อยากได้โปรแกรมการฝึกซ้อมแบบง่ายๆและใช้ปฎิบัติและใช้งานได้จริงเป็นสำนวนการเขียนไทย

[munich6204]

สุดยอดครับ อ่านไหได้ประมาณ 20% ขอมาคอมเม้นต์สนับสนุนก่อนครับ

ผมอยากยกมือขอ Admin ช่วย Stick กระทู้นี้ครับผม เป้นประโยชน์มากๆครับ ใครเห็นด้วยผมขอแรงสนับสนุนด้วยครับ จะได้มีกระทู้ดีดีตรึงไว้ให้อ่านครับ

ขอบคุณ ลุงภพ ที่เสียเวลานั่งเขียนและย่อยสลายข้อมูลมาแบ่งปันครับ ถึงจะเป็นขั้นพื้นฐาน แต่พื้นฐานสำคัญที่สุดครับ

+1

[somsak tarasunton]

สุดยอดครับ อ่านไหได้ประมาณ 20% ขอมาคอมเม้นต์สนับสนุนก่อนครับ

ผมอยากยกมือขอ Admin ช่วย Stick กระทู้นี้ครับผม เป้นประโยชน์มากๆครับ ใครเห็นด้วยผมขอแรงสนับสนุนด้วยครับ จะได้มีกระทู้ดีดีตรึงไว้ให้อ่านครับ

ขอบคุณ ลุงภพ ที่เสียเวลานั่งเขียนและย่อยสลายข้อมูลมาแบ่งปันครับ ถึงจะเป็นขั้นพื้นฐาน แต่พื้นฐานสำคัญที่สุดครับ

+1

[SafeAuto]

ขอบคุณมากๆครับ คุณลุงภพ กำลังหาอยู่เลยครับ

[เอส-เมอร์ริด้า]

...เจอกระทู้เยี่ยมๆ อีกแล้ว

เรื่องการฝึกรอบขา ผมก็เชื่อมานานแล้วล่ะ แต่ไม่เคยทำได้ เพราะจิตใจของเราเอง

ที่ชอบปั่นหนักๆ พอปั่นเบาๆ แล้วไม่สะใจ ระเบียบวินัยในการฝึกซ้อมสำคัญ

สมาธิ ไม่ว่อกแวก อัตรา 80-90 รตน. ผมจับเวลาของนักแข่งโปรทัวร์ต่างๆ

เค้าประมาณนี้กันตลอดเลยครับ ไม่เว้นแม้แต่ขึ้นเขา มาตรฐานเค้าดีจริงๆ ผมพยายามฝึกแบบนี้

ให้ได้ เวลาซ้อม ยอมรับว่าไม่เคยเกิน 15 นาที อาจจะเพราะไม่ทันใจ หรือเหนื่อยบ้าง ...

เมื่อได้อ่านบทความของลุงพร แล้วก็จุดประกายอีกครั้ง ว่าเราจะต้องกลับไปฝึกฝนให้ได้

ขอขอบคุณลุงพร สำหรับการนำความรู้มาแบ่งปัน อยากให้เป็นกระทู้ตรึงไว้ในบอร์ดนี้เลยครับ

[amorn srimala]

...ขออณุญาิเซฟข้อมูลดี ๆ เอาไปใช้บ้างนะครับ..

[openroad]

ขอบคุณมากครับ

[somsak tarasunton]

รวมเทคนิคการปั่น
คลิ๊กด้านล่างนี้
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=273365

[ตี๋เล็ก-เด็กรังสีฯ]

[ลุงภพ]

สุดยอดครับ อ่านไหได้ประมาณ 20% ขอมาคอมเม้นต์สนับสนุนก่อนครับ

ผมอยากยกมือขอ Admin ช่วย Stick กระทู้นี้ครับผม เป้นประโยชน์มากๆครับ ใครเห็นด้วยผมขอแรงสนับสนุนด้วยครับ จะได้มีกระทู้ดีดีตรึงไว้ให้อ่านครับ

