จริงรึเปล่า

[Dhandranunda]

สงสัย ทำไมนักปั่นจึงไม่ชอบให้น่องใหญ่ๆ ครับ??!!

[ฺฺิิBB..THALANG]

หลายคนบอกว่าปั่นจักรยานแล้วจะลดน้ำหนักได้
แต่ถ้าผู้หญิงปั่นขาจะเล็กลงด้วย จริงป่าวอ่ะคะ

คนอื่นไม่รุ แต่ของหนูได้ทั้งสองอย่างเลยค่ะ.

ปั่นนานป่าวคะกว่าจะได้เนี่ย

สองปี สิบโลค่ะ

[ต้นกล้า]

ปั่นแล้ว ทานอาหารอร่อย นอนหลับสบาย พุงยุบ น้ำหนักลด เป็นของแถมครับ

[mika]

สงสัย ทำไมนักปั่นจึงไม่ชอบให้น่องใหญ่ๆ ครับ??!!

อ๊ากกกกกกกกกก ถ้าผู้หญิงน่องใหญ่ๆ ก็น่าเกลียดแย่เลยอ่ะดิคะ

[breeze]

ถ้า ออกกำลังกายแบบ เร่งใช้พลังงาน จะเป็นการเพาะกล้ามเนื้อ

ถ้า ออกกำลังกายแบบ ใช้พลังงานนานๆ ติดต่อกัน แต่ไม่มาก จะเป็นการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค ที่มีผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากมาย

จักรยาน เป็นได้ทั้งสองแบบ อยู่ที่ รูปแบบการฝึก

ถ้าเน้น สปิน เร่งความเร็วบ่อยๆ ก็จะเข้าข่ายแบบแรก

ถ้าปั่นเรื่อยๆ แบบไม่รู้สึกถึงน้ำหนักเวลาต้องกดบันได ก็เป็นแบบที่สอง


จะเหมือนการเดินหรือวิ่งมาราธอน ครับ

จะช่วยให้น้ำหนักลด และขาไม่โต




ใช้เวลาเท่าไร


มีใครสักคนในเว็บนี้ละบอกว่า

ร่างกายที่แข็งแรง หุ่นที่ดีขึ้น สุขภาพที่สมบูรณ์ ไม่สามารถซื้อได้ เร่งได้ หรือหาทางลัดได้

ต้องลงมือทำอย่างต่อเนื่อง แล้ววันหนึ่ง ทั้ง 3 อย่าง จะมาเอง

[mika]

@ ฺฺิิBB..THALANG

สิบโลเนี่ยเยอะจัง แต่ 2 ปีเนี่ยเห็นตัวเลขแล้วท้อเลยค่ะ ^^

@ K.ต้นกล้า

เมื่อวานไปปั่นมาเกือบตาย กลับมากินน้ำไปเยอะมาก แล้วก็กิน MK ต่อด้วยสเวนเซ่น ไอ้ที่ปั่นไปแทบตายคงไม่ได้ช่วยอะไร เหอๆๆ

[mika]

@ breeze

เมื่อวานไปปั่นมาแล้ว ถ้าปั่นเบาๆ รอบขามันก็ไม่ทัน แถมปั่นเหมือนอยู่กะที่เลยอ่ะค่ะ

[breeze]

@ breeze

เมื่อวานไปปั่นมาแล้ว ถ้าปั่นเบาๆ รอบขามันก็ไม่ทัน แถมปั่นเหมือนอยู่กะที่เลยอ่ะค่ะ

ลองฝึกแบบนี้ครับ

1. ใช้เกียร์ที่คิดว่า ปั่นแล้ว สบายขาที่สุด ไม่ใช่เบาที่สุด

2. เทียบตาราง รอบขา กับเกียร์ที่ใช้งาน (หาได้ในเว็บครับ จะเป็น Excel ลองใส่ข้อมูลรถแล้วพิมพ์ติดไว้ที่รถเลย)

