มือใหม่ขอคำแนะนำในการใช้เกียร์และความเร็วหน่อยครับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
Pyut
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 15
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 เม.ย. 2011, 20:13

มือใหม่ขอคำแนะนำในการใช้เกียร์และความเร็วหน่อยครับ

โพสต์ โดย Pyut »

ผมเพิ่งเริ่มขี่จักรยานออกกำลังกายวันนี้วันแรก เป็น mtb รุ่น trek 4500 วันนี้ไปขี่ที่พุทธมณฑลมาเป็นระยะทางประมาณ 14 km ความเร็วเฉลี่ย 15 km/hr
ผมใช้จานหน้าเกียร์ 2 และจานหลังเกียร์ 6 ตลอดทาง ยกเว้นช่วงขึ้นสะพานจะเปลี่ยนจานหลังเป็นเกียร์ 4

ไม่ทราบว่าที่ถูกต้องสำหรับการขี่ทางเรียบควรใช้เกียร์อะไรครับ และควรปั่นที่ความเร็วประมาณเท่าไหร่ เป็นระยะทางเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมครับ

วันนี้เพิ่งปั่นจักรยานเป็นวันแรกหลังจากไม่ได้ปั่นมานานมากเลยตั้งแต่เด็ก ก็ยี่สิบกว่าปีแล้ว รู้สึกว่าเจ็บก้นแต่ก็พอทนได้เพราะกางเกงจักรยานช่วยได้เยอะ มือชาแต่ก็ไม่เท่าไหร่ แต่ที่หนักที่สุดคือตอนนี้ปวดหลังมาก คงเพราะว่าไม่คุ้นเคยกับการต้องก้มขี่จักรยานเป็นเวลานานๆ อดทนอีกสักพักก็คงชินและดีขึ้น หวังว่าในอนาคตจะได้ฝึกฝนจนมีโอกาสได้ไปออกทริปกับเขาบ้าง รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ :)
i_am_mojo
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 257
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 มิ.ย. 2010, 00:22
Bike: Challenger

Re: มือใหม่ขอคำแนะนำในการใช้เกียร์และความเร็วหน่อยครับ

โพสต์ โดย i_am_mojo »

เริ่มต้นใหม่ๆ ก็ใช้ใบกลางหน้าไปก่อนครับ ส่วนเกีนร์หลังจัเป็นอะไรช่างมัน ไม่ต้องสนใจ เอาแค่ว่าถีบแล้วสบายกับขาก็พอครับ

ถีบไปสักพัก อาจถึงสถานการ์ณที่ต้องใช้ใบเล็กสุดหรือใหญ่สุด อันนี้ต้องระวังหน่อย อย่าใช้เกียร์หลังที่ไปด้านตรงข้ามมากนัก คือถ้าโซ่มันทะแยงมาก จะทำให้เกิด stress ในโซ่ เหยียบหนักๆ อาจจะขาดได้
รูปประจำตัวสมาชิก
kobfujar
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3483
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ม.ค. 2011, 11:41
Bike: Bridgestone DiamondRock ชมพู-ดำ(เก่าๆ)
ตำแหน่ง: ถ.ประชาชื่น ต.บางเขน อ.เมือง จ.นนทบุรี

Re: มือใหม่ขอคำแนะนำในการใช้เกียร์และความเร็วหน่อยครับ

โพสต์ โดย kobfujar »

tongra
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 34
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ธ.ค. 2008, 23:55
Tel: 0819532832
team: พิษณุโลก(ไป-กลับ)
Bike: Specialized & mini Chevrolet

Re: มือใหม่ขอคำแนะนำในการใช้เกียร์และความเร็วหน่อยครับ

โพสต์ โดย tongra »

เข้าดูอ่านบทความของเสือแก่
คุณหมอเขียนเผยแผ่บรรยายละเอียด
เจ๋งงงง :lol: :mrgreen:
http://www.bikeloves.com/
umbabab
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3712
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice

Re: มือใหม่ขอคำแนะนำในการใช้เกียร์และความเร็วหน่อยครับ

โพสต์ โดย umbabab »

วันแรกซัดซะ14กิโล สุดยอดมาก วันแรกผมได้3กิโลหมดแรงเดินลากจักรยานกันเลยทีเดียว
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
Pyut
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 15
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 เม.ย. 2011, 20:13

Re: มือใหม่ขอคำแนะนำในการใช้เกียร์และความเร็วหน่อยครับ

โพสต์ โดย Pyut »

วันนี้ไปพุทธมณฑลมาอีกครับ หลังจากได้ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมบ้างเมื่อวานนี้เลยคิดว่าควรจะเริ่มหัดปั่นที่เกียร์ 2-5 และพยายามให้รอบขาได้ที่ประมาณ 70 รอบ/นาที

