ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ จริงเหรอ ? ทำไมดูในรูป พี่ๆ ป้า น้า อา พุงย้อย กันทั้งน้านน เลยอ่ะครับ

[lotus]

ขอคารวะ ครับ คุณลุง ต่อจากนี้ไป ผมจะไม่กลับมาอ้วนอีกแล้วครับ

เอาแบบลุงเป็นตัวอย่างเลยครับ คุณลุง เล่นไตรกีฬา หรือปล่าวครับ เหมือนผมเห็นแว๊ปๆ ที่ Pantip

ขอบคุณครับ

เล่นแล้วเลิกเล่นแล้วครับ ไม่อยากเดินทางไปต่างจังหวัดอีก อีกอย่างเริ่มแก่แล้ว เล่นที่ไร เกือบโหล่ทุกที ถ้าขืนเล่นต่อไป คงโหล่สักวัน 555

[knot]

แล้วก็ เครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่จำเป็นก็ไม่ต้องไปกินมันครับ ถ้าเกลือแร่ไม่ได้ขาดมาก ไม่ได้เหนื่อยมาก มันก็คือน้ำตาลนั่นแหละครับ

[pskorat]

แล้วก็ เครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่จำเป็นก็ไม่ต้องไปกินมันครับ ถ้าเกลือแร่ไม่ได้ขาดมาก ไม่ได้เหนื่อยมาก มันก็คือน้ำตาลนั่นแหละครับ

อืมมมม...ข้อนี้ผมออกจะเห็นแย้งอยู่สักหน่อยนะครับ

[kobfujar]

ผมว่า ได้จริงครับ แต่เรื่องพุงเป็นเรื่องของวัยด้วยครับ

ลองอ่าน เรื่องราว ของคุณ "breeze"
บันทึกเสือมือใหม่ 500 กิโลเมตรแรก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=317758
และ
ของ "ลุงโท" ครับ แกนัดมือใหม่ปั่นไปอยุธยาประจำ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=354492

[kendo]

ผมว่าไม่เฉพาะ เพียงการปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียวที่จะทำให้ลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายชนิดใดก็ตาม โดยเฉพาะการออกกำลังกายในลักษณะ แอโรบิคเอกเซอไชด์ คือการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลาที่ยาวนาน เช่น การปั่นจักรยาน การวิ่งระยะไกล(10 km.ขึ้น) ก่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงานที่มากมาย จนไม่เหลือให้สะสม
เป็นไขมันหน้าท้อง และถ้าเราทำต่อเนื่อง มันไปแค่เผลาผลาญจนหมด แต่อาจจะนำเอาพลังงานที่สะสมเป็นไขมัน มาใช้ จนในที่สุด พุงอันสวยงานก็จะหดหายไปเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ขึ้นกับ วัย(อายุ) ด้วยเช่นกัน ที่สำคัญการที่จะทำอย่างที่ว่านี้ได้ ต้องอาศัยความมุ่งมั่น และอดทนค่อนข้างสูง เพราะทั้งหมดที่กล่าว ต้องทำอย่างต่อเนื่อง และยาวนาน
รับรองได้ผลแน่นอน

[paa]

ไม่ว่าเล่นกีฬาชนิดใดก็ตาม ถ้าหวังผลจะลดน้ำหนักต้องควบคุมอาหารด้วย เพราะไม่งั้นพอเหนื่อยๆ จะกินหนักกว่าเดิมก็จะอ้วนกว่าเดิม หรือไม่ก็หนักกว่าเดิม ไม่ใช่อดอาหารนะ เพียงแต่เลือกชนิดของอาหารที่กินเข้าไป รับรองลดแน่ๆ

[breeze]

ดูลิงก์นี้ครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=317758
(ลิงก์เดียวกับข้างบน แอบดีใจ มีคนแนะนำกระทู้เราด้วย )