ขอบคุณ ลุงภพ ที่เสียเวลานั่งเขียนและย่อยสลายข้อมูลมาแบ่งปันครับ ถึงจะเป็นขั้นพื้นฐาน แต่พื้นฐานสำคัญที่สุดครับ

เป่ล่า ผมแค่ลอกเขามา 100% ไม่มีอะไรที่ผมเขียนเองเลยครับ แต่ลอกเก็บไว้ในคอมไว้นานแล้ว จนลืม ไม่รู้ลอกจากของใคร ผมต้องยกความดีให้ท่านผู้เขียนครับ ใครเขียนไว้ แสดงตัวหน่อย เพื่อนจะได้ขอบคุณถูกคน และผมต้องขอโทษที่ไม่สามารถแสดงแหลงที่มาของข้อมูลได้

[bombadinlo]

เมื่อวานไปลองปั่นตามคำแนะนำของลุงภพ
ปกติจะใช้รอบขาอยู่ที่ 110-120 รอบตลอด
งวดนี้เลยลองลดมาเหลือ 80-90 รอบแต่ใช้เกียร์หนักขึ้น
พบว่าสามารถปั่นความเร็วได้สูงขึ้นแบบระยะยาวๆได้มากกว่า
แต่พอมาช่วงท้ายๆรู้สึกอาการล้าของกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน
แต่ที่น่าสังเกตคือกล้ามเนื้อล้าแต่กับไม่มีอาการหายใจไม่ทัน
คิดว่าจะลองปั่นแบบนี้สักระยะ คิดว่าอาจจะเป็นปัญหาที่กล้ามเนื้อยังไม่แกร่งพอ

[surapong]

ขอขอบคุณ ลุงภพ มากครับที่หาข้อมูลมาให้ศึกษากัน

[Sui]

ต้องลองครับ ขอบคุณลุงภพมากครับ

[แมวทอง]

มีแบบท่องเที่ยวมานำเสนอครับ

วันจันทร์ ไม่ปั่นครับ เพราะน่าจะเครียส์กับงานในวันแรกของสัปดาห์อยู่แล้ว

วันอังคาร ออกไปปั่นเบาๆสบายๆ ปั่นอย่างไรก็ได้ ให้รู้สึกสบายๆสัก ชั่วโมงนิดๆ

วันพุธ ปั่นแบบ หมาหยอกไก่ ปั่นแบบ เดี๋ยวก็เร่งความเร็วขึ้นสูง แล้วก็ผ่อน พอหายเหนื่อย ก็เร่งอีก ใช้ความเร็วกับรอบขาพอสบาย ประมาณ 95-120 รอบต่อนาที ในแต่ละเกียร์ ให้เวลากับมันสัก ชั่วโมงครึ่งนิดๆ
และกลับมาบ้าน วิดพื้นสัก 15 ครั้ง ตามด้วย ซิดอัพ อีก 15 แบบยกปลายเท้าลอยจากพื้นนิดๆ ทำสัก 3 ยก

วันพฤหัส ปั่น ชั่วโมงเดียว แต่เป็นการั่นที่รอบขาประมาณ 95-110 โดยใช้เกียร์ที่เราคิดว่า ด้วยรอบขาเท่านี้ เราจะทนปั่นไปได้ตลอดจนครบชั่วโมง แล้ว หมดแรงเลย

วันศุกร์ ปั่นสบายๆ เกียร์ใหนก็ได้ ความเร็วใหนก็ได้ ที่ยังพอหายใจได้ทันกับรอบขาที่ 100-120 ในเวลา ครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง

