เสือเฒ่าโคราชทวีผลคุยโม้ คุยมันส์ ประจำเดือน มิถุนายน

[Maa]

อิ อิ ก็ลมมันพาไปจริงๆครับ

[AUN9]

555....ดีที่เราติดงานไม่อย่างนั้นคงจะต้องไปเป็นตากล้องอย่างเดียว ผมว่าพี่อ้วนแกกินน้อยไปหน่อยเมื่อวานเลยไม่มีแรง รึว่าตอนนี้อาจจะแอบเก็บแรงไว้ปลดปล่อยวันไปน้ำตกแน่ ๆ ครับ

เสี่ยเผือกท้องเสียเลยตามขาแรงไม่ทัน...อยู่แล้ว...

[เสือเฒ่าโคราชทวีผล20]

นั่นไงสาเหตุ ที่พี่อ้วนปล่อยไปกอ่นคอยดูตอนไปน้ำตกดีกว่า

[Ton TWS]

วันนี้ไปตามดูเค้าปั่นกัน อูยปั่นกันโหดจัง ทิ้งน้าอ้วนประมาณซักสามกิโลกว่าๆ

รถเซอร์วิสทีม(เบนซ์ เปิดประทุน) ไมไม่มาทำหน้าที่ให้ถึงเขายายเที่ยงหละคับ
วันนี้มันส์ดีคับ
แต่อยากรู้ว่า มันแอโรบิค ตรงไหน

ยิ่งขากลับออกจากวัดหลวงพ่อโตนะเทรุ มันกลายเป็นintervalไปแล้ว (โดยเฉพาะเจ้าสามคนนี้ เบน-หม่า-ต้อมsl3) ไม่รู้หรือไงผมกับเจ้าเมลไล่ตาม เหนื่อยชิกหาย

วันนี้ปั่นแอโรบิคแบบเกินๆครับ ขาไปจากปั๊มปตท.หน้าสนาม80ปีถึงปั๊มปตท.สีคิ้ว ระยะทาง 60 กม.ใช้เวลา 1 ชั่วโมง 55 นาที เฉลี่ย 31.6 กม./ชม. รอลุงอ้วนกับเมลที่หลุดหายไประหว่างทางตั้งแต่เมื่อไรไม่รู้อยู่กว่า 20 นาที ขอบคุณเฮียอาร์ตผู้เซอร์วิสกิตติมศักดิ์ที่ขับเบนซ์เปิดประทุนคอยถ่ายรูปและบริการขนมกับน้ำดื่มด้วยดีครับ

ขาไปนั้นผลัดกันนำไปเรื่อยๆ ตลกตรงที่พี่หม่ากับเบญมักได้ผลัดขึ้นนำช่วงขึ้นเนินเสมอๆ ส่วนน้าอ้อนกับพี่ต้อมก็ได้ผลัดนำช่วงลงเนินเสมอๆเช่นกัน สำหรับต้นกับเฮียเล็กหรือน้าต้อมก็ขึ้นเนินบ้างลงเนินบ้างตามควร ตอนขึ้นเนินสูบกลับนี่มีคนพกค้อนไปด้วยสองคน คือ น้าต้อมกับพี่ไห้ พี่ไห้พกไปสำหรับตีน้าต้อม แต่ดันทำหล่นกลางทาง อิอิ ส่วนน้าต้อมก็พกไปเพื่อตีต้น เฮ่อๆ พกไปแต่ไม่ได้ใช้ หนักเปล่าๆ เพราะต้นไม่ยอมโดนตีง่ายๆหรอกครับ เดี๋ยวน้าต้อมจะเอาไปคุยทั่วเมืองได้ เสียชื่อคนเข้าคอร์สซ้อมกันพอดี

ขากลับก็ปั่นกันเร็วจริงๆอย่างที่น้าอ้อนว่า ไม่กลัวจุกกันเลยทีเดียว เพราะกินราดหน้ากับน้ำแข็งใสที่วิหารสมเด็จฯโตเสร็จได้เดี๋ยวเดียวก็ออกปั่นกันเลย ส่วนคนกลัวจุกอย่างต้นจึงค่อยๆไปแบบความเร็ว40กว่า ปั่นคนเดียวแบบเหงาๆแต่สบายๆ ไม่เหนื่อยชิกหายอย่างน้าอ้อน แค่เกือบปั่นทันน้าอ้อนเท่านั้น สำหรับสามคนหน้า(พี่ต้อม พี่หม่า และเบญ)ไม่รอข้างหลังบ้างเล้ยยย..
*ลุงอ้วน น้าอ้อนกับเมล กินราดหน้ากับน้ำแข็งใสเสร็จแล้วคนที่เหลือจึงไปถึง เนื่องจากสามคนนี้ไม่ได้ขึ้นไปบนอ่างเก็บน้ำสูบกลับ ดังนั้นจึงไปถึงวิหารฯและลงมือกินก่อนใครๆ เวลาปั่นกลับจึงไม่ต้องกลัวจุก แต่สงสัยลุงอ้วนจะกินมากเกินไป จึงแบกน้ำหนักทำให้รั้งท้ายอยู่คนเดียวตั้งแต่ออกจากวิหารฯมาได้ไม่นานนัก อิอิ

