ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

[เสือชายกว๊าน]

อย่างนี้ต้องลอง[quote="velocity"]ซ้อม interval ช่วงสั้นๆ 10-15 วินาที ขึ้นเนิน เน้นจำนวนเซท ครับ พักไม่นาน[/quote] [/color]

[เสือรถพ่วง]

ซ้อมครับ ๆ ต้องซ้อมเยอะๆครับ

[Undertee]

ผมเคยลองหลายๆอย่าแล้วนะครับ ให้ฝึกสลับกันกับวิ่งครับ แต่ให้วิ่งแบบ สปีดนะครับ แบ่งเป็น วิ่งสปีด 500 เมตร พัก 500 เมตร วิ่ง 600 พัก 400 โดยเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ น่าจะได้เรื่อง ปอดกับ หัวใจนะครับ

[bobbagum]

จิตครับ บางเนินเราขึ้นได้แต่อาจช้าหน่อยแต่ถ้าเริ่มท้อลงเดินปุ๊ปก็จบครับ
ต้องหาวิธีบริหารให้ไม่เสียกำลังใจเวลาเงิยหน้ามาเห็นยอดเขาอีกใกล
ตอนซ้อมดูรอบขาครับ บางทีกลัวใส่เกียร์ต่ำเกิน เอาเข้าจริงๆอาจไม่ต้องต่ำถึงขนาดนั้น

[spinbike]

ก่อนที่จะคิดยิงบนเขาหลายๆดอก ต้องมาดูก่อนว่ากระสุนที่จะยิงมีมากน้อยแค่ไหน
เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเดียวก็ยิงได้ไม่มันส์หรอกครับ ต้องมาเริ่มปูพื้นกันใหม่หมด
และต้องเริ่มแบบไม่รีบฟิตครับ แบ่งเวลาและการฝึกซ้อมเป็นเทอมไป 3 เทอมๆละ 1 เดือน ระดับสูง เทอมนานกว่านี้อาจจะ 9-10 สัปดาห์

เดือนแรก ฟิตซ้อมความแข็งแกร่งของร่างกายก่อน เล่นเวท ไม่เน้นกล้ามเนื้อใหญ่ แต่ให้มีแรงเข้าไว้ วิ่งบ้างถ้าไม่เจ็บเข่า เอาระบบหายใจ ดันพื้น กล้ามท้อง ลดน้ำหนักตัวแบบเมามันส์ ลดอาหารไขมันสูง น้ำตาลเยอะ ความเร็ว ไม่ต้องสนใจมัน ส่วนมากคนทั่วไปจะให้ความสนใจว่าปั่นรถต้องเร็วก่อนเลย มันเป็นแนวคิดสวนทางกับความเป็นจริงครับ ไม่แข็งแรง ไม่ทนทาน จะไปเร็วได้อย่างไร เร็วได้ก็แป้บเดียวล่ะครับ

เดือนที่สอง เน้นเรื่องความทนทาน ชั่วโมงบนอานวันละ 4-5 ชั่วโมงปั่นไปครับ คิดไว้ว่า อยากยิงหลายดอก ยังไม่เน้นปั่นเร็วอยู่ดีอย่าใจร้อนครับ และรอบขาจัดๆ เกียร์หนัก สลับเบา ทั้งขึ้นเขาและทางราบ ปรับระบบหายใจ ฝึกออกแรงขาให้เนียน ช่วงชักสม่ำเสมอ สร้างจังหวะการปั่น ควงขาให้เนียน หาเทคนิคการควงขาในทุกๆ รอบเกียร์ซึ่งไม่เหมือนกัน หาเทคนิคการยืนปั่นที่ใช้น้ำหนักตัวทิ้งลงไป ใช้แรงขาน้อย ไปให้ถึงจุดนั้นให้ได้ ค้นหาเจอแล้วจะสนุกเองครับ

พอเดือนที่สาม ค่อยมาเน้นฝึกอินเทอวอลบนเขาแบบ velo city บอกกันครับลดปริมาณ เทอมแรก และเทอมที่สองลง แต่ไม่ใช่ทิ้งไปเลย แต่เพิ่มวิธีการใส่คอร์ท สปีดเวอร์ค(หาเอานะครับมีหลายสำนัก) อินเทอวอล (นี่ก็หาดูเอานะครับ)สร้างบล๊อก ของการฝึกเอง แต่ต้องรู้โซนของตัวเองก่อน ออกแบบฝึกให้กลมกล่อมเพราะเรารู้ตัวเราเองที่สุด ไม่ให้หนักหรือเบาเกินไป ดูแลตัวเองให้ดี อย่าให้ร่วงหรือ เป็นไข้ไม่สบายช่วงนี้ เป็นแล้วหายยาก ทีนี้คงมีอะไรไปยิงบ้างล่ะครับ

