"Kurt Kinetic"

[pom9000aero]

ฝากให้น้องวุฒิดูหน่อย ปรกติพี่หมุน 3 รอบเป็นมาตรฐานอยู่ และลูกกลิ้งจะกดยางเหมือนในรูป
มันดันน้อยเกินไปมั๊ย ทำไมปั่นแล้วดูเหมือนพัฒนาและเนียนขึ้นเร็วจัง ทั้งรอบขา ความเร็ว HR ก็ลงต่ำ
แค่แปลกใจ เลยส่งให้ดู

[Kenc]

นักเรียนข้างห้อง มาแอบมองครับ แต่ยังไม่ค่อยเข้าใจ ปักไว้ศึกษาก่อนครับ

[Democrazy]

ดูรูปไม่รู้ครับพี่ป้อม ต้องลองดึงยางขึ้นลงแรงๆดูว่ามันมีอาการวืดไหม

เอาชัวร์ก็ซื้อวัตต์มิเตอร์ซักตัวครับพี่ ขี่เยอะแบบพี่น่าจะใช้คุ้ม

[pop.sl2]

วุฒิเอามาขาย จะเอาคนละชุดกับพี่ป้อม พี่ป้อมกำลังสงสัยตัวเองว่าทำไหมแรงจัง

[pom9000aero]

ดูรูปไม่รู้ครับพี่ป้อม ต้องลองดึงยางขึ้นลงแรงๆดูว่ามันมีอาการวืดไหม

เอาชัวร์ก็ซื้อวัตต์มิเตอร์ซักตัวครับพี่ ขี่เยอะแบบพี่น่าจะใช้คุ้ม

ลองดึงยางขึ้นลงแรง ๆ แล้วไม่มีอาการวืดเลย น้องวุฒิ
ส่วนวัตต์มิเตอร์นั้น นำร่องไปก่อนได้เลย แล้ว pm ราคามาด้วย จะตามไปด้วยคน

วุฒิเอามาขาย จะเอาคนละชุดกับพี่ป้อม พี่ป้อมกำลังสงสัยตัวเองว่าทำไหมแรงจัง

ว่าไงว่าตามกัน ป็อป

[Democrazy]

สั่งไปแล้ว รอได้ของมาลองก่อนแล้วจะมาเล่าให้ฟังครับพี่ๆ

[pom9000aero]

สั่งไปแล้ว รอได้ของมาลองก่อนแล้วจะมาเล่าให้ฟังครับพี่ๆ

สงสัยต้องเปลี่ยนชื่อกระทู้เป็นชวนเสียตังค์ หรือวัตต์มิเตอร์ แล้วมั่งเนี่ย

[Democrazy]

เตรียมตัวเตรียมสตางค์ไว้เลยครับพี่ป๊อบ พี่ป้อม รับรองโดนกันถ้วนหน้า

[Beer]

ในที่สุดก้อ....โดนนนนนนนนน....เล่นของหนักสุดด้วย

ซีรีย์เกาหลี หนังใหม่

[Democrazy]

"The Friedman Power Hour"

*Warm up 10 Minutes - easy spinning
*10 Minutes - 120 RPM cadence @ 150 BPM heart rate
*10 Minutes - easy spinning
*10 Minutes - 120 RPM cadence @ 160 BPM heart rate
*10 Minutes - easy spinning
*10 minutes - 120 RPM cadence @ 170+ BPM heart rate

NOTE: Tone this back just a bit in the base period. Instead of 150 BPM, do 130 BPM, then 140 BPM, then 150 BPM, work up to it, because these are pretty hard efforts. Of course, everyone is a bit different, so adjust the intensity to your own current fitness levels.

วันนี้ได้ลองให้แล้วครับพี่ป๊อบ ทำได้แค่ 2 ยก กะความหนักผิดไปหน่อย
ถ้าพี่ป๊อบ-พี่ป้อม-พี่ตุ้ยจะลองก็เอาตามนี้เลยครับ ความเร็วยกแรก 27-28 ยกสอง 28-29 ยกสุดท้าย 29-30 น่าจะพอไหว (สำคัญว่าจะหาเกียร์ลงได้รึเปล่านี่สิ) แต่ขอเตือนก่อนนะครับว่าโหดจริงๆ

[voody]

ทดลองปั่นแบบที่ pro วุฒ แนะนำ (แบบต้องรีบไปทำงาน)
อบอุ่นร่างกาย 10 นาที
จัดหนัก 20 นาที
พัก 5 นาที
จัดหนัก 20 นาที
อบอุ่นร่างกาย 5 นาที

รบกวนตรวจการบ้านด้วย

++++++++++++++++++++++
Distance 31.90 km
Duration 01:03:33 hh:mm:ss
Heart Rate Avg 145 bpm
Heart Rate Max 161 bpm
Mx speed 43.3 km
AV:30

[Democrazy]

แจ๋วครับพี่วูดดี๊ แล้วระหว่างขี่คงความเร็วไว้ที่เท่าไหร่ครับพี่

[voody]

35-37 km ครับ
เออ แล้วรอบขาต้องเท่าไหร่อ่ะ

[Democrazy]

35-37 km ครับ
เออ แล้วรอบขาต้องเท่าไหร่อ่ะ

ผมขี่ประมาณ 95-105 ครับพี่
ถ้าเป็นลูกกลิ้ง The Friedman Power Hour น่าจะเหมาะนะพี่ ลองดู

วอร์ม 10 นาที
ความเร็ว 32 รอบขา 120 10 นาที
พัก 10 นาที
ความเร็ว 34 รอบขา 120 10 นาที
พัก 10 นาที
ความเร็ว 36 รอบขา 120 10 นาที
คูลดาวน์ 10 นาที

[pom9000aero]

35-37 km ครับ
เออ แล้วรอบขาต้องเท่าไหร่อ่ะ

แรงจริง ๆ ครับ พี่วู๊ดดี้