แช่น้ำแข็ง

[bobbagum]

เพื่อนๆมีใครแช่น้ำแข็งกันบ้างใหมครับ เดี๋ยวนี้สโมสรฟุตบอลพรีเมียรลีกใช้กันหลายที่แล้ว ให้นักกีฬาลงแช่หลังจบแมทช์
ผมลองแล้วเย็นเกิน น้ำแข็งยูินิคสองถุงแช่น้ำเสมอเอวในอ่างอยู่ได้แป็บเดียวก็ลุกแล้ว ทั้งเปียกทั้งเย็น ทรมาน
แต่เดี๋ยวนี้บางที่ก็ลงทุนทำห้องเย็นให้เข้าไปแทน แบบนี้ดูจะรับได้ง่ายกว่าแช่น้ำแข็งเป็นหมูลอยแก้วหน่อย เมืองไทยเราก็มีice labที่โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา มีห้องอุณหภูมิ-108 ฟังดูเหมือนจะมาโฆษนาแฝงนะ แต่บอกราคาแล้วคงไม่มีใครคิดจะไปแน่นอน ครังละพัน ฟังดูก็ไม่มากเท่าใหร่ ไปนวด/นาบมากกว่านี้เยอะ แต่ขอบอกว่าเข้าไปได้ใช้เวลาไม่เกินห้านาทีแน่นอน เวลาเข้าก็ให้เราถอดเสื้อผ้าหมดใส่กางเกงในหรือชุดว่ายน้ำ มีเสื้อคลุมใส่เข้าไปแล้วถอด เหมือนเข้าซาวน่าเลย แต่มี อุปกรณ์ปิดหู มือ เท้า กันน้ำแข็งกัด ค่อยๆเข้าไป มีห้อง-20กว่าก่อน ปรับสภาพ แ้ล้วค่อยเข้าไปห้องสุดเย็น ซึ่งไม่มีลมนะครับ เย็นลึกเฉยๆ อยู่จนทนไม่ได้ก็ออกมา สั่นแบบควบคุมไม่ได้เลย แต่ออกมาแล้วรู้สึกร้อนผ่าวจากภายในเลย ไม่เหมือนเวลาแช่น้ำแข็งที่สั่นตลอด อาบน้ำร้อนแล้วก็ยังสั่นอยู่อีกนาน เขาว่าจุดประสงค์คือลดอุณหภูมิผิวกายให้เย็นโดยไม่เสียอุณหภูมิในตัวมาก(core temp) เทียบกับการแช่น้ำแข็งถ้าจะทำให้ผิวกายเย็นเท่ากันจะเสียอุณหภูมิแกนกลางไปมากกว่า สั่นเป็นตะพ้านได้ง่าย
แพงอย่างนี้อย่าได้หวังเลยว่าจะีมีรอบสอง

ทำเองก้ได้ ที่ทำงานผมก็มีห้องเก็บอาหารแ่ช่แข็ง แต่แค่-30cกว่าๆเองแต่มีลมน่าจะช่วยwind chillหน่อย แช่ๆไปถอดเสื้อกระืพือๆให้ลมมันเข้าไปโกรก(ถอดหมดไม่ได้ เดี่ยวใครมาเห็น ตู้ใช้เก็บอาหารนะเนี่ยะ)เอาที่วัดอุณหถูมิอินฟราเรดมาวัด อยู่ได้ห้านาทีกว่าๆ อุณหภูมิผิวกาายอยู่ที่-20กว่าๆ ก็น่าจะพอเทียบกันได้กับแบบเสียตังค์ เข้าเช้าเข้าเย็นมาสามสี่อาทิตย์แล้วครับ รู้สึกว่าฟื้นตัวเร็วดีมาก ไม่รู้ว่าอุปาทานหรือเปล่า แถมหลับสบายตื่นเช้าอีกต่างหาก มีใครมีประสปการณ์มั่งครับ ประคบเย็นก้ได้

[DraftBeer]

ที่เคยๆเห็น-ได้ยิน แช่น้ำที่ ประมาณ 4 องศาเองครับ
แช่จนรู้สึกว่าจะไม่ไหวแล้วลุกขึ้น แล้วไปอาบน้ำธรรมดา
จะได้ให้เลือดพาออกซิเจนมาเลี้ยงร่างการมากขึ้น ร่างการจะฟื้นเร็วขึ้น
ผิดถูกประการได รอท่านต่อไป

[กาลครั้งหนึ่ง]

แล้วไข้มันจะไม่กินซะก่อนเหรอครับ

[hydrogen]

อยากทำเหมือนกัน แต่ ... ไม่รู้ สเปคของอุณหภูมิที่แท้จริง ว่า มันควรจะเป็นเท่าไหร่ ..
แช่เวลาเท่าไหร่ ยังไง ...
เรื่องไข้ คงไม่เป็น เพราะ การแช่น้ำแข็ง มันเป็นวิทยาศาสตร์การกีฬา


เคยลองแช่เฉพาะ เท้า ... หลังแช่ รู้สึกดีมากครับ กล้ามเนื้อ ไม่ค่อยล้า

[เสือปลา]

ขอความรู้เพิ่มเติมที่เป็นหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา เหตุผลว่าทำไมต้องแช่น้ำเย็น เพื่ออะไร อูณหภูมิของน้ำ ระยะเวลาการแช่ ด้วยครับ เผื่อจะลองเปลี่ยนจากอ่างน้ำอุ่นๆ เป็นอ่างน้ำเย็นๆบ้าง....

