ฝึกอย่างไรจะขึ้นเขาได้ดี

[ติ๊กต้องรอด]

ไหนๆ ก็ชวนกันปั่นขึ้นเขาแล้ว ผมก็อยากจะชวนทุกท่านที่นิยมชมชอบการปั่นหมอบขึ้นเขามาทดสอบร่างกายและจิตใจ ในงาน แข่งขันขึ้น ดอยสุเทพต้านภัยยาเสพติด ครั้งที่ 2 ในวันที่ 1 พฤษจิกายน 2552 ปีนี้มีทั้ง เสือภูเขา และ เสือหมอบครับ

[kiat]

เพิ่งเข้ามาอ่านช้าไปหน่อยครับ(เกือบ2ปี) แต่ก็ได้ความรู้ดีมากครับ ผมเป็นคนนึงที่แพ้เขา เวลาปั่นทางราบธรรมดาจะเกาะกลุ่มอยู่ประมาณกลางๆกลุ่ม
แต่เจอเขาทีไรจะตกมาอยู่กลุ่มหลังสุดทุกที เผลอๆเป็นคนสุดท้ายเสียด้วย จะลองทำตามคำแนะนำดูครับ อ้อ พอดีที่บ้านมีเขาให้ซ้อมเยอะมาก
ถ้าผมซ้อมแต่เขาอย่างเดียวไม่ไปทางราบเลยจะดีมั๊ยครับ

[จรรญ์ญา]

เพิ่งเข้ามาอ่านช้าไปหน่อยครับ(เกือบ2ปี) แต่ก็ได้ความรู้ดีมากครับ ผมเป็นคนนึงที่แพ้เขา เวลาปั่นทางราบธรรมดาจะเกาะกลุ่มอยู่ประมาณกลางๆกลุ่ม
แต่เจอเขาทีไรจะตกมาอยู่กลุ่มหลังสุดทุกที เผลอๆเป็นคนสุดท้ายเสียด้วย จะลองทำตามคำแนะนำดูครับ อ้อ พอดีที่บ้านมีเขาให้ซ้อมเยอะมาก
ถ้าผมซ้อมแต่เขาอย่างเดียวไม่ไปทางราบเลยจะดีมั๊ยครับ

ไม่ดีครับ เพราะการปั่นที่ดีจะต้องมีรอบขาที่จัดจ้านระดับนึ่ง การขึ้นเขาจะทำให้รอบขาหนืดไปนิด แต่ความแข็งแรงจะมีมากกว่าคนที่ไม่ได้ปั่นขึ้นเขา
ควรที่จะปั่นทั้งสองด้าน ทั้ง เขาและราบ เพื่อจะได้มีความเร็วด้วยครับ

[kiat]

ในทางราบถ้าใช้เกียร์เบาพอประมาณ(2-7) จะทำรอบขาได้ 90-100 รอบ/นาที แต่พอปรับเกียร์ให้หนักขึ้นอีกซักเกียร์หรือสองเกียร์รอบขาจะตก
ไม่สามารถทำได้ถึง 90 รอบ หรือทำได้ก็แป๊บเดียวขาจะล้า ควรฝึกแบบไหนดีครับ

[จรรญ์ญา]

เอาแบบง่ายๆๆนะครับในการขึ้นเขา ใช้เกียรให้พอดีสบายๆๆๆ ปั่นความเร็วคงที่ เช่น 15ก็พยายาม 15 ให้ตลอดเส้นทาง +-1-2จุด พยายามให้ได้ 15 ในความเร็วรอบ ขาที่ 80+ พอใกล้จะถึงจุดหมายประมาณ 200-400 เมตร ลองเร่งความเร็วจนรอบขา90-100 เท่าที่ทำได้ ถ้าทำบ่อยๆๆ จะพัฒนาเอง แล้วค่อยขยับ ใช้เกียรที่หนักขึ้นทีละนิดครับ ลองดู

[ซอย2]

เขาหินสีเหนื่อยแน่นอนครับผมปั่นทุกอาทิตย์(ใกล้บ้าน20กมได้)ถ้านอนน้อยมีตะคริวแถม
ผมออกจากบ้าน6โมงเช้าเสือหมอบทุกวันอาทิตย์

[เสือชายกว๊าน]

ขึ้นบ่อยๆ