ขอคำแนะนำเทคนิคปั่นขึ้นเขาใหญ่จร้า

[เสือเด็กมั้ง]

เข้ามาเก็บข้อมูล

[anan_ja]

กระผมก็เข้ามาเก็บข้อมูลเหมือนกันครับ.....กำลังจะปั่นขึ้นเขาใหญ่กับกลุ่มของ
S_da (กลุ่มเดียวกันนะ) นะครับ...ขอขอบคุรทุกๆท่านครับที่ให้ความรู้...
และขอขอบคุณ S_da ที่ตั้งกระทู้นี้ขึ้นมา....ขอบคุณคร้าบบบ

[O'Pern]

การขึ้นเขา ไม่มีอะไรมากไปกว่าการที่เราต้องมีร่ายกายที่แข็งแกร่งครับ เขายิ่งยาว ยิ่งสูง ยิ่งชัน ท่านก็ยิ่งต้องแข็งแกร่งมากขึ้นตามไปด้วย
- แต่หากไม่แกร่งพอ ขี่แล้วไม่ไหว รู้สึกไม่สนุก ก็อย่าไปฝืน มีคนล้มเจ็บล้มตายเพราะใจมันไปแต่กายไม่ไหว รู้จักประเมินตัวเองด้วย ร่างกายเราจะส่งอาการเตือนออกมาให้ทราบ อยู่ที่ว่าเราจะรับรู้ไหมเท่านั้นเอง เอาเป็นว่าหากรู้สึกผิดปกติให้จอดพักจะเป็นการดี

ถ้าร่ายกายแกร่งพอแล้ว เราก็ไปกันต่อได้
- ยิ่งเขาสูงชัน ก็ยิ่งต้องปั่นแบบออมแรง คือใช้เกียร์เบาเข้าไว้ ไม่ต้องไปขี่ตามกลุ่มกับใคร เพราะเราซ้อมมาไม่เหมือนกัน เขาแกร่งกว่าเราก็ให้เขานำไปก่อน
- ขี่ไปตามจังหวะรอบขาเรื่อยๆ หากเหนื่อยมากเข้าก็ทำสมาธิไปด้วย กำหนดจิตให้อยู่ที่ลมหายใจ เข้าทางจมูก ออกทางปาก (เทคนิคของผมเอง ผิดหรือถูกก็ไม่รู้)
- ใจต้องคิดว่าไหว (บนพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรงพอนะ) แม้จะชันสักเพียงใดก็เอาชนะได้ครับ
- ทางลงบางเนินต้องอัดส่ง มันจะพาเราไปถึงยอดเนินลูกต่อไปได้พอดีเป๊ะ
- ทานอาหารก่อนปั่น จิบน้ำดื่มเป็นระยะ เตรียมของขบเคี้ยวไปด้วยก็ดี สามารถหาเรื่องกินขนมได้ก็ตอนนี้แหละ
- หากรู้สึกกล้ามเนื้อกระตุกๆ เหมือนจะเป็นตะคริวให้ผ่อนแรงกดบันไดครับ หากยังไม่หายควรพัก เพราะหากตะคริวกินล่ะก็ มันจะกินคุณเกือบตลอดทริปเลย
- หากจะเล่นของก็ย่อมได้ อัดวิตามิน แคลเซียม แมกนีเซียม ซิงค์ ก็สามารถช่วยได้ (เลือกแบบรวมในเม็ดเดียวจะสะดวกมาก)

เขาทุกลูกคือการท้าทายครับ หากคุณผ่านมาได้ จะทำให้จิตใจฮึกเหิมเป็นอย่างมาก และจะเป็นบันไดให้คุณก้าวสู่เขาลูกต่อไป

[ตู่ สัมมากรMTB]