วันเสาร์ ออกไปหวดกับชาวบ้านได้ตามสะดวก
แต่ก็ประมาณแรงตัวเอ็งให้ดี ประมาณแรงตัวเอ็งอย่างไร ก็ประมาณจากการที่เรา ซ้อมวันพุธ กับ พฤหัส ไง
ส่วนตอนยิง เราจะยิงอย่างไร แล้วไม่หมดแรง ก็ยิงแบบที่เราฝึกวันอังคารไง แล้วใช้การประมาณแรงตัวแรงไม่ให้หมด แบบวันพุธ พฤหัส

วันอาทิตย์ อาจจะปั่นหรือไม่ปั่น ขึ้นอยู่กับ กิจกรรมส่วนร่วมของครอบครัว
แต่ถ้าได้ออกปั่น ให้เน้น ขึ้นลากน้อย เก็บแรงไว้ แล้วค่อย สปรินท์ ก่อนถึงที่หมายครับ

ปล *ระยะทาง และ การออกแรง ให้ประมาณตามช่วงอายุ อย่าห้าวมาก สังขารเป็นสิ่งไม่เที่ยงก็บ่าย
*และควรจิบน้ำทุกๆ 5 หรือ 10 นาที อย่าปล่อยให้หิวน้ำเป็นอันขาด นั้นแสดงว่า ร่างกายคุณขาดน้ำแล้ว
*ในการปั่นทุกๆ 10-15 นาที ควรยืนปั่น หรือ ทำอย่างไรก็ได้ให้ก้นลอยจากเบาะสักหน่อย เพื่อให้เลือดลมหมุนเวียนสะดวก
*และ อุปกรณ์ ในด้านความปลอดภัย ติดใส่ให้ครบ และรักษา วินัยการจราจรด้วยนะครับ
*เรื่องอาหาร เน้นอาหารไม่มีไขมัน คอร์เรดตอร์รอล และแอลกอฮอร์ รับประทาน โปรตีนให้เพียงพอพอดี และเน้น ธัญพืช ผักผลไม้ ที่ให้น้ำตาลปริมาณไม่มาก ส่วนหากท่านใดมีปัญหาเรื่องสุขภาพ ควรปรึกษาหมอเฉพาะทางจะดีที่สุดในการปั่นจักรยานนะครับ
เพื่อความสนุกในการมีสุขภาพดีครับ

ส่วนตัวปั่นแบบนี้ มานานแล้วครับ ชิวๆ ขนาดไปผ่าตัดหัวเข่ามา2ข้าง จากการโดดร่มมา คุณหมอยังชมว่า ฟื้นตัวเร็วดี ไปทำอะไรมา พอบอกว่าชอบปั่นจักราน หมอก็ตอบว่า ผมก็ปั่นเป็นประจำ ว่าจะอัพอะไหล่อยู่พอดีเลย

[keree]

ขออภัยครับ........ไม่เข้าใจที่ถามจริงๆ
ตอนแรกคิดว่าเป็นการฝึกซ้อมปั่นจักรยาน
แต่ท้ายคำถามบอกว่าเป็นสำนวนการเขียนไทย

หรือว่าถามการฝึกซ้อมวิชางานเขียนการประพันธ์
ส่วนที่กล่าวว่าเพื่อเยาวชนและบุคคลทั่วไป ก็ไม่ได้บ่งบอกอีกว่า
"ประธาน" ของเรื่องคืออะไรกันแน่

เกือบ 30 กระทู้รวมทั้งผม เข้าใจคำถามเหมือนกันหมด

[เอส-เมอร์ริด้า]

คำแนะนำสำหรับการฝึกปั้นจักรยาน
จักรยานของคุณมีกี่เกียร์ลืมไปก่อนเลย ใช้เกียร์ที่แนะนำให้ไปก่อน อย่าเพิ่งเล่นเกียร์

เวลาขี่ให้หลังตรงอยู่เสมอ แล้วโน้มตัวไปหาแฮนด์ด้วยการใช้สะโพกเป็นจุดหมุน อย่าให้หลังค่อม

