เคล็ดลับนักปั่น...ล่าสุดเกี่ยวกับ carbo load...เมื่อแม่เหล็กกลับทิศ..อีกแล้ว

[pskorat]

Dear Dr. Mirkin: Is carbohydrate loading before competition more effective in increasing endurance than taking carbohydrates during competition?

No! This month a review of eighty-eight randomized crossover studies in which carbohydrate supplements were consumed, with or without protein during exercise, showed conclusively that it increases endurance very significantly, and the longer the event, the greater the benefit (Sports Medicine (Auckland, N.Z). September, 2011).

TAKING CARBOHYDRATES HELPS YOU EXERCISE MORE INTENSELY. The limiting factor in how long you can exercise intensely is the time it takes to bring oxygen into muscles. Since sugar requires less oxygen to power your muscles than fat and protein do, taking extra sugar reduces oxygen needs and allows you to run, ski, skate, swim, and cycle faster.

CARBOHYDRATE LOADING: Sugar is stored in muscles and liver. Several years ago, researchers showed that athletes could increase their sugar stores in muscles by restricting carbohydrates seven to four days before competition, and then eating extra carbohydrate-containing foods for the three days prior to competition. However, all recent research show that conditioned athletes can maximally store sugar in muscles just by reducing their amount of prodigious training for four days and eating a little extra carbohydrate-containing food.

WHY SUGAR DURING COMPETITION IS BETTER: The amount of sugar that can be stored in muscles is limited. If you exercise long enough, you will decrease sugar stores and start to burn more fat, which will increase your need for oxygen and slow you down. When you take sugar during competition, either in drinks or food, you increase the percentage of sugar that your muscles use, decrease your oxygen needs, and go faster longer. During races lasting more than an hour, we take sugared soft drinks, whole grain bars, and sugared apricot paste.

[โรจน์ เสือกะเทิน]

....ให้อากู๋แปลให้ อ่านก็ยังงงๆ อยู่...เรียน ดร. Mirkin : โหลดคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในความอดทนเพิ่มมากขึ้นกว่าการคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการแข่งขัน?

No! เดือนนี้จากการทบทวน Eighty - Eight การศึกษาครอสโอเวอร์แบบสุ่มซึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตบริโภคที่มีหรือไม่มีโปรตีนระหว่างการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าสรุปว่ามันจะเพิ่มความอดทนมากอย่างมีนัยสำคัญและอีกกรณีที่ได้รับประโยชน์มากขึ้น (เวชศาสตร์การกีฬา (โอ๊คแลนด์ที่ NZ). กันยายน, 2011)

การคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายมากขึ้นอย่างเข้มข้น ปัจจัยที่ จำกัด ในระยะเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นเป็นเวลาก็จะนำออกซิเจนในกล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำตาลต้องใช้ออกซิเจนเพื่อให้พลังงานน้อยกว่ากล้ามเนื้อของคุณกว่าไขมันและโปรตีนทำ, การเสริมน้ำตาลลดความต้องการออกซิเจนและช่วยให้คุณสามารถทำงาน, สกี, เล่นสเก็ต, ว่ายน้ำและปั่นจักรยานได้เร็วขึ้น

LOADING คาร์โบไฮเดรต : น้ำตาลจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับ หลายปีที่ผ่านมานักวิจัยพบว่านักกีฬาสามารถเพิ่มร้านค้าน้ำตาลในกล้ามเนื้อของพวกเขาโดยการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต 7-4 วันก่อนการแข่งขันและจากนั้นรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตพิเศษสำหรับสามวันก่อนที่จะมีการแข่งขัน แต่แสดงงานวิจัยทั้งหมดที่ผ่านมาว่านักกีฬาปรับอากาศที่สุดที่สามารถจัดเก็บน้ำตาลในกล้ามเนื้อเพียงโดยการลดจำนวนของการฝึกอบรมมหัศจรรย์สำหรับสี่วันและการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเล็กน้อยที่มีส่วนผสมของอาหาร

ทำไมน้ำตาลในระหว่างการแข่งขันดี : ปริมาณน้ำตาลที่สามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อจะถูก จำกัด หากคุณออกกำลังกายนานพอคุณจะลดลงเก็บน้ำตาลและเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความต้องการของคุณสำหรับออกซิเจนและคุณช้าลง เมื่อคุณใช้น้ำตาลในระหว่างการแข่งขันทั้งในเครื่องดื่มหรืออาหารที่คุณจะเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลที่ใช้กล้ามเนื้อของคุณลดลงความต้องการออกซิเจนของคุณและไปได้เร็วขึ้นอีกต่อไป ในระหว่างการแข่งขันที่ยาวนานกว่าชั่วโมงเราใช้เครื่องดื่ม sugared, บาร์เมล็ดและวาง apricot sugared]

[parajumper]

นี่ขนาดแปลนะนี่ ยังงง อยู่เลย ขอบคุณสําหรับความรู้
จะปั่นอย่างเดียวเลย

[แมวหุ่นยนต์]

ถ้าเป็น บทความขนาดนี้ ไม่จำเป็นอย่าใช้ กู๋ เลย ครับ ยิ่งเป็นศัพท์เทคนิค ด้วยแล้ว จะเป็นคนละเรื่องกันเลย

[แมวหุ่นยนต์]

ถ้าเป็น บทความขนาดนี้ ไม่จำเป็นอย่าใช้ กู๋ เลย ครับ ยิ่งเป็นศัพท์เทคนิค ด้วยแล้ว จะเป็นคนละเรื่องกันเลย

อุตส่าเรียบเรียง พิมใหม่ log in มันหลุด เซ็งเลย

[Ton TWS]