"Kurt Kinetic"

[Democrazy]

คราวหน้าเวลาปั่น 20*2 ลองลดความเร็วเวลาพักระหว่างเซทให้ต่ำกว่า 20 กม./ชม. และรอบขา70-80 rpm ดูครับพี่ป้อม

[pom9000aero]

ส่งการบ้านเช้านี้ครับ น้องวุฒิ

[Democrazy]

ขยันอย่างนี้ PM ที่อยู่มาเลยครับพี่ป้อม เดี๋ยวส่งแผ่นไปให้ ช้าเดี๋ยวไม่ทันการ

[pop.sl2]

เมื่อวานลองขี่รอบต่ำ รอบขา 70 ความเร็ว 27-29 เวลา 10 นาที พัก 5 นาที 4 ยกคุมหัวใจประณาน 164 แต่ยกสุดท้ายหัวใจไป170 เหมือนขี่ขึ้นเขาใหญ่

[pom9000aero]

ส่งการบ้านเช้านี้ครับน้องวุฒิ วันนี้ขอลอง 20x3 ดู ว่าเป็นไงบ้าง

[Democrazy]

วันนี้ไม่ได้ออกปั่นเลยทำการบ้านมาส่งบ้างครับ
ได้แค่ 2 ยกขาก็ล้าแล้ว พี่ป้อมทำได้ 3 ยกเลยนี่ถือว่าเยี่ยมจริงๆ

[Boung-Hybrid]

พี่ pom ถือได้ว่าเป็นพี่ที่ตั้งใจซ้อมขี่จักรยานครับ อนาคตอันใกล้นี่รับรองว่าการขี่จักรยานจะดีขึ้นเรื่อยๆครับ ยิ่งได้โปวุฒิช่วยดูแลด้วยเยี่ยมแน่นอนครับ แล้วปีหน้าจะกลับไปขี่ด้วยนะเพื่อนวุฒิ

[pom9000aero]

วันนี้ไม่ได้ออกปั่นเลยทำการบ้านมาส่งบ้างครับ
ได้แค่ 2 ยกขาก็ล้าแล้ว พี่ป้อมทำได้ 3 ยกเลยนี่ถือว่าเยี่ยมจริงๆ

แหม..น้องวุฒิ ปั่นได้ 3 ยก เพราะความหนักไม่ถึงต่างหาก ขายังอ่อน ต้องฝึกอีกเยอะ
เดี๋ยวครั้งหน้าจะลองเพิ่มความหนักบ้างล่ะ ดูว่าหัวใจจะขึ้นไปเท่าไหร่

พักนี้ไม่รู้เป็นไรมีอุบัติเหตุเรื่อยเลย อาทิตย์ก่อนสุพรรณ เกือบไปแต่หลบทัน
แต่วันนี้ทริปเบียนชี่ ล้มข้างหน้าอีกแล้ว ไม่รู้จะหลบยังไง ต้องเบรคจนล้มไปด้วย

[pom9000aero]

พี่ pom ถือได้ว่าเป็นพี่ที่ตั้งใจซ้อมขี่จักรยานครับ อนาคตอันใกล้นี่รับรองว่าการขี่จักรยานจะดีขึ้นเรื่อยๆครับ ยิ่งได้โปวุฒิช่วยดูแลด้วยเยี่ยมแน่นอนครับ แล้วปีหน้าจะกลับไปขี่ด้วยนะเพื่อนวุฒิ

ช่วงนี้ไม่ได้ปั่นเลยหรอ บุ๊ง หายไปเลยนะ

[pop.sl2]

หลังจากขี่เทรนเนอร์แล้วไปออกทริปสนุกมาก กล้ายืนโยก มากขึ้นหัวใจจากเคย 182 ตอนนี้เหลือ 177 แต่ลงช้าไปนิดหนึ่ง แต่ก็พอใจแล้วครับ

[Democrazy]

หลังจากขี่เทรนเนอร์แล้วไปออกทริปสนุกมาก กล้ายืนโยก มากขึ้นหัวใจจากเคย 182 ตอนนี้เหลือ 177 แต่ลงช้าไปนิดหนึ่ง แต่ก็พอใจแล้วครับ

ขี่แผ่น 3 ชม. จบสวยๆ ลงแข่งได้เลยครับพี่ป๊อบ

[Democrazy]

"The Friedman Power Hour"

*Warm up 10 Minutes - easy spinning
*10 Minutes - 120 RPM cadence @ 150 BPM heart rate
*10 Minutes - easy spinning
*10 Minutes - 120 RPM cadence @ 160 BPM heart rate
*10 Minutes - easy spinning
*10 minutes - 120 RPM cadence @ 170+ BPM heart rate

NOTE: Tone this back just a bit in the base period. Instead of 150 BPM, do 130 BPM, then 140 BPM, then 150 BPM, work up to it, because these are pretty hard efforts. Of course, everyone is a bit different, so adjust the intensity to your own current fitness levels.

[pom9000aero]

ส่งการบ้านเช้านี้ครับ น้องวุฒิ วันนี้เพิ่มความเร็วมากกว่าเดิม เหนื่อยจริง ๆ ช่วงหลังแทบแย่เลย เริ่มคงความเร็วไม่ได้ล่ะ

[Democrazy]

ดูแล้ว 31 น่าจะเป็นคำตอบที่ถูกต้องสำหรับตอนนี้นะครับพี่ป้อม
แล้วช่วงพักดึงฮาร์ทเรทให้ต่ำกว่า 120 ให้ได้นะพี่ ถ้ามันไม่ยอมลงก็ลดเกียร์ต่ำสุดและเบาขาไม่ต้องสนใจความเร็วเลย ลองดูครับ

[tui2004]

ของเช้านี้ครับวุฒ



วันนี้ช่วง 20mins WI พยายามให้ความเร็วเฉลี่ยเพิ่มจาก 30 เป็น 31

ผลวันนี้ช่วง 20mins WI เฉลี่ยปั่นอยู่ที่ 31.5 ทั้งสองช่วง จากของเดือนที่แล้วเฉลี่ยอยู่ที่ 30.5

แต่รู้สึกเหนื่อยกว่าเดิมค่อนข้างมาก วิดิโอจักรยานที่เปิดไว้ตอนปั่น ดูแทบไม่รู้เรื่องเลย

มะรืนจะลองดูอีกครั้งที่ 31 ถ้ายังรู้สึกหนักไป คงถอยกลับไปที่ 30 อีกสักเดือน