ขาล้ามากๆ หลัง ปั่น ครับ

[suppachai attanukul]

ผมเคยเป็นเหมือนกันครับ แบบไม่เคยชิน ปวดก้นหน่อยๆ พอหลังๆ ประมาณ 3-4 เดือน ก็ปรกติครับ ผมก็มือใหม่เหมือนกันครับ ^^

แสดงว่าต้องปั่นต่อไปเด่วก็ชิน หุหุหุ

[LEOSSS]

แรกๆก็งี้แหละต่อไปก็ลื่นไหลเองครับ
อ้อ...ลองปรับความสูงอานหรือยังครับ

[suppachai attanukul]

แรกๆก็งี้แหละต่อไปก็ลื่นไหลเองครับ
อ้อ...ลองปรับความสูงอานหรือยังครับ

รบกวน คุณ พี่ แนะนำด้วยครับ ปรับอาน ยังไงครับ

[Sam Gamgee]

ลองเสริมเรื่องสารอาหารและการกินช่วยด้วยครับ สำคัญมากแต่ดูเหมือนไม่ค่อยมีใครพูดถึง

[hks572]

ผมก็เพิ่งเริ่มปั่นคับ
ล้าเหมือนกันคับแค่20โลก็แฮกๆ ต้องพักไป3วันถึงจะหายละคับ

[suppachai attanukul]

ผมก็เพิ่งเริ่มปั่นคับ
ล้าเหมือนกันคับแค่20โลก็แฮกๆ ต้องพักไป3วันถึงจะหายละคับ

งั้นก็แสดงว่าผมปกติ อิอิอิ

[hks572]

เมื่อวันอาทิตย์เพิ่งไปปั้นถนนเรียบทางmortorway พระราม9
มาคับไปกลับ20รอบหมดแรงเลยเมื่อยไปทั้งวันอะคับ

[tonkla77]

เป็นทุกคนครับ ใช้ตำราน้ำแข็งประคบ ก็ ok ครับ แต่ผมประคบเฉพาะหัวเข่า ก้บดวงตาครับ
ลองดูครับ
ส่วนขาก็ใช้น้ำราดนานจนเย็น(ตอนปั่นกลับมากล้ามเนื้อมันร้อน)

[choochoo]

ลองวอร์มและคูลดาวน์ ก่อนและหลังปั่นตามด้วยการยืดเส้นตามกระทู้ "การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ" น่าจะช่วยได้เยอะ ผมพยายามยืดทุกเวลาที่มีโอกาส มันช่วยได้เยอะครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=326141

[napa]

warm up ก่อนปั่น cool down หลังปั่น ทำให้เป็นประจำ อดทนอีกนิดครับ เข้าเดือนที่ 3-4ก็หายถ้าไม่หายคงเป็นเรื่องของขนาดรถ กะการset up รถแล้วล่ะครับ

[ปั่น]

ปั่นแล้วไม่ปวดซิครับ แปลก

[suppachai attanukul]

ปั่นแล้วไม่ปวดซิครับ แปลก

นั่น ซิ นะครับ แล้วพี่ๆ ไม่ล้า บ้างเหรอครับ ปั่น เร็วซะขนาดนั้น ตามไม่ทันขนาดไม่เห็นไฟท้ายเนี่ย อิอิอิ

[peak101]

น่าจะเกิดจากหัวใจทำงานหนักอย่างต่อเนื่องนานเกินไป การเล่นบาส ฟุตบอล วอลเล่ย์บอล นั้นมีช่วงเวลาพักบ้างในขณะอยู่ในเกมส์ หัวใจก็ทำงานหนักบ้าง เบาบ้าง เหนื่อยก็เดิน..ลองปั่นแล้วตรวจสอบ HR ดูใหม่ครับ รู้สึกจะมีคำแนะนำอยู่ในนี้เหมือนกันว่าควรได้เท่าไหร่ นานแค่ไหน ถึงจะเหมาะสม..

ปล.ผมก็เป็นนักกีฬาเก่ามาก่อนครับ มาเริ่มปั่น(หลังจากเข่าเสื่อม)ถึงรู้ว่าแตกต่าง ครั้งแรกๆนอนเกือบไม่ได้ เหนื่อยไปสามวันเหมือนกัน เลยมาหาอ่านดู แล้วปรับตัวใหม่ตอนนี้ก็โอเคแล้วครับ...