สรุปว่าวันนี้ปั่นสนุกดีตามประสาแอโรบิคแบบๆเกิน ซึ่งไม่ควรทำบ่อยๆ ปั่นกันเกือบ 5 ชั่วโมงกับระยะทาง 148 กม. เฉลี่ย31.2กม./ชม. เบิร์นไปเกือบ 5,000 กิโลแคลอรี

[lekkr]

สนุกดี....มันส์มาก โดยเฉพาะขากลับตามลม ใส่กันระเบิดเทิดเถิง ไม่ได้ออกแรงอย่างนี้มานานแล้วอะ สะใจจริง ๆ ....ยังไง ๆ ก็ปั่นกลุ่มอาทิตย์ละหนก็ดี ระหว่างสัปดาห์ก็ซ้อมกันเอง......และขอบคุณหลายเด้อสำหรับรถเซอร์วิสพิเศษ E250 CDI เปิดประทุน ที่ทั้งถ่ายรูป ส่งเสบียบได้ทั้งข้างซ้าย-ขวาเล้ยย.....

[Ton TWS]

...เอาไว้เฮียอาร์ท กลับมาจากเมืองนอกก่อน แล้วจะพาทัวร์พิมาย ประทาย ชุมพวง 1 รอบ กลับมากินเป็ด ผัดไมี่ ส้มตำ ครับ...

ผมอยู่กรุงเทพฯครับเฮีย
เอาเป็นทริปเดือนหน้า วันที่ 9 กค เลยนะครับ ช่วยจัดให้ด้วยครับ เราจะไปทริปของเฮียโรจน์กัน ขอซัก140+/-นะครับ

...จัดให้ตามนั้นครับ...

น่าเสียดาย 9-10 ก.ค.นี้ต้นไม่ว่างครับ มีนัดกับแม่ไปถวายเทียนพรรษาที่ต่างจังหวัด อดกินเป็ดย่างพิมายเลย ฮื่อๆ T_T

[Triathlete]

เข้ามาสารภาพความทรมานบันเทิงกับเขาด้วยคน.....



ขาไปก็บันเทิงเริงใจนะ แต่ขากลับ.........สุดๆจนนึกถึงราดหน้าว่าทำไมกินแค่จานเดียวหว๊าๆๆ และกลายเป็นว่าเมื่อใดเห็นสะพานลอยจะเป็นคนโรคจิตซะแล้วยกตูดตลอด 55 (ใช่ไหมน้องหม่า )


ปล.ขอสารภาพเลยว่าก่อนถึงโคกกรวดทั้งหลวงตาและไกลโครเจนเกลี้ยงถังสุดๆ ( ถ้าได้อาหารเสริมหรือน้ำเกลือแร่จากเบนซ์เปิดประทุนละก้อ ) น่าจะไปได้ต่อครับน้าอ้อน เห็นเหลียวมามองแบบทำไมมันไม่ตามมาหนอ ขืนตามไปมีหวังรถกู้ภัยได้มารับตัวไปส่งแหง๋มๆ ทั้งหนาวและขนลุกหมดแล้ว มันส์ส์ส์สุดๆๆๆๆ

[เอก(RAMAII)]

เข้ามาสารภาพความทรมานบันเทิงกับเขาด้วยคน.....



