อยากได้โปรแกรมการฝึกซ้อมแบบง่ายๆและใช้ปฎิบัติและใช้งานได้จริงเป็นสำนวนการเขียนไทย

[ThoShiRo]

+100000 ข้อมูลสุดยอดครับ ขอบคุณลุงภพและผู้เขียนด้วยครับ

[อืด]

มีแบบท่องเที่ยวมานำเสนอครับ

วันจันทร์ ไม่ปั่นครับ เพราะน่าจะเครียส์กับงานในวันแรกของสัปดาห์อยู่แล้ว

วันอังคาร ออกไปปั่นเบาๆสบายๆ ปั่นอย่างไรก็ได้ ให้รู้สึกสบายๆสัก ชั่วโมงนิดๆ

วันพุธ ปั่นแบบ หมาหยอกไก่ ปั่นแบบ เดี๋ยวก็เร่งความเร็วขึ้นสูง แล้วก็ผ่อน พอหายเหนื่อย ก็เร่งอีก ใช้ความเร็วกับรอบขาพอสบาย ประมาณ 95-120 รอบต่อนาที ในแต่ละเกียร์ ให้เวลากับมันสัก ชั่วโมงครึ่งนิดๆ
และกลับมาบ้าน วิดพื้นสัก 15 ครั้ง ตามด้วย ซิดอัพ อีก 15 แบบยกปลายเท้าลอยจากพื้นนิดๆ ทำสัก 3 ยก

วันพฤหัส ปั่น ชั่วโมงเดียว แต่เป็นการั่นที่รอบขาประมาณ 95-110 โดยใช้เกียร์ที่เราคิดว่า ด้วยรอบขาเท่านี้ เราจะทนปั่นไปได้ตลอดจนครบชั่วโมง แล้ว หมดแรงเลย

วันศุกร์ ปั่นสบายๆ เกียร์ใหนก็ได้ ความเร็วใหนก็ได้ ที่ยังพอหายใจได้ทันกับรอบขาที่ 100-120 ในเวลา ครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง

วันเสาร์ ออกไปหวดกับชาวบ้านได้ตามสะดวก
แต่ก็ประมาณแรงตัวเอ็งให้ดี ประมาณแรงตัวเอ็งอย่างไร ก็ประมาณจากการที่เรา ซ้อมวันพุธ กับ พฤหัส ไง
ส่วนตอนยิง เราจะยิงอย่างไร แล้วไม่หมดแรง ก็ยิงแบบที่เราฝึกวันอังคารไง แล้วใช้การประมาณแรงตัวแรงไม่ให้หมด แบบวันพุธ พฤหัส

วันอาทิตย์ อาจจะปั่นหรือไม่ปั่น ขึ้นอยู่กับ กิจกรรมส่วนร่วมของครอบครัว
แต่ถ้าได้ออกปั่น ให้เน้น ขึ้นลากน้อย เก็บแรงไว้ แล้วค่อย สปรินท์ ก่อนถึงที่หมายครับ

ปล *ระยะทาง และ การออกแรง ให้ประมาณตามช่วงอายุ อย่าห้าวมาก สังขารเป็นสิ่งไม่เที่ยงก็บ่าย
*และควรจิบน้ำทุกๆ 5 หรือ 10 นาที อย่าปล่อยให้หิวน้ำเป็นอันขาด นั้นแสดงว่า ร่างกายคุณขาดน้ำแล้ว
*ในการปั่นทุกๆ 10-15 นาที ควรยืนปั่น หรือ ทำอย่างไรก็ได้ให้ก้นลอยจากเบาะสักหน่อย เพื่อให้เลือดลมหมุนเวียนสะดวก
*และ อุปกรณ์ ในด้านความปลอดภัย ติดใส่ให้ครบ และรักษา วินัยการจราจรด้วยนะครับ
*เรื่องอาหาร เน้นอาหารไม่มีไขมัน คอร์เรดตอร์รอล และแอลกอฮอร์ รับประทาน โปรตีนให้เพียงพอพอดี และเน้น ธัญพืช ผักผลไม้ ที่ให้น้ำตาลปริมาณไม่มาก ส่วนหากท่านใดมีปัญหาเรื่องสุขภาพ ควรปรึกษาหมอเฉพาะทางจะดีที่สุดในการปั่นจักรยานนะครับ
เพื่อความสนุกในการมีสุขภาพดีครับ

โอ้วสูตรนี้เมียไม่ด่าครับ

[แมวทอง]

