น้ำเสียไป เดี๋ยวก็ได้คืนมาครับเสืออ้วน 129 เขียน:ผมว่าไม่ถึง 9000kcal หรอกครับ อย่าลืมว่า ร่างกายเราต้องสูญเสียน้ำไปด้วย ไม่ใช่ไขมันอย่างเดียว
ปั่นขึ้นเขาหัวใจเต้นเร็วเกินโซนลดไขมัน ก็จะได้ผลน้อยนะคับbreeze เขียน:น้ำเสียไป เดี๋ยวก็ได้คืนมาครับเสืออ้วน 129 เขียน:ผมว่าไม่ถึง 9000kcal หรอกครับ อย่าลืมว่า ร่างกายเราต้องสูญเสียน้ำไปด้วย ไม่ใช่ไขมันอย่างเดียว
สมมติว่า ปั่นไปเสียพลังงานไป 9000 Kcal น้ำหนักอาจลดมากกว่าหรือน้อยกว่าก็ได้ครับ
จากปัจจัยเช่น น้ำ หรือ กล้ามเนื้อ
คือ น้ำอาจเสียไปมาก หรืออาจได้เพิ่มมากเกิน ส่วนกล้ามเนื้อ อาจถูกทำลายมากไป
วิธีที่ดีที่สุด คือ ถ้าวันไหนปั่นมากๆ ก็ให้พักสักวันสองวัน แล้วชั่งน้ำหนัก ไม่ใช่ ออกเสร็จก็ชั่งเลย
ลองออกกำลังกายอย่างอื่นคู่กันไปด้วยซิครับ ผมลองยกเวทเพิ่มเข้าไป2เดือนลงมาแค่7กก.(73เหลือ66) แต่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากครับ เริ่มมีกล้ามแขน หน้าอก หลังส่วนพุงลดลงมาจาก98เซ็นวันนี้89เซ็นครับ 
นันละครับ นี้ผมว่าจะลองไปว่ายน้ำซะหน่อย เพราะช่วงนี้ฝนมันก็ตกเอาแน่เอานอนไม่ได้ เลยคิดว่าจะไปว่ายน้ำแทนแล้วครับthe first men เขียน:
ผมก็ว่ายน้ำครับ สัปดาห์ล่ะ1-2วันแต่ผมว่ายยาวๆประมาณ1ชัวโมงกว่าๆแบบไม่หยุดพักเลยนะครับ ไป,กลับ,ไป,กลับ ว่ายเรื่อยๆไม่เร่งไม่หยุดครับ 
ลองพิจารณาดูแล้ว ทำยังไงก็ยังลดน้ำหนักได้ดั่งใจbreeze เขียน:มาตอบละmomo77 เขียน:เป้าหมายคือการลดน้ำหนักครับ ตอนแรกผมหนัก 111 กก. ปั้นมาปีกว่าจนตอนนี้เหลือ 96 กก. แต่ปัญหาคือตอนนี้น้ำหนักมันค้างอยู่ที่ตรงนี้มาพักใหญ่แล้วครับ ทั้งๆทีการออกกำลังก็แบบเดิม อาหารก็เหมือนเดิม
หรือผมต้องออกกำลังอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยครับ
ปล. ขี่จักรยานเสือภูเขา 30 กิโล ต่อครั้ง อาทิตย์ละ 3-4ครั้งครั้งละประมาณ 1.05 ชั่วโมงครับ เกียร์อยู่ที่ประมาณ 3-8 ถึง 9 ครับ ฮาร์ตเรตเฉลี่ยอยู่ที่ 70
จริงๆ ความรู้ของผมต้องขอบคุณ เสืออิฐ คนหลังอาน เพราะให้ข้อมูลไว้อย่างดีในกระทู้ของผม
อันดับแรกเลย การที่น้ำหนักค้าง แสดงว่า Input = Output ครับ
มีสองทางเลือก ลด Input หรือ เพิ่ม Output
ลด Input ก็ลดแป้งลง ลดไขมัน อย่าลดโปรตีน
เพิ่ม Output ก็ปั่นจักรยานให้มากขึ้น
โดยสูตรง่ายๆ ครับ
ปั่นเบาๆ แค่เหนื่อยพอที่จะไม่ต้องเปิดปากในการปั่น (ถ้ามี Heart rate Monitor จะดีมาก ตั้งไว้ไม่ให้เกิน 70%)
ปัจจุบัน ผมไม่ค่อยปั่นวันธรรดาแล้ว แต่ปั่นวันเสาร์แทน 60-70 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 2.45-3.50 ชั่วโมง ลดได้อาทิตย์ละ 2-4 ขีด
ข้อสำคัญอีกอย่างคือ อย่าเร่งลดน้ำหนัก เพราะหัวใจจะรับไม่ทัน อาจหัวใจวายได้ หลักวิชาการท่านบอกว่า ให้ลดน้ำหนักเดือนละ 1.5 กิโลกรัม เป็นตัวเลขที่เหมาะสมที่สุด
