บันทึกการฝึกซ้อมของข้าพเจ้า

[CrocodirerocK]

เป็นกำลังใจครับ

[OUN]

ติดตามอ่านครับ

[fifaff]

รออ่านต่ออยู่นะครับ

[nunkasho]

รออ่านต่อครับ เผื่อได้นำความรู้ไปใช้บ้างครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

รออ่านต่อครับ เผื่อได้นำความรู้ไปใช้บ้างครับ

ขอบพระคุณมากครับ ที่เข้ามาเป็นพลังใจให้ครับ กระผมทิ้งหายไปนานมาก แต่ก็จดรายละเอียดปลีกย่อยไว้เยอะมากครับ ฉนั้นแล้วจะขอนั่งเขียนให้ร่วมศึกษา ศึกษาร่วมกันต่อไปครับ....

ดีใจมากครับ ที่มีท่านให้กำลังใจ

ขอบพระคุณมากครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

สวัสดีครับ กระผมขอรายงานแผนการฝึกซ้อมของตนเองที่ผ่านมาในวงรอบการฝึกซ้อมรายสัปดาห์ให้ท่านได้พิจารณาเบื้องต้น ครับ

วันจันทร์ ปั่นจักรยานเบา ระดับความหนักต่ำ รอบขาตามสบาย เป็นเวลา 1 ช.ม.

วันอังคาร ปั่นจักรยานระดับความหนักปานกลาง รอบขา 1oo - 105 รอบต่อนาที ระยะเวลา ช.ม.

วันพุธ ปั่นจักรยาน ด้วยเกียร์หนัก รอบขาต่ำกว่า 80 รอบ/นาที หัวใจ 160-170 ระยะเวลา 1 ช.ม.

วันพฤหัส ปั่นจักรยานกึ่งทางไกล ความหนักต่ำ รอบขาสูง 100-105/นาที ระยะเวลา 2 ช.ม. ขึ้นไป

วันศุกร์ ปั่นฟื้นสภาพร่างกายด้วยการขี่ตามสบาย ประมาณ 1 ช.ม.

วันเสาร์ ออกปั่นตามกลุ่ม ปั่นเข้าป่า ทำความเร็วเป็นช่วง ๆ ขึ้นเขา สปินท์เข้าเส้น

วันอาทิตย์ ออกปั่นจักรยานทางไกล

นี้คือแผนการฝึกของตนเองรายสัปดาห์ครับ แต่ก็ไม่สามารถทำตามได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีรายละเอียดปลีกย่อยมานำเสนออีกหลายเรื่องเป็นวัน ๆ ไปเลยครับ

[golfce10]

มาติดตามอ่านต่อครับ ผมเพิ่งเริ่มขี่จักรยานเอง

[เนิ่ม ชมภูศรี]

มาติดตามอ่านต่อครับ ผมเพิ่งเริ่มขี่จักรยานเอง

ขอบพระคุณครับ

[blizzard33]

เป็นประโยชน์มากครับ สำหรับข้อมูล ผมก็หยุดปั่นไป6-7ปี กำลังเริ่มกลับมาปั่นอีกครั้ง ได้อ่านแล้วก็ได้เป็นแนวทางครับ
ขอบคุณอีกครั้งครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

สวัสดีครับ..
...
มาถึงวันนี้การฝึกซ้อมของตนเองนั้นถือได้ว่า ดีขึ้นมาจากจุดเริ่มต้นที่นั่งทำบันทึกฉบับนี้ บางช่วงบางตอนหายไปนาน การเขียนไม่ต่อเนื่อง เมื่อผ่านมาถึงวันนี้ กระผมพอจะสรุปประเด็นการฝึกซ้อมที่จะทำให้ตัวเราเองดีขึ้นนั้น จะต้องขึ้นอยู่กับสิ่งสำคัญประการแรกก็คือ
...
การฝึกซ้อมจักรยานบนพื้นฐานของความรู้สึกตัวทั่วพร้อม....