ยังทันอยู่มั้ย เรียงลำดับเอาเองนะ ของผมคล้ายๆคุณO'Pernอยู่หลายข้อเหมือนกัน

ขาขึ้น (ฝั่งปราจีน) ระยะทาง30 โลนิดๆจากด่านถึงศูนย์อาหารที่ทำการ
1. อย่าเร่งตามจังหวะคนอื่น ต้องประเมินตัวเองเป็น (ไปครั้งแรกจะยากหน่อยเพราะยังไม่รู้ว่ามีกี่เนิน) ไม่หนักแต่ก็ไม่เบาจนเกินไป (หนักไปกล้ามเนื้ออาจจะเป็นตะคริว เบาไปก็จะซอยเท้าถี่ไปเดี๋ยวก็ตะคริวอีก ) เลือกเกียร์ที่ทำให้เราออกแรงพอประมาณ ถ้าเลือกเบาสุดแต่แรก เดี๋ยวพอหมดแรงมันจะไม่มีspare (อันนี้เป๊ะๆยาก แรงใครแรงมัน) ตอนนั้นอยากได้จานหน้า4ใบเลย
2. สำรวจธรรมชาติ(มองข้างทาง)นับต้นไม้ นับกรวดหิน ไปเรื่อย อย่ามองไกล มันจะหมดแรงเอาดื้อๆ(เมื่อเห็นเนินกับระยะทางที่จะไปถึง) คือประมาณว่ามองแถวๆหน้าล้อหน้าเรานี่แหละเวลาเจอเนินชันๆ แต่ระวังรถสวนลงมาด้วย ออกแรงแต่พองามมันจะขึ้นไปได้เรื่อยๆครับ (อันนี้ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อครับ ช่วยผมมาหลายทริปแล้ว )
3. เวลาลงเนิน(ตอนขาไป) ผมจะไม่อัดลงมาครับ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อมันล้า เดี๋ยวพอขึ้นเนินมันจะไม่มีแรง ใช้ปล่อยไหลลงไปเลยครับ ถือโอกาสพักกล้ามเนื้อไปในตัว ยกเว้นขากลับถ้าเราพอคุ้นระยะทางแล้ว แล้วประเมินว่ายังมีแรงเหลือจำเนินได้ว่ามีอีกกี่เนิน ถ้าไหวก็อัดได้ตามสบาย
4. น้ำต้องพอนะครับ (มีรถเซอร์วิสไปหรือเปล่า) 2 ขวดเลย จุดพักที่ขายน้ำมีแค่จุดเดียวแถวๆน้ำตกเหวนรก(น่าจะประมาณ10โลจากด่าน) ถ้าน้ำหมดนี่แย่เลย แต่อย่าดื่มทีละเยอะๆจนจุกนะครับ
5. เหนื่อยก็หยุด เข็นได้เข็น (เข็นกันเยอะแยะไป)
6. จังหวะหายใจ ผมตามจังหวะปั่นเลยครับ (เนี่ยะๆ คุณO'Pern เหมือนผมจริงๆเลย ไม่ได้ก๊อปใครมานะ มันรู้สึกว่าดีจริงๆ)
แต่ของผมบางช่วง ผมจะใ้ช้วิธีเข้า 2 ครั้ง(จมูก) แล้วก็ออก 2 ครั้ง(ปาก) ครับ โดยเฉพาะช่วงที่ซอยเท้าถี่ๆ รู้สึกมันชาร์จแรงได้ดี อันนี้น่าจะสูตรใครสูตรมัน เน้นที่จังหวะให้สัมพันธ์กัน

ขาลง
1. ตอนออกจากที่ทำการ(ศูนย์อาหาร) จะเจอเนินใหญ่เลยทันที ต้องระวังครับ พักนานแล้วมาอัดขึ้นเนิน ถ้าไม่ฟิตพออาจจะตะคริวจับได้
2. อย่ามันส์จนลืมตัว มีโอกาสแหกโค้งได้สูงครับ ในกลุ่มนี่มีเกือบทุกครั้งที่ไปเลย แล้วก็รถสวน, ฝูงลิงที่เขาห้ามให้อาหาร(แต่ก็ยังมีคนจอดรถให้อยู่อีก น่า...ซะจริงๆ)

เป็นความเห็นของมือไม่โปรนะครับ ถ้าจขกท.โปรกว่าก็ขออภัย
ยังไงก็ขอให้สนุกกับทริปเขาใหญ่ ซึ่งเป็นทริปโปรดที่สุดของผมเลย(เป็นภูเขาทางเรียบที่ใกล้บ้าน) ไกลกว่านั้นผบ.ไม่อนุมัติ
กลับมาแล้วก็ลองมาสรุปให้ท่านอื่นที่กำลังจะไปอ่านหน่อยนะครับ ว่าได้ผลยังไง มีคำแนะนำอันไหนที่เหมาะหรือไม่เหมาะอย่างไร หรือจะเพิ่มเติมอะไรบ้าง จะได้เป็นวิทยาทานให้คนอื่นต่อไปครับ

