ชมรมจักรยานบึงทุ่งสร้างขอนแก่น เดือนเมษา คุยกัน (มือใหม่)

[PANTHONG]

ช่วงนี้ห่างเหินเพื่อนสมาชิก ขออภัยต้องนำทีมลูกเสือน้อย(มือใหม่) ใจยังเหมือนเดิม ขาอ่อนเท่าเก่า

พาลูกเสือมาเข้าฝูงได้แล้วนะครับ

[ลุงเอก]

เสือ โอ่งและคณะ ชาว บึงทุ่งสร้าง
วันนี้ มาเพิ่มเติม
ที่ผ่านมา 1 เดือนเศษ ๆ ไปฝึกปั่น ที่บึงทุ่งสร้าง จาก การแนะนำและฝึกสอน
โดยครูฝึก ท่านประธาน พานทอง ผมก็ได้ ฝึก การหายใจเพิ่ม โดย ยึดมาจากเทคนิค
ของ ผู้เขียน ในนาม เสือเฒ่า เทอร์โบ ท่านได้แนะนำให้ฝึกหัด เป็นขั้นตอน ดังนี้ครับ
เทคนิคการหายใจ 1.ขณะปั่น ถือว่าเป็นหัวใจสำคัญที่จะนำไปสู่ จุดหมาปลายทางในการปั่นด้วยความเป็นสุข: ทำได้ดังนี้
1. ถ้าคุณหายใจไม่ทันขณะที่ปล่อยตัวออกไปอย่างรวดเร็ว คุณต้องฝึกการหายใจเข้า - ออกทุกๆ วันก่อนออกฝึกซ้อม
มีวิธีฝึกดังนี้
....1. ฝึกหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มปอด และ เป่าลมออกทางปากจนหมดปอด จังหวะการหายใจให้หายใจลึกๆ ( ยาว ) ช้าๆก่อนทั้งเข้า - ออก
....2. ฝึกหายใจเข้า-ออกทั้งทางปากและจมูกพร้อมๆกัน จังหวะการหายใจเหมือนแบบที่ 1.
....3. รวมการหายใจแบบที่ 1+2 เข้าด้วยกันแต่เน้นจังหวะการหายใจที่หนักหน่วงแรงและเร็วเหมือนแข่งขันฯประมาณ 15-20 สะโตก( เข้า - ออก ) แล้วผ่อนการหายใจยาวๆเป็นแบบที่หนึ่งหรือสองจนกว่าจะรู้สึกว่าหายเหนื่อยดีแล้วก็ให้กลับมาเริ่มฝึกหายใจแบบที่สามอีก คือหนักหน่วงแรงและเร็ว ทำสลับกันอย่างนี้ใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที แล้วก็ออกไปฝึกซ้อม
หมายเหตุ: การฝึกแรกๆระวังหน้ามืดเป็นลม ต้องค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีแล้วคุณจะเห็นคุณค่าและประโยชน์ของการหายใจว่า " นี่คือหัวใจของความอึด " ในการปั่นเสือที่คุณชอบครับ การฝึกหายใจเป็นประจำทำให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น พร้อมกับฝึกประสาทควบคุมการหายใจให้รับรู้วิธีการหายใจในขณะแข่งขันฯ ทำให้คุณผ่านพ้น " ภาวะอึดอัด " ( หายใจไม่ทัน )ไปได้ ซึ่งจะเป็นผลดีในการปั่นแข่งขัน มากกว่าคนที่ไม่เคยฝึกเทคนิคการหายใจครับ แต่ทุกๆคนต้องหายใจเพื่อชีวิตเพียงแต่ว่าคุณหายใจได้ดีแค่ไหน ? โดยเฉพาะอากาศออกซิเจนที่คุณต้องการน่ะมากพอหรือยังครับ

ผมใช้เวลาในการฝึก ตลอดในปลายเดือน มกราคม ไปจนถึง กลาง ๆ กุมภาพันธ์ นักเรียนโข่งอย่างผม ต้องใช้เวลานานมากกว่าชาวบ้านครับ

[ลุงเอก]