ซึ่งผมปั่นได้ความเร็วใกล้เคียงกับเมื่อวานคือประมาณ 15-17 km/hr เพราะใช้เกียร์ต่ำลงแต่เร่งรอบขาให้เร็วขึ้น แต่รู้สึกว่าขาตึงมากและล้าเร็วกว่าเมื่อวานนี้มากเลยครับ วันนี้ผมปั่นแค่ 6 km เท่านั้นเองเพราะรู้สึกว่าเริ่มล้า และแดดร้อนมากวันนี้ (เมื่อวานนี้ที่ปั่นได้ระยะทาง 14 km เพราะปั่นและมีการหยุดพักบ้างน่ะครับ)

สงสัยขาของผมจะชินแต่กับการออกแรงมากกว่าการใช้สปีด ส่วนก้นก็ยังเจ็บอยู่ไม่มากแต่หลังก็ยังปวดเยอะอยู่ คงต้องฝึกซ้อมอีกมากพอสมควรถึงจะไปปั่นร่วมกับคนอื่นๆ เขาได้

อีกอย่างหนึ่งที่อยากจะบอกคือรู้สึกดีมากๆ ที่เวลาปั่นสวนกับท่านอื่นๆ แล้ว ท่านทั้งหลายมีการทักทายตลอด ทำให้มีกำลังใจขึ้นอีกเยอะต้องขอขอบคุณมากครับ

ถ้าเพื่อนๆ พี่ๆ นักปั่นท่านใดมีเทคนิคใดจะแนะนำมือใหม่อย่างผมก็ขอรบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณครับ :P
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือ Spectrum
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4449
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 12:58
Tel: -
team: 99 City Bike
Bike: LA Spectrum

Re: มือใหม่ขอคำแนะนำในการใช้เกียร์และความเร็วหน่อยครับ

โพสต์ โดย เสือ Spectrum »

เลือกใช้เกียร์จากความรู้สึกครับ

เพื่อไม่ให้สับสนมากในระยะแรกจะใช้จานกลางเป็นหลักก่อนก็ได้ แต่หลังจากเริ่มชำนาญ คล่องแล้ว ก็ศึกษาเพิ่มเติมหรือหัดเรื่องการใช้จานใหญ่และจานเล็กด้วยครับ ไม่อย่างนั้นเราก็จะใช้ประโยชน์จากเกียร์ไม่ได้เต็มที่

ที่จานกลางเลือกปรับเกียร์เฟืองหลังตามความรู้สึกในการปั่นฯ ซึ่งความรู้สึกนี้มันจะเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ ตามปัจจัยหลายอย่างเข่นกำลังขาของแต่ละคน ความเหนื่อยหรือไม่เหนื่อย รวมถึงปัจจัยภายนอกเช่นการปั่นฯ ตามลมหรือทวนลม (ที่เกียร์เดียวกันปั่นฯ ตามลมรู้สึกสบาย/ทวนลมรู้สึกหนักแรง) สภาพผิวทางที่แตกต่างกันไป (ถนนขรุขระ-ปั่นฯ ยาก/หนักแรง ถนนเรียบ-ปั่นฯ เบา/สบาย)

สังเกตุเวลาปั่นฯ ว่าต้องออกแรงมากหรือน้อย ถ้าออกแรงน้อยเราก็ควงรอบขาได้เร็วและไม่รู้สึกว่าหนักแรง ปั่นฯ เบามากและรู้สึกว่ายังใหวก็เพิ่มเกียร์ให้มากกว่าเดิม

แต่หากเป็นตรงกันข้ามปั่นฯ แล้วควงขาเร็วๆ ไม่ได้ ต้องออกแรงกดบันใดตลอดเวลาเกียร์นั้นก็หนักเกินไป ต้องปรับลดลงมาสัก 1 หรือ 2 เกียร์

ทำแบบ บวก-ลบ เกียร์ไปเรื่อยๆ ตามสถานการณ์ขณะนั้น เดี๋ยวก็คล่องเองครับ

จักรยานไม่มีสูตรตายตัวว่าต้องใช้เกียร์อะไรในการปั่นฯ ครับ หากเราสังเกตุสถานการณ์ได้คล่องและเปลี่ยนเกียร์ให้เข้ากับสถานการณ์นั้นจะทำให้ปั่นฯ ได้เบาสบายและไม่เหนื่อยง่าย สามารถปั่นฯ ได้นานๆ ครับ
เมื่อพ้นไปจากการ "แพ้" หรือ "ชนะ" เราก็จะได้อยู่ในที่ที่ไม่มี "ความทุกข์ใจ"
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”