ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ จริงเหรอ ? ทำไมดูในรูป พี่ๆ ป้า น้า อา พุงย้อย กันทั้งน้านน เลยอ่ะครับ

[juranus]

ผมลดน้ำหนักมา 6 เดือนแล้ว ด้วยการวิ่ง และก็เล่น Body weight น้ำหนักลดไป เกือบ 20 โล

แ่ต่ปัญหาคือ วิ่งมากๆ เข่า ข้อเท้า จะพังเอา เห็นเค้าบอกว่าปั่นจัำกรยาน ช่วยเซฟ เรื่องข้อเท้า

ก็เล่ินไปซื้อจักรยานมือสอง เปิดไปดูภาพ ทริปปั่น หลายๆ ทริป ทำไมดูในรูป พี่ๆ ป้า น้า อา พุงย้อย กันทั้งน้านน เลยอ่ะครับ


แล้วปั่นยังไงดี ให้ได้กล้ามเนื้อกระชับ ลดน้ำหนักได้ ร่างกายแข็งแร็ง ขอคำแนะนำด้วยครับ

ขอคำแนะนำ เรื่องการขอเข้าทริปปั่นด้วยครับ ผมอยู่กรุงเทพฯ เห็นมีหลายๆทริป ไม่รู้จักใครเลย จะขอเข้าทริปยังไงครับ

ผมถามด้วยความสงสัย ไม่มีเจตนาร้าย ใดๆ ทั้งสิ้นครับ

หากทำให้ขุ่นเคืองใจ ต้องขออภัยล่วงหน้าด้วยครับ

ขอบคุณครับ

[mag]

ผมเริ่มปั่นตั้งแต่ต้นเดือน พ.ค. จาก นน. 84 กก. ตอนนี้เหลือ 77 กก.
โดยอาศัยการคุมฮาร์ทเรทให้ได้ในโซน 2-3 ขี่วันละประมาณ 20-40 กม.หรือ 1-2 ชม. และลดอาหารประเภทไขมันครับ
ส่วนถ้าอยากได้กล้ามสวยๆ กล้ามเนื้อกระชับ คงต้องเล่น weight ช่วยนะครับ เพราะคิดว่าการขี่จักรยานจะได้กล้ามเนื้อแค่บางส่วน ไม่ครอบคลุมทั้งตัว

[juranus]

ผมเริ่มปั่นตั้งแต่ต้นเดือน พ.ค. จาก นน. 84 กก. ตอนนี้เหลือ 77 กก.
โดยอาศัยการคุมฮาร์ทเรทให้ได้ในโซน 2-3 ขี่วันละประมาณ 20-40 กม.หรือ 1-2 ชม. และลดอาหารประเภทไขมันครับ
ส่วนถ้าอยากได้กล้ามสวยๆ กล้ามเนื้อกระชับ คงต้องเล่น weight ช่วยนะครับ เพราะคิดว่าการขี่จักรยานจะได้กล้ามเนื้อแค่บางส่วน ไม่ครอบคลุมทั้งตัว

ปั่นยังไง ให้ได้ Heart rate ครับ ต้องปั่นอย่างเร็วๆ เลยใช่มั๊ยครับ

ลองปั่นแล้ว หัวใจไม่เต้นแรง เหมือนวิ่งเลยอ่ะครับ

[mag]

ผมเริ่มปั่นตั้งแต่ต้นเดือน พ.ค. จาก นน. 84 กก. ตอนนี้เหลือ 77 กก.
โดยอาศัยการคุมฮาร์ทเรทให้ได้ในโซน 2-3 ขี่วันละประมาณ 20-40 กม.หรือ 1-2 ชม. และลดอาหารประเภทไขมันครับ
ส่วนถ้าอยากได้กล้ามสวยๆ กล้ามเนื้อกระชับ คงต้องเล่น weight ช่วยนะครับ เพราะคิดว่าการขี่จักรยานจะได้กล้ามเนื้อแค่บางส่วน ไม่ครอบคลุมทั้งตัว

ปั่นยังไง ให้ได้ Heart rate ครับ ต้องปั่นอย่างเร็วๆ เลยใช่มั๊ยครับ

ลองปั่นแล้ว หัวใจไม่เต้นแรง เหมือนวิ่งเลยอ่ะครับ

จากที่ผมลองนะครับ โดยได้ความรู้จากพี่ๆ น้องๆ ในนี้ครับ
1. ปั่นรอบขาสูงๆ ไม่เน้นเกียร์หนัก
2. ปั่นเกียร์หนัก (อันนี้ปวดกล้ามเนื้อขามากหลังปั่น อาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อขาผมยังไม่แข็งแรงพอ)

[lotus]

