ถามเรื่องการฝึกร่างกาย

[Legend]

ปัญหาคือเรื่องนน.ตัว กับเรื่องเวลาที่กระชั้นมากครับ

[sddcom]

สูง 161 หนัก 100 ถือว่าอ้วนมาก เริ่มต้นตั้งแต่วันี้เถอะครับก่อนที่โรคภัยจะมาเยือนด้วย งดของหวานและอาหารมันค่อยๆลดไปทีละน้อย ออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้ได้มากขึ้นวันละ 1 ครั้ง วิดพื้นวันนี้ทำได้ 10 ครั้งพรุ่งนี้ต้องได้ 11 ครั้ง
สำคัญที่สุดมันอยู่ที่ใจ เอาชนะใจตัวเองให้ได้ครับเป็นกำลังใจให้

[DraftBeer]

ณ.ตอนนี้คิดถึงตัวเองก่อนดีกว่าครับ (สูง 161cm หนัก 100kg)
พยามลดน้ำหนักตัวเองให้อยู่ในมาตรฐานก่อน
ปัญหาก็น่าจะรู้อยู่แก่ใจว่าสาเหตุคืออะไร
ดังนั้นต้องพยามแก้ปํญหานั่นๆ ให้ได้
ตอนนี้หันมาปั่นจักรยาน เป็นทางเลือกที่ถูกแล้วครับ
หา ฮาตเรต มาใช้ควบคู่กับการปั่น
หัวใจเต้นสัก 70% 45 นาทีต่อเนื่อง อาทิตย์ละ 3-5 วัน คอบคุมอาหารนิดหน่อย
ไม่เกินปี น้ำหนัก อาจจะเป็น เลข 6 นำหน้า แล้วคุณจะมีความสุขมากขึ้น

เรื่อง รด. เหลืออีก 14 วันคงจะยากครับที่จะผ่านตามเกณท์
แต่แค่คงจะยาก ไม่ใช่ไม่ผ่าน โอกาสยังมี งั้นก็ต้องพยายามครับถึงจะมีเวลาอีกไม่มาก แล้วถึงเวลาก็สู้เต็มที่
(เท่าที่รู้ๆเห็นๆเจอๆ ถึงจะสอบไม่ผ่าน ก็ยัง ขอไปเข้าเรียน รด. ได้มะช่ายเหรอ )

[RedHo]

จากเครื่องชั่งน้ำหนักที่ฟิตเนส

น้ำหนักผม 101
สูง 160

กล้ามเน้อทั้งหมด 60 กิโล
ไขมันทั้งหมด 40 กิโล
ปัจจุบัน
น้ำหนัก 100
สูง 161
กล้ามเนื้อทั้งหมด 65 กิโล
ไขมันทั้งหมด 35 กิโล

จากการไปฟิตเนส น้ำหนักไม่ลด แต่ กล้ามเพิ่ม การมีกล้ามเนื้อมากทำให้ใช้พลังงานมาก

มีด้วยเหรอครับ เครื่องชั่งน้ำหนักแบบที่สามารถจำแนกว่ามี กล้ามเนื้อเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่
แล้วมันไม่บอกน้ำหนักกระดูกด้วยเหรอครับ

[โยชูวา]

ลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่พูดง่ายแต่ทำยาก ผมเองก็เคยผ่านมาแล้วหลายครั้งหลายรอบ ผมเป็นคนที่น้ำหนักเพิ่มเร็วมาก
หยุดออกกำลังกายไม่ได้ ปั่นจักรยานดีที่สุดครับ ปั่นไปเรื่อยๆไม่เบื่อ ดูอะไรสองข้างทางไปเพลินดี
แม้จะเป็นเส้นทางเดิมก็เถอะแต่ละวันก็ไม่เหมือนเดิม
เวลาของน้องที่จะฟิดร่างกายมีน้อย ผมว่าน้องวางแผนระยะยาวดีกว่าครับ เอาน้ำหนักลดลงก่อน อย่างอื่นมันจะตามมา
สร้างวินัยให้กับตัวเองการกินการอยู่การนอน สร้างแรงจูงใจ นึกถึงภาพตัวเองที่หุ่นดีๆ มีสาวสวยๆ เดินควง ไว้ในสมอง
พูดกับตัวเราเองทุกวัน เราต้องทำให้ได้ เราต้องทำให้ได้ ท่องไว้

[homebenz]

จากเครื่องชั่งน้ำหนักที่ฟิตเนส

น้ำหนักผม 101
สูง 160

กล้ามเน้อทั้งหมด 60 กิโล
ไขมันทั้งหมด 40 กิโล
ปัจจุบัน
น้ำหนัก 100
สูง 161
กล้ามเนื้อทั้งหมด 65 กิโล
ไขมันทั้งหมด 35 กิโล

จากการไปฟิตเนส น้ำหนักไม่ลด แต่ กล้ามเพิ่ม การมีกล้ามเนื้อมากทำให้ใช้พลังงานมาก

มีด้วยเหรอครับ เครื่องชั่งน้ำหนักแบบที่สามารถจำแนกว่ามี กล้ามเนื้อเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่
แล้วมันไม่บอกน้ำหนักกระดูกด้วยเหรอครับ

มีบอกน้ำหนักกระดูกครับ แต่ผมจำไม่ได้ เค้าให้เป็นใบมากเลย

แ้ล้วก็ขอบคุณทุกท่านมาก เมื่อคืนผมก็เริ่มทำแล้ว ครับ แต่ทำในบ้าน วิดพื้นเมื่อก่อนทำได้ที ละ 10 กว่าครั้ง ตอนนี้ไม่ค่อยจะไหว

[แรงเต่า ทีม]