3. ได้ความเร็วเท่าไร พยายามปั่น ช่วงแรก ถ้ามือใหม่ เอาแค่ 60 รอบต่อนาที ก็ได้ สัก 2-3 อาทิตย์ แล้วค่อยเร่งมาที่ 80 รอบต่อนาที ในเกียร์เดิม

4. พออยู่ตัวที่ 80 รอบต่อนาที โดยไม่ต้องพัก ต่อเนื่องกันได้ 10 นาที แล้วปั่นเบาลงมาเหลือแค่ 60 รอบ สัก 1-2 นาที ให้นับเป็น 1 ยก ทำอย่างนี้ให้ได้ สัก 6 ยก ประมาณ 1 ชั่วโมง ถ้าทำได้แล้ว หมายถึง ไม่รู้สึกอ่อนล้า หรือเหนื่อยเกินจะทน (ถ้ามี HR Monitor ยิ่งดี เอาให้อยู่ใน Fitness Zone ตลอดยิ่งดี) ก็ค่อยเปลี่ยนเป็นเกียร์ที่หนักขึ้น

ฝึกอย่างนี้ไปเรื่อยๆ

จะช่วยให้ ขามีกำลัง และปั่นได้นาน ออกทริปยาวได้ ในขณะเดียวกัน เมื่อขาพร้อม คือ เกียร์แรงขึ้น ก็จะทำความเร็วได้สูงขึ้น


ตอนนี้ผมใช้สูตรนี้อยู่

[mika]

@ breeze

เมื่อวานไปปั่นมาแล้ว ถ้าปั่นเบาๆ รอบขามันก็ไม่ทัน แถมปั่นเหมือนอยู่กะที่เลยอ่ะค่ะ

ลองฝึกแบบนี้ครับ

1. ใช้เกียร์ที่คิดว่า ปั่นแล้ว สบายขาที่สุด ไม่ใช่เบาที่สุด

2. เทียบตาราง รอบขา กับเกียร์ที่ใช้งาน (หาได้ในเว็บครับ จะเป็น Excel ลองใส่ข้อมูลรถแล้วพิมพ์ติดไว้ที่รถเลย)

3. ได้ความเร็วเท่าไร พยายามปั่น ช่วงแรก ถ้ามือใหม่ เอาแค่ 60 รอบต่อนาที ก็ได้ สัก 2-3 อาทิตย์ แล้วค่อยเร่งมาที่ 80 รอบต่อนาที ในเกียร์เดิม

4. พออยู่ตัวที่ 80 รอบต่อนาที โดยไม่ต้องพัก ต่อเนื่องกันได้ 10 นาที แล้วปั่นเบาลงมาเหลือแค่ 60 รอบ สัก 1-2 นาที ให้นับเป็น 1 ยก ทำอย่างนี้ให้ได้ สัก 6 ยก ประมาณ 1 ชั่วโมง ถ้าทำได้แล้ว หมายถึง ไม่รู้สึกอ่อนล้า หรือเหนื่อยเกินจะทน (ถ้ามี HR Monitor ยิ่งดี เอาให้อยู่ใน Fitness Zone ตลอดยิ่งดี) ก็ค่อยเปลี่ยนเป็นเกียร์ที่หนักขึ้น

ฝึกอย่างนี้ไปเรื่อยๆ

จะช่วยให้ ขามีกำลัง และปั่นได้นาน ออกทริปยาวได้ ในขณะเดียวกัน เมื่อขาพร้อม คือ เกียร์แรงขึ้น ก็จะทำความเร็วได้สูงขึ้น


ตอนนี้ผมใช้สูตรนี้อยู่

ขอโทษนะคะปั่นแบบนี้แล้วขามีกำลังนี่หมายถึงขาใหญ่ป่าวคะ ไม่อยากขาใหญ่อ่ะ แล้วเราจะรู้ได้ไงว่ากี่รอบแล้ว ต้องนับเองเหรอคะ
ตารางที่ว่าหาได้ในบอร์ดไหนอ่ะค่ะ