ผมปั่นเดือนมีนาคม น้ำหนัก 92.4-93 กิโลกรัม

ปัจจุบัน 87 กิโลกรัม

ปั่นเฉลี่ย เดือนละ 400 กิโลเมตร

ไม่มากไม่น้อย

ส่วนวิธีการลดน้ำหนัก ก็เขียนอยู่ในกระทู้ ลองอ่านดูครับ

จักรยาน ไม่ได้ลดน้ำหนักเร็ว (ยกเว้นปั่นมันทุกวัน) แต่ช่วยเรื่องลดน้ำหนักถาวรมากกว่า

ที่สำคัญ จักรยาน ไม่ได้เพาะกล้ามเนื้อ ถ้าปั่นผิดวิธี ไปทำลายกล้ามเนื้อมากกว่าด้วย ถ้าอยากเพาะกาย ก็ต้องเพาะกล้าม ด้วยการยกน้ำหนัก ไม่ใช่ปั่นครับ

แต่ถ้าอยากสลายไขมัน โดยไม่กระทบต่อข้อต่อต่างๆ ก็ต้องจักรยานเลย


รูปผมตอนไปทริปลุงโท ลงไปได้สัก 3 กิโลกรัม (ถ่ายกับจักรยานสีแดงของคนอื่น) กับรูปปัจจุบัน เมื่อวันเสาร์ (ถ่ายกับจักรยานภรรยา)
หวังว่าจะเห็นความต่าง (ดูชัดเจน จะเป็นที่ขา แขน ที่เสื้อมันหลวมมากขึ้นครับ)

ยังไงเอาใช้ช่วย ปั่นๆ ไป มันก็ลงไปเรื่อยๆ เองละครับ

[kobfujar]

แล้วก็ เครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่จำเป็นก็ไม่ต้องไปกินมันครับ ถ้าเกลือแร่ไม่ได้ขาดมาก ไม่ได้เหนื่อยมาก มันก็คือน้ำตาลนั่นแหละครับ

อืมมมม...ข้อนี้ผมออกจะเห็นแย้งอยู่สักหน่อยนะครับ

อันนี้เห็นด้วย..กับคุณ "knot" ครับ
อย่าเชื่อ "ความรู้สึกว่า" แต่ควร "ป้องกัน" โดยกินอาหารให้ครบหมู่ และเพียงพอเสมอ อีกทั้ง พักผ่อนให้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ จะดีกว่านะครับ

ผมเป็นคนที่เหงื่อออกง่าย และ เหงื่อก็ออกเอามากๆด้วย (บางคนบอก แบบนี้แหละสุขภาพดี...ยังไม่เชื่อเท่าไหร่)
ผมก็ กินอาหาร พักผ่อน และ ระหว่างปั่นก็กิน "น้ำธรรมดา" นี่แหละครับ...

[breeze]

แล้วก็ เครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่จำเป็นก็ไม่ต้องไปกินมันครับ ถ้าเกลือแร่ไม่ได้ขาดมาก ไม่ได้เหนื่อยมาก มันก็คือน้ำตาลนั่นแหละครับ

อืมมมม...ข้อนี้ผมออกจะเห็นแย้งอยู่สักหน่อยนะครับ

อันนี้เห็นด้วย..กับคุณ "knot" ครับ
อย่าเชื่อ "ความรู้สึกว่า" แต่ควร "ป้องกัน" โดยกินอาหารให้ครบหมู่ และเพียงพอเสมอ อีกทั้ง พักผ่อนให้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ จะดีกว่านะครับ

ผมเป็นคนที่เหงื่อออกง่าย และ เหงื่อก็ออกเอามากๆด้วย (บางคนบอก แบบนี้แหละสุขภาพดี...ยังไม่เชื่อเท่าไหร่)
ผมก็ กินอาหาร พักผ่อน และ ระหว่างปั่นก็กิน "น้ำธรรมดา" นี่แหละครับ...