ทุกอย่างอยู่ที่การฝึกฝนและเวลาครับ แต่ระยะเวลามันสั้นเกิน การออกกำลังกายทำครั้งเดียวหนักๆ สู้ทำเบาๆหลายๆครั้งแต่บ่อยๆ ไม่ได้ ครับ ที่สำคัญสุดอยู่ที่ใจครับ สู้ๆๆครับ

[timarm]

ตอนผมอยู่ม.4นะ ฟิตกว่าตอนนี้อีก
ซิตอัพได้
วิดพื้นได้แค่ 10
วิ่งโลครึ่งสิบกว่านาที

ถ้าจำไม่ผิดตอนของผมมัน ซิตอัพ 33 วิดพื้น 22 วิ่ง 1.5km

แต่สุดท้ายก็ได้เรียนรด.รอบตัวสำรอง
แต่ไม่รู้เดี๋ยวนี้จะเหมือนตอนที่ผมเรียนไหมนะ

วิธีสมัยนั้นคือนวดน้ำมันมวยแล้ววิ่งก่อนเลย เป็นตะคริวก็เป็น พอหาย ก็ต้องวิ่งต่อ
วิดพื้นก็เป็นตะคริว นวดน้ำมัน พอหาย ก็วิดต่อ
ซิตอัพก็เป็นตะคริว อันนี้ทรมาณมาก บิดตัวไปทางไหนก็แก้ไม่ได้เลย นวดน้ำมัน พอหาย ก็ซิตอัพต่อ

[ปูเป้]

เร็วๆนี้ผมจะต้องไปสมัคร ร.ด แล้วทำการทดสอบ ช่วง วันที่ 26 - 28

มี วิดพื้น 22 ครั้ง ใน 2 นาที
ซิทอัพ35 ครั้ง ใน 2 นาที
วิ่ง 800 เมตร ใน 3.15 นาที

ตัวผมหนัก 100 สูง 161 อายุ 16
ไม่ทราบว่าผมจะผ่านหรือไม่เรื่องน้ำหนัก และส่วนสูง
เรื่องการวิดพื้นผมก็ทำได้ไม่มาก ประมาณ 3 4 ทีก็หมดแรง ยิ่งถ้าแขนติดลำตัวทำไม่ได้เลย
ผมมีกล้ามเนื้อหน้าอกช่วงบนมาก เลยทำไห้วิดพื้นยาก

ที่ต้องการถามคือ
* 1.ต้องการวิดพื้นให้ได้มากขึ้นจะทำอย่างไรดีครับ
2.เวลาผมเกร็งกล้ามเนื้อน่องแล้วมันปวดมากๆเลยครับ เพราะอะไรไม่ทราบ

ขอโทษทีถามเรื่องที่ไม่ไช่จักรยานนะครับ ขอบคุณทุกท่านครับ

นศ. วิชาทหารทั้งหมด จั๊ดแถวๆๆๆ วิดพื้น 10

ขำๆ นะครับ จริงๆ แล้วก็ฝึกบ่อยๆ ครับ เร่งวันเดียวแล้วไปสอบเลย ตายหยังเขียด

[umbabab]

เรื่องรด.แล้วผมนึกถึงอดีต
ตอนเด็กๆผมเป็นคนผอม ขายาว ภูมิใจเรื่องวิ่งมากวิ่งไล่ักับเพื่อนนำตลอด.... ฉะนั้น ตอนสอบ รด ไม่เคยฝึกเลย มั่นใจมากกกกกกกก
สุดท้าย วิ่งได้รองที่โหล่ครับ ไอ้คนที่โหล่นี่เป็นคนอ้วนตุ้ อายมากครับ อย่างน้อยๆถ้าที่โหล่เป็นคนผอมก็ยังดี
เราไม่เคยออกกำลังกาย วิ่งได้เร็วแค่เฉพาะช่วงสั้นๆเท่านั้น ระยะยาว ตายสนิด แถมยังเก็กวิ่งนำเป็นคนแรกๆด้วย กลับได้เกือบที่โหล่

ปั่นจักรยานน้ำหนักผมลดได้เกิน20กิโล ในเวลาหกเดือน เพราะเป็นประเภท bike to work ครับ ต้องปั่นไปทำงานทุกวัน ทำให้เลี่ยงไม่ได้เลย
ยิ่งน้ำหนักลด ผมยิ่งมีความมั่นใจมากขึ้น เริ่มไปวิ่ง ไปว่ายน้ำเพิ่ม ไปเรื่อยๆทุกวันๆ(จากคนที่ขี้เกียจแม้แต่ขึ้นบันได)
โดยไม่ได้ลดอาหาร เพียงแต่ผมลดเครื่องดื่มหวานๆไปกินน้ำชาแทน
กระติกน้ำจักรยานผม อาจเป็นคนเดียวละมั้ง ที่ไส่น้ำชาร้อนๆๆเอาไว้ ปั่นเหนื่อยกลางแดดร้อนๆ ก็ดื่มน้ำชาร้อนๆ
ตอนแรกแค่คิดว่ากินน้ำชา เพราะกระเดือกน้ำเปล่าไม่ลง แต่กลับได้ผลข้างเคียง น้ำชาช่วยขับไขมันครับ แปลกดี
ในท้ายสุด ที่ผมแยกความแตกต่างออก สำหรับ คนออกกำลังกาย กับ คนไม่ออก ออก มันก็แค่เส้นบางๆ แค่ ทำ กับ ไม่ทำ ล่ะครับ
จะมีเหตุผลอะไรมาขวางเราร้อยแปด เหนือย ง่วง เครียด เซ็ง เหงา เศร้า แต่ก็แค่ฝืนทำมันต่อไป สุดท้ายมันก็เป็นการออกกำลังกายจริงๆ ไปเอง