ขาไปก็บันเทิงเริงใจนะ แต่ขากลับ.........สุดๆจนนึกถึงราดหน้าว่าทำไมกินแค่จานเดียวหว๊าๆๆ และกลายเป็นว่าเมื่อใดเห็นสะพานลอยจะเป็นคนโรคจิตซะแล้วยกตูดตลอด 55 (ใช่ไหมน้องหม่า )


ปล.ขอสารภาพเลยว่าก่อนถึงโคกกรวดทั้งหลวงตาและไกลโครเจนเกลี้ยงถังสุดๆ ( ถ้าได้อาหารเสริมหรือน้ำเกลือแร่จากเบนซ์เปิดประทุนละก้อ ) น่าจะไปได้ต่อครับน้าอ้อน เห็นเหลียวมามองแบบทำไมมันไม่ตามมาหนอ ขืนตามไปมีหวังรถกู้ภัยได้มารับตัวไปส่งแหง๋มๆ ทั้งหนาวและขนลุกหมดแล้ว มันส์ส์ส์สุดๆๆๆๆ

อิจฉา ทริปนี้จังครับ ปั่นกทม มีแต่ตะพาน กับลมแรงๆ ยังไงก้อไม่เร้าใจเท่า

[ArtKorat]

ตามคอร์ทมันต้องปั่นคาดิโอกันนี่น่า ทำไมไหงฟาดซะสุดติ่งได้ ผมล่ะเป็นเง็ง ที่จริงการปั่นคาดิโอสำคัญมากๆขอให้เพื่อนๆต้องรักษาเก็บอาการกันหน่อย มีคนเค้าเคยว่าเอาไว้ วิ่งช้าไม่เป็นวิ่งเร็วไม่ได้ ปั่นช้าไม่เป็นปั่นเร็วไม่ได้ อย่าแถมเพราะว่าปั่นโร๊ดไบค์ไม่ใช่ปั่นแทรคจึ๊กเดียวจอด มันเรื่องจริงนะท่าน เพราะว่าเราปั่นคาดิโอเพื่อรีดน้ำหนักเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และการซ้อมก็มีต่อเนื่องหลายวันหลายเดือน การที่อัดๆช่วงนี้จะมีผลต่อการซ้อมในภายหลังตอนที่คอร์ทเข้มข้นขึ้น ถึงจุดนั้นภูมิร่างกายก็จะต่ำลงเรื่อยๆละอาจเป็นหวัดไม่สบายโดยง่าย

วันนี้ปั่นกันเอามันส์แต่เกรงว่าคอร์ทอาทิตย์นี้จะได้ไม่เต็มที่ คอร์ทระหว่างอาทิตย์มีความสำคัญมากครับ เพราะว่าถ้าเราผิดแผนเราอาจบาดเจ็บได้ ซึ่งผมเสียวที่สุดก็เรื่องนี้ การซ้อมจำเป็นที่จะต้องเชื่อมั่นว่าซ้อม30 แล้วมันจะส่งผลให้กับ70ที่เหลืออยู่ ดังนั้นขอให้น้องๆที่เข้าคอร์ทจงเชื่อมันอย่าทดสอบฝีเท้าของตนเองโดยไม่จำเป็น วันนี้พักเยอะๆอย่าไปฟิทอีกล่ะครับ น้ำแข็งประคบขาทำให้ขาเย็นเข้าไว้ การกินควรกินให้บาลานส์เติมเกลือแร่เยอะๆดื่มน้ำมากๆเพราะว่าร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำรวดเดียวร่างกายจะไม่เก็บน้ำแต่ถ้าเราดื่มบ่อยๆถี่ๆเราจะเก็บน้ำได้

เติมคาร์โบไฮเดรทให้พอเพียงแต่อย่ามากเกิน คาร์โบไฮเดรทที่มากเกินไปร่างกายจะยัดเข้าไปในกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงและเซี่องซึมประมาณว่าเป่งนั่นแหละครับ จำเป็นที่จะต้องวนเขายืดเส้นเบาๆในวันนี้เพื่อที่จะให้มันคลายเอาส่วนเกินออก ถ้าวันอังคาร์ติดธุระเข้าคอร์ทไม่ได้ กล้ามเนื้อจะเซื่องซึมยาวเลยครับ ดังนั้นวันนี้พักผ่อน ประคบน้ำแข็ง ยืดเส้น ทำกิจกรรมให้ขาได้ใช้งานบ้าง เราก็จะพร้อมที่เข้าคอร์ทในอาทิตย์นี้

