"Kurt Kinetic"

[Democrazy]

วุธ เมื่อไรมาปั่นสุพรรณอีก

อังคารกับพฤหัสตอนนี้ผมตั้งกลุ่มปั่นกันชิลๆตอนเช้าครับ อ.เนตร ส่วนตอนเย็นต้องทำงาน
งานชวนปั่น100โลเดือนหน้าน่าจะได้ไปครับ

[badminton]

เข้ามาเก็บเกี่ยวความรู้ ขอบคุณครับ

[Democrazy]

" Functional Threshold Power "

The FTP development Session consist of;

▼ 10 minute controlled warm up with bursts up to FTP
▼ 20 minutes @ 85% FTP
▼ 4 minutes recovery @ 150 watts maximum
▼ 20 minutes @ 85% FTP
▼ 6 minutes cool down spinning at 100 rpm

To summarize
So there it is. Get tested, by doing it yourself or in a lab; get your Functional Power Threshold numbers, do some really easy maths, train at the right level twice a week for three weeks. Take a recovery week, measure yourself again and recalculate the figures for your next batch of three weeks' sessions.

http://www.flammerouge.je/content/3_fac ... thresh.htm

[edd]

ได้ความรู้มากๆ โปรวุฒิ
โปรวุฒิตื่นแต่เช้าเลยนะ ส่วนพี่ตอนนี้อยู่ที่ที่ทำงานแล้ว แล้วยังงี้จะไปปั่นตอนเช้าด้วยได้ยังล่ะ

[Democrazy]

ได้ความรู้มากๆ โปรวุฒิ
โปรวุฒิตื่นแต่เช้าเลยนะ ส่วนพี่ตอนนี้อยู่ที่ที่ทำงานแล้ว แล้วยังงี้จะไปปั่นตอนเช้าด้วยได้ยังล่ะ

ช่วงนี้ไม่ได้ออกเหมือนกันครับพี่ ฝนตกทุกวันเลย ถนนเปียกแฉะออกไปแล้วกลิ้งเดี๋ยวต้องพักยาวไม่คุ้มกัน ปั่นเทรนเนอร์อยู่บ้านชัวร์กว่า

[phongsiri]

CD ฝึกซ้อมนี่มีขายที่ไหนเหนอครับในบ้านเราหรือต้องสั่งนอกอย่างเดียว

[Democrazy]

CD ฝึกซ้อมนี่มีขายที่ไหนเหนอครับในบ้านเราหรือต้องสั่งนอกอย่างเดียว

ดูตูร์ไปขี่ไปก็โอนะครับ จะได้สังเกตุเทคนิคการปั่นของโปรไปด้วย

[tui2004]

" Functional Threshold Power "

The FTP development Session consist of;

▼ 10 minute controlled warm up with bursts up to FTP
▼ 20 minutes @ 85% FTP
▼ 4 minutes recovery @ 150 watts maximum
▼ 20 minutes @ 85% FTP
▼ 6 minutes cool down spinning at 100 rpm

To summarize
So there it is. Get tested, by doing it yourself or in a lab; get your Functional Power Threshold numbers, do some really easy maths, train at the right level twice a week for three weeks. Take a recovery week, measure yourself again and recalculate the figures for your next batch of three weeks' sessions.

http://www.flammerouge.je/content/3_fac ... thresh.htm

ส่งการบ้านวันนี้นะวุฒ

FTP Dev. with Kirt Kenetic



Uploaded with ImageShack.us

[Democrazy]

ขี่ได้สวยครับพี่ตุ้ย กราฟเนียนมากๆ

รอเดี๋ยวพี่ป้อม, พี่ป๊อบ น่าจะมาส่งการบ้านเป็นเพื่อนครับ

[ชิน]

มายังเนี่ย ถ้าไม่มาจะไปซื้อจาก ebay แล้วนะ

[Democrazy]

มายังเนี่ย ถ้าไม่มาจะไปซื้อจาก ebay แล้วนะ

เอาRock and Roll ใช่ไหมครับพี่ชิน เดี๋ยวของมาแล้วผมโทรแจ้ง แต่ถ้า Road Machine นี่พี่นุน่าจะยังมีของอยู่

[ชิน]

เอาแบบโยกๆแบบนี้อ่ะ ตัว rock ใช่ป่ะ

[pom9000aero]

เดี๋ยวขอส่งการบ้านพรุ่งนี้นะ วันนี้ดึกแล้ว
ยังไงเอาภาพมายืนยันก่อนว่าเตรียมพร้อมทำการบ้านแล้วครับ:lol:

[pop.sl2]

เมื่อวานผมขี่สบาย ๆรอบขาประมาณ 98-102 ความเร็ว 22 หัวใจตอนแรก134-140 ขอขี่ได้ประมาณ 1 ชั่วโมง หัวใจลดลงประมาณ 129-131 หมดเวลาแล้วลูกๆเรียกไปกินข้าว ต้องหยุดก่อน วันพุธ จะขี่ใหม่ครับ

[pom9000aero]

ได้ฤกษ์ขึ้นตอนเช้า มาส่งการบ้านเช้านี้ครับน้องวุฒิ