น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายออกกำลังกาย

[Tanong]

ผมเห็นนักจักรยานผอมมากเลยครับ จริงเเล้วน้ำหนักผู้ชายออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน ควรจะอยู่ที่เท่าไหร่ (ความสูง-1XX) บริโภคอาหารวันละปริมาณกี่เเคลอรี่เพื่อควบคุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้นในกรณีควบคุมน้ำหนัก

[sakuzy]

ผมหนัก 51 เองครับ สูง 170 รวมน้ำหนักรถอีก 14 kg เป็น 65 kg จักรยานคันเป็นแสน+น้ำหนักคนปั่น ยังอาย

[หน้าแง๊ว~*]

ก็น้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐานไง ส่วนสูง - 100 = น้ำหนักที่เหมาะสม +/- ได้ 5 กิโล

[lotus]

ชาวเอเชีย ความสูง - 110 ครับ ค่ากลาง เช่นสูง 180ซม -110 น้ำหนักควร 70 กก และ + - ไม่เกิน 10 กก ครับ

[โอ๊ตนนท์]

แล้วค่า BMI ต่างกับ สูตร นี้เปล่าครับ??.. ของผมค่อนข้างผอมแห้งจัง..ใครมีไขมันพุงเหลือ แบ่งๆมาให้ผมบ้างก็ได้นะครับ...

[Tanong]

ผมสูง 180 cm. นำหนักอยู่ประมาณ 78 กก. ช่วงนี้ฝนตกไม่ได้ปั่นมา 5 วันเเล้ว กินอย่างเดียว เยอะด้วย ตอนนี้คง 80 กก. เเล้ว จะพยายามลดให้ได้ 75 กก. เเต่ทำไม่ไดสักที

[Tanong]

แล้วค่า BMI ต่างกับ สูตร นี้เปล่าครับ??.. ของผมค่อนข้างผอมแห้งจัง..ใครมีไขมันพุงเหลือ แบ่งๆมาให้ผมบ้างก็ได้นะครับ...

ถ้าเเบ่งได้ผมรีบเเบ่งให้อย่างด่วนเลยครับ

[โอ๊ตนนท์]

แล้วค่า BMI ต่างกับ สูตร นี้เปล่าครับ??.. ของผมค่อนข้างผอมแห้งจัง..ใครมีไขมันพุงเหลือ แบ่งๆมาให้ผมบ้างก็ได้นะครับ...

ถ้าเเบ่งได้ผมรีบเเบ่งให้อย่างด่วนเลยครับ

งั้นถ้าระเบิด จองพุง..คิวหนึ่งครับ...

[nutshell]

นั่นซิผมเห็นนักปั่นจักรยานส่วนมากผอมแห้งไม่มีกล้ามเนื้อกันเลย ผมว่าน่าจะผอมกว่าสูตรน้ำหนักตัว-100นะครับ
ให้ตัวหนากว่านั้นนิดนึงจะดูดีนะ

[มาดมะขาม]

ถ้าไม่ใช่จะสร้างร่างกายเพื่อการไต่เขาอย่างนักกีฬาอาชีพล่ะก็ เอาน้ำหนัก-110 แล้วบวกเพิ่มไปอีกซัก 5-6 กก.ดีกว่าครับ ให้เป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อและไขมันอีกนิดหน่อย สำหรับการทำงานใช้แรงท่อนบนและเป็นพลังงานสำรองยามฉุกเฉิน(อย่างเวลาป่วยหนักๆกินไม่ลงนอนไม่หลับจนน้ำหนักลดฮวบฮาบ เพื่อที่ร่างกายจะได้เอาพลังงานจากไขมันไปเผาผลาญแทนที่จะเป็นโปรตีนจากกล้ามเนื้อ)

ไขมันเป็นอันตรายถ้ามากเกินไป แต่น้อยไปก็ใช่ว่าจะดี

อย่างผมสูง 170 ถ้าตามสูตรเอเชียก็คือ 60 กก. แต่ปัจจุบันรักษาน้ำหนักไว้ที่ 67 กก.ครับ