สิ่งนี้คือประเด็นสำคัญที่สุดครับ (สำหรับกระผม) เพราะว่า การฝึกซ้อมจักรยานของตนเองนั้น จะเลือกวันที่ร่างกายของเรามีสภาพที่พร้อมจะปั่นจักรยาน ถ้าวันไหนไม่พร้อมอันเนื่องมาจากร่างกายยังฟื้นสภาพไม่ดีพอ จากผลของการฝึกในครั้งก่อน หรือผลจากปัจจัยอย่างอื่น เช่น เป็นไข้ นอนดึก ทำงานหนัก การปั่นจักรยานของเรา ร่างกายจะบอกเราเอง ว่าวันนี้พร้อมหรือไม่พร้อม
.....
เมื่อไม่พร้อม ก็ไม่ควรจะทำเซ็ท ทำความเร็ว หรือเพิ่มงานหนัก

ประเด็นแรก ถ้าหากร่างกายพร้อม รอบขาที่เราปั่นจะเร็วขึ้นอย่างไม่เหนื่อยไม่ล้ามากนัก หากวันไหนยิ่งปั่นยิ่งรู้ว่าเราทำได้ ให้รีบไข่วขว้าวันที่เราทำได้ในวันนั้น เพิ่มงานการฝึกซ้อมให้กับตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการฝึกทำเซ็ท ทำความเร็ว ฝึกขึ้นเขา ทุกอย่างควรฝึกหนักในวันที่ร่างกายพร้อม...
....
อีกประเด็นหนึ่ง สมมุติว่า เรามีการเตรียมความพร้อมมาเป็นอย่างดี นอนหลับถูกต้องตามหลักการ พักผ่อนเตรียมพร้อมให้กับร่างกายอย่างมั่นใจแล้ว ท่านเคยพบปัญหาหรือไม่ ว่าเมื่อเราปั่นไปแล้ว กลับเกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างมากกว่าปกติ เหนื่อยมากกว่าวันที่เราไม่ได้เตรียมอะไรเลย
....
ตรงนี้ก็เป็นเรื่องของศาสตร์ กีฬาจักรยานเป็นมหากาฬ เป็นศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ครับ จะเห็นได้ว่า บางท่านเตรียมความพร้อมมาเป็นอย่างดี แต่พอเอาเข้าจริง กลับทำไม่ได้ดังที่คาดหวัง เมื่อทำไม่ได้ ในขณะที่ปั่นกลับบ้าน กลับเกิดความคิดพูดคุยกับตนเองอย่างหนัก ทำไมเราถึงปั่นไม่ดีเลย ทำไมถึงขึ้นเขาหลุดง่าย ๆ แบบนี้ ทำไมไล่เพื่อนไม่ทัน ทั้ง ๆ ที่ เมื่อสองสามวันที่แล้ว เราทำได้ดีกว่านี้ เตรียมตัวมาขนาดนี้ ไม่น่าเชื่อว่าจะทำไม่ได้
....
เอ หรือเราจะปั่นไม่ดี....

เมื่อท่านรู้ทั้งหมดในเรื่องที่กระผมกล่าวมา หรือสิ่งที่กล่าวเคยเกิดขึ้นกับท่าน นั่นคือความรู้สึกตัว
....
การฝึกซ้อมจักรยาน จะปั่นความรู้สึกตัวทั่วพร้อมเช่นนี้

[Kobg]

เป็นประโยชน์อย่างมากเลยครับ

ผมออกซ้อมกับเพื่อนทุกวันระยะทางประมาณ 30 km ออกตอนทุ่มครึ่ง

เเต่ก็ไม่มีหลักเกณท์เเต่อย่างได หลังจากที่ได้อ่านการฝึกซ้อมของพี่แล้ว

จึงได้เห็นเเนวทาง คงต้องขออณุญาติ ลองซ้อมเเบบนี้บ้าง ผลเป็นอย่างไรบ้าง

จะมาเล่าให้ฟังนะครับ

ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจให้ เเละ จะเฝ้าติดตามต่อไป

[เนิ่ม ชมภูศรี]