[เสือหยุย]

งานวิ่งมาราธอนจอมบึงครั้งล่าสุด...ผมวิ่งมาราธอนเข้ามาที่หลังเส้นชัยจะมีบ่อน้ำเย็นให้นักวิ่งลงไปนั่งแช่ครับ

[ข. นะ]

ไว้แก่แล้วก็รู้เอง

ถึงวันนั้นคงติดว่า ไม่น่าเลยตรู

[sam autobot]

ย้อนหลังกลับไปเมื่อ 10 ปีที่แล้วผมก็ได้ลองศาสตร์นี้ว่ามันดีจริงๆแล้วผมคิดว่าน่าจะให้ผลดีมากๆด้วยครับแต่ผมยังไม่เคยลองแบบลงไปแช่เอง เคยแต่โดนบังคับให้ลงไปนอนแช่ในอ่างน้ำทะเลที่มีก้อนน้ำแข็งมือก้อนใหญ่...แต่ไม่ได้ลงคนเดียวครับงานนี้เล่นเป็นทีมกันเลย แล้วก็ดำๆผุดๆโผล่ๆ ถึงได้รู้ว่าก้อนน้ำแข็งมือขนาดใหญ่ๆนี่มันสุดขั้วจริงๆ แต่ชั่วโมงนั้นต่อให้เป็นตายยังไงก็ต้องเอาให้ผ่านให้ได้ครับ ครูฝึกให้ทีมผมใช้เวลากับการโอบกอดเจ้าก้อนน้ำแข็งนี่แบบ...ใครชอบก้อนใหนเลือกได้ตามใจชอบ ประมาณ 20 นาที แต่แบ่งเป็นสองช่วง พักช่วงก็มาเรียกเหงื่อกันพอให้หายสะบั้นก็จัดหนักอีก สิบนาที สรุปคือ หนาวที่สุดตั้งแต่เกิดมาครับ ผมว่าในทางกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อมาหนักๆวิธีนี้น่าจะเวอ์คครับ เพราะผมเคยดูในหนังฝรั่งเรื่องหนึ่ง ทีเป็นทีมนักฆ่าอะไรประมาณนี้หละครับ

[velocity]

Cryotheraphy เป็นเทคนิคที่นิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบันนี้ครับ
ช่วยให้ร่างกายสดชื่นฟื้นตัวไว ลดอาการบาดเจ็บ
หลักการที่ว่าคือเมื่อร่างกายออกกำลัังกายอย่างหนัก จะเกิดกรดแลคติคสะสม ซึ่งเชื่อกันว่าพวกกรดแลคติคนี้คือสาเหตุของการเมื่อยล้า(แต่ล่าสุดเริ่มมีงานวิจัยออกมาบ้างแล้วว่ากรดแลคติคมีส่วนช่วยให้ร่างกายไม่บาดเจ็บ)
การออกกำลังกายปรกติเราจะมีการเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อในระดับเซลล์เป็นปรกติอยู่แล้วนะครับ โดยที่เราอาจจะไม่รู้สึกตัวด้วยซ้ำ
ดังนั้นการใช้ความเย็นจะช่วยลดการบาดเจ็บเนื่องจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อได้ด้วย
ขอเปรียบวิธีการใก้เข้าใจง่ายๆ คือเปรียบเทียบกล้ามเนื้อของเราเป็นฟองน้ำที่อมกรดแลคติคไว้ชุ่ม
การใช้ความเย็นจัดใกล้เคียงหรือต่ำกว่า 0องศา จะทำให้กล้ามเนื้อหดและบีบตัว เป็นการไล่กรดแลคติคออกจากภายในร่างกาย ไม่ใช่การกระตุ้นจากภายนอกเช่นการนวด หรือการใช้คอมเพรสชั่นเกียร์
หลังจากนั้นจะมีการอาบน้ำอุ่นสลับกันไป เพื่อให้กล้ามเนื้อหด-ขยาย เหมือนเราซักฟองน้ำโดยมีการบีบแล้วก็ชับน้ำใหม่เข้าไป กล้ามเนื้อจึงสดและฟื้นตัวไว อีกทั้งยังเป็นการกระตุ้นระบบประสาทด้วย
เรื่องระยะเวลาในการแช่ อุณหภูมิของน้ำ เย็น-อุ่น จำนวนครั้งที่ทำ มีหลายสูตรมากมายครับ
ที่่ออสเตรเลียเค้าจะมี Recovery center สำหรับนักกีฬาทีมชาติของเค้าโดยเฉพาะ มีทั้ง ห้องกายภาพบำบัด ห้องซาวน่า ห้องอาหาร ห้องอาบน้ำร้อน-เย็น รวมทั้งห้องให้คำปรึกษาของนักจิตวิทยา น่าสนใจมากๆครับ


ข้อมูลที่อ้างอิงมาสามารถหาเพิ่มเติมได้จาก google ก็ได้ครับ
keyword Cryotheraphy, Hot-cold recovery, AIS recovery center