หลักง่ายๆ ครับ

หากเหงื่อออก ลองชิมดูซิครับ "เค็ม" แน่ๆ

เพราะร่างกายขับเกลือแร่ต่างๆ ออกมาพร้อมเหงื่อ เพื่อลดความร้อน และลดความเข้มข้น (น้ำร่างกายน้อยลง แร่ธาตุต่างๆ เข้มข้นขึ้น ต้องออกเอาเพื่อสมดุล)

ต่อให้เรากะเก่ง หรือทานน้ำเข้าไปทดแทนเยอะแค่ไหน ก็เสียเกลือแร่อยู่ดี แต่มากน้อยต่างกันเท่านั้นเองครับ


ทีนี้ลองมาดูความจริง

1. ทานน้ำเรื่อยๆ จิบทุกๆ 10 นาทีเลย ไม่มีขาด คิดเป็นปริมาณเพียงพอ หรือเกินความต้องการ ในวันนั้น อาจเสียเกลือแร่ไป 1/4 - 2/4 ก็ไม่ทำให้ร่างกายเสียสมดุลเท่าใดนัก ยังอยู่ได้ แล้วร่างกายก็ไปเอาเกลือแร่จากอาหารทดแทนครับ

ถามว่าเสียไหม ตอบ เสียเกลือแร่แน่นอน แต่น้อยกว่า

2. ทานน้ำอย่างเพียงพอ แต่ไม่บ่อย คิดเป็นปริมาณเพียงพอ หรือเกินความต้องการ ในวันนั้น อาจเสียเกลือแร่ไป 2/4 หรือ 3/4 เลยก็ได้ เพราะร่างกายมีจุดเสียสมดุลของน้ำ แม้จะทานพอเพียง แต่ก็มีช่วงลดต่ำกว่าปกติ

กรณีนี้ อันตราย เท่ากับเสียเกลือแร่มาก แม้จะมีน้ำพอเพียง แต่เสียเกลือแร่ไป

3. เสียเหงื่อมาก ทานน้ำปริมาณมากในครั้งเดียว อันนี้ อาจเสียเกลือแร่ไป 4/4 เลย เพราะร่างกาย ไม่รับรู้ว่าจะมีน้ำเข้ามาเมื่อไร ก็ต้องขับแร่ธาตุออกไปพร้อมเหงื่อ


วิธีการง่ายๆ มันไม่ได้ทำให้อ้วนมากมาย แต่ปลอดภัยต่อร่างกาย

วิธีนี้เป็นวิธีผมเองนะครับ ใช้เวลาปั่นทริปทางไกลที่ต้องไปทั้งวัน ถ้าแค่ออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง จะทานแค่น้ำเปล่า ส่วนเกลือแร่ ไปเอาจากอาหารแทน

แต่ถ้าไปทริปทั้งวัน รับรองว่า เกลือแร่จากอาหารก็ไม่เพียงพอแน่นอน ต้องพึ่งพา เกลือแร่ภายนอก


สูตรคือ ใช้เกลือแร่ผง ที่เราทานกันตอนท้องเสียนั่นละ ให้พลังงานบ้างเล็กน้อย แล้วแต่ยี่ห้อ

บางยี่ห้อ ห้ามทานเกิน 2 ซองต่อวัน บางยี่ห้อ 4 ซองต่อวัน (แต่ถ้าหาไม่ได้จริงๆ ก็ เครื่องดื่มบำรุงกำลังก็ได้)

เราเอาขวดน้ำ 1 ขวดใหญ่ 750 CC มาผสมกับเกลือแร่ผง ให้ได้ปริมาณเท่ากับ 1/2 ของปริมาณที่ห้าม เช่น ห้ามเกิน 2 ซอง ก็ใช้ 1 ซอง ห้ามเกิน 4 ซอง ก็ใช้ 2 ซอง

จากนั้นก็จะได้น้ำเกลือแร่ 750CC ไว้ 1 ขวด

ปกติ ถ้าปั่นทางไกล ผมใช้สูตรง่ายๆ ของผมเอง เป็นตัวกำหนดและวัด หิวน้ำหรือไม่ไม่รู้ แต่ 2 ชั่วโมงต้องหมด 1 ขวด (750 CC) เป็นอย่างน้อย (ร้อนๆ ก็ชั่วโมงละ 1 ขวดเลยก็มี)

ทดสอบตัวเองง่ายๆ คือ ให้ทานน้ำจนต้องปวดปัสสาวะ ถ้าปวดได้ แสดงว่า น้ำเพียงพอ

ส่วนน้ำขวดเกลือแร่ที่เตรียมมา ใช้ทั้งวัน เฉลี่ยๆ ไป

เช่น ภาคเช้าก็ครึ่งขวด ภาคบ่ายอีกครึ่งขวด เป็นต้น

[นิภาพร]