คอร์ทในอาทิตย์นี้ยังเป็นการปรับพื้นฐานอยู่ เพราะว่าแผนที่เราเรียกมาในการแข่งเป็นแผนที่เน้นการแอ๊ทแท๊ก การซ้อมในสามเดือนจึงเป็นการซ้อมคาดิโอและแอ๊ทแท๊กล้วนๆ โดยเน้นที่ทำให้ร่างกายชินกับการแอ๊ทแท๊ก และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องซ้อมพาวเวอร์สปรินท์ในวันเสาร์ อยากชวนเพื่อนๆที่มีเวลาปั่นร่วมกับน้องๆในวันเสาร์ตอนเช้าๆในการปั่นที่เข้มข้นนี้ และวันอาทิตย์ก็จะปั่นสบายๆไปเรื่อยๆไม่ให้ยิง อาทิตย์นี้น้องๆขาแรงทั้งหลายถ้ายิงโดนปรับจ่ายไก่มาซะดีๆ ปล่อยให้เล่นกันเต็มที่หลังจากที่ถึงทางเข้าน้ำตกแล้วเท่านั้น เพราะว่าคอร์ทจะหนักขึ้นเรื่อยๆขอให้อย่าลืมเป้าหมายข้างหน้า ได้ขึ้นโพเดี้ยมเราไปปั่น.....กัน

เราเป็นผู้ชนะทุกคน ซ้อท200วันเข้าเป้าทุกวันเราก็ชนะตั้ง200วัน กะไอ้แค่8วันก็ไม่ต่างจากเชรี่บนไอติม ยังไงไอติมก็อร่อยอยู่แล้วโดยไม่มีเชอรี่เขี่ยทิ้งกันซะมาก แต่ก็มีอีกหลายคนที่ชื่นชมกับเชอรี่บนไอติม โดยส่วนตัวชอบมากนักก็ซื้อเชอรรี่มาปักบนไอติมเลยก็หมดแล้วหมดเรื่อง ดังนั้นน้องๆต้องซ้อมให้เป็นผู้ชนะทุกวัน ถึงเราจะไม่ชนะคนอื่นแต่เราชนะตัวเราเองทุกวัน และเราก็เป็นผู้ชนะถึงแม้ว่าจะไม่ได้ถ้วยกระป๋องราคาไม่กี่ร้อยติดมือมาก็ตามที ถ้าซ้อม200วันยังทำได้ไม่ดี จะบอกน้องๆว่าเราก็แพ้ทั้งๆที่ยังไม่ไปแข่งเลยด้วยซ้ำไป

ชนะคนอื่นได้แต่ไม่ชนะตัวเองก็จะเป็นผู้แพ้ในท้ายที่สุด ชนะตัวเองได้คือผู้ชนะที่แท้จริง

จบคอร์ท3เดือนนี้แล้วเราก็จะขอเชิญประชุมอีกครั้ง คราวนี้ผมจะทำการเก็บโพรไฟล์การซ้อมของทุกคนจริงๆ เพราะว่ามันสำคัญต่อการพัฒนาในขั้นต่อไป ข้อมูลนี้จะถูกเก็บเป็นความลับที่สุด ขอให้เพื่อนๆที่เข้ามาทดสอบอย่าเพร่งพรายออกไปโดยเด็ดขาด โดยเราจะเทสกันสามเรื่อง เรื่องแรกเราจะทำการทดสอบ Vo2Maxอันนี้พวกเรารู้กันอยู่แล้ว ต่อมาเราจะทดสอบคาดิโอคาปาซิตี้ และจากนั้นเราก็จะทดสอบความสามารถในการปีนเขาของพวกเรา การทดสอบคาดิโอคาปาซิตี้โดยที่จะปั่นคุมฮาร์ทเรทเป็นเวลา30นาทีที่ฮาร์ทเรท80% จากนั้นจะเอาเครื่องประเมินความเร็วเฉลี่ย วัตเฉลี่ยเพื่อใช้ในการฝึกต่อไป การปีนเขาจะเลือกโปรแกรมเขาในเทรนเนอร์ เครื่องจะปรับความชันขึ้นทีละน้อยผมจะให้เลี้ยงฮาร์ทเรทระดับ90ไปเรื่อยๆจนกว่าจะจบโปรแกรม(ประมาณ30นาที)แล้วเราจะเก็บค่าวัตเฉลี่ยและความเร็วเฉลี่ยเอาไว้เพื่อทำการซ้อมภายหลัง

แล้วค่อยว่ากันอีกทีครับจะไปลองสนามปั่นที่ไหนกันดี แล้วค่อยเก็ยตัวซ้อมอีกครั้งก่อนจะไปเก็บเกี่ยวประสพการณ์

[chinnawud]

น่าเสียดายวันอาทิตย์ไม่ได้ไปด้วย เท่สุดๆมีรถเบนส์เปิดประทุนเป็นรถเซอร์วิท

เห็นโปรแกรมการซ้อมและความทุ่มเทของ อาตร์ผู้จัดการทีมแล้วถ้าเป็นเมื่อก่อนคงขอร่วมทีมด้วย

