รบกวนขอโปรแกรมฝึก เพื่อให้หัวใจเต้นถึง fat burn หน่อยครับ

[rangsans]

อยากลดความอ้วนน่ะครับ สูง 182 หนัก 105
ข้อมูลหัวใจครับ
Age 34
RHR 45
MHR 188
60% = 130
อยากทำให้หัวใจขึ้นถึง 130 น่ะครับ เพื่อจะได้เข้า fat burn
ตอนนี้เริ่มขี่ได้ 2 เดือน
โดยขี่อาทิตย์ล่ะ 2-3 ครั้ง
เวลา 40-60 นาที่ พักทุก 20 นาที (ไปยกเวท ประมาณ 5 นาที่ แ้ล้วขี่ต่อ)
ระยะทาง 15-20 กิโล
ความเร็วเฉลี่ย 22

ผมเร่งสุดของผม ความเร็ว 30 กว่าๆ เหนื่อยมาก เร่งได้ไม่นาน หัวใจก็ยังอยู่ 125
แล้วผมจะเข้า fat burn ได้ยังไงครับ มีวิธีฝึกซ้อมอย่างไรให้แข็งแรงกว่านี้

[เสือดอนโพธิ์]

ถ้าปั่นจนเหนื่อยหัวใจยังไม่ถึงก็อย่าไปฝืนครับ ไม่รู้มีปัญหาเรื่องความดันบ้างรึเปล่า ถ้าจะ burn fat ปั่นให้เหนื่อยพอประมาณแต่เพิ่มเรื่อง...เวลาการปั่นแบบต่อเนื่อง....คือ 2-4 ชม. จะส่งผลเรื่องเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าปั่นแบบหนักหน่วงแต่ไม่ได้นาน

[crazy_B]

พยายาม ปั่นต่อเนื่อง กว่านี้ครับ ประมาณ 45 นาที กำลังดี

ไม่ใช้ผู้รู้ครับ แต่มีพี่แนะนำว่า นาที ที่ 45++ ไขมัน จะเริ่มเผาพลาญได้เยอะขึ้น

[อ่อนล้า]

ตามไปอ่านเลยครับ...คงได้อะไรอีกเยอะเลย....
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=16&t=1817

[rangsans]

2 ชม. คงอีกระยะนึงเลยเชียว ชม. เดียวก็ม่อยกะรอก แล้วตอนนี้

ขอบคุณมากครับ

[haow]

กล้ามเนื้ออาจจะยังไม่แข็งแรงพอจะพาหัวใจไปในระดับสูงๆ คงต้องใช้เวลาสะสมไปครับ

[Frogman_twin]

[joomgt]

บางทีนั่งปั่น ได้ความเร็ว 22 หัวใจเต้น 120 ก็คือไม่ถึงระดับเหนื่อยครับ ถ้าเอาถึงระดับเหนื่อยมันต้องสัก 150-160 งั้นใส่เกียร์หนัก ลุกขึ้นยืน สลับครับ คือนั่ง 2 นาที ยืน 2 นาทีครับ หัวใจขึ้นแน่ ใหม่ๆก็สัก 10 รอบ ครับ

[velocity]

ชีพจรสูงสุดคำนวนจากอะไรครับ

[Kob@Truth]

ข้อมูลหัวใจครับ
Age 34
RHR 45
ี้

ค่า Resting Heart Rate(RHR) ต่ำมากๆ ครับ 45 bpm เอง
fit เลยครับ