ปั่นสลับวิ่ง

[yoth35]

แต่ก่อนผมมักจะออกกำลังด้วยการวิ่งครับประมาณวันละ 8-10 โล มักมัอาการปวดบริเวณหัวเข่า และกล้ามเนื้อบริเวณข้างหน้าแข้ง หลังจากได้จักรยานพับมาแล้ว เลยลองปั่นสลับกับวิ่งคือวิ่งสองวันปั่นหนึ่งวัน ปรากฏว่าอาการข้างต้นลดลง แต่ก็ยังไม่หาย มีใครเคยมีอาการอย่างผมไหมครับ มาแชร์กันดูครับ

[ลุงภพ]

วิ่งต้องแบกน้ำหนักตัวเอง ธรรมดาต้องปวดเข่าบ้างสำหรับคนอ้วน
ปั่นจักรยาน น้ำหนักอยู่บนอานครับ ไม่ต้องแบกครับ
จึงมีคนพูดว่า "ม้าวิ่ง นกบิน ปลาว่ายน้ำ หรือจะสู้ปั่นจักรยาน"


.........................................

จักรยานคันเดี่ยวเที่ยวไปทั่ว

[NOK1]

เห็นหัวข้อแล้วนึกถึงเลยครับ
ลองดูนะครับ สบายกว่าวิ่ง เหนื่อยกว่าขี่จักรยานครับ

[bingo1]

[quote="NOK1"]เห็นหัวข้อแล้วนึกถึงเลยครับ
ลองดูนะครับ สบายกว่าวิ่ง เหนื่อยกว่าขี่จักรยานครับ

มีอยู่คันหนึ่งแต่สนิมกิน และไม่กรืิ๊ปเหมือนคันนี้ จะบิ๊วให้คล้ายคันนี้ต้องทำอย่างไรบ้าง ขอคำแนะนำหน่อยครับ

[omu]

แต่ก่อนผมมักจะออกกำลังด้วยการวิ่งครับประมาณวันละ 8-10 โล มักมัอาการปวดบริเวณหัวเข่า และกล้ามเนื้อบริเวณข้างหน้าแข้ง หลังจากได้จักรยานพับมาแล้ว เลยลองปั่นสลับกับวิ่งคือวิ่งสองวันปั่นหนึ่งวัน ปรากฏว่าอาการข้างต้นลดลง แต่ก็ยังไม่หาย มีใครเคยมีอาการอย่างผมไหมครับ มาแชร์กันดูครับ

ปวดหัวเข่าเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ ถ้าได้ข้อมูลเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยอาจจะช่วยกันวิเคราะห์ได้ตรงจุดขึ้นครับ เช่น น้ำหนักตัว ส่วนสูง อายุ พื้นฐานการวิ่ง (วิ่งมานาน/พึ่งเริ่ม/กลับมาวิ่งหลังจากหยุดไป ฯลฯ) ลักษณะพื้นที่วิ่ง (สนามหญ้า/พื้นถนน) ท่าวิ่ง (ลงส้นเท้าก่อน/ลงกลางเท้าก่อน) รองเท้า (รุ่น/ยี่ห้อ อายุการใช้งาน) ลักษณะเท้า (แบน/โค้งน้อย/โค้งมาก)

แถวนี้มีหลายท่านเป็นนักทวิกีฬา/ไตรกีฬา เชื่อว่าคงมีประสบการณ์มาแบ่งปันกันไม่มากก็น้อยครับ

[pongnonstop]

ผมก็เป็นอีกคนครับที่ทั้งวิ่งและปั่นจักรยาน ผมก็มีปัญหาเดียวกันครับ
พอวิ่งหลายๆ วันติดต่อกัน มีอาการเจ็บหัวเข่า จนต้องหยุดวิ่งมาปั่นจักรยานอย่างเดียว
แต่พอหายเจ็บ ก็กลับมาวิ่งต่อ พอวิ่งต่อ ก็กลับมาเจ็บอีก แล้วก็มาปั่นจักรยานจนหาย แล้วกลับไปวิ่งต่อ
เป็นอย่างงี้มาเรื่อยๆ