ถ้าเมียไม่ด่า พรุ่งนี้ เราจะปั่นจาก ดอนเมือง ไป หัวหิน ออก 6 โมงเช้า ถึงตอนใหนก็ตอนนั้นละครับ

พวกเราจะเช่ารถตู้ติดตามไปด้วย
ดังนั้นถ้าอยากไปด้วย ก็ชวนบรรดา ภรรยา และ ลูกๆ นั่งรถตู้ไปเที่ยวด้วยกันได้ครับ

[เณรแอร์]

ดูแล้วไม่อยากกินสัตว์เลย

[แมวทอง]

ดูแล้วไม่อยากกินสัตว์เลย

ขอบคุณครับ ตอนนี้ จันทร์ ถึง ศุกร์ ผมทาน J
แต่ วันหยุด อยู่กับ ครอบครัว และเพื่อนๆ ก็มีบ้าง ที่ต้องทาน แต่จะเน้น สัตว์ ที่มีช่วงชีวิตอยู่ในครรณ์มารดาต่ำ เช่น ปู ปลา แมลง ครับ
ค่อยๆเป็น ค่อยๆ ไป เพื่อ สุขภาพ และ เพื่อนร่วมโลกครับ

[HONG41]

ดีครับ ขอบคุณมากครับลุง

[pun7711]

คำแนะนำสำหรับการฝึกปั้นจักรยาน
จักรยานของคุณมีกี่เกียร์ลืมไปก่อนเลย ใช้เกียร์ที่แนะนำให้ไปก่อน อย่าเพิ่งเล่นเกียร์

เวลาขี่ให้หลังตรงอยู่เสมอ แล้วโน้มตัวไปหาแฮนด์ด้วยการใช้สะโพกเป็นจุดหมุน อย่าให้หลังค่อม

ดื่มน้ำทุก 15 นาที น้ำหนึ่งกระติก (เล็ก) ควรจะหมดในเวลาหนึ่งชั่วโมง

เพื่อป้องกันอาการเดินขาถ่าง ถ้าหาวาสลินได้สะดวก ก็จัดการทาให้ทั่วขาหนีบ แล้วค่อยใส่กางเกง

หลังจากการขี่จักรยานทุกครั้งให้รีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า กางเกงจักรยานที่เพิ่งใช้ให้ซักทันที อย่าทิ้งข้ามวันข้ามคืน ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคซักด้วยก็ดี แล้วตากให้แห้งสนิท(ไม่ควรตากแดด)ก่อนเก็บเสมอ

บทเรียนที่1
ใช้นาฬิกาตั้งเวลาไว้15นาที แล้วก็ขี่จักรยานออกไปเรื่อยๆ ครบ15นาทีตรงไหนก็ขี่กลับเส้นทางเดิม ถ้าไม่แวะไปที่ไหนก็จะใช้เวลาขี่ราวๆครึ่งชั่วโมงพอดี เราจะใช้เวลาบนจักรยานวันละครึ่งชั่วโมงนี้ประมาณ 4-6 วันติดๆกันเลยก็ดี แต่หลังจากหมด 4-6 วันแรกนี้แล้วขอบังคับให้หยุดขี่ เอาโซ่ล่ามจักรยานไว้เลย 1-2 วันเพื่อเป็นการพักร่างกาย

หลักการปั่นจักรยาน
ตามสูตรที่ฝึกต้องซอยขากันเร็ว 80 รอบ/นาที วิธีหัดก็คือขี่จักรยานด้วยเกียร์ต่ำ (ออกแรงขาน้อย แต่จักรยานไม่ค่อยวิ่ง ถ้าจักรยานของคุณมีเลขบอกเกียร์ที่มือสับเกียร์ ก็ลองปรับให้มือสับข้างซ้ายอยู่เลข 2 มือสับข้างขวาอยู่เลข 3) ขี่จักรยานด้วยความเร็วพอสมควร แล้วเริ่มจับเวลา (ด้วยนาฬิกาข้อมือ, มาตรวัดความเร็วที่ติดจักรยาน)