ดื่มน้ำทุก 15 นาที น้ำหนึ่งกระติก (เล็ก) ควรจะหมดในเวลาหนึ่งชั่วโมง

เพื่อป้องกันอาการเดินขาถ่าง ถ้าหาวาสลินได้สะดวก ก็จัดการทาให้ทั่วขาหนีบ แล้วค่อยใส่กางเกง

หลังจากการขี่จักรยานทุกครั้งให้รีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า กางเกงจักรยานที่เพิ่งใช้ให้ซักทันที อย่าทิ้งข้ามวันข้ามคืน ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคซักด้วยก็ดี แล้วตากให้แห้งสนิท(ไม่ควรตากแดด)ก่อนเก็บเสมอ

เมื่อวานได้ลองฝึกตามบทความที่ลุงภพโพสต์ไว้ ขอขอบคุณเจ้าของบทความตัวจริงด้วยนะครับ...
แต่ผมประยุกต์โดยใช้เทรนเนอร์แทน ถ้าไม่ใช้จักรยาน เทรนเนอร์ผมเลยใช้แบบไม่มีแรงกดเลย คิดว่าน่าจะใกล้เคียงกับจาน 2 เฟือง 3 เพราะปั่นเบาหวิวเลย...
เวลาขี่ให้หลังตรง ยังทำไม่ได้ เพราะผมเป็นคนหลังค่อมนิดหน่อย ถ้าไม่ฝืนจะไหล่ห่อ และหลังค่อมโดยธรรมชาติ ก็จะพยายามฝึกตรงนี้ให้มาก...
ดื่มน้ำทุก 15 นาที เนื่องจากปั่นในบ้าน เลยไม่ค่อยทานน้ำมากนัก แต่ก็หมด 1 ขวดพอดีในเวลา 30 นาที...
ป้องกันเดินขาถ่าง ไม่ได้ขี่นานมาก ยังไม่เป็นไร อิๆๆ...
ว่าจะซัก ลืมเลย อิๆๆ แต่เหงื่อยังไม่ทันออก เพราะไม่ได้ตากแดด และใช้พัดลมช่วย...

บทเรียนที่1
ใช้นาฬิกาตั้งเวลาไว้15นาที แล้วก็ขี่จักรยานออกไปเรื่อยๆ ครบ15นาทีตรงไหนก็ขี่กลับเส้นทางเดิม ถ้าไม่แวะไปที่ไหนก็จะใช้เวลาขี่ราวๆครึ่งชั่วโมงพอดี เราจะใช้เวลาบนจักรยานวันละครึ่งชั่วโมงนี้ประมาณ 4-6 วันติดๆกันเลยก็ดี แต่หลังจากหมด 4-6 วันแรกนี้แล้วขอบังคับให้หยุดขี่ เอาโซ่ล่ามจักรยานไว้เลย 1-2 วันเพื่อเป็นการพักร่างกาย

ใช้เวลาปั่นไม่พักบนเทรนเนอร์ 30 นาทีพอดี.... ไม่รู้ว่าจะได้ซักกี่วันตามกำหนดรึเปล่าหน๊อ...

หลักการปั่นจักรยาน
ตามสูตรที่ฝึกต้องซอยขากันเร็ว 80 รอบ/นาที วิธีหัดก็คือขี่จักรยานด้วยเกียร์ต่ำ (ออกแรงขาน้อย แต่จักรยานไม่ค่อยวิ่ง ถ้าจักรยานของคุณมีเลขบอกเกียร์ที่มือสับเกียร์ ก็ลองปรับให้มือสับข้างซ้ายอยู่เลข 2 มือสับข้างขวาอยู่เลข 3) ขี่จักรยานด้วยความเร็วพอสมควร แล้วเริ่มจับเวลา (ด้วยนาฬิกาข้อมือ, มาตรวัดความเร็วที่ติดจักรยาน)

สำหรับรอบขา 80 รอบ/นาที ถ้าไม่ฝึก ธรรมชาติของเราจะประมาณ 70-75 รอบ ถ้านับจริงๆ แล้ว มันก็ไม่ถึงกับเหนื่อยมากนัก และความหนักของเกียร์ยังเบาอยู่ ก็ใช้หลักการนับ 15 วินาที * 4 เท่ากับจำนวนรอบต่อนาที...