[ArtKorat]

น่าเสียดายวันอาทิตย์ไม่ได้ไปด้วย เท่สุดๆมีรถเบนส์เปิดประทุนเป็นรถเซอร์วิท

เห็นโปรแกรมการซ้อมและความทุ่มเทของ อาตร์ผู้จัดการทีมแล้วถ้าเป็นเมื่อก่อนคงขอร่วมทีมด้วย

ร่วมได้อยู่แล้วครับเฮียอ้อ แต่ว่าเราไม่ได้ซ้อมไปแข่งเอาถ้วย เราแค่ปั่นเอาเท่าที่อยากปั่น เบื่อปั่นรอบโคราชแระหาที่ปั่นที่เที่ยวต่างจังหวัดครับ ผมยังไม่เคยไปเชียงราย กว่าจะเที่ยวทั่วไทยก็รอบนี้แหละครับ น้องๆอยากแข่งก็แข่งไป ส่วนผมก็หาปั่นไปเรื่อยของผมนั่นแหละ ไปค้าซักคืนเช้ามาแข่ง/ปั่นเที่ยว เสร็จบ่ายๆเย็นๆเจอกันแล้วก็นั่งรถกลับพร้อมกันก็แค่นั้น ถ้าเส้นทางแข่งมันน่าสนใจก็สมัครช่วยเค้าซักหน่อยแล้วเราก็ไปปั่นกะเค้าแต่ไปช้าๆ ปั่นเล่นแบบนี้ดีกว่าครับ ส่วนน้องเดี๋ยวเซ็งกะปั่นแข่งเดี๋ยวก็กลับมาปั่นเหมือนคนทั่วไป

ปอลิงครับ วันที่7สิงหาเราปั่นเพื่อน้องๆกันครับ พวกเราช่วยออกมาปั่นฉีกกระเป๋าดีแท๊กกันครับ

[ArtKorat]

ต้น ยังไงต้นต้องหาเวลามาออกรอบวันเสาร์ให้ได้นะครับ เพราะว่าไม่เช่นนั้นแล้วเราจะโดนทุบเอาง่ายๆครับ อยากให้มาปั่นกับหม่าวันเสาร์ทำการพาวเวอร์สปรินท์ด้วยกัน จากนี้ไปสองเดือนต้องพาวเวอร์สปรินท์กันถึง6รอบ เพิ่มภูมิกันโดนทุบครับ ขออย่าให้พลาดทุกเสาร์นะครับ ส่วนอาทิตย์ไปบ้างไม่ไปบ้างยังไม่เท่าไหร่ครับ คอร์ทและการซ้อมวันเสาร์สำคัญที่สุดครับ

[Ton TWS]

ต้น ยังไงต้นต้องหาเวลามาออกรอบวันเสาร์ให้ได้นะครับ เพราะว่าไม่เช่นนั้นแล้วเราจะโดนทุบเอาง่ายๆครับ อยากให้มาปั่นกับหม่าวันเสาร์ทำการพาวเวอร์สปรินท์ด้วยกัน จากนี้ไปสองเดือนต้องพาวเวอร์สปรินท์กันถึง6รอบ เพิ่มภูมิกันโดนทุบครับ ขออย่าให้พลาดทุกเสาร์นะครับ ส่วนอาทิตย์ไปบ้างไม่ไปบ้างยังไม่เท่าไหร่ครับ คอร์ทและการซ้อมวันเสาร์สำคัญที่สุดครับ

ครับเฮียอาร์ต พยายามไม่พลาดครับ

[เอก(RAMAII)]

คอร์ทและการซ้อมวันเสาร์สำคัญที่สุดครับ

ทุกวันที่ซ้อมกันมา ตอนนี้ผมกระจ่างแล้วครับ ว่าวันซ้อมอันนี้มีความหมาย และสำคัญมากแค่ไหน ขออภัยครับพี่ที่ผมเข้าใจช้า ช่วงต่อไปนี้จะ"เน้น" คอร์ทอันนี้ให้มากๆครับผม

[เสือเฒ่าโคราชทวีผล20]

หึ หึ หึ ..นักปั่นก็มีแล้วหลายคนเท่าที่ดู ๆ ยังขาดตากล้องผมขออาสาละกัน จากที่ดูแล้วคงจะโดนพี่อ้วนกับเฮียแก้วทิ้งแน่ ๆ

แต่ถ้ามีใครพานางพยาบาลคนนี้ไปด้วยผมขอลงปั่นแทนนะครับ พี่น้อง