ขอถามเรื่องการซ้อมเพื่อแข่ง TT ครับ....

[นันท์ นาสาร]

มีโจทย์แบบนี้ครับ....

1.ผมไม่มีรถ TT มีแต่หมอบธรรมดาครับ....
2.มีเวลาซ้อมช่วงเย็นวันละ 2 ชั่วโมง...
3.ระยะทางที่ใช้ในการแข่งขัน 60 ก.ม.
4.เหลือเวลาซ้อมอีกราว 25 วัน....

ตอนนี้ผมปั่น 60 กม. ได้ AV ที่ 35 ก.ม./ช.ม. ครับ.....

ขอถามว่า

1.ในเวลา 25 วันที่เหลือนี้....ผมสามารถพัฒนาความเร็วเฉลี่ยได้มั้ยครับ.....ผมต้องซ้อมยังไงครับ.....
2.ในการปั่น TT 60 ก.ม. ควรให้หัวใจเต้นในโซนไหนหรือครับ...
3.รอบขาในการปั่นควรเท่าไหร่ครับ...

ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับ.......

[LUFT_KUNG]

ที่สงขลาป่าวครับพี่

[นันท์ นาสาร]

น่าจะใช่นะครับ...รอบคัดเลือกกีฬาแห่งชาติ..ภาคใต้...

[ปูเป้]

มีโจทย์แบบนี้ครับ....

1.ผมไม่มีรถ TT มีแต่หมอบธรรมดาครับ....
2.มีเวลาซ้อมช่วงเย็นวันละ 2 ชั่วโมง...
3.ระยะทางที่ใช้ในการแข่งขัน 60 ก.ม.
4.เหลือเวลาซ้อมอีกราว 25 วัน....

ตอนนี้ผมปั่น 60 กม. ได้ AV ที่ 35 ก.ม./ช.ม. ครับ.....

ขอถามว่า

1.ในเวลา 25 วันที่เหลือนี้....ผมสามารถพัฒนาความเร็วเฉลี่ยได้มั้ยครับ.....ผมต้องซ้อมยังไงครับ.....
2.ในการปั่น TT 60 ก.ม. ควรให้หัวใจเต้นในโซนไหนหรือครับ...
3.รอบขาในการปั่นควรเท่าไหร่ครับ...

ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับ.......

ตอนนี้เหลือเวลาอีก 21 วันแล้ว ผมขอมารอฟังด้วยคนครับ

[นันท์ นาสาร]

ไม่ใครแวะมาตอบเลยนิ.....สงสัยต้องซ้อมตามสไต ตัวเองแล้วสิ....คุณ ปูเป้แข่งด้วยหรือครับ......

[เสือสองแคว]

สวัสดีครับคุณนันท์ นาสาร ครับ อันนี้ผมเอามาจากกระทู้ 100 รอบ/นาที มาครับ ซึ่งผมเข้าไปศึกษาการฝึกซ้อมในนี้เป็นประจำ ไม่รู้ว่าพอได้หรือเปล่า ยังไงลองเข้าไปเที่ยวกระทู้ 100 รอบดูนะครับ


ตารางฝึกซ้อม time trail.(65 min).........................................

warm up..........5 min..........cad.80..........zone 1

warm up2.........5 min..........cad.90..........zone 2

warm up3..........5 min..........cad.90..........zone 3


interval.............10 min.........cad. 90.........zone 4 (ต้นโซน 4)

recovery............5 min..........cad. 90.........zone 2

interval..............10 min.........cad.9o..........zone 4 (กึ่งกลางโซน4)

recovery.............5 min..........cad.90..........zone 2

interval...............10 min.........cad.90.........zone 4 (ปลายโซน 4)

cool down..............10 min.........cad. 90........zone 1


*ใช้โปรแกรม 3 lactate thershold ฝึกซ้อม time trail ก็ได้ครับ แต่จะเหนื่อยกว่าเล็กน้อย

*ใช้ฝึกบนเทรนเนอร์หรือบนถนนจริงก็ได้ ขาแรง ขาเก๋า ใช้ฝึกบนถนนจริง ให้ตัดช่วง recovery ของ interval ออก หมายความว่า

warm เสร็จแล้วให้ interval 30 นาที รวดเดียวจบ แล้ว cool down เลย

*ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกโปรแกรมนี้ นอกจากใช้แข่งขันแล้ว จะทำให้เราสามารถขึ้นลากกลุ่มได้เป็นระยะเวลานานขึ้น ปั่นได้นิ่งขึ้น กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น เพิ่มความทนทานของร่างกายให้สามารถรับภาระความหนักต่างๆได้ดีและนานขึ้น

*ไม่ควรฝึกเกินสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับมือใหม่ ส่วนขาเก่า ไม่ควรเกิน สามครั้งต่อสัปดาห์

*นอกจากโปรแกรมนี้แล้ว ถ้าเราจะลงแข่งขัน time trail ให้นำระยะทางจริงที่ใช้ในการแข่งขันมาฝึกได้เลย เช่น แข่ง tt 20 กิโล ก็ใช้ระยะทาง นี้นำมาฝึกเลย โดยใช้การ warm up 30 นาทีก่อน หรือจะใช้สูตรการ warm up 45 นาที ที่เคยลงไว้ให้มาใช้ก็ยิ่งดีครับ

*สำหรับผู้ทีเป็นนักแข่งอยู่แล้ว สามารถเพิ่มเวลาในช่วง interval ออกไปได้อีก ช่วงละ 5 นาที เป็น 15 นาทีได้ครับ

[ปูเป้]

ไม่ใครแวะมาตอบเลยนิ.....สงสัยต้องซ้อมตามสไต ตัวเองแล้วสิ....คุณ ปูเป้แข่งด้วยหรือครับ......

เปล่าครับ แต่ชอบฝึก time trial มันช่วยได้เวลาต้องขึ้นลาก หรือว่าตั้งความเร็วเพื่อจุดประสงค์อะไรสักอย่าง แถมยังทำให้ร่างกายทนได้เพิ่มขึ้นครับ หนึ่งสัปดาห์ได้ฝึกไม่เกินสองครั้งครับ ถ้ามากกว่านั้น
กร๊อบกรอบครับ

[นันท์ นาสาร]

ขอบคุณ เสือสองแคว และ คุณปูเป้ครับ......

ใครว่างช่วยผมหน่อยนะครับ.....

ตอนนี้พบปัญหาใหญ่ที่ไม่เซ็ตรถปั่นท่านั่ง TT ไม่ได้แล้วสิครับ.....เฮ้อ.....
หมอบผม ท่อบน 53 ผมสูง 170 มีความเป็นไปได้มั้ย...ที่เซ็ตหมอบของผม....ให้ผ่านกติกาของกีฬาแห่งชาติ....และผมปั่นได้....เครียดดีจัง