ใช้หัวเข่าขวาเป็นหลัก ทุกครั้งที่เข่าขวาขึ้นมาสุดก็ให้นับ 1 ขึ้นมาสุดอีกครั้งนับ2 ไปเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที นับได้กี่ครั้งก็คูณด้วย 4 จะได้จำนวนครั้งต่อนาทีที่ขาเราปั่นจักรยาน ดูว่าถ้าเกิน 80 ก็ชะลอขาลงหน่อยแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที หรือน้อยกว่า80ก็ซอยขาปั่นเร็วขึ้นอีกหน่อยแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที ลองจนกว่าจะนับเข่าขวาขึ้นมาสุดได้ 20 ครั้งใน 15 วินาที(ก็เท่ากับ 80 รอบต่อนาที) ก็ให้ปั่นด้วยความเร็วคงที่ขนาดนั้นไปให้ตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์ ถ้าใครไม่มีมาตรวัดความเร็วติดจักรยานก็คอยเช็คด้วยการจับเวลานับหัวเข่าอยู่เรื่อยด้วย เพราะหัดปั่นขาเร็วขนาดนี้สำหรับคนไม่เคยจะบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า “เหนื่อยจัง” แล้วก็จะผ่อนความเร็วลงไปเพราะความไม่ชิน(ซึ่งเป็นกันทุกคน โดยเฉพาะช่วงสัปดาห์แรกนี้) แต่เชื่อไหมว่าคนที่ใช้หลักสูตรนี่ เดี๋ยวนี้ปั่นกันเป็นปรกติที่ 85-90 รอบต่อนาทีกันทุกคน โดยไม่มีใครบ่นว่าเหนื่อยหรือเร็วไปซักคนเลย ขอให้ตั้งใจทำความเคยชินกับการซอยขาที่ 80 รอบต่อนาทีนี้ให้ได้นะเพราะสำคัญมาก ซึ่งโดยส่วนใหญ่ถ้าตั้งใจก็จะคุ้นเคยในเวลาแค่ไม่เกินสัปดาห์ ขาเราก็จะเคยชินกลายเป็นความจำโดยอัตโนมัติ คราวนี้แทบไม่ต้องนับหัวเข่ากันเลย

การปฏิบัติบทเรียนที่1
1.เลือกใช้เกียร์ให้ถูกต้อง(มือสับเกียร์ข้างซ้ายเลข2-จานกลาง/มือสับเกียร์ข้างขวาเลข2หรือ3) แล้วก็ใช้เกียร์นั้นไปตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์

คัดลอกจากเว็ปมาให้ครับ

อันนี้หมายถึงเสือภูเขาหรือเปล่าครับ ใช้ฝึกกับเสือหมอบด้วยหรือเปล่าครับ

[ลุงภพ]

คำแนะนำสำหรับการฝึกปั้นจักรยาน
จักรยานของคุณมีกี่เกียร์ลืมไปก่อนเลย ใช้เกียร์ที่แนะนำให้ไปก่อน อย่าเพิ่งเล่นเกียร์

เวลาขี่ให้หลังตรงอยู่เสมอ แล้วโน้มตัวไปหาแฮนด์ด้วยการใช้สะโพกเป็นจุดหมุน อย่าให้หลังค่อม

ดื่มน้ำทุก 15 นาที น้ำหนึ่งกระติก (เล็ก) ควรจะหมดในเวลาหนึ่งชั่วโมง

เพื่อป้องกันอาการเดินขาถ่าง ถ้าหาวาสลินได้สะดวก ก็จัดการทาให้ทั่วขาหนีบ แล้วค่อยใส่กางเกง

หลังจากการขี่จักรยานทุกครั้งให้รีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า กางเกงจักรยานที่เพิ่งใช้ให้ซักทันที อย่าทิ้งข้ามวันข้ามคืน ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคซักด้วยก็ดี แล้วตากให้แห้งสนิท(ไม่ควรตากแดด)ก่อนเก็บเสมอ

บทเรียนที่1
ใช้นาฬิกาตั้งเวลาไว้15นาที แล้วก็ขี่จักรยานออกไปเรื่อยๆ ครบ15นาทีตรงไหนก็ขี่กลับเส้นทางเดิม ถ้าไม่แวะไปที่ไหนก็จะใช้เวลาขี่ราวๆครึ่งชั่วโมงพอดี เราจะใช้เวลาบนจักรยานวันละครึ่งชั่วโมงนี้ประมาณ 4-6 วันติดๆกันเลยก็ดี แต่หลังจากหมด 4-6 วันแรกนี้แล้วขอบังคับให้หยุดขี่ เอาโซ่ล่ามจักรยานไว้เลย 1-2 วันเพื่อเป็นการพักร่างกาย