ใช้หัวเข่าขวาเป็นหลัก ทุกครั้งที่เข่าขวาขึ้นมาสุดก็ให้นับ 1 ขึ้นมาสุดอีกครั้งนับ2 ไปเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที นับได้กี่ครั้งก็คูณด้วย 4 จะได้จำนวนครั้งต่อนาทีที่ขาเราปั่นจักรยาน ดูว่าถ้าเกิน 80 ก็ชะลอขาลงหน่อยแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที หรือน้อยกว่า80ก็ซอยขาปั่นเร็วขึ้นอีกหน่อยแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที ลองจนกว่าจะนับเข่าขวาขึ้นมาสุดได้ 20 ครั้งใน 15 วินาที(ก็เท่ากับ 80 รอบต่อนาที) ก็ให้ปั่นด้วยความเร็วคงที่ขนาดนั้นไปให้ตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์ ถ้าใครไม่มีมาตรวัดความเร็วติดจักรยานก็คอยเช็คด้วยการจับเวลานับหัวเข่าอยู่เรื่อยด้วย เพราะหัดปั่นขาเร็วขนาดนี้สำหรับคนไม่เคยจะบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า “เหนื่อยจัง” แล้วก็จะผ่อนความเร็วลงไปเพราะความไม่ชิน(ซึ่งเป็นกันทุกคน โดยเฉพาะช่วงสัปดาห์แรกนี้) แต่เชื่อไหมว่าคนที่ใช้หลักสูตรนี่ เดี๋ยวนี้ปั่นกันเป็นปรกติที่ 85-90 รอบต่อนาทีกันทุกคน โดยไม่มีใครบ่นว่าเหนื่อยหรือเร็วไปซักคนเลย ขอให้ตั้งใจทำความเคยชินกับการซอยขาที่ 80 รอบต่อนาทีนี้ให้ได้นะเพราะสำคัญมาก ซึ่งโดยส่วนใหญ่ถ้าตั้งใจก็จะคุ้นเคยในเวลาแค่ไม่เกินสัปดาห์ ขาเราก็จะเคยชินกลายเป็นความจำโดยอัตโนมัติ คราวนี้แทบไม่ต้องนับหัวเข่ากันเลย

ใช้หลักการนับแบบที่ลุงภพแนะนำเลยครับ พอนับๆ ดูธรรมชาติของผมปั่นที่ 80 รอบ/นาที ต้องฝืนเร่งอีกนิดหน่อยเท่านั้น ถ้าปล่อยธรรมดา
ก็จะไม่ถึง กว่าจะให้เป็นอัตโนมัติที่รอบขานี้ ต้องฝึกจริงๆ และคอยนับตลอดเวลาเพื่อวัด ถ้าเราจำได้แล้ว จะสามารถควบคุมความเร็วรอบได้ คอยเช็คทุก 5 นาที
เพื่อการฝึกให้ได้ประสิทธิภาพ ควรจะควงเป็นรอบๆ วงกลมให้ได้ เพราะถ้าเราเหนื่อยหรือเมื่อย มันจะไม่สามารถควบคุมแบบควงรอบคือ ดึง ดัน ปาด ยก ได้เลย
เพราะเราจะบังคับให้ได้ไปตลอดด้วย จะมีประสิทธิภาพมากๆ

นี่เป็นการเริ่มต้นฝึกวันแรกของผม ใครๆ ลองฝึกดูตามที่ลุงภพบอกไว้ก็ดีครับ แต่ผมก็โกงบ้างคือการใช้ปรับความหนักมากไปหน่อย
พอเบาไปก็ไม่ค่อยถนัด วันนี้ขอแก้ตัวใหม่...