ปล.1 นาที 60 รอบ ก็เท่ากับวินาทีละรอบเลยดิคะ แง...จะทำได้มั๊ยเนี่ย

[mika]

ลืมบอกว่าตอนนี้ปั่น TK4300 รุ่นของผู้หญิงอยู่อ่ะค่ะ

[breeze]

ขอโทษนะคะปั่นแบบนี้แล้วขามีกำลังนี่หมายถึงขาใหญ่ป่าวคะ ไม่อยากขาใหญ่อ่ะ แล้วเราจะรู้ได้ไงว่ากี่รอบแล้ว ต้องนับเองเหรอคะ
ตารางที่ว่าหาได้ในบอร์ดไหนอ่ะค่ะ

ปล.1 นาที 60 รอบ ก็เท่ากับวินาทีละรอบเลยดิคะ แง...จะทำได้มั๊ยเนี่ย

60 รอบนี้ต่ำมากครับ 1 วินาที ได้ 1 รอบขา นานนะครับ

ส่วนตาราง เอาอันนี้ไปของผมทำไว้ก็ได้ครับ

แต่ต้องไปปรับสูตรเอง ตามรถที่มี ว่าเฟืองหน้า เฟืองหลังเท่าใด และขนาดเส้นรอบวงของล้อเป็นเท่าใด

[breeze]

ส่วนเรื่องขาใหญ่

อย่างที่บอกครับ เวลาปั่นให้รักษารอบขา อย่าโหมปั่นเร็ว หรือเร่งปั่น

การเร่งเป็นการเพาะกล้ามเนื้อ

แต่การปั่นติดกันนานๆ ในอัตราเดิมตลอด จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดสภาพแอโรบิค ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

คิดง่ายๆ ถ้าต้องเร่งๆ แต่สั้นๆ --> ขาใหญ่ เช่น พวกนักบอล ต้องเร่ง ต้องสปีดวิ่งให้ทันบอล

ถ้าเรื่อยๆ นานๆ --> นักมาราธอน เคยเห็นนักมาราธอน มีกล้ามแบบ อาโนล ไหมละครับ ไม่มี มีแต่ตัวผอมๆ เพราะใช้พลังงานหมด ไม่เหลือ

[mika]

ส่วนเรื่องขาใหญ่

อย่างที่บอกครับ เวลาปั่นให้รักษารอบขา อย่าโหมปั่นเร็ว หรือเร่งปั่น

การเร่งเป็นการเพาะกล้ามเนื้อ

แต่การปั่นติดกันนานๆ ในอัตราเดิมตลอด จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดสภาพแอโรบิค ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

คิดง่ายๆ ถ้าต้องเร่งๆ แต่สั้นๆ --> ขาใหญ่ เช่น พวกนักบอล ต้องเร่ง ต้องสปีดวิ่งให้ทันบอล

ถ้าเรื่อยๆ นานๆ --> นักมาราธอน เคยเห็นนักมาราธอน มีกล้ามแบบ อาโนล ไหมละครับ ไม่มี มีแต่ตัวผอมๆ เพราะใช้พลังงานหมด ไม่เหลือ

ออ...........เรื่องก็เป็นอย่างนี้นี่เอง

[mika]

เดี๋ยวขอลองศึกษาก่อนนะคะ

[ฺฺิิBB..THALANG]

[quote="mika"]@ ฺฺิิBB..THALANG

สิบโลเนี่ยเยอะจัง แต่ 2 ปีเนี่ยเห็นตัวเลขแล้วท้อเลยค่ะ ^^

อย่าเพิ่งท้อสิ..ทำเพื่อตัวเองงะเน๊อะ..พอหันกลับมามอง สองปีงะได้สิบโล มันแค่ เดือนละไม่ถึงครึ่งโลด้วยซ้ำ ไม่เยอะหรอกค่ะ

ท่องไว้ว่าเราทำเพื่อตัวเองให้มากๆๆๆๆๆๆ จะได้สู้ๆค๊า.. เอาใจช่วยน๊ะค๊ะ