เรื่องตะคิวและวิธีป้องกัน แชร์มาครับ

[veenono]

ตะคริวเกิดจาก...แต่แก้ไขได้

หลายคนที่ชอบเป็นตะคริวมักจะมีข้อสงสัยที่ว่า ตะคริวเกิดจากสาเหตุใดหรือ เป็นตะคริวขาดวิตามินอะไร
กันแน่ และจะมีการรักษาตะคริวได้ไหม ส่วนใหญ่คนที่เป็นตะคริวมักจะเป็นที่น่อง กล้ามเนื้อต้นขา
บ้างก็เป็นที่บริเวณเท้าก็มี บ้างครั้งเมื่อเป็นตริวตอนนอนอาจทำให้ทรมานจนนอนไม่หลับก็มี
แต่วันนี้เราจะมาไขปัญหาว่า ตะคริวเกิดจาก อะไร หรือว่า คุณขขาดวิตามินกันแน่ เมื่อคุณได้รู้ถึง
สาเหตุการเป็นตะคริว แล้วก็จะได้แก้ไขกันด่วนเลยแล้วถ้าแก้ไขและทำการรักษาตะคริวที่ถูกวิธี
แล้วเรื่องการเป็นตะคริวก็จะไม่เกิดกับคุณอีกต่อไปค่ะ

ตะคริวเกิดจาก


อาจเกิดจากการเสียเหงื่อมากจนทำให้ร่างกายต้องการแมกนีเซียม โดยเฉพาะเป็นตะคริวขณะตั้งครรภ์
หรือเกิดจากร่างกายต้องทำงานหนัก (ออกกำลังกาย) และมีความเครียดสะสมมานาน นอกจากนี้ก็อาจ
เกิดจากร่างกายสูญเสียเกลือแร่ซึ่งเกิดจากการกินยาบางชนิด อาเจียน หรือท้องเสียเรื้อรัง
ผู้ป่วยโรคต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ หรือโรคเบาหวานก็สามารถทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียมได้
แต่สาเหตุของการเป็นตะคริวที่พบบ่อยคือ การกินอาหารชนิดเดียวซ้ำ ๆ ซาก ๆ การไดเอ็ท และการขาดน้ำ

สาเหตุการเป็นตะคริว


- สูญเสียเหงื่อมากกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องให้ร่างกายมีความสมดุลเมื่อสูญเสียน้ำและเกลือแร่ เช่น
แมกนีเซียม จึงต้องเติมน้ำและเกลือแร่ให้แก่ร่างกาย ที่สำคัญคือร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมวันละประมาณ
300 มิลลิกรัม


- เล่นเทนนิสไม่ขาดแมกนีเซียม แต่มักเป็นตะคริวก็ต้องถามว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ เพราะเมื่อมีเหงื่อ
ออกร่างกายก็จะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่อาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำส่งผลให้เป็นตะคริว
จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุดวันละประมาณ 1.5 ลิตร หากออกกำลังกายก็ให้ใส่เกลือลงไปในน้ำเล็กน้อย
(มีโซเดียม) หากออกกำลังกายมากกว่า1 ชั่วโมง ก็เป็นไปได้ว่าตะคริวเกิดจากการขาดแมกนีเซียมและโซเดียม


- กินกล้วยช่วยป้องกันตะคริวได้มั้ย กล้วยมีสาระสำคัญ ๆ มากมาย เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
แต่มันต้องใช้เวลานานกว่าจะดูดซึมเข้าเส้นเลือด หากเกิดตะคริวก็ต้องรีบช่วยตัวเองอย่างเร่งด่วน วิธีที่ดีที่สุดคือ
ยืดเหยียด นวด และประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริว


- กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยควรไปพบแพทย์มั้ย หากเป็นตะคริวบ่อยและเกิดขึ้นเกือบทุกเวลาก็ควรไปพบแพทย์
เพราะอาจเกิดจากโรคบางชนิดหรือหากมีคนในครอบครัวเป็นตะคริวก็อาจเกิดจาก พันธุกรรม


- ป้องกันตะคริวได้อย่างไร เราควรบริหารเท้าทุกวันยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อน่องและเท้า
นวดและประคบร้อนหรือเย็น ทดลองดูว่าแบบใดได้ผลดีกับคุณ หลายคนที่เป็นตะคริวมักใช้หมอนวางใต้เข่า
เวลานอนและรู้สึกดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อจะต้องได้รับการยืดเหยียดอย่างเร่งด่วน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa
จากที่นี่ครับ http://www.n3k.in.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B8 ... 2%E0%B8%81

[ผึ้งน้อยพเนจร]

ขอบคุณครับ หายสงสัยกันไป

[โอ๊ตนนท์]

แหม...หลวงตา..(คริว)อุตส่ามาเยี่ยม....

[porrachorn]

ขอบคุณครับ

[O'Pern]

กาลครั้งหนี่ง

ขี่ทางไกลมานาน กลางแดดแรงจัด เหนื่อย ร้อน พอปลดคลิปเตรียมจอดเอาเท้าลงแตะพื้นเท่านั้นแหละ ตะคริวกินก้นซ้าย เล่นเอารถแทบล้ม

บางทีก็ขี่ๆ อยู่เกิดกล้ามเนื้อกระตุกๆ ถ้าไม่ผ่อนนะ อีกสักพักเดียว ตะคริวขึ้นเลย

ปล ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง และยังอยากขี่อยู่ ไม่อยากหยุดจอด แนะนำให้ปั่นแบบเหยียดน่อง คือปลายเท้าชี้ขึ้น แต่ต้องระวัง ถ้าไม่ได้ใช้บันไดคลิปเลส เท้าจะลื่นหลุดง่าย บันไดตีหน้าแข้งได้

[NIRUT99]

ขอบคุณครับ กับสาระดีๆ

[Gvich]

ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลดีๆ จะได้เตรียมตัวป้องกันก่อนออกกำลังกายครับ

[ตันซ่งไช้]

[quote="veenono"]ตะคริวเกิดจาก...แต่แก้ไขได้

หลายคนที่ชอบเป็นตะคริวมักจะมีข้อสงสัยที่ว่า
มีคนชอบด้วยหรือ

[จั๊ว]

ตอนที่กำลังเป็นตะคริว ให้กดเส้นด้านหลังข้อเข่าช่วยให้ดีขึ้น ถ้ารู้ตัวว่ากำลังจะเป็นตะคริวให้จิกปลายนิ้วเท้าลงสลับกับยืดปลายนิ้วออกก็ช่วยได้เช่นกัน

[TERRANO]

ขอบคุณครับ

[leeo]

ขอบคุณครับพี่วี

[kobfujar]

ข้อความเคยได้รับทางอีเมล์...ครับ
"เมื่อเร็วๆนี้ มีหมอประจำทีมนักกีฬาโอลิมปิกของอเมริกาได้พบตำรับเคล็ดลับแก้ตะคริว ได้ผลชะงัดมากเพียงแต่ให้ เอานิ้วหัวแม่มือ กับนิ้วชี้หนีบริมฝีปากบนไว้ไม่เกิน 1 นาที ตะคริวจะหายได้ อย่างมหัศจรรย์ บอกไม่ได้ว่าทำไมจึงหาย แต่บอก ได้ว่าได้ผลเกิน 80%"

[attjaa]

ข้อความเคยได้รับทางอีเมล์...ครับ
"เมื่อเร็วๆนี้ มีหมอประจำทีมนักกีฬาโอลิมปิกของอเมริกาได้พบตำรับเคล็ดลับแก้ตะคริว ได้ผลชะงัดมากเพียงแต่ให้ เอานิ้วหัวแม่มือ กับนิ้วชี้หนีบริมฝีปากบนไว้ไม่เกิน 1 นาที ตะคริวจะหายได้ อย่างมหัศจรรย์ บอกไม่ได้ว่าทำไมจึงหาย แต่บอก ได้ว่าได้ผลเกิน 80%"

หืม เหลือเชื่อ มันเกี่ยวกันตรงไหนครับ หายได้ยังไง งง สุดยอดเลย

[โอ๊ตนนท์]

ข้อความเคยได้รับทางอีเมล์...ครับ
"เมื่อเร็วๆนี้ มีหมอประจำทีมนักกีฬาโอลิมปิกของอเมริกาได้พบตำรับเคล็ดลับแก้ตะคริว ได้ผลชะงัดมากเพียงแต่ให้ เอานิ้วหัวแม่มือ กับนิ้วชี้หนีบริมฝีปากบนไว้ไม่เกิน 1 นาที ตะคริวจะหายได้ อย่างมหัศจรรย์ บอกไม่ได้ว่าทำไมจึงหาย แต่บอก ได้ว่าได้ผลเกิน 80%"

หืม เหลือเชื่อ มันเกี่ยวกันตรงไหนครับ หายได้ยังไง งง สุดยอดเลย

ก็ไม่แน่ใจเหมือนกัน..แต่ส่วนหน้า มีประสาท ที่เชื่อมถึงกันเยอะแยะ...แต่ว่าแก้ตะคริวจุดไหนหล่ะ??เขาไม่ได้บอก..
.....ก็เหมือนปลายเท้า เรา..มีเส้นประสาทโยงไปส่วนภายในร่างกาย เยอะแยะไปหมดประมาณนั้น.. ...
.....ยกตัวอย่าง..เวลาจะจาม กำลังจะจาม รองเอานิ้วจิ้มที่ปลายจมูกแล้วกดสิ..แช่ไว้สักพัก..อาการที่จะจาม หายปลิดทิ้งเลย...

[narong2509]

ขอบคุณครับสำหรับสาระดีดี แบบนี้เจอหลวงตาคริวคราวหน้า ต้องลองวิชาซะหน่อยแล้ว (เป็นประจำตอนปั่นข้ามไฟแดง ไม่เข้าใจจริงจริงเลยเชียว)