วิธีที่ผมแก้ปัญหานี้คือ ผมวิ่งสายพาน วิ่งให้ช้าลง วิ่งให้น้อยลง จนกล้ามเนื้อมันเริ่มแข็งแรงขึ้น
แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางให้มากขึ้น ผมวิ่งสายพานอยู่ 2 เดือนได้มั้งครับ จากนั้นก็ดีขึ้น
แล้วก็มีวันพักด้วยครับ ไม่วิ่ง 7 วัน/สัปดาห์

แต่ตอนนี้เจ็บอีกแล้วครับ เพราะไปวิ่งบนถนนเยอะเกินไป(24km วิ่งเกินกำลังไปหน่อย ไม่เจียมตัว)
ตอนนี้กลับมาปั่นจักรยานอีกแล้วครับ

[ancora]

ถ้าวิ่งซ้อมได้ 8-10 กม. ต่อวัน แสดงว่าวิ่งมานานพอสมควรแล้ว แล้วใช้เวลาไปเท่าไหร่สำหรับ 10 กม.
สำหรับอาการเจ็บหัวเข่าและหน้าแข้ง ของ จขกท. คิดว่าน่าจะเกิดจากวิ่งเร็วเกินไป ลองลดสปีดลงมาหน่อย
และเพิ่มการบริหารส่วนหัวเข่าเข้าไปด้วย

[9Din]

เคยเป็นเหมือนกันครับ ถ้าเจ็บจากวิ่งก็หันมาปั่นเยอะขึ้นหน่อย
เพราะถ้าไม่ได้ออกกำลังกายแล้วเหมือนขาดอะไรไปอย่าง

[umbabab]

บางทีปั่นก็ทำให้ปวดเข่าครับ หลักๆเท่าที่ผมเจอ คือ ปรับตำแหน่งนั่งไม่ดี ทำให้น้ำหนักถีบไม่ลงไปที่เท้าตรงๆ แต่ไปดันภาระให้หัวเข่า
พวก ก้นไปหลังมากไป อานต่ำไป หรือใช้เกียรสูงออกบ่อยๆ หัวเข่าพังหมด ต้องปรับอยู่นานกว่าจะเจอต่ำแหน่งที่พอดีเหมาะกับตัว
ผมวิ่งครั้งละแค่ห้าหกกิโล แต่วิ่งจ๊อกกิ้งช้าไปเรื่อยๆๆน่ะครับ เพราะมีกล้ามเนื้อหลักๆมาจากการปั่นจักรยาน มันไม่ครบถ้วนขนาดให้วิ่งเร็วๆหนักๆได้ เพราะกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้ใช้ตอนปั่น มันจะเดี้ยงก่อน ตึงเปรี้ยจนวิ่งต่อไม่ได้ อีกเรื่องก็แรงกระแทกด้วยครับ ผมต้องอดอาหารก่อนวิ่งหลายๆชม. ไม่งั้นจุกจนวิ่งไม่ได้ตั้งแต่สามกิโลแรก ตอนปั่นจักรยาน มันไม่มีแรงกระแทกไปที่ตับไตไส้พุงแบบวิ่งอ่ะนะ

[ลุงภพ]

บางทีปั่นก็ทำให้ปวดเข่าครับ หลักๆเท่าที่ผมเจอ คือ ปรับตำแหน่งนั่งไม่ดี ทำให้น้ำหนักถีบไม่ลงไปที่เท้าตรงๆ แต่ไปดันภาระให้หัวเข่า..................

ปั่นจักรยาน ไม่ทำให้ปวดเข่าแน่นอน
หากปั่นอย่างถูกวิธีและ set รถอย่างถูกต้อง
หาอ่านได้ตามเว็ปครับ
.............................................
จักรยานคันเดี่ยวเที่ยวไปทั่ว…..

[yoth35]

ถ้าวิ่งซ้อมได้ 8-10 กม. ต่อวัน แสดงว่าวิ่งมานานพอสมควรแล้ว แล้วใช้เวลาไปเท่าไหร่สำหรับ 10 กม.
สำหรับอาการเจ็บหัวเข่าและหน้าแข้ง ของ จขกท. คิดว่าน่าจะเกิดจากวิ่งเร็วเกินไป ลองลดสปีดลงมาหน่อย
และเพิ่มการบริหารส่วนหัวเข่าเข้าไปด้วย

10 กม.ประมาณ50กว่านาทีครับ คิดว่าอาการเจ็บน่าจะมาจากเหตุผลข้างต้นครับ คือผมค่อนข้างวิ่งเร็วในระยะแรกๆ แล้วมาผ่อนลงครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