ทำใจแบบสบายๆๆคะ่ ถ้าหิวถึงจะกินไม่บังคับตัวเองจนเกินไป ปัจจุบัน น้ำหนักคงที่
รูปร่างสมส่วน แข็งแรงกว่าเดิม

[nightbird]

แล้วก็ เครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่จำเป็นก็ไม่ต้องไปกินมันครับ ถ้าเกลือแร่ไม่ได้ขาดมาก ไม่ได้เหนื่อยมาก มันก็คือน้ำตาลนั่นแหละครับ

ประสบการณ์ครับ แสดงว่าคุณไม่เคยตะคริวกิน (หรือถ้าเคยเห็นท่านที่ตะคริวกินร้องโอดโอยแม้จะยืนยังไม่ไหว)
เกลือแร่ไม่ใช่น้ำตาลครับผมและต้องจิบสม่ำเสมอ ไม่ใช่หิวน้ำหรือเป็นตะคริวแล้วเพิ่งไปจิบไม่ทันใช้ครับผมเพื่อทดแทนเหงื่อที่ออกมา
คุณกินอาหารมาดีเพียงไร การปั่นทางไกลนั้นเอาพลังงานสำรองมาใช้จนพร่องถ้าไม่ได้เติมระหว่างทาง การกลับไปกินอาหารที่บ้านหลังการปั่นหรือ จิบน้ำเปล่าจะมีประโยชน์อันใดละครับ สักวันคุณก็คงเข้าใจ:mrgreen:

ส่วนเรื่องพุงด้วยความเคารพ จักรยานฝึกฝนให้ได้ออกกำลังต่อเนื่องแบบ แอโรบิค มากกว่า ถึงแม้มีพุงไม่ผอมเพรียวแต่พี่ๆเขาแข็งแรงไม่ป่วยออดแอดแถมท่วงท่า สมาร์ทไปตามวัย ทั้งหญิงชายนะครับ

[knot]

แล้วก็ เครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่จำเป็นก็ไม่ต้องไปกินมันครับ ถ้าเกลือแร่ไม่ได้ขาดมาก ไม่ได้เหนื่อยมาก มันก็คือน้ำตาลนั่นแหละครับ

ประสบการณ์ครับ แสดงว่าคุณไม่เคยตะคริวกิน (หรือถ้าเคยเห็นท่านที่ตะคริวกินร้องโอดโอยแม้จะยืนยังไม่ไหว)
เกลือแร่ไม่ใช่น้ำตาลครับผมและต้องจิบสม่ำเสมอ ไม่ใช่หิวน้ำหรือเป็นตะคริวแล้วเพิ่งไปจิบไม่ทันใช้ครับผมเพื่อทดแทนเหงื่อที่ออกมา
คุณกินอาหารมาดีเพียงไร การปั่นทางไกลนั้นเอาพลังงานสำรองมาใช้จนพร่องถ้าไม่ได้เติมระหว่างทาง การกลับไปกินอาหารที่บ้านหลังการปั่นหรือ จิบน้ำเปล่าจะมีประโยชน์อันใดละครับ สักวันคุณก็คงเข้าใจ:mrgreen:

ส่วนเรื่องพุงด้วยความเคารพ จักรยานฝึกฝนให้ได้ออกกำลังต่อเนื่องแบบ แอโรบิค มากกว่า ถึงแม้มีพุงไม่ผอมเพรียวแต่พี่ๆเขาแข็งแรงไม่ป่วยออดแอดแถมท่วงท่า สมาร์ทไปตามวัย ทั้งหญิงชายนะครับ