ให้นึกเสมอว่า ถ้าไม่มีความแข็งแรง ความทนทาน รอบขาและเทคนิคการควงขาที่ต้องหาให้ได้ แล้วจะไปขี่เร็วได้อย่างไรครับ อาจจะได้แต่แป้ปเดียวร่วง ก็เร็วไม่จริงสิครับ ยิงออกไปแล้วฟื้นตัวช้า
ต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป ตั้งเป้าหมายและ ค่อยๆ เดินตามครับ อย่าใจร้อน รีบทำความเร็วครับ เพราะถ้าพื้นไม่แกร่งจะรองรับความหนักไม่ได้ครับ ผมบอกทุกคนเสมอว่า การสร้างบ้านนั้น ถ้าถมดินไม่แน่น เสาเข็มไม่แกร่ง เทคานไม่ได้ระดับ จะเอาอะไรหนักๆ ไปใส่ได้อย่างไร มันก็จะถล่มลงมานะสิครับ เหมือนกันกับการฝึกฝน ขี่จักรยานเนี่ยแหละครับ ถ้าตีโจทย์แตก สนุกกับมัน ไม่เบื่อซะก่อน มาถึงจุดๆ นึง จะยิงบนเขาหรือทางราบกี่ทีก็มันส์ครับ..

[แมวทอง]

สมัยเด็กๆผมเคยได้มีโอกาศไปรบกวนพี่ต้ำบ่อยๆครับ ก่อนที่จะต้องเลิกปั่น เพราะเข้าเรียนมหาลัย
ที่พี่ต้ำบอกนั้นใช้ได้จริง และ ได้ ผลดีมากๆ
ถ้าเพื่อนๆอ่านแล้วยังงง ก็แค่หาโอกาศไปปั่นกับพี่ต้ำสัก 3 เดือนครับ
ไม่ต้องกังวลครับ พี่ต้ำใจดีมากครับ เลี้ยงข้าว ให้ติดรถไปซ้อม แนะนำเทคนิคแบบไม่มีหวง
ขนาดผมเป็นคนหัวทื่อ แต่แค่ได้ดูพี่ต้ำปั่น ก็รู้สึกว่าพัฒนาการเราดีขึ้นตามลำดับ แบบก้าวหน้าครับ
และเพราะได้ความแข็งแรงจากหมอบนี่ละครับ เวลาไปเทสร่างกาย ผ่านตลอดครับ
ทำให้เวลาไปออกทริปกับเพื่อนๆ หมดความกังวลหายห่วงครับ

[jumm]

เคยได้ยินเพื่อนที่เป็นนักกีฬาหลายๆคนที่ผ่านการเทรนโดยพี่ตั้ม กล่าวถึงเรื่องการปูพื้นฐานดังกล่าวมาตลอด ซึ่งแต่ละคนนี่ก็ของจริงทั้งนั้น วันนี้เพิ่งได้ความกระจ่าง ขอบคุณมากครับ

[Kob@Truth]

ขอบคุณอีกรอบครับผม
สำหรับ เทคนิคดีๆ ของพี่ตั๊มครับ

[Cycling B®y]

ผมโชคดีมากเคยเรียนเทคนิคการขี่กับคุณตั้ม แกสอนพวกผมขี่....
ผมขี่จนปีกดุมล้อ แตก จำไม่ลืม....

[spinbike]

ผมโชคดีมากเคยเรียนเทคนิคการขี่กับคุณตั้ม แกสอนพวกผมขี่....
ผมขี่จนปีกดุมล้อ แตก จำไม่ลืม....

ผมก็จำได้ วันนั้นเราขี่แบบ โรตีชั่น เอ้อย โรเตชั่นกันพี่ ผลัดนำวนๆ สนุกดี พี่แรงเยอะ ปีกดุมแตกเลย เส้นบายพาส-สนามบินนี่แหละ มันส์สุด

[pungning]