สำหรับท่านที่เก่งกาจสามารถก้าวไปฝึก คัมภีร์ ท่อนที่ 2 ได้นะครับ

เทคนิคการหายใจ 2.( การหายใจที่นุ่ม-ลึก )
เราเรียนรู้การหายใจมาพอสมควรแล้ว ต่อไปนี้เราจะใช้จังหวะการหายใจในการขี่แต่ละแบบดังนี้
1. การหายใจในการขี่ทางเรียบ : จะใช้การปั่นแบบ 8 สะโตก คือเมื่อหายใจออก( เร็วปานกลาง ) กดลูกบันไดให้ได้ 4 ครั้ง และเมื่อหายใจเข้า ( ช้ากว่าหายใจออกเล็กน้อย ) ให้ดึงหัวเข่าขึ้นให้ได้ 4 ครั้ง จังหวะการหายใจออกถีบ 1 2 3 4 ครั้ง หายใจเข้าดึงเข่าขึ้น 5 6 7 8 ครั้ง
2.การหายใจขณะขี่ทางขึ้นเขา : จะใช้การปั่นแบบ 4 สะโตก คือ เมื่อหายใจออก ( เร็วขึ้น ) ให้ถีบลูกบันไดให้ได้ 2 ครั้ง และเมื่อหายใจเข้า ( ช้าปานกลาง )ให้ดึงหัวเข่าขึ้นให้ได้ 2 ครั้งเช่นกัน จังหวะการหายใจ ( 1 2 - 3 4 )
3. การหายใจขณะขึ้นเขาชัน : จะใช้การปั่นแบบ 2 สะโตก คือเมื่อหายใจออก( เร็วกว่า )ให้ถีบลูกบันไดลงหนึ่งครั้ง และดึ่งหัวเข่าขึ้นหนึ่งครั้งเมื่อหายใจเข้า( เร็วกว่า ) จังหวะการหายใจ ( 1-2 )แบบนี้จะสัมพันธ์กับการปั่นลูกบันไดตลอดเวลา
4.การหายใจขณะสปริ้นท์ : จะเป็นการปั่นลูกบันไดแบบ2 สะโตกเช่นกันแต่การหายใจจะเร็วกว่าทุกๆแบบที่กล่าวมาข้างต้น
หมายเหตุ : การหายใจที่นุ่มนวลตลอดเวลาต้องอาศัยสมาธิและการฝึกฝน ( นุ่ม-ลึก ) ทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานดีขึ้น ถ้ารู้จักการใช้จังหวะการปั่นลูกบันไดให้สัมันธ์กับการหายใจเข้า - ออกข้างต้น

[super_mee]

วันที่ 6 ตอนเย็นพี่อ้อยช่วนไปแก่งน้ำต้อน 4โมงเย็นไปกันเยอะนะครับ
หลังจากปั่นเสร็จอ.เต๊ะจะนัดประชุมสามัญประจำปีกลุ่มจักรยานเลือกแบบเสื้อกันสักที
โพสไปมาในเวปไม่ได้คำตอบ

วันที่ 5 ยังไปเขื่อน ตามเดิมล่าสุดที่ยืนยัน 9 คน
เจ้อ้อยเอาserviceไป1คัน นัดกันหน้าทุ่งสร้าง 7โมงเช้าครับ

[in-c]

คุณ นิน และ ชาวทัวร์ริ่ง...ครับ มีภาพทริป เชียงของ - ลาว - จีน มาฝาก
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=39121

[thananrat]

ขอให้ทุกท่านนอนหลับฝันดีนะครับ พรุ่งนี่เช้าเจอกันครับ

[thananrat]

อีกนิดก่อนนอนพรุ่งนี้ พี่ต่อ กับ พี่กุ้ง หมดแรงผมจะซุ่มยิง เอ้ย แซง ครับ

[PANTHONG]

เย็นวันศุกร์ มีไปปั่นกันหลายคน วันนี้หมอตู่ ไม่มา ส่งอาจารย์เต๊ะ มาแทน
เดี๋ยวนี้รู้สึกผอมลงนะครับ เมื่อเทียบกับคุณเบิร์ด

[PANTHONG]

เช้าวันเสาร์ที่ 4 เวลา 6.00 น.วันนี้เดฟผิดนัด เนื่องจากตรากตรำ ทำงานหนัก..(อิอิ) แต่ก็รวบรวมสมาชิกได้ 4 คน
คือ ผม ก้อย กุ้ง พี่ต่อ มือใหม่มาแรง



วอร์มร่างกายก่อน โดยการนั่งพัก (กะว่าจานอนแล้ว)

[PANTHONG]

เริ่มออกสตาร์ท กะไว้ว่าจะปั่นซัก 25 กม.

[PANTHONG]

แวะเข้ามาปั่น ฝึกเทคนิคกันในค่ายนิดหน่อย เพราะพระอาทิตย์เริ่มแผดเผาแล้ว (กลัวตัวดำ)

[PANTHONG]

เช้าวันอาทิตย์ที่ 5 เวลา 6.00 น.รวมตัวกันที่บึงทุ่งสร้าง มุ่งสู่สวนกล้วยไม้ ไรวาออร์คิด ของพี่แองจี้
วันนี้ก็มี พี่ติ้ว กับคุณพี่ (ขออภัยครับ จำชื่อไม่ได้) คุณสมยศ เดฟ พี่ต่อ ก้อย และกระผม ส่วน กุ้ง บอกว่าจะปั่นไปสมทบที่สวนกล้วยไม้ทีหลัง

[PANTHONG]

ก็ปั่นกันแบบสบายๆ ตามประสามือใหม่ (กลัวหมดแรงก่อน)

[PANTHONG]

ช่วงถึงบ้านเต่านอ ต้องเลี้ยวขวา แต่พี่ติ้วขาแรงเกิน ปั่นไปไม่รอเลย จนเดฟต้องสปีดเร็วกว่านรก ตามไปเรียกให้กลับมา
ถ่ายรูปกันด่วน เดฟบอกว่าหมดแรงเลยครับ

[PANTHONG]

พี่ต่อขอทดสอบสะพานก่อนว่าแข็งแรงพอที่เพื่อนสมาชิกจะผ่านไปได้มั๊ย



ถึงช่วงพักเติมพลังน้ำ พี่ต่อขอถ่ายรูปไว้เป็นที่ระลึก