เล่นเวท เสริมการปั่นจักรยาน

[Neaw]

สำหรับสมาชิก THAIMTB ฟรี ครับ

[green_t]

จักรยาน สปินเนอร์ แพงไหมครับ
มีแหล่งไหมครับ

[Neaw]

ราคามีตั้งแต่ 30 K ขึ้นไป แหล่งซื้อก้อแถว ๆ สนามศุภ ฯ

ห้าง FBT เป็นต้น

[helterSkelter]

สำหรับสมาชิก THAIMTB ฟรี ครับ

ไม่ทราบที่ำทำงานอยู่ที่ไหนครับ เผื่อจะขอแวะไปใช้บริการบ้าง

[green_t]

ราคามีตั้งแต่ 30 K ขึ้นไป แหล่งซื้อก้อแถว ๆ สนามศุภ ฯ

ห้าง FBT เป็นต้น

โหราคาโหดจริงๆ
ผมเอาเสื้อขึ่นเทราเนอร์ถูกว่าเห็นๆ

[Neaw]

เชิญที่ กรมยุทธศึกษาทหารบก ถ.เทอดดำริ ดุสิต กทม.
ใกล้ ๆ กับ สถานีรถไฟสามเสน ตามแผนที่



ห้องออกกำลังกาย อยู่ที่ตึกอาคารที่พัก ฯ ตามรูป สนใจมาลองเล่น แจ้งนัดหมายทาง PM ก็ได้ครับ
ยินดีต้อนรับ

[Neaw]

ต้องขออภัยน้องกรีนที เผอิญพี่เป็นคนพอจะมีตังค์ซื้อ

[green_t]

ต้องขออภัยน้องกรีนที เผอิญพี่เป็นคนพอจะมีตังค์ซื้อ

พอแบ่งมาให้ผมบ้างก็ได้ครับ
เก็บไว้มันเน่าหมด

[CK3]

พี่เหนี่ยวขอบคุณมากเลยสำหรับท่าบริหารร่างกายจะนำไปใช้ให้ครบถ้วนตามที่คอนโดผมพึงจะมีได้ แต่ผมหละชอบจริงๆจักรยานสปินนิ่งเนี่ยทำไมที่คอนโดผมไม่มีมั่ง

อยากได้สงสัยต้องเอารูปถ่ายไปให้เค้าดูเสียละ เผื่อเค้าจะซื้อมาใช้มั่ง

[โอ๊ตนนท์]

ตอนนี้ผมก็อยากเพิ่มน้ำหนักตัว เลยต้องเพิ่มกล้ามเนื้อตัวด้วย แรกๆเล่นแต่ดัมเบล 5 กก เซ็ตล่ะ 20 ครั้ง สองเซ็ต ตอนนี้เปลี่ยน มา7 กก 20 ครั้งสองเซ็ต แต่พอไปดูเวป เขาแนะนำให้เล่นแค่ เซ็ตละ12ครั้งเท่านั้น เลยอยากทราบว่า เล่นจำนวนครั้งเยอะไป มีผลเสียหรือเปล่าครับ แล้วก็ ระหว่าง เล่นเซ็ตเยอะ กับจำนวนครั้งเยอะ แบบไหนได้ผลดีกว่ากันครับ
ช่วงนี้เลยงดปั่นซ้อม เพราะว่าการปั่นจักรยานเป็นการบริหารแบบแอรโรบิค ทำให้เผาผลาญพลังงานเร็ว ก็เลยเล่นจักรยานแบบปั่นเล่น อยู่หน้าร้านเท่านั้น แต่ก็ใช้ท่าบริหาร ชดเชย การไม่ได้ปั่นซ้อมแทน
อยากอ้วน หรือมีน้ำหนักจริงๆครับ ตอนนี้ แค่55 กก เอง ตั้งใจอยากให้ได้สัก 65 เล่นเวทบ่อยๆ มีความเป็นไปได้มั๊ยครับที่จะน้ำหนักขึ้น ในลาซา(ตอนนี้อยู่ทิเบต) เคยไปดูฟิตเนส อยากลองสมัครดู แต่ทว่า ดูเวลาแล้ว ก็ไม่ค่อยมีเวลาไปเล่น ต้องดูแลร้าน เลยหาดัมเบิล สองอัน อันล่ะสิบกิโล (แต่ผมถอดเหลือ7กก) มาเล่นแทนนะครับ