ขอบคุณพี่ตั้มมากครับ...
ผมเคยปั่นกับพี่ครั้งหนึ่งที่ 347 อ่ะครับไม่รู้ว่าพี่จำได้รึป่าว...
ผมจะรบกวนสอบถามเพิ่มเติมหน่อยครับพี่
ผมสนใจเรื่องฝึกเวทเทรนนิ่งครับพี่ ตอนนี้ผมก็เล่นอยู่แต่ไม่รู้ว่าทำถูกต้องรึป่าวครับ
ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสนะครับ เล่นอยู่ในที่พัก ก็เลยอยากฝากคำถามไว้ครับ
อุปกรณ์ที่ผมมีอยู่คือดัมเบล6โลอยู่2ตัว แล้วก็มีลูกกลิ้งสำหรับกล้ามท้อง
1.ที่บอกว่า "เล่นเวท ไม่เน้นกล้ามเนื้อใหญ่ แต่ให้มีแรงเข้าไว้ " หมายถึงเน้นจำวนวนครั้งต่อเซ็ท กับเน้นจำนวนเซ็ท แต่ไม่เน้นเรื่องความหนักรึเปล่าครับ
2.ดันพื้น 5เซ็ท เซ็ทละ 17-19 ครั้ง
3.ลูกกลิ้ง(สำหรับกล้ามเนื้อท้อง) 5เซ็ท เซ็ทละ 23-47 ครั้ง(เป็นลูกกลิ้งแบบไถ่ไปกับพื้น)
4.กล้ามเนื้อด้านข้างหน้าท้อง ยืนตรงถ่างขาเสมอหัวไหล่ ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งจับดัมเบล แล้วโยกตัวไปด้านข้างที่จับดัมเบล ทำสลับกันซ้ายขวา 5เซ็ท เซ็ทละ19-23ครัง
5.กล้ามเนื้อต้นขา ใช้วิธีลุกนั่ง 5เซ็ท เซ็ทละ19-23ครั้ง
6.กล้ามเนื้อน่อง ใช้วิธีเขย่งปลายเท้าขึ้นลง 5เซ็ท เซ็ทละ19-23ครั้ง
ที่ว่ามาทั้งหมดเป็นสิ่งที่ผมทำสัปดาห์ละ 2ครั้ง ไม่รู้ว่าควรแก้ไขจุดไหนบ้างรึป่าวครับ
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับพี่
ผมเป็นคนเจียงใหม่ครับ ตอนนี้ทำงานอยู่ ปทุม ถ้ากลับบ้านคงมีโอกาศได้ไปลอง "คันคลองเซอร์กิต" ของชาวซอยตันนะครับพี่

[Cycling B®y]

ขอบตอบบ้าง..

ผมเคยเล่นเวทแบบเอาจริงเอาจัง...

เรื่องกล้ามเนื้อนี้สำคัญมากนะครับ แต่เราต้องดูว่าเราเอากล้ามเนื้อไปใช้กับกีฬาชนิดไหน..

ขนาดจักรยานเสือหมอบยังต้องใช้กล้ามเนื้อสองแบบ คือแบบนักปั่นสปินเตอร์ และ แบบนักปั้นปีนเขา...

เมื่อก่อนผมปั่นเสือภูเขา ผมเน้นกล้ามเนื้อส่วนบนมาก เพราะกล้ามเนื้อส่วนบนช่วยให้เราประคอง บังคับรถได้ดี..

แต่พอผมมาขี่เสือหมอบ ผมเลยทราบว่าการที่เรามีกล้ามเนื่อส่วนบนมากมาย มันไม่เหมาะกับการขี่เสือหมอบแบบทัวร์หรือนักปีนเขามากนัก เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมาก ตัวหนาใหญ่ไม่ค่อยคล่องตัว น้ำหนักเยอะ...ปีนเขาไม่ดี..

แต่พอผมลดกล้ามเนื้อ ให้บางลง ผมลดโดยการไปว่ายน้ำ..น้ำหนักตัวผมลดลง เพรียวลง ทำให้ผมขี่ได้คล่องแคล้วว่องไวกว่าเดิม..

อันนี้เป็นความเห็นของผมที่ผมได้ทดลองด้วยตัวเองครับ...

ต้องขออนุญาติลงรูป..เพื่อให้ดูว่าผมเป็นแบบที่บอก..รูปตอนผมขี่เสือภูเขา ตอนนั้นมีกล้ามเนื้อส่วนบน อก ไหล่ แขน ขา มาก.. ซึ่งมันไม่เหมาะกับเสือหมอบแบบนักปีนเขา แต่เหมาะกับเสือหมอบแบบสปินเตอร์มากกว่า...

[แมวทอง]

แต่ถ้าฝึกแบบพี่ต้ำแล้วยังไม่ได้ผล
มีวิธีดังนี้ครับ
1ฝึกปั่นมือเดียวให้คล่อง
2มองหาดูคนที่ทำท่าจะยิงให้ดี
3รีบเอาเชือกที่เตรียมมาไปผูกรัดหลักอานมัน
4จากนั้นเตรียมกล้ามแขนให้มั่น และอย่าปล่อยมือจากเชือกเป็นอันขาด
ปล เป็นตำนานจากพี่ แบงค์ เล่าให้ฟังครับ

[thumnoon]

บั้นเอว

[Frogman_twin]