อยากได้ 50 กม/ชม. แบบแช่ซัก 5 นาทีซัก 5 ยก

[jeremy roy]

อยากได้ 50 กม/ชม. แบบแช่ซัก 5 นาทีซัก 5 ยก ต่อหนึ่งการซ้อม

ครับพี่ท่าน ......................แบบทางเรียบไม่ใช่ลงเนินนะคร๊าบ

ต้องซ้อมกันขนาดไหนครับเนี่ย...............แบบว่าอยากรู้จริงๆ

[เสือดอนโพธิ์]

ก่อนอื่นต้องดูว่าที่ 50 กม./ชม. อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นไปที่โซนไหน ถ้าสูงมากเกินไป(เกิน 90 %)แสดงว่าพื้นฐานร่างกายยังไม่แน่น(ทั้งระบบการหายใจและกำลังขา) ถ้าเราฝืนซ้อมด้วยสภาพอย่างนี้อาจเป็นผลเสียกับร่างกายได้ คงต้องกลับมาซ้อม..กำลังขา...และ...รอบขา ให้แข็งแรงขึ้น จากนั้นก็คงต้องไปเน้นซ้อม โปรแกรม vo2 max training หรือ โปรแกรม lactate threshold
ส่วนในรายละเอียดของแต่ละโปรแกรมลองศึกษาจากในเวปฝึกซ้อมหรือในกระทู้...100 รอบต่อนาที ที่คุณเป้ มหาชัย เอาโปรแกรมการฝึกซ้อมในหลายๆรูปแบบมาให้เพื่อนสมาชิกได้ศึกษา
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&start=30

เทคนิคจริงๆต้องลองไปถามแก๊งค์เสือหมอบที่ปั่นแถวสนามบินสุวรรณภูมิ หรือไม่ก็แก๊งค์ซอยตัน ปั่นเลียบคลองชลประทานที่เชียงใหม่ ปั่นกัน 50-60 กม./ชม. สุดๆจริงๆครับ

[jeremy roy]

ก่อนอื่นต้องดูว่าที่ 50 กม./ชม. อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นไปที่โซนไหน ถ้าสูงมากเกินไป(เกิน 90 %)แสดงว่าพื้นฐานร่างกายยังไม่แน่น(ทั้งระบบการหายใจและกำลังขา) ถ้าเราฝืนซ้อมด้วยสภาพอย่างนี้อาจเป็นผลเสียกับร่างกายได้ คงต้องกลับมาซ้อม..กำลังขา...และ...รอบขา ให้แข็งแรงขึ้น จากนั้นก็คงต้องไปเน้นซ้อม โปรแกรม vo2 max training หรือ โปรแกรม lactate threshold
ส่วนในรายละเอียดของแต่ละโปรแกรมลองศึกษาจากในเวปฝึกซ้อมหรือในกระทู้...100 รอบต่อนาที ที่คุณเป้ มหาชัย เอาโปรแกรมการฝึกซ้อมในหลายๆรูปแบบมาให้เพื่อนสมาชิกได้ศึกษา
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&start=30

เทคนิคจริงๆต้องลองไปถามแก๊งค์เสือหมอบที่ปั่นแถวสนามบินสุวรรณภูมิ หรือไม่ก็แก๊งค์ซอยตัน ปั่นเลียบคลองชลประทานที่เชียงใหม่ ปั่นกัน 50-60 กม./ชม. สุดๆจริงๆครับ

ขอบคุณครับ .................ผมฝึก vo2 ของคุณเป้อยู่ครับ..............ฝึกมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้ว

แช่แบบที่พอใจเวลาตัวเองปั่นคนเดียว....................ยังรู้สึกว่าน้อยกว่าเวลาไปปั่นกับกลุ่ม ( รู้สึกว่าเวลาที่ปั่นคนเดียวถึงจุดหนึ่งมันจะ

ตื้อๆๆถีบบันไดไม่ออกถีบยังไงก็เท่าเดิม.................ซักประมาณ เซท 4 เซท 5 ( ได้แถวๆ 38แช่ ) เลยบางครั้งรู้สึกท้อๆครับ

เคยเห็นกลุ่มพระราม 9 ปั่นบ้างแต่เวลาเรานั่งรถผ่านนะครับ

ขาบางท่านเป็นรอนเลยครับ...................เรียวมาก

[TritonJames]

สำหรับผม สปริ๊นให้แตะเลข 5 สัก 1 วิ ยังยากมากกกกกกกกกกกกกก

[จั๊ว]

ถ้าขี่เดี่ยวๆ ความเร็ว50/ชม.ก็ยากแล้ว แช่5นาทียิ่งเป็นไปไม่ได้ แถมอีก5ยก รวมเบ็ดเสร็จ 50กม./ชม.ตลอด25นาที แต่ละยกห่างกันนานแค่ไหนไม่รู้ ในเวลารวมกี่ชั่วโมงไม่รู้ ความเป็นไปได้มองไม่เห็น
ขี่เป็นกลุ่ม ความเร็ว50ได้ไม่ยาก แช่5นาทีจะไหวหรือนั่นหนะ 5ยกไม่ต้องพูดถึง
แต่ก็ไม่แน่ว่าคุณอาจทำได้ในอนาคตข้างหน้าแค่ขยันซ้อมคงยังไม่พอ
ตอนนี้AVได้เท่าไหร่ครับ

