ขอหลักสูตรฟิตสุดๆใน 1 เดือนครับ

[JADE555]

วิ่งได้ 5 กิโล ต่อด้วยปั่นจักรยาน 14 กิโล เมื่อยตัวไปหมด (เมื่อยกะวิ่งนี่แหละ)

ขอเพิ่มรายละเอียด

วิ่ง 5 กิโล (ครั้งแรก ที่ลุกมาวิ่งตอนเช้า)

จักรยาน 14 กิโล ปั่นไปทำงาน ใส่ชุดสบายๆปั่นนะครับ ค่อยไปอาบน้ำ

ปั่นเสือภูเขา จานหน้าใหญ่สุด เฟืองหลังเล็กสุด ความเร็ว 45 ประมาณสองกิโล (ฝึกกล้ามเนื้อบ้าง ว่างั้น)

จากนั้นพยายามซอยรอบยืนพื้น ทำความเร็ว 30 สลับ 28 บ้างตามสังขารที่ร่วงโรยเป็นระยะทาง 8 กิโล

จนเข้าเมือง จึงลดความเร็วลงตามสภาพจราจร

วันที่ปั่นเสร็จ กลับมาบ้านไม่เมื่อยหรอกครับ มันเป็นเอาเช้าวันรุ่งขึ้น คือวันนี้

เลยสงสัยว่าทำไมปวดเมื่อยเอาวันรุ่งขึ้นไม่ใช่วันที่ซ้อม หรือเราไม่ฟิตเอง

[sanamchai puangraya]

มีจังหวะจะลองทำครับ

[tamvader]

ซื้อฟิโน่

[sol invictus]

ผมทำดังนี้ครับ

ขี่จักรยานวันละ ๓๐ กิโลเมตร (เสือหมอบ) วันไหนออกไปขี่ไม่ได้ ให้ขี่บนเทรนเนอร์แบบลูกกลิ้งให้ได้ ๑.๕ ชั่วโมง
วิ่งตอนเย็น ๑๑ กม. (๑ ชั่วโมง)
ยกเหล็กทุกส่วนของร่างกาย ยกเว้นขา (๑ ชั่วโมง) ต่อจากวิ่ง

ร่างกายฟิตมาก ๆ แต่เสียเวลามากเช่นกันครับ ทำได้เฉพาะปิดเทอม เปิดเทอมแล้วไม่มีเวลาแหง ๆ เลยครับ

[dark_emperor]

สมัยเก็บตัวคัดเขตผมใช้สูตรนี้ครับ
ตื่นตี4ครึ่งมาวิ่งและออกกำลังกายส่วนอื่นเช่น ฟิตเนส, กระโดดบันได
ถึงเวลาประมาณ 7.00 ก็พักผ่อน กินข้าว อาบน้ำ
8.00 ออกไปซ้อมรอบเช้าถึงประมาณเที่ยง ส่วนจะปั่นแบบไหนนั้นก็แล้วแต่วันครับ
กลับมาจากซ้อมรอบเช้าก็พักผ่อนจนถึง 4 โมงเย็น ก็ออกไปซ้อมรอบเย็นอีกครั้งจนถึงประมาณ 1 ทุ่ม
พักวันจันทร์วันเดียวครับ 1 เดือนรับรองเห็นผลครับ

[crazy_B]

สมัยเก็บตัวคัดเขตผมใช้สูตรนี้ครับ
ตื่นตี4ครึ่งมาวิ่งและออกกำลังกายส่วนอื่นเช่น ฟิตเนส, กระโดดบันได
ถึงเวลาประมาณ 7.00 ก็พักผ่อน กินข้าว อาบน้ำ
8.00 ออกไปซ้อมรอบเช้าถึงประมาณเที่ยง ส่วนจะปั่นแบบไหนนั้นก็แล้วแต่วันครับ
กลับมาจากซ้อมรอบเช้าก็พักผ่อนจนถึง 4 โมงเย็น ก็ออกไปซ้อมรอบเย็นอีกครั้งจนถึงประมาณ 1 ทุ่ม
พักวันจันทร์วันเดียวครับ 1 เดือนรับรองเห็นผลครับ

สำหรับผมไม่ได้ผลเลย เพราะหัวใจวายตั่งแต่วันที่สอง

[sanamchai puangraya]

สมัยเก็บตัวคัดเขตผมใช้สูตรนี้ครับ
ตื่นตี4ครึ่งมาวิ่งและออกกำลังกายส่วนอื่นเช่น ฟิตเนส, กระโดดบันได
ถึงเวลาประมาณ 7.00 ก็พักผ่อน กินข้าว อาบน้ำ
8.00 ออกไปซ้อมรอบเช้าถึงประมาณเที่ยง ส่วนจะปั่นแบบไหนนั้นก็แล้วแต่วันครับ
กลับมาจากซ้อมรอบเช้าก็พักผ่อนจนถึง 4 โมงเย็น ก็ออกไปซ้อมรอบเย็นอีกครั้งจนถึงประมาณ 1 ทุ่ม
พักวันจันทร์วันเดียวครับ 1 เดือนรับรองเห็นผลครับ

สำหรับผมไม่ได้ผลเลย เพราะหัวใจวายตั่งแต่วันที่สอง

สงสัยงานนี้มีหน้ามืดครับ