อ้อ จากฝั่งปากช่อง ผมเพิ่งผ่านแค่ครั้งเดียว ทางจะขึ้นอย่างเดียวแต่สั้นกว่า ขาลงต้องระวังอย่างมากเพราะจะเร็วมากและโค้งเยอะ ถ้าไม่เคยขึ้นเขาลงเขามาก่อน ยังไม่แนะนำสำหรับครั้งแรกครับ

[THE LECK]

ถ้าขึ้นทางด่านปราจีน ไม่ทราบว่าจะเริ่มปั่นตรงด่านเลยหรือเปล่า ถ้าใช่แนะนำให้ปั่นย้อนกลับไปทางตลาดซัก4-5กิโล แล้วค่อยย้อนกลับมาขึ้นเขาใหญ่ เพื่อworm up เพราะถ้าเริ่มจากด่านเลย จะเริ่มด้วยการขึ้นเนินเลย ถ้าไม่ worm up ก่อนมีสิทธิ์จอด การหายใจสำคัญพอๆกับรอบขา ที่สำคัญใจของเรา อย่าท้อ แต่ถ้าร่างกายไม่ไหวอย่าฝืน อย่าแข่งกับเนินชันที่ท้าทาย แต่ปั่นตามกำลังกายที่มีอยู่ ช้าๆไม่ต้องรีบ คุณไม่ได้ไปแข่งกับใคร อย่ากลัวความสูงที่ปลายเนิน แต่มองเป้าหมายในระยะใกล้ ทีละช่วงๆ จนกว่าจะถึงปลายเนิน ถึงตอนลงเนินอย่าลืมเร่งส่งความเร็วมาขึ้นเนินต่อไปด้วยครับ สุดท้ายสนุกกับการปั่นครับ ขอให้ถึงยอดเขาใหญ่ โดยสวัสดิภาพสมความตั้งใจครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...บทความ + ความเห็น ของ "ท่านพี่ตู่ สัมมากรMTB" และ "ท่านO'Pern" และผู้แนะนำทุกท่าน


...มี "คุณค่า" ต่อเพื่อนสมาชิก และตัวผมเป็นอย่างยิ่งครับ

..."ขอบคุณ" สำหรับการแบ่งปันนะครับ

[ตู่ สัมมากรMTB]

...บทความ + ความเห็น ของ "ท่านพี่ตู่ สัมมากรMTB" และ "ท่านO'Pern" และผู้แนะนำทุกท่าน


...มี "คุณค่า" ต่อเพื่อนสมาชิก และตัวผมเป็นอย่างยิ่งครับ

..."ขอบคุณ" สำหรับการแบ่งปันนะครับ

มีประโยชน์ต่อเสืออิฐหรือเปล่านี่ ชักจะไม่แน่ใจ
ผมมันขั้นBasicแก่ๆ เสืออิฐเข้า Pro ไปแว้ว

[s_da]

เข้ามารายงานตัวค่ะ
กลับมาจากเขาใหญ่(ใหญ่สมชื่อจริงๆ)

เมื่อวานขอบอกว่าพอใจในระดับหนึ่ง

เมื่อวานปั่นขึ้นได้22กิโลเองคะ

ปั่นจากด่านปราจีนขึ้นไปได้8.5กิโลเกิดอาการเวียนหัวอาเจียน เวลาปั่นไม่มีลมพัดเลย กลัวน่ามืดแล้วจะเกิดอุบัติเหตุ เลยต้องขึ้นรถบริการ...(อายจังต้องขึ้นรถservice...สงสัยโดนcommentแน่เลย)


พอสักพักรู้สึกตัวเองว่า ปั่นไหวก้อลงมาปั่นต่อถึงที่ทำการได้จร้า....ผ่านช่วงลงเนินตัววี ใจหายแว๊บเลย
ถึงที่ทำการเที่ยงหน่อยๆ ทานข้าวไม่ได้เลย อาเจียนเรื่อยๆ ไม่ได้ปั่นลงจร้า พอดีพาเด็กๆไปเที่ยวน้ำตกต่อเลย