หลักการปั่นจักรยาน
ตามสูตรที่ฝึกต้องซอยขากันเร็ว 80 รอบ/นาที วิธีหัดก็คือขี่จักรยานด้วยเกียร์ต่ำ (ออกแรงขาน้อย แต่จักรยานไม่ค่อยวิ่ง ถ้าจักรยานของคุณมีเลขบอกเกียร์ที่มือสับเกียร์ ก็ลองปรับให้มือสับข้างซ้ายอยู่เลข 2 มือสับข้างขวาอยู่เลข 3) ขี่จักรยานด้วยความเร็วพอสมควร แล้วเริ่มจับเวลา (ด้วยนาฬิกาข้อมือ, มาตรวัดความเร็วที่ติดจักรยาน)

ใช้หัวเข่าขวาเป็นหลัก ทุกครั้งที่เข่าขวาขึ้นมาสุดก็ให้นับ 1 ขึ้นมาสุดอีกครั้งนับ2 ไปเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที นับได้กี่ครั้งก็คูณด้วย 4 จะได้จำนวนครั้งต่อนาทีที่ขาเราปั่นจักรยาน ดูว่าถ้าเกิน 80 ก็ชะลอขาลงหน่อยแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที หรือน้อยกว่า80ก็ซอยขาปั่นเร็วขึ้นอีกหน่อยแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที ลองจนกว่าจะนับเข่าขวาขึ้นมาสุดได้ 20 ครั้งใน 15 วินาที(ก็เท่ากับ 80 รอบต่อนาที) ก็ให้ปั่นด้วยความเร็วคงที่ขนาดนั้นไปให้ตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์ ถ้าใครไม่มีมาตรวัดความเร็วติดจักรยานก็คอยเช็คด้วยการจับเวลานับหัวเข่าอยู่เรื่อยด้วย เพราะหัดปั่นขาเร็วขนาดนี้สำหรับคนไม่เคยจะบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า “เหนื่อยจัง” แล้วก็จะผ่อนความเร็วลงไปเพราะความไม่ชิน(ซึ่งเป็นกันทุกคน โดยเฉพาะช่วงสัปดาห์แรกนี้) แต่เชื่อไหมว่าคนที่ใช้หลักสูตรนี่ เดี๋ยวนี้ปั่นกันเป็นปรกติที่ 85-90 รอบต่อนาทีกันทุกคน โดยไม่มีใครบ่นว่าเหนื่อยหรือเร็วไปซักคนเลย ขอให้ตั้งใจทำความเคยชินกับการซอยขาที่ 80 รอบต่อนาทีนี้ให้ได้นะเพราะสำคัญมาก ซึ่งโดยส่วนใหญ่ถ้าตั้งใจก็จะคุ้นเคยในเวลาแค่ไม่เกินสัปดาห์ ขาเราก็จะเคยชินกลายเป็นความจำโดยอัตโนมัติ คราวนี้แทบไม่ต้องนับหัวเข่ากันเลย

การปฏิบัติบทเรียนที่1
1.เลือกใช้เกียร์ให้ถูกต้อง(มือสับเกียร์ข้างซ้ายเลข2-จานกลาง/มือสับเกียร์ข้างขวาเลข2หรือ3) แล้วก็ใช้เกียร์นั้นไปตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์

คัดลอกจากเว็ปมาให้ครับ

อันนี้หมายถึงเสือภูเขาหรือเปล่าครับ ใช้ฝึกกับเสือหมอบด้วยหรือเปล่าครับ

ส่วนใหญ่ คนเริ่มหัดปั่นจักรยาน มักเริ่มที่เสือภูเขา คนเขียนคงหมายถึงเสือภูเขาแหละ ใช้กับหมอบ ก็ได้เหมือนกันครับ

[น้องอิง]

ยอดเยี่ยม + + +

[dinsodum]

ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์ มากสำหรับมือใหม่

[napa]

โหยาวแต่เข้าใจง่าย
100000++

[socross]

+1000000
ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูล

[sutrshimano]

เป็นประโยชน์มาก ๆ ปูพื้นฐานสำหรับมือใหม่และมือเก่าก็นำสูตรนี้มาใช้ได้นะครับ ลุงภพ ขออนุญาตนำไปขยายผลนะครับ ในวันข้างหน้าอาจจะมีทีมนักปั่นจากเมืองไทย ใน ตูร์ เดอ ฟรองซ์ กะเขาบ้างบ้างบ้างบ้างบ้าง

[PongHH]

เป็นประโยชน์มากครับข้อมูลสุดยอด ....like like

[wut-lek]

ขอบคุณมากครับ จะนำไปลองดูครับ