"TAB Endurance Group Ride" กลุ่มผู้รักการปั่นจักรยานแบบแอโรบิคเอนดูรานซ์

[dang]

ฟังพี่ป้อมเล่าแล้วเสียวเลย ขอให้คนเจ็บหายไวๆครับ

พี่ๆน้องๆขี่กันระวังหน่อยนะครับ ช่วงนี้ฝนตกถนนลื่น อย่าบู๊กันมากนัก

น้องวุฒิ แว่น Oakley Radar ที่ไม่มีกรอบด้านล่างนี่เวลาเกิดอุบัติเหตุนี่น่ากลัวจริง ๆ นะ
คนที่ล้มเมื่อวานโดนบาดที่เปลือกตาล่าง และโดนตาขาวด้วยนิดหน่อย ได้ยินว่าเย็บและผ่าตัดด้วยอ่ะ
ฟังแล้ว คิดเลยว่า เลือกถูกที่ใช้ Jawbone

เดี๋ยวนี้ป้อมซ้อม+ขยันทำการบ้านอย่างหนักและต่อเนื่องแบบนี้
เข้าขั้นเทพแล้ว...
ยังงี้พี่ กับ กร จะตามทันรึ...
ทริปหน้าขอดูดหน่อยนะ...
ซ้อมยังงี้กรุงเทพ-เวียงจันทน์ ปลายปีนี้ขอเอาเชือกผูกติดหน่อยแล้วกัน....ฮิ ฮิ

[kp]

เดี๋ยวนี้ป้อมซ้อม+ขยันทำการบ้านอย่างหนักและต่อเนื่องแบบนี้
เข้าขั้นเทพแล้ว...
ยังงี้พี่ กับ กร จะตามทันรึ...
ทริปหน้าขอดูดหน่อยนะ...
ซ้อมยังงี้กรุงเทพ-เวียงจันทน์ ปลายปีนี้ขอเอาเชือกผูกติดหน่อยแล้วกัน....ฮิ ฮิ

ป้อม เค้าเป็นเซียนไปแล้วพี่แดง สงสัยคงตามไม่ทัน ต้องขายหมอบทิ้ง
กลับไปเริ่มต้นใหม่ด้วย รถพับ

[pom9000aero]

เดี๋ยวนี้ป้อมซ้อม+ขยันทำการบ้านอย่างหนักและต่อเนื่องแบบนี้
เข้าขั้นเทพแล้ว...
ยังงี้พี่ กับ กร จะตามทันรึ...
ทริปหน้าขอดูดหน่อยนะ...
ซ้อมยังงี้กรุงเทพ-เวียงจันทน์ ปลายปีนี้ขอเอาเชือกผูกติดหน่อยแล้วกัน....ฮิ ฮิ

ป้อม เค้าเป็นเซียนไปแล้วพี่แดง สงสัยคงตามไม่ทัน ต้องขายหมอบทิ้ง
กลับไปเริ่มต้นใหม่ด้วย รถพับ

อะไรกันทั้งพี่แดง พี่กร ทำอย่างกับผมแรงนักหนา ก็เหมือนเดิมพี่ ไม่ได้แรงอะไรเลย ปั่นแต่แอโรบิคไปเรื่อย ๆ
ปีนี้ทริป กรุงเทพฯ-เวียงจันทร์ ไปปั่นกันอีกพี่ เดี๋ยวตั้งกลุ่มเหมือนปีก่อนไง 30-35 ดีป่ะ

[pom9000aero]

ส่งการบ้าน Aerobic Endurance วันนี้
ทุกทีจะไปซ้อมตอนบ่ายวันพุธ แต่เจอฝนมาหลายอาทิตย์ล่ะ ซ้อมไม่ได้ตามเป้าทุกที เช้านี้ว่างเลยขึ้นเทรนเนอร์แทนเลย

[Democrazy]

พีป้อมลองนับรวมดูหน่อยครับว่าสามอาทิตย์ที่ผ่านมาขี่อาทิตย์ละกี่ชม.
ดูๆ แล้วน่าจะเยอะพอสมควรเลยนะพี่

[pom9000aero]

พีป้อมลองนับรวมดูหน่อยครับว่าสามอาทิตย์ที่ผ่านมาขี่อาทิตย์ละกี่ชม.
ดูๆ แล้วน่าจะเยอะพอสมควรเลยนะพี่

