รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขา

[กิจ อุทัย]

รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขาหน่อยครับซ้อมยังไงให้ปั่นขึ้นเขาได้เร็วและต่อเนื่อง เพราะเวลานี้ปั่นขึ้นเขาทีไรเหนื่อยมากเลยครับหายใจไม่ทันต้องหยุดพักบ่อยๆตามรุ่นพี่ๆเขาไม่ทัน
ขอบคุณมากครับ

[dark_emperor]

หายใจให้เป็นจังหวะ โยกให้เป็นจังหวะ ใช้รอบขาที่พอดีไม่มากไม่น้อยจนเกินไป และที่สำคัญคือฝึกซ้อมบ่อยๆครับ

[สิงห์หนุ่มอวบ]

ถ้าขึ้นเนินขึ้นเขาที่ผมเจอมาลองไปใช้ดูนะคับ
1.นั่งปั่นตั้งแต่ต้น ค่อยๆ ลดเกียร์เบาลง หายใจลึกๆ หน่วงๆ ไว้คับ
2.ยืนปั่น สลับกับนั่งปั่้น จังหวะรอบขาเริ่มน้อยลง จากแรงส่งขึ้นเนิน ก็ยืนสักชุด หมดแรงยืนก็ปรับเกียร์เบาลงไปหน่อย
พอนั่งปั่นได้สักครู่ ใกล้หมดรอบขาอีกก็ยืนอีกสักหน่อย พอนั่งก็ปรับเกียร์เบาลงอีกสักหน่อยคับ

** ขึ้นเนิน สำคัญที่จังหวะหายใจคับ ต้องลองฝึกดูตามที่ผมบอกคับ แล้วปรับให้เข้ากับตัวเองอีกครั้ง


หรือเทคนิคฝึกตอนยืนที่ผมตอบไว้อีกกระทู้ตามนี้คับ

ที่ผมลองๆ ประสามือใหม่ 3 เดือนคับ แล้วได้เคล็ดมาเรื่อยๆ สำหรับการยืนโยกก็มีประมาณนี้นะคับ ลองแชร์ดู (ผิดถูก บ่ฮู้ เด้อ)
1.ตอนแรกผมเกร็งๆ เวลายืนปั่นประสามือใหม่ เพราะ กลัวจักรยานพังคับ (ถ้าเกร็งเพราะเหตุนี้จะยืนปั่นเมื่อยมากถึงมากที่สุด)
แก้โดย เปลี่ยนทัศนะคติ ประมาณ ก็ใช้ของมียี่ห้อนี่นา ลองๆ มันหน่อยพังเดี๋ยวรู้กัน

2.พอลองยืนได้แล้ว ตำแหน่งหละ จับตรงไหนดี (จากข้อที่แล้วเพิ่งจะเริ่มยืนได้บ้างคับ) ก็ยังยืนแล้วเมื่อยมากอยู่เลย
แก้โดย ลองสังเกตเอาจากมือโปร คือจะยืนยื่นไปข้างหน้าค่อนข้างเยอะ แบบจะบินแซงจักรยานไปเลย ลองดูคับ ดีขึ้น

3.ยืนได้ ปั่นได้ แต่ยังขาดพลัง
แก้โดย โยกเฟรมซ้ายขวาตามธรรมชาติของการถีบ แบบมืออาชีพตามคลิปคับ

4.ทางเรียบ ยืนได้ ปั่นได้ โยกได้ มีพลัง ทำไมขึ้นเขาแล้วยังไม่ค่อยรอดเลย
แก้โดย จังหวะหายใจคับ ปั่นธรรมดา กับขึ้นเนิน หายใจต่างกันหน่อย คือ ต้องหายใจลึกๆ หน่วงไว้สักหน่อย ไม่ให้เราเหนื่อยเพราะหายใจ แต่ให้เหนื่อยจากกล้ามเนื้อก็พอ
(ก่อนหน้านี้ผมเหนื่อยเพราะหายใจด้วยละคับ ถามเพื่อนที่ฝึกวิ่งมาราธอนมา )

*** ทิปเล็กๆ คือ เราต้องหัดผ่อนคลายคับ แบบถ้าเราเกร็งทุกส่วนพร้อมกัน รับรองแป๊บเดียวจอด
คือเราใส่แรงส่วนไหน ส่วนที่เหลือเราต้องหัดผ่อนไปด้วยในตัวคับ

[เสือชายกว๊าน]

ไม่มีอะไรยากครับถนัดแบบไหนก็ปั่นแบบนั้ครับที่สำคัญที่สุดต้องปั่นขึ้นเขาบ่อยๆครับเดี่ยวก็เกิดความชำนาญเองครับเราจะรู้ตัวเองโดยว่าเราจะใช้เกียรหนักเกียรเบาอย่างไรเพราะแต่ละคนมันไม่เหมือนกันครับ แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือการซ้อมอย่างต่อเนื่องครับ ไม่มีใครขึ้นเขาเก่งมาตั้งแต่เกิดนะครับ ขอให้สนุกกับการขึ้นเขานะครับ