ผมบอกไปแล้วครับว่าถ้าไม่ได้ขาดเกลือแร่ หรือว่าไม่เหนื่อยมาก ก็ไม่จำเป็นต้องกิน ผมไม่ได้บอกว่าห้ามกิน ผมเคยดูการทดลองวิทยาศาสตร์ เขาบอกว่ามันจำเป็นสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักๆ นานๆ อันนั้นล่ะไม่เถียงครับ แต่บางครั้งออกปั่นกะพี่ ใกล้ๆ สัก 10กิโล เหงื่อยังไม่ทันออก ก่อนถึงบ้านชวนกินเอ็มสปอร์ต ซึ่งผมว่า มันยังไม่จำเป็นมังครับ

[nightbird]

10กิโลคงน้อยไปมั้งครับสำหรับการออกกำลังกายอย่างจักรยาน
ผมว่า น้ำเปล่ายังไม่ทันหิวเลย ..... อ้าวถ้าปั่นต่อทีละสิบกิโลพักสิบกิโลพัก...คุณต้องพึ่งเกลือแร่อยู่ดีอ่ะนะ
และคุณถามร่างกายตัวเองไม่ได้เลยว่าเอ....ตกลงเราต้องกินเกลือแร่เสริมไหม

[breeze]

ผมบอกไปแล้วครับว่าถ้าไม่ได้ขาดเกลือแร่ หรือว่าไม่เหนื่อยมาก ก็ไม่จำเป็นต้องกิน ผมไม่ได้บอกว่าห้ามกิน ผมเคยดูการทดลองวิทยาศาสตร์ เขาบอกว่ามันจำเป็นสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักๆ นานๆ อันนั้นล่ะไม่เถียงครับ แต่บางครั้งออกปั่นกะพี่ ใกล้ๆ สัก 10กิโล เหงื่อยังไม่ทันออก ก่อนถึงบ้านชวนกินเอ็มสปอร์ต ซึ่งผมว่า มันยังไม่จำเป็นมังครับ

สิบกิโลเมตร สำหรับมือใหม่มากๆ

ความรู้สึกที่ผมปั่นครั้งแรก 14 กิโลเมตร น้ำหมดขวด เหงื่อออกมากมาย

ควรทานเกลือแร่ไหม ก็ทานได้นะ

ไม่ทานได้ไหม ก็ได้นะ

เพราะยังไง ก็ โทรม ไปทั้งวันอยู่แล้ว


แต่สำหรับมือเก่า ปั่นกันทริปละเป็นร้อยกิโลเมตรเนี่ย ยังไงก็ต้องทานครับ ปลอดภัยไว้ก่อน

และสำหรับเมือเก่า ปั่นแค่ 10 กิโลเมตรเนี่ย ขนมๆ เลย น้ำยังไม่ต้องทานเลยด้วยซ้ำไป


ออกปั่นครั้งแรก 14 กิโลเมตรของผม ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะไม่เคยออกกำลังกายมาเป็นชาติ จริงๆ ก็ควรทานเกลือแร่เพื่อให้ร่างกายสดชื่น

ออกปั่นทุกวันนี้ ถ้าไม่เกิน 60 กิโลเมตร แทบไม่ต้องทาน เพราะร่ายกายทนไหวแล้ว เป็นการออกกำลังกายแบบธรรมดาๆ

ฉันใดฉันนั้น ที่ผมนำเสนอต้องการบอกว่า การจะทานหรือไม่ทาน มันอยู่ที่แต่ละบุคคล การสูญเสียเหงื่อ หรือน้ำ ของแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่ถ้าปั่นทั้งวัน ก็ใช้สูตรผมเถอะปลอดภัยกว่าเยอะ

[knot]

10กิโลคงน้อยไปมั้งครับสำหรับการออกกำลังกายอย่างจักรยาน
ผมว่า น้ำเปล่ายังไม่ทันหิวเลย ..... อ้าวถ้าปั่นต่อทีละสิบกิโลพักสิบกิโลพัก...คุณต้องพึ่งเกลือแร่อยู่ดีอ่ะนะ
และคุณถามร่างกายตัวเองไม่ได้เลยว่าเอ....ตกลงเราต้องกินเกลือแร่เสริมไหม

กินแน่นอนครับ ผมเคยปั่นทริป 100 โลกับพี่ๆพัทยา จากพัทยาไประยอง ขวดเดียวเอาไม่อยู่ครับ ต้องขอสอง 555