ยังไง ลองติดตามอ่านกระทู้ของผม ใน "บันทึกเสือมือใหม่" นะครับ ความรู้เพียบจากคุณเสืออิฐ
ขอนคุณครับ ผมก็ไปหาหมอเป็นประจำอยู่แล้ว หมอก็พูดคล้ายๆกันนี่แหละครับ แต่ตอนนี้พอเริ่มเอาวิธีการจากทุกๆท่านมาลองปรับประยุกต์ใช้ น้ำหนักตอนนี้เหลือประมาณ 93-94 แล้วครับ ก็คงต้องพยายามต่อไปEnvyEvil เขียน:
หมอฝากบอกอีกเรื่องนึงว่า บางช่วงเวลาที่เราออกกำลังกายแล้วน้ำหนักลงน้อยหรือแทบไม่ลงเลย แต่ทรวดทรงดีขึ้น
นั่นเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อมีมวลน้ำหนักมากกว่าไขมัน ถ้าเราออกกำลังกายในโซนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่าโซนburn
ร่างกายจะไปสร้างกล้ามเนื้อนขึ้นมา ในขณะที่ไขมันมันก็ลด แต่เนื่องจากไขมันมันเบากว่ากล้ามเนื้อ นน มันเลยไม่ลงครับ
ส่วนตัวตอนนี้เลิกสนใจน้ำหนักแล้วครับ ให้ความใส่ใจกับรูปร่างมากกว่า เพราะบางที น้ำหนักมันก็บ่งบอกอะไรไม่ได้แน่นอน ว่าอ้วนไปหรือผอมไป
บางคนไขมันยังมีรอบเอวเลย แต่คำนวณ BMI ออกมาได้ปกติซะอย่างงั้น รูปร่าง อก เอว พวกนี้ ดูง่ายที่สุดครับ เห็นชั้นไขมันคลุมอยู่นั่นก็แสดงว่ายังเบิร์นได้อีกกก
เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆ ^^
หลักนี้ ถูกต้อง ร้อยเปอร์เซ็นต์ครับEnvyEvil เขียน:ขอแจมด้วยคนครับ ผมก็เป็นคนนึงที่ลด นน มา จาก 95 ตอนนี้เหลือ 70
ผมเคยถามหมอมานะครับ
ปกติ เวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิค ร่างกายจะนำไขมันไปใช้ในช่วง30นาทีเป็นต้นไป
แต่หมอบอกว่า ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายแบบหักโหมจะดี ให้ออกแต่พอดี เพราะถ้าออกหนักเกินไป
ร่างกายจะไปสลายกล้ามเนื้อออกมาใช้ ทำให้น้ำหนักตัวลดลงจริง แต่ไม่เป็นผลดี
จุดนี้ผมก็ไม่ทราบนะครับ ว่ามากไปน้อยไปของหมอที่ว่ามาคือคิดจากอะไร
หมอฝากบอกอีกเรื่องนึงว่า บางช่วงเวลาที่เราออกกำลังกายแล้วน้ำหนักลงน้อยหรือแทบไม่ลงเลย แต่ทรวดทรงดีขึ้น
นั่นเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อมีมวลน้ำหนักมากกว่าไขมัน ถ้าเราออกกำลังกายในโซนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่าโซนburn
ร่างกายจะไปสร้างกล้ามเนื้อนขึ้นมา ในขณะที่ไขมันมันก็ลด แต่เนื่องจากไขมันมันเบากว่ากล้ามเนื้อ นน มันเลยไม่ลงครับ
ส่วนตัวตอนนี้เลิกสนใจน้ำหนักแล้วครับ ให้ความใส่ใจกับรูปร่างมากกว่า เพราะบางที น้ำหนักมันก็บ่งบอกอะไรไม่ได้แน่นอน ว่าอ้วนไปหรือผอมไป
บางคนไขมันยังมีรอบเอวเลย แต่คำนวณ BMI ออกมาได้ปกติซะอย่างงั้น รูปร่าง อก เอว พวกนี้ ดูง่ายที่สุดครับ เห็นชั้นไขมันคลุมอยู่นั่นก็แสดงว่ายังเบิร์นได้อีกกก
เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆ ^^