[neoscuba]

สมัครฟิตเนสตลอดชีพไว้ ตั้งแต่มาปั่นจักรยานไม่เคยเข้าไปเลย (มีเข้าไปอาบน้ำหลังปั่นบ้างบางครั้ง) ขอบคุณมากครับ ต้องลองไปเล่นตามที่พี่แนะนำดูบ้าง

[p_zero_p]

ช่วยแนะนำนะครับ เท่าที่ศึกษามานะครับ
การเล่นเวท ขึ้นอยู่กับว่าต้องการอะไร ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือ ความใหญ่

การเล่นเวทนำ้หนักน้อยจำนวนครั้งมากจะได้ความแข็งแรงครับ กล้ามเน้ือแข้งแรงขึ้น เช่น ยก 7 kg 20 ครั้ง 3 เซต

การเล่นเวทนำ้หนักมากจำนวนครั้งน้อยจะได้ความใหญ่ครับ นำ้หนักท่ีใช้ยกท่ีเหมาะสมคือ ลองยกเวทดูว่านำ้หนักท่ียกได้ 8-10ทีแล้วยกไม่ไหวคือนำ้หนักท่ีเหมาะสม เช่น ยก 15 kg 8 ครั้ง 3 เซต แต่ละเซตพักไม่เกิน 1 นาที

พูดถึงความใหญ่ การเพิ่มกล้ามเนื้อมันขึ้นกับหลายอย่างครับ การฝึก โภชนาการ การพักผ่อน

ฝึกหนักไม่กิน(อาหารท่ีมีโปรตีนสูงๆ)ก็ไม่ใหญ่ กินเยาะไม่ฝึกก็อ้วน ฝึกหนักไม่พักก็ไม่ใหญ่ ฝึกหนักไม่burn(วิ่ง เดิน ขี่จักรยาน)ก็ไม่เห็นกล้ามไม่ชัด
burnมากก็burnกล้ามเน้ือท่ีสร้างมาอีก เรื่องเยอะครับ

คราวๆครับ รายละเอียกมันเยอะมากครับ

[โอ๊ตนนท์]

ขอบคุณมากครับ งั้นผมจะลอง เล่น10 กก แต่เล่นเซ็ตล่ะ 8ครั้ง 3เซ็ตดูครับ ตัวดูใหญ่ๆ หน่อย จะได้ไม่มีใครเรียกว่าผมก้าง หรือกุ้งแห้ง อิอิ

[Enter]

ท่า 2 ชื่อท่า เลก เคิลร์ ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลัง หรือ แฮมสตริง
ต้นขาด้านหน้าแข็งแรง แต่ด้านหลังอ่อนแอ มันก้อไปด้วยกันไม่ได้ ต้องแข็งทั้งคู่

ท่านี้ได้กล้ามเนื้อ ช่วงอกด้วยหรือ เปล่าครับทำไมในรูปในรูป ที่พี่ neaw โพส เหมือนโชว์กล้ามเนื้อส่วนอก และเหมือน เล่นกล้ามท้องมาเลยแบนราบมากครับ ช่วงนี้ ผมกำลังลงพุงพอดี ขอท่าเน้นๆให้ได้หน้าท้องเหมือนในรูปด้วยครับ
แล้ว คำที่ว่า ต้องแข็งทั้งคู่นี่หมายถึงอะไรครับ ดูจากรูป ก็น่าจะนิ่มมากกว่าแข็งนะครับ

ขอโทษที่มาโพสกระทู้เก่าไปหน่อย



ปล ล้อเล่นนะครับ เปิดมาเจอแล้วเห็นมันขำๆดีเลยขอขุดมาให้ดูกัน เข้าใจว่าเวปอัพโหลดรูปเค้าเอาพื้นที่เดิมมาใช้