กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[Boung-Hybrid]

ช่วงนี้วุฒิช่างฟิตจริงๆ

[Democrazy]

หมอเอกได้ซื้อเล่มนี้มาอ่านหรือยังครับ



ตอนแรกผมอ่านแล้วเฉยๆมาก รู้สึกว่ามีแต่เรื่องพื้นๆเดิมๆที่เคยอ่านมาแล้ว
แต่พอพลิกไปพลิกมาเรื่อยๆ เริ่มรู้สึกได้แล้วว่าของเขาดีจริงๆ ครบถ้วนสำหรับการจัดคอร์สซ้อม

[beeggs]

ซื้อมาแล้วครับ แต่ไม่มีเวลาจัดโปรแกรมเลยดองไว้ก่อน จะได้เข้มข้น

[oumfc]

เนื้อหา ดีมากๆ ครับ ขอ ตอกหมุดไว้ติดตาม

[Democrazy]

วันนี้ไปซ้อมขึ้นเขาใหญ่ ตอนแรกว่าจะซ้อมปั่นเรื่อยๆให้ถึงเขาเขียว แต่พอเริ่มได้ซักพักก็เข้าโหมดไทม์ไทร์อีกเช่นเคย

วันนี้พยายามใช้เกียร์หนักตลอด(รอบขาเฉลี่ย 85 rpm) coasting 50 วินาที ใช้เวลา 1.08.17 ชม.เวลาที่ได้ไปบังเอิญเท่าๆ กับวันที่ 9 ธค.53 (รอบขาเฉลี่ย 96 rpm) coasting 52 วินาที ใช้เวลา 1.08.16 ชม. อุณหภูมิต่างกัน 4 C (33 กับ 29) จำนวนการเต้นของหัวใจรวมทั้งสิ้นต่างกันเพียง 68 ครั้ง(~1bpm)



วิเคราะห์ดูจากกราฟแล้วคิดว่าถ้าคุมหัวใจและรอบขาให้เนียนมากขึ้น ความสามารถในตอนนี้น่าจะสามารถทำเวลาได้น้อยกว่านี้อีกซักกระจึ๋งนึง

[oumfc]

ไหนไหน ก็แล้วนะ ผมขอคำแนะนำ การปั่น ทางไกล หลายๆวันติดหน่อยนะครับ

ที่แพลนไว้ คือ วันแรก สุราษฎร์-ชุมพร ประมาณ 180 กิโล

วันที่สอง ชุมพร ประจวบคีรีขันธ์ ประมาณ 160 กิโล

วันที่สาม ประจวบ -ปราณบุรี ถ้าจำไม่ผิดประมาณ 80 กิโล ไหม๊

แล้วปิดทริป ปราณบุรี พระปฐมเจดีย์ อันนี้ไม่แน่ใจระยะเท่าใด ปราณ หัวหิน -20 หัวหิน เพชร 60 ไหม๊ แต่จากเพชร นครปฐม คงไม่เกิน 80 อ๊ะเปล่า

รวม 4 วัน

พอมีพื้นฐาน บ้างนิดหน่อยจากการ เริ่มเล่นจักรยานมา ราวๆ มิถุนา กรกฎา ปีที่แล้ว ถ้า ปกติ ก็จะซ้อมหมอบ วันละ 60 กิโล ปั่นไกลสุดต่อวัน
ก็ผ่าน สุราษฎร์-พังงา / พังงา-กระบี่ / หรือ กระบี่-พังงา-ถลาง ภูเก็ต มาแล้ว คิดว่าระยะทำการปกติต่อวัน แบบไม่ล้ามาก 150-200 กิโล ไหว

แต่แบบติดต่อกัน 4 วัน เลยเนี๊ย ไม่แน่ใจ ขอคำแนะนำดีดี หน่อยครับ

[Democrazy]

สองวันแรกที่ระยะทางไกลนั้น ถ้าปั่นไปเรื่อยๆ คุมหัวใจไม่ให้เกินโซน 2 น่าจะสามารถทำให้จบทริปได้อย่างสดชื่นนะครับ
ถ้าปั่นคนเดียวอาจทำเวลาได้ช้ามาก หากมีเพื่อนช่วยสลับกันปั่นเวลาจะดีกว่ามาก(แต่ต้องตกลงกันว่าจะไม่ปั่นกันเร็วเกินกว่า 30 ต้นๆ)

ปัญหาสำหรับการปั่นยาวๆ ต่อเนื่องทั้งวันคืออากาศที่ร้อนในช่วงเที่ยง-บ่าย ถ้าเตรียมตัวออกปั่นเวลาเช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิสูงในตอนกลางวันได้จะดีกว่าครับ และถ้าแบ่งการปั่นออกเป็นช่วงๆให้มีเวลาพักทุก 30-50 โลและทุกครั้งที่รู้สึกเริ่มล้า ก็จะทำให้การปั่นทางไกลนั้นง่ายขึ้นมาก

[Boung-Hybrid]