เป็นประโยชน์อย่างมากเลยครับ

ผมออกซ้อมกับเพื่อนทุกวันระยะทางประมาณ 30 km ออกตอนทุ่มครึ่ง

เเต่ก็ไม่มีหลักเกณท์เเต่อย่างได หลังจากที่ได้อ่านการฝึกซ้อมของพี่แล้ว

จึงได้เห็นเเนวทาง คงต้องขออณุญาติ ลองซ้อมเเบบนี้บ้าง ผลเป็นอย่างไรบ้าง

จะมาเล่าให้ฟังนะครับ

ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจให้ เเละ จะเฝ้าติดตามต่อไป

ขอบคุณมากครับ เรียนเชิญเข้าไปเยี่ยมชม หลักการฝึกซ้อม

เขียนเอง บนพื้นฐานของความเข้าใจของตนเอง ลองอ่านดูครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 31&t=66144

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ให้เกียรติกันครับ

จักรยานเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต ปั่นจักรยานทุก ๆ ครั้ง สิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือการจับจักรยานออกไปปั่นด้วยอารมณ์ของความสนุกสนาน ไม่ต้องคิดไปแข่งหรือไปเพื่อเก่งกว่าใคร อารมณ์ของการที่เราไม่มีแรงของความกดดัน ความซีเรียส จะทำให้เราสามารถปั่นจักรยานไปได้ด้วยความเร็วอย่างไม่รู้ตัว เมื่อปั่นไปถึงเป้าหมาย อาจจะทำดีขึ้นไปอีกนิดหนึ่ง ด้วยการพยายามเร่งความเร็วเพื่อถือว่าเป็นการฝึกเข้าเส้นชัย จับอารมณ์ความสนุกกับการปั่นไปเรื่อย ๆ ในแต่ละครั้งที่ปั่นจักรยาน
.....
ร่างกายเหนื่อยล้าก็ช่างประไร ร่างกายดีก็ใคว่คว่า เร่งความเร็วให้มากขึ้น วันไหนล้าก็ปรับเปลี่ยนเป็นปั่นตามเขาไปบ้าง วันไหนสดชื่นก็ปั่นไปอยู่ข้างหน้า ช่วยกันผลัดนำทีม หรือพยายามนำให้มากที่สุด
.....
เมื่อสวนลม กดบดลูกบันใด พร้อมกับดึงขาหลัง ช่วยกันทำงานสลับกลุ่มกล้ามเนื้อขา
....

ที่สำคัญเลย หัวใจของการปั่นจักรยาน คือการออกปั่นทางไกล ออกปั่นทางไกลบ่อย ๆ วางแผนการพักผ่อนให้ดี เมื่อร่างกายฟื้นแล้วทำความเร็ว วงรอบการฝึกซ้อมของร่างกายมนุษย์เป็นเช่นนี้
.....
เมื่อซ้อมดีแล้ว ก็อย่าลืมการพักผ่อน การพักผ่อนคือการฝึกซ้อมด้วย ถ้าพักผ่อนไม่ดี การฝึกไม่ดีขึ้นแน่นอน
.....
อาหารก็เช่นกัน บำรุงให้ถูกที่ถูกความต้องการ
....
องค์ประกอบของจักรยานนั้น ไม่มีอะไรที่จะเกินเลยความตั้งใจของเราไปได้ ครับ

[คนภูเขา]

ติดตามอ่าน และนำไปลองใช้ กับกระทู้ของพี่มานานครับ การปั่นของผมดีขึ้น กระทู้ดีๆแบบนี้ เป็นกำลังใจให้เสมอครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ติดตามอ่าน และนำไปลองใช้ กับกระทู้ของพี่มานานครับ การปั่นของผมดีขึ้น กระทู้ดีๆแบบนี้ เป็นกำลังใจให้เสมอครับ

ให้กำลังใจกันครับ ขอบพระคุณมากครับ