เคล็ดลับนักปั่น...ฟื้นสภาพรวดเร็วภายใน 1 ชั่วโมง!!!

[pskorat]

Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health E-ZineMarch 13, 2011

Protein Meals Hasten Recovery from Intense Exercise

Three weeks ago I reviewed the latest research showing that protein restriction may be more important than calorie restriction in extending a person's life. http://www.drmirkin.com/public/ezine022011.html However, this week I found two studies showing that sometimes it is better to eat protein-rich meals. One study showed that eating a carbohydrate-protein meal immediately after a hard workout helps you recover faster so you can take your next hard workout sooner (Sports Medicine, November 2010). The second study showed that eating a protein-rich meal immediately after exercising hastens muscle growth and repair in both young and old men (American Journal of Clinical Nutrition, February 2011).All sports training for strength, speed and endurance is based on stressing and recovering. You take a hard workout intense enough to damage your muscles, feel sore the next day, and go at a far less intense pace for as many days as it takes for muscles to heal and the soreness to go away. If you can recover from your hard workout faster, you can do your next hard workout sooner and you will become a better athlete. Anything that increases the rate that protein building blocks, called amino acids, enter muscles helps muscles heal faster. Insulin drives amino acids into muscles. Hard exercise makes your muscles far more sensitive to insulin during exercise and maximally for up to an hour after you finish exercising (see http://www.drmirkin.com/public/ezine101710.html ).

So taking a meal *rich in carbohydrate and protein, *within one hour of finishing your hard workout, will help you recover faster for your next hard workout. This will help you do more hard workouts that make stronger and faster and give you greater endurance.

[hs3fqz]

100คนแปลได้ถึง50คนเปล่านักปั่นทั้งหลาย

[sit4776]

สรุปว่าให้กินอาหารที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตภายใน 1 ชม. หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว จะได้ไปออกกำลังกาย (อย่างหนัก) ได้อย่างรวดเร็วไม่ต้องพักนาน
ในเมื่อออกกำลังกายหนัก กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบฯ และโปรตีนร่างกายฟื้นเร็ว กลับไปออกกำลังหนักต่อ
ก็จะกลายเป็นยอดนักกีฬาอย่างรวดเร็วประมาณนั้น

[กบducati]

ขอบคุณมากครับ

[อิทธิพล NBT]

ใช้ตัวช่วยแปลภาษาของ Google เลยครับ ได้หลายภาษาด้วยครับ

ก๊อบ วาง เลือกภาษา แปล ได้เลย


http://translate.google.co.th/translate ... =th&tab=wT#

[อิทธิพล NBT]

การแปลภาษา ภาษาอังกฤษ เป็นภาษา ภาษาไทย


Gabe Mirkin Fitness ดร. และสุขภาพ ZineMarch - E 13, 2011

อาหารโปรตีนเข้มข้นเร่งการกู้คืนจากการออกกำลังกาย

สามสัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้ตรวจสอบการวิจัยล่าสุดแสดงการจํากัดโปรตีนที่อาจมีความสำคัญมากกว่าการ จำกัด แคลอรี่ในการยืดอายุของบุคคล http://www.drmirkin.com/public/ezine022011.html อย่างไรก็ตามสัปดาห์นี้ผมพบสองการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบางครั้งมันเป็นการดีที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน หนึ่งการศึกษาพบว่าการกินอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนได้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาออกกำลังกายอย่างหนักของคุณต่อไปเร็ว (เวชศาสต​​ร์การกีฬา, November 2010) การศึกษาที่สองพบว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทันทีหลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ hastens การเจริญเติบโตและการซ่อมแซมในผู้ชายเด็กและผู้ใหญ่ทั้งสอง (อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ, February 2011). การฝึกอบรมทั้งหมดกีฬาเพื่อความรวดเร็วและความอดทนจะขึ้นอยู่กับการเน้นหนักและ การกู้คืน คุณใช้เวลาออกกำลังกายอย่างหนักรุนแรงพอที่จะเกิดความเสียหายกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บในวันถัดไปและไปที่ก้าวไกลที่รุนแรงน้อยลงสำหรับวันได้มากเท่าที่จะใช้เวลาสำหรับการรักษาโรคกล้ามเนื้อและความรุนแรงหายไป ถ้าคุณสามารถกู้คืนจากการออกกำลังกายอย่างหนักของคุณได้เร็วขึ้นคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายอย่างหนักของคุณต่อไปเร็วและคุณจะกลายเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น อะไรที่เพิ่มอัตราที่หน่วยการสร้างโปรตีนที่เรียกว่ากรดอะมิโนให้ใส่กล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อรักษาได้เร็วขึ้น อินซูลินไดรฟ์กรดอะมิโนในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของคุณ Hard ไกลมีความไวต่ออินซูลินในระหว่างการออกกำลังกายและที่สุดที่ได้หนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย (ดู http://www.drmirkin.com/public/ezine101710.html)