การขี่คุมหัวใจzone2 ระยะทาง150กิโล+ สำหรับผมทำได้ยากมากครับ บางทีขี่ไปไม่ทันตดจะหายเหม็นก็ล่อขึ้นไป zone3+แล้วครับ เพราะขนาดขี่เทรนเนอร์รอบขา90-100เกียร์เบายังปาเข้าไป zone3-zone4 เข้าให้ แสดงว่าผมอ่อนด๋อยเกินไปเปล่าเนี่ย ฮาๆ

[ต้นกล้า]

ขอบคุณครับ

[Democrazy]

ท่าขี่ TT ของที่ 1 สนามชิงแชมป์ประเทศไทย 2 สนาม(กาญ,สตูล)ครับ
เจ้าป๋อม ธุรกิจ บุญรัตนธนากร


ภาพโดยพี่ TIGER45
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 5&t=303813

ดูแล้วไม่ก้มมาก ไม่บีบมาก ไม่ใช่ว่าก้มมากจะไม่ดีนะครับ แต่สำคัญที่หายใจสะดวกและการส่งกำลังในการปั่นยังคงทำได้ดีเช่นเดิม ท่าสวยแต่ขี่ไม่ออกนี่ก็คงไม่รุ่งแน่นอน

[Democrazy]

การขี่คุมหัวใจzone2 ระยะทาง150กิโล+ สำหรับผมทำได้ยากมากครับ บางทีขี่ไปไม่ทันตดจะหายเหม็นก็ล่อขึ้นไป zone3+แล้วครับ เพราะขนาดขี่เทรนเนอร์รอบขา90-100เกียร์เบายังปาเข้าไป zone3-zone4 เข้าให้ แสดงว่าผมอ่อนด๋อยเกินไปเปล่าเนี่ย ฮาๆ

น่าจะซ้อมเอนดูรานซ์น้อยไปล่ะมั๊งครับเสือบุ๊ง เห็นชอบอัดโหดๆ ทุกครั้งเลย

[oumfc]

สองวันแรกที่ระยะทางไกลนั้น ถ้าปั่นไปเรื่อยๆ คุมหัวใจไม่ให้เกินโซน 2 น่าจะสามารถทำให้จบทริปได้อย่างสดชื่นนะครับ
ถ้าปั่นคนเดียวอาจทำเวลาได้ช้ามาก หากมีเพื่อนช่วยสลับกันปั่นเวลาจะดีกว่ามาก(แต่ต้องตกลงกันว่าจะไม่ปั่นกันเร็วเกินกว่า 30 ต้นๆ)

ปัญหาสำหรับการปั่นยาวๆ ต่อเนื่องทั้งวันคืออากาศที่ร้อนในช่วงเที่ยง-บ่าย ถ้าเตรียมตัวออกปั่นเวลาเช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิสูงในตอนกลางวันได้จะดีกว่าครับ และถ้าแบ่งการปั่นออกเป็นช่วงๆให้มีเวลาพักทุก 30-50 โลและทุกครั้งที่รู้สึกเริ่มล้า ก็จะทำให้การปั่นทางไกลนั้นง่ายขึ้นมาก

ครับผมขอบคุณคร๊าบ กะไป ตอนปิดเทอมด้วยไม่ติดภารกิจรับส่งลูก แต่คงเจอปัญหา อากาศร้อนจัดแน่ๆ

แพลนไว้สอง ทาง คือ พวก อาสาไปช่วยเพราะเป็นทริปแก้บน กันเยอะมากๆ แต่ผมติดลูกเกรงใจ เวลามันหลายวัน แล้วพวกที่มาช่วย ขาแรงกว่าผมทุกคน

กับแผน สอง คือ แอบหนีไปคนเดียว มีครอบครัว เป็นทีมเซอร์วิส แต่ จริงๆแล้ว ผมและครอบครัว หากมีปัญหา ยางรั่วล๊ะก้อ งานเข้าแน่ ทำไง ก็ไม่เป็นงานแบบนี้

เลย กะว่า จะเอา เสือภูเขา ติดท้ายรถ เป็นรถสำรอง ซะเลย รั่ว ก็ไม่ต้องปะ หาร้านปะเอาดาบหน้า

[Boung-Hybrid]

ท่าสวยแต่ขี่ไม่ออกเป็นเรื่องที่น่าคิดครับ เพราะบางทีการขี่มุดมากเกินไปก็ทำให้การหายใจลำบากขึ้น ผมก็เล็งๆไว้ว่าจะลองลองแหวนเพิ่มอีก1เซนดูครับ

[เมียเสือ tik]

ท่าขี่ TT ของที่ 1 สนามชิงแชมป์ประเทศไทย 2 สนาม(กาญ,สตูล)ครับ
เจ้าป๋อม ธุรกิจ บุญรัตนธนากร


ภาพโดยพี่ TIGER45
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 5&t=303813

ดูแล้วไม่ก้มมาก ไม่บีบมาก ไม่ใช