พี่ๆ ป้า น้า อา พุงย้อย กันทั้งน้านน

พวกนั้นยังเด็กครับ คงปั่นไม่นาน ในนั้นไม่เห็นมีคำว่า ลุง เลย เอารูปลุงมาให้ดูดีกว่า อายุ 59 แล้ว น้ำหนักยังแค่ 66 สูง 179 เอวแค่ 30 ก่อนปั่นเมื่อ 12 ปีก่อน น้ำหนัก 70 เอว 33 ครับ

[juranus]

ขอคารวะ ครับ คุณลุง ต่อจากนี้ไป ผมจะไม่กลับมาอ้วนอีกแล้วครับ

เอาแบบลุงเป็นตัวอย่างเลยครับ คุณลุง เล่นไตรกีฬา หรือปล่าวครับ เหมือนผมเห็นแว๊ปๆ ที่ Pantip

ขอบคุณครับ

[มาดมะขาม]

ค้นหาคำว่า รวมพลคนอ้วน ดูครับ ชาวคนเคยอ้วนเต็มไปหมด

ตัวผมเองลดไปยี่สิบกว่ากิโลฯก็เพราะขี่จักรยานเป็นหลักนั่นแล

[Asasel]

ถ้าอยากจะลดไวๆ ให้เล่นยกน้ำหนักควบคู่ไปด้วยฮะ

ยกน้ำหนักให้ครบเซททุกท่า แล้วไปปั่นจักรยานอีก 40 นาที อาทิตย์ละ 2-3 วัน ค่อนข้างเห็นผลเร็วครับ +ต้องคุมอาหารด้วยนะครับ

ปล.ส่วนที่เห็นพุงห้อยๆนั่น เพราะกินเข้าไปเยอะกว่าปั่นฮะ

[ตันซ่งไช้]

ปั่นจักรยานแล้วต้องมีวินัยในการกินด้วย ไม่ใช่ว่ายิ่งเหนื่อยก็ิิยิ่งกิน หลายๆคนยิ่งปั่นก็ยิ่งอ้วน ที่ว่าข้อเท้าพังนั้นเป็นเพราะโหมวิ่งเกินไปควรเริ่มวิ่งน้อยๆเบาๆก่อนแล้วค่อยๆเพิ่ม ผมเคยวิ่งวันละ 10.5 กม.หยุดไป 4-5 เดือน ต้องมาเริ่มใหม่ที่ 3 กม. ถ้าวิ่งจนอยู่ตัวแล้วร่างกายปรับได้แล้วก็จะไม่มีอันตรายครับ

[ตันซ่งไช้]

ขอต่ออีกหน่อย อย่ามัววิ่งอยู่แถวบ้านควรไปวิ่งตามสนามกีฬาหรือสวนสุขภาพ จะได้พบปะคนมีความรู้เขาแนะนำวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง ถ้าอยู่แถวนี้ก็ขอเชิญที่สวนกีฬารามอินทราครับเพื่อนเยอะดี

[juranus]

ขอบคุณทุกๆ คำแนะนำครับผม

[meng]

ดู link นี้คร้บ reality show
มีสาระ และ วิชาการ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 2&t=330845

[panjap]

วิ่งต้องลู่ยางครับ ถึงจะดี
ปั่น จักรยานๆมากๆ พุงแห้งเองครับ แต่ถ้าจะกล้ามเนื้อสวยต้องเล่นเวท มันคนละอย่างกัน ต้องเลือกเอาครับ ตัวหนักด้วยกล้ามเนื้อมันก็ปั่นไม่ค่อยอออกเหมือนกัน

[TGCAT]

ปั่นจักรยานแล้วต้องมีวินัยในการกินด้วย ไม่ใช่ว่ายิ่งเหนื่อยก็ิิยิ่งกิน หลายๆคนยิ่งปั่นก็ยิ่งอ้วน ที่ว่าข้อเท้าพังนั้นเป็นเพราะโหมวิ่งเกินไปควรเริ่มวิ่งน้อยๆเบาๆก่อนแล้วค่อยๆเพิ่ม ผมเคยวิ่งวันละ 10.5 กม.หยุดไป 4-5 เดือน ต้องมาเริ่มใหม่ที่ 3 กม. ถ้าวิ่งจนอยู่ตัวแล้วร่างกายปรับได้แล้วก็จะไม่มีอันตรายครับ

ใช่ครับ แรกๆ ผมยิ่งเหนื่อยยิ่งกิน น้ำหนักขึ้นพุงก็เพิ่ม
ตอนหลัง คุมอาหารด้วย คือหลังปั่นให้กินแบบปกติ คุมน้ำหนักได้ครับ

[attjaa]

ปั่นไปกินไป