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต * และโปรตีน, * ภายในหนึ่งชั่วโมงของการตกแต่งออกกำลังกายอย่างหนักของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนได้เร็วขึ้นการออกกำลังกายอย่างหนักของคุณต่อไป ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างหนักมากกว่าที่ทำให้แข็งแรงมากขึ้นและเร็วขึ้นและให้ความอดทนมากขึ้น

[kaiyang2029]

พอเวลาเหนื่อยมาก ๆ กินอะไรไม่ลงอีก...เซ็ง

[Runze]

พอเวลาเหนื่อยมาก ๆ กินอะไรไม่ลงอีก...เซ็ง

โห..ตรงกันข้ามเลยค่ะ คือกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม

[Dhandranunda]

เจ็บตูดมาหลายวันแล้วครับ ยังไม่ฟื้นเลย นอกนั้นโอเค...

[เสือหงวน16]

เยี่ยมครับ....

[hs6qe]

พอเวลาเหนื่อยมาก ๆ กินอะไรไม่ลงอีก...เซ็ง

โห..ตรงกันข้ามเลยค่ะ คือกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม

+1 เช่นกัน ลงรถปุ๊บ หม่ำปั๊บ ไม่เคยจุก

[Dhandranunda]

ปั่นเหนื่อยๆ ผมจะอยากดื่มแต่น้ำ ทั้งน้ำอัดลม น้ำเกลือแร่ น้ำเปล่า อะไรที่หวานๆ ผมจะอยากมากๆ แต่ไม่หิว

[trongsak]

ขอบคุณครับ ที่นำบทความดี ๆ มาเผยแพร่

จริง ๆ แล้วเรื่องการกินอาหาร เป็นหนึ่งในสามอย่าง ที่สำคัญและจำเป็นสำหรับทุกคน (ออกกำลังกาย , กินอาหาร
การพักผ่อน)
โดยเฉพาะนักกีฬา ลุงกฤตย์ได้เขียนแนะนำนักวิ่งไว้นานแล้ว หลังออกกำลังกายการกินอาหารภายในหนึ่งชั่วโมง
ไม่ว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดตร ร่างกายจะรับไว้ได้มากที่สุด หลังจากนั้นก็จะค่อย ๆ น้อยลง (ลุงกฤตย์ใช้คำว่า
หน้าต่าง ภายใน 15 นาทีแรกหลังออกกำลังกายหน้าต่างจะเปิดกว้างสุดแล้วค่อยๆ แคบลง) ถ้าไม่ขยายความ
เดี๋ยวอ่านแล้วจะงง หมายความว่า คุณค่าของอาหาร สมมุติว่า 100% กินหลังออกกำลัง 15 นาที ร่างกาย
รับได้เต็ม แล้วค่อยๆลดลงเลื่อย ๆ หลังหนึ่งชั่วโมงแล้วไม่ใช่ไม่รับ ร่างกายรับแต่ประสิทธิภาพที่นำไปใช้น้อยลง
ถ้าสนใจรองเข้าไปดูในเวปนักวิ่งซิครับ การโหลดอาหารก่อน-และหลัง การแข่ง(สามารถนำมาใช้ได้กับนักปั่นทาง
ไกลหรือผู้ที่นิยมปั่นจักรยานติดต่อกันหลายวัน)
การวอมฟ์การยืดเหยียดก่อนปั่นและหลังปั่นมีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการออกกำลังกาย นักปั่น
จักรยานควรศึกษาหาความรู้ไว้ จะดีมากครับ

[Dhandranunda]

แล้วถ้าให้ผ.บ ติวการบ้านให้ล่ะครับ จะทำยังไงให้ฟื้นตัวได้เร็ว

[TEEYAI.GT]

กินเกลือแร่ผงครับ