ถ้านับตั้งแต่วันที่ 17 เดือนที่แล้วถึงตอนนี้ ก็ปั่นไปประมาณ 44 ชั่วโมงได้น้องวุฒิ น่าจะตกอาทิตย์ละประมาณ 10-11 ชั่วโมงได้

[Democrazy]

ซ้อมเยอะขนาดนี้ ลองไปแข่งงานขอนแก่นด้วยกันดูดีไหมครับพี่ป้อม

[เป้(MAHACHAI)]

ซ้อมประมาณน้องป้อมนี่ น้องๆนักแข่งแถวบ้านพี่เลย

ซ้อมเยอะขนาดนี้ ลองไปแข่งงานขอนแก่นด้วยกันดูดีไหมครับพี่ป้อม

เห็นด้วยกับน้องวุฒิ ไปหาประสบการณ์สักครั้งนึง ก็ดีนะครับ

[pom9000aero]

ซ้อมเยอะขนาดนี้ ลองไปแข่งงานขอนแก่นด้วยกันดูดีไหมครับพี่ป้อม

น่าสนใจครับ แต่คงตั้งเป้าเอาแค่แข่งจบพอ เพราะตั้ง 180 กิโล

[voody]

เห็นวินัยในการฝึกซ้อม นับถือครับ
เป็นกำลังใจให้ทั้งคุณป้อมและวุฒ เลยครับ
เชียร์ เชียร์ ครับ

[pom9000aero]

เช้านี้ตื่นมาไม่ค่อยสดชื่น เลยคิดว่าจะปั่นสบาย ๆ ซัก ชั่วโมงพอ ปั่นไปซักพัก กลายเป็นแอโรบิคเอ็นดูร๊านท์ไปอีกล่ะ
แต่วันนี้ลองแบบคุมแต่หัวใจ ส่วนรอบขาช้า สลับเร็ว รอบละ 10 นาที จนได้ 60 กิโล

[tossapon56]

คำถามจากเด็กใหม่ รบกวนพี่ช่วยตอบหน่อยนะครับ
HR zone (Fat Burner Zone) 55-70 % of HR max

HR max : 197 ผมเอา 220-23 มันถูกต้องไหม๊ครับ
อันนี้เอาไปลองเทสมาโดนการวิ่งครับ
Date 15.09.11
Start time 17.33
Training time 1:00:01
Average HR 128
Highest HR 155
Kcal 533
in HR zone 0:58:05
in HR zone 97 %
วัดตอนตื่นนอน เพื่อจะได้เอามาเปรียบเทียบว่าเราแข็งแรงขึ้นหรือเปล่าได้ใช่ไหมครับ
Date 16.09.11
Start time 08.44
Training time 0:03:00
Average HR 64
Highest HR 71
Kcal 0
in HR zone 0:00:09
in HR zone 0 %

[Democrazy]

ตอบคำถามน้องบอยครับ(ขออภัยที่มาตอบช้าไปหน่อย)
Max Hr โดยการคำนวณจากสูตรจะได้ค่าที่ใกล้เคียงครับ สามารถใช้ค่านี้ในการแบ่งโซนซ้อมได้
55-70% ถือเป็นช่วงที่เหมาะสมครับ แต่ถ้าเวลาซ้อมน้อย 1-2 ชม. 65-75% น่าจะได้ผลดีกว่า
Resting HR วัดตอนตื่นนอนโดยดูค่าต่ำสุดขณะนอน บอกความฟิตในช่วงนั้นๆได้ครับ และบอกความล้า ความสดได้

[tossapon56]

แต่ถ้าเวลาซ้อมน้อย 1-2 ชม. 65-75% น่าจะได้ผลดีกว่า

ขอบคุณมากครับพี่วุฒิ เดี๋ยวจะไปลองนะครับ

[pom9000aero]

Resting HR วัดตอนตื่นนอนโดยดูค่าต่ำสุดขณะนอน บอกความฟิตในช่วงนั้นๆได้ครับ และบอกความล้า ความสดได้

เมื่อเช้าตอนตื่นมาลองใส่ HR Monitor แล้วนอนนิ่งๆซักพักลองวัดดู วันนี้วัดได้ 47-50 ครั้งอ่ะ น้องวุฒิ รู้สึกจะต่ำกว่าเมื่อก่อน เดี๋ยวจะพยายามวัดบ่อย ๆ เก็บเป็นข้อมูลไว้บ้าง