แอบเอาเทคนิคที่พี่ๆสอนไปใช้ทุกกระบวนท่าเลย5555

เกียร์ที่ใช้ จานหน้า2 หลัง 3 4 5 ปั่นเท่าที่มีแรงกด

avประมาณ20mxได้แค่40กลางๆ กลัวจร้าเลยต้องแตะเบรคนิดๆๆ

ทริปนี้ ไม่มีเข็น ไม่มีตะคริว อิอิแต่ยกขึ้นรถเลย555555

เข้าไปชมสรุปทริปเขาใหญ่ ได้ที่นี่คะ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... start=5685

[burapakanchanabat]

ปั่นจักรยานสอนชีวิตครับ
ปั่นครั้งแรก 10 กว่าปีก่อน ครั้งแรกปั่นลงทางปราจีน เจอเนินที่สองหลังแยกยอดเขาเขียว ขึ้นได้ครึ่งเนิน เข็นครับ ถึงยอดเนิน ตะคริวกิน เลิก จะทำอะไร กายต้องพร้อม
กลับมาซ้อม ครั้งที่สอง ลงไปถึงเหวนรก ลงได้ แล้วปั่นขึ้น มาได้ครึ่งทาง รองเท้าพื้นหลุด โบกปิ๊กอัพต่อ ครั้งที่สอง fail อีก ทำอะไร ร่างกายพร้อมแล้ว เครื่องมือต้องพร้อมด้วย
ครั้งที่ 3 จึงสำเร็จ ปั่นลงถึงเหวนรก แล้วปั่นขึ้นถึง ลำตะคอง ดีใจมาก ต่อมา ปั่นจากปราจีน ขึ้น แล้ว ลงปากช่อง ปั่นทางเรียบทางวังนำเขียวอีก แล้วปั่นกลับ ร่วม 100 โล รู้สึกว่า ตัวเอง แกร่งมาก ทำได้แล้ว ต่อมา เจอ เจอเด็กครับ ราว9 ขวบปั่นขึ้นเหยง ๆ อย่าคิดว่าเราแน่ คนอื่นแน่กว่ามีแยะ
อีกครั่งนึง ไปถึงลำตะคองค่ำ ปั่นลงไม่ทันจะมืด เลยปั่นขึ้นเขาเขียว ชันแฮะ แต่จะมืด จำเป็น กัดฟันไปต่อจนถึงยอดสถานีเรด่าร์จนได้ ติดใจ ครั้งต่อมาปั่นขึ้นกลางวัน ไม่ไหวครับ กลายเป็นเสือภูเข็น ความจำเป็นจะผลักดันให้เราเลยขีดจำกัดได้ครับ

คำแนะนำทั่วไป
ใช้เกียร์ให้เมาะสม และเปลี่ยนเกียร์แต่เนิ่นๆ โดยมองทางข้างหน้า โดยเฉพาะเกี่ยร์ต่ำตอนขึ้นเนิน
อย่าให้เป็นตะคริว เพราะถ้าเป็นแล้วจะต่อไม่ได้ ให้พักก่อนเป็นตะคริว
ถ้าชันมากๆ ให้ปั่นแนวซิกแซก
เตรียมอาหารและนำให้พอเพียง อย่าให้หิว จักรยานเป็นกิฬาที่สามารถทำให้น้ำตาลต่ำได้ ถ้าเป็นกิฬาอื่นจะไม่เกิด เพราะผู้เล่นจะล้มก่อน แต่จักรยาน นั่ง เลยไม่ล้ม ขาขึ้นน้ำ 2 ขวดครับ
ด่านปราจีน ถึงแยกไปลำตะคอง 35 k 3-4 ชม ครับ เริ่มแต่เช้า หรือช่วงเย็น แล้วค้างบนเขา อย่าขึ้นตอนสาย เพราะจะร้อนมาก

ขอให้มีความสุขครับ

[พีรพงศ์ คงทน]

มาเก็บเกี่ยวความรู้ครับ

[sorrawut]

มาเก็บเกี่ยวความรู้ครับ
ว่าจะหาโอกาสปั่นขึ้นบ้าง จะลองเอาจักรยานพับขึ้นไปดูบ้างครับ แล้วขึ้นทางไหนง่ายสุดสำหรับมือใหม่ครับ?
ขอบคุณครับ