จะไม่ได้ปั่นหนึ่งเดือน แนะนำเวทเทรนนิ่งหน่อยครับพี่น้องงง

[JADE555]

จะแต่งงานแล้ว ประจวบเหมาะรถยางแบน แถมใกล้เปลี่ยนเฟรม

สรุปคือ หนึ่งเดือนนี่ไม่ได้ปั่นเลยครับพี่น้องงง

[น้องหนึ่ง]

แนะนำฮูล่าฮูปครับ ได้แรงเอวดี หุหุ

[โอ๊ตนนท์]

แนะนำฮูล่าฮูปครับ ได้แรงเอวดี หุหุ

ท่านี้น่าจะเหมาะกับคุณเจตน์ จริงๆ... สามารถนำไปใช้ปฎิบัติ โปรเจค เพิ่งประชากรโลก เดือนตุลานี้ได้ด้วย...
....เวท จริงๆ เล่นไม่ต้องใช้เครื่องมือก็ได้..แต่เพียงเพิ่มจำนวนครั้ง หรือเซ็ทเอาหน่อย....ท่าพื้นฐานนี่แหล่ะ ซิตอัพ ดันพื้น สคว๊อท...โหนบาร์(ชินอัพ)

[เสืออ้วน 129]

จะแต่งงานแล้ว ประจวบเหมาะรถยางแบน แถมใกล้เปลี่ยนเฟรม

สรุปคือ หนึ่งเดือนนี่ไม่ได้ปั่นเลยครับพี่น้องงง

ยินดีด้วยครับ

[lemonvet64]

อุปกรณ์ที่ควรมีอย่างน้อยครับ
1. ดัมเบล 2 อัน แบบปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักแผ่นเหล็กได้ จะได้เล่นได้ทุกส่วนและท่าที่หลากหลาย จำนวนน้ำหนักแล้วแต่พี่ครับลองยกดูซัก 10-12 ครั้ง ถ้ายกเสร็จแล้วร้สึกล้ากำลังดีก็เลือกชุดนันครับ แต่ถ้ายกไม่ครบแสดงว่าดัมเบลชุดนั้นหนักไป ถ้ายกแล้วเบาไม่รู้สึกถึงการออกแรงดัมเบลชุดนั้นเบาไปคับ
2. เก้าอี้ยาว เอาไว้นั่งหรือนอนเล่นสำหรับบางท่า

ส่วนตัวของผมใช้ข้อมูลท่าฝึกของเว๊ปนี้เป็นการอ้างอิงในการเล่นครับ (ของผมไม่เน้นเล่นให้กล้ามใหญ่เน้นให้กล้ามชัดและลดไขมันหน้าท้องอยู่ครับ )
http://tuvayanon.net/index1.html

ส่วนวิธีการเล่นขึ้นอยู่กับพี่ครับว่าเป็นคนที่มีโครงสร้างแบบใด เพือที่จะเล่นเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ
ที่สำคัญอย่าลืมวิ่งหลังเล่นเสร็จด้วยนะครับ ถ้าทำได้รับรองหุ่นเฟิร์ม

[Suphot]

อยากได้สูตรลดพุง สร้างซิกแพ็ก เฟริมๆ เหมียนกัลล ค้าบ
ตอนนี้ ซิดอัฟบ้าง เล่นฮูล่าฮูปบ้าง ไม่รู้ปีหนึ่งอาการลงพุง จะลดบ้างไหมเนี้ย

[Banaanaa]

[lemonvet64]

อยากได้สูตรลดพุง สร้างซิกแพ็ก เฟริมๆ เหมียนกัลล ค้าบ
ตอนนี้ ซิดอัฟบ้าง เล่นฮูล่าฮูปบ้าง ไม่รู้ปีหนึ่งอาการลงพุง จะลดบ้างไหมเนี้ย

การซิตอัพอย่างเดียวไม่สามารถรถหน้าท้องได้ครับ ควรจะเสริมการวิ่งหรือเดินอีกซัก 30 นาทีเป็นอย่างน้อยครับ (เป็นการทำ fat burn) ทีนี้หล่ะครับเพรียวแน่ๆ
ตอนนี้ผมกำลังพยายามลดน้ำหนักเป็นครั้งที่ 2 อยู่ครับ