[umbabab]

ผมสูง177 คงต้องลดอีก5กิโล ตอนนี้ก็มีแต่กระดูกแล้วนา...
แต่ความจริงมันก็มีเรื่องน้ำหนักของกล้ามเนื้อ หรือน้ำหนักของไขมันด้วยนิครับ
คนตัวบึกๆกล้ามเยอะๆ ไม่สูงแต่หนักเป็นร้อยก็มี

[โอ๊ตนนท์]

ถ้าไม่ใช่จะสร้างร่างกายเพื่อการไต่เขาอย่างนักกีฬาอาชีพล่ะก็ เอาน้ำหนัก-110 แล้วบวกเพิ่มไปอีกซัก 5-6 กก.ดีกว่าครับ ให้เป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อและไขมันอีกนิดหน่อย สำหรับการทำงานใช้แรงท่อนบนและเป็นพลังงานสำรองยามฉุกเฉิน(อย่างเวลาป่วยหนักๆกินไม่ลงนอนไม่หลับจนน้ำหนักลดฮวบฮาบ เพื่อที่ร่างกายจะได้เอาพลังงานจากไขมันไปเผาผลาญแทนที่จะเป็นโปรตีนจากกล้ามเนื้อ)

ไขมันเป็นอันตรายถ้ามากเกินไป แต่น้อยไปก็ใช่ว่าจะดี

อย่างผมสูง 170 ถ้าตามสูตรเอเชียก็คือ 60 กก. แต่ปัจจุบันรักษาน้ำหนักไว้ที่ 67 กก.ครับ

แบ่งให้ผมบ้าง....

[BoyMTB]

ผมก็อ้วนไปสิครับ
สูง 170 หนัก 67

[แรงเต่า ทีม]

ผมสูง 180 cm. นำหนักอยู่ประมาณ 78 กก. ช่วงนี้ฝนตกไม่ได้ปั่นมา 5 วันเเล้ว กินอย่างเดียว เยอะด้วย ตอนนี้คง 80 กก. เเล้ว จะพยายามลดให้ได้ 75 กก. เเต่ทำไม่ไดสักที

ผมสูง181 เมื่อ ที่ผ่านมาผมหนัก78 เป็นอย่างนี้มาเกือบ10ปีแล้ว แต่มาวันนี้ผมปั่นมา6เดือน ไม่หนักมากขึ้นเขา ปั่นทัวร์บ้าง แต่บ่อยๆ เมื่อวานก็ปั่นเกือบ60กิโลขึ้นเขา สลับทางราบ น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าที่ทำงาน 69.8 กก. และชั่งที่หน้าเซเว่นได้ 69.2 ซึ่งถือว่าโอเคเลยครับ เป็นกำลังใจให้ครับ การปั่นผมว่ามันไม่ใช่เรื่องของกำลังกายอย่างเดียวครับ ต้องบวกใจเข้าไปด้วย มากกว่ากำลังกายด้วยซ้ำผมว่านะ
สู้ๆครับ

[lotus]

ผมก็อ้วนไปสิครับ
สูง 170 หนัก 67

ไม่อ้วนครับ 170-110 =60 ค่ากลาง + - 10 ก็คือน้ำหนักควรอยู่ระหว่าง 50-70 คุณยังไม่เกิน ก็ไม่อ้วนครับ ค่ากลางสำหรับคนเอเชียจะน้อยกว่าฝรั่งเพราะการกินอาหารและโครงสร้างกระดูกต่างกัน

ถ้าชาวเอเชียสูง 170 น้ำหนัก 70 คุณจะเห็นพุงยื่นแทบทุกคน ยกเว้นพวกเล่นกล้ามเพาะกายครับ ถ้าน้ำหนักแค่ 60 จะกำลังดี พุงไม่ยื่นออกมาครับ คุณบอยหนัก 67 สำรวจตัวเองผมคาดว่า มีพุงยื่นออกมานิดๆ นะครับ