[jeremy roy]

ถ้าขี่เดี่ยวๆ ความเร็ว50/ชม.ก็ยากแล้ว แช่5นาทียิ่งเป็นไปไม่ได้ แถมอีก5ยก รวมเบ็ดเสร็จ 50กม./ชม.ตลอด25นาที แต่ละยกห่างกันนานแค่ไหนไม่รู้ ในเวลารวมกี่ชั่วโมงไม่รู้ ความเป็นไปได้มองไม่เห็น
ขี่เป็นกลุ่ม ความเร็ว50ได้ไม่ยาก แช่5นาทีจะไหวหรือนั่นหนะ 5ยกไม่ต้องพูดถึง
แต่ก็ไม่แน่ว่าคุณอาจทำได้ในอนาคตข้างหน้าแค่ขยันซ้อมคงยังไม่พอ
ตอนนี้AVได้เท่าไหร่ครับ

ขอบคุณพี่จั้วที่เข้ามาตอบ

av ปั่น 20 นาทีที่ทำได้ดีสุดแบบปั่นต่อเนื่องได้ 37.5 ครับปั่นคนเดียวทางเรียบมีเนินหน่อย

ปั่นตามสูตร พี่เป้ แบบ วอรม์ 10 ปั่นแช่ 20 ปั่นเบา 10 ปั่นแช่ 20 ปั่น คูลดาว์ 10

พอจะทราบอยู่พี่ว่า 50 แช่ 5 นาที คงยากมาก แต่พี่ๆ ท่านไหนแช่กันได้ขนาดนั้น ซ้อมหนักมั๊ยครับ

ความหวังจริงๆ แช่แถวๆ ..................40 ต้นๆ ถึง 40 ปลายๆ แบบหมุนกับเพื่อนในกลุ่มให้ได้ มากรอบที่สุดก็คงดีแล้วครับ

กับอยากปั่นเดี่ยวแบบ แช่ให้ได้ av ซัก 40 ซัก 20 กิโลเมตร

............................ขอบคุณอีกครั้งนะพี่ที่มาตอบให้

[จั๊ว]

เคยขี่ตามกลุ่มขาแรงแช่ที่53กม/ชม.ได้ไม่ถึง5นาที หมดแรงก็หลุดกลุ่ม แล้วก็หมดโอกาสกลุ่ม2มา46ก็เกาะไม่ติดเนื่องจากหมดสภาพต้องย่ำต๊อกแถวๆ25-30เกือบชั่วโมง แวะจอดเติมพลังถึงมีแรงขี่กลับจากคลองโคน
แต่ถ้าได้มีโอกาสได้ซ้อมกับกลุ่มแรงบ่อยๆ รับรองได้ว่ามีการพัฒนาที่ดีขึ้นแน่นอน
ปล.ขี่เดี่ยวๆ20นาที AV.ผมได้ไม่ถึง35 ยิ่งตอนนี้ไม่มีขาแรงให้ไล่แถมคนที่ขี่ไล่หลังสปีดไม่ถึง30 ยิ่งขี่ก็ยิ่งช้าลงครับ ถ้ามีโอกาสช่วยมาเป็นหัวลากหน่อยนะครับ

[nuang]

เสือภูเขาโครโม ทางเรียบ สปิ้นระยะทาง300เมตร เกือบแย่ HRmax 189

[JADE555]

เสือภูเขาโครโม ทางเรียบ สปิ้นระยะทาง300เมตร เกือบแย่ HRmax 189

สุดยอดเลย ยังอุตส่าห์ก้มมาถ่ายรูปอีก

[p_jakkis]

สูดดด ยอด ก้มถ่ายรูปอีกต่างหาก ผม 30 นี่ก็แทบ เป็นลมคา รถ อยู่แล้ว

[eakwoot]

พระเจ้า.........ไม่มีไรอะไรจะพูด.......

[SunnyDay]

เสือภูเขาล้อ 26 ยางดอก 2.00 ทางเรียบ...........................แต่คาดว่าไมล์อาจจะพัง กลับมาถึงบ้านกดดูแทบเป็นลม

[เด็กราดรีขี่4300]

ถ้าขี่ได้แบบนี้ก็ล่าถ้วยใบเล็กๆได้แล้วครับ

[nuang]

ถ้าขี่ได้แบบนี้ก็ล่าถ้วยใบเล็กๆได้แล้วครับ

ผมมันสิงห์สนามซ้อมหมูสนามจริงครับ

[Ae-vantage]

84 พระเจ้าช่วยโอ้ว