กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[Democrazy]

Block Periodization

http://www.joefrielsblog.com/2011/06/tr ... art-5.html

[beeggs]

ซ้อมตามไม่ได้เลย เวลาน้อยเหลือเกิน

ตาม bianchi club + CAMPY + probike + specialized(open) + rama9 ก็ได้เหนื่อยแล้ว

[Democrazy]

ได้ไปทุกงานนี่ก็น่าอิจฉาแล้วครับหมอเอก ผมสิได้แต่ว่าจะไปแต่เอาจริงไม่ได้ไปสักงาน

ถ้าเวลาซ้อมน้อยต้องปั่นหนักครับ ลองตัวนี้ดูซัก 5 ยก รับรองเห็นผล

Steady Effort Power Interval
take 30-45 sec to bring the power up to maximum and then hold on for the rest of interval as long as possible. cadence more than 100 rpm is optimal. recovery time equal to interval time.

[beeggs]

เดี๋ยวลองจัดดูครับ

ระดับโปรวุฒิ เวลาซ้อมขึ้นลากตลอด แข่งติดถ้วย นับถือๆ

[Democrazy]

ยากตรงที่ต้องการที่จะพัฒนาให้เก่งขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยที่ต้องทำงานไปด้วยนี่หล่ะครับหมอเอก ถึงต้องมานั่งศึกษาทฤษฎีการซ้อมต่างๆ อยากจะลองไปให้ถึงขีดสุดของความสามารถเท่าที่จะทำได้

เมื่อสี่โมงเย็นวันนี้ได้ลองสูตรที่ว่าแล้วครับหมอเอก โหดพอทน
อินเทอร์วอล 2 นาที 4 ยก 2 เซท พักระหว่างยก 2 นาที พักระหว่างเซท 8 นาที
ความหนักน่าจะมากกว่า 400 วัตต์ (ไม่รู้ถึงไหม เพราะเดาเอา )



สูตรนี้มาจากหนังสือ The Time-Crunched Cyclist ของ Chris Carmichael
รวมเวลาที่ใช้ซ้อมเพียงแค่ชั่วโมงกว่าๆ
ไม่รู้พี่เบียร์ได้ลองหรือยัง ถ้าลองตัวไหนแล้วดีก็มาแชร์ข้อมูลให้บ้างนะพี่

[Democrazy]

Effective Training Programs for Indoor Cycling

http://www.training4cyclists.com/effect ... r-cycling/

5 Successful Techniques Used by Winning Cyclists

http://www.training4cyclists.com/5-succ ... -cyclists/

training program designed to increase your VO2 max in only 14 days

http://www.training4cyclists.com/vo2-ma ... stimonial/

[choochoo]

ความรู้ล้วนๆ ขอบคุณครับ ขอปักหมุดไว้หน่อยครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...กระทู้นี้เค้า ตั้งมาจะ 3 ปีแล้ว แต่ผมเพิ่งจะเห็น "วันนี้" (25-06-11) เองครับ

...ที่มาได้เพราะตาม "ลายเซ็นต์" ด้านล่างของโปรฯวุฒิ (ไม่งั้นคงไม่เห็น)

...ตอนนี้ยังไม่ได้ "หมอบ" แต่เดี๋ยวเอาไปประยุกต์ น่าจะดีครับ

...ขอบคุณ สำหรับความตั้งใจ ที่มอบให้ วงการจักรยานนะครับ

...ชอบ "หมอบภูเขา" คันนี้ครับ

[Democrazy]

รีบๆมาหมอบด้วยกันเร็วๆครับเสืออิฐ แล้วจะติดใจ

[Democrazy]

1. http://www.abc.net.au/local/stories/201 ... versations

2.

[Ton TWS]

ได้ความรู้ดีครับ

[Democrazy]

"Training with a Purpose"

http://www.ultracycling.com/training/tr ... rpose.html

"Why fast pedaling makes cyclists more efficient"

http://www.active.com/cycling/Articles/ ... icient.htm

[ก้อย]

[Democrazy]

วันนี้ลองของเล่นใหม่ Kurt Kinetic Rock 'n Roll + Spinerval 27.0 Threshold Test
- ผลเทสครั้งแรกออกมาได้ความเร็วเฉลี่ย 35.3 km/hr = 21.9344030776 mph

watts=S*5.24482+(S*S*S*0.01968) (S คือความเร็วในหน่วยmph)
คำนวณออกมาได้ 322.73 watts (ขี่หนักจนน้ำลายยืดเลย )




Coach Troy's Ride Power File, Sept 29, 2009

http://www.coachtroy.com/public/555.cfm

[Democrazy]

" How do you know if your base training is working? "

http://criteriumcoaching.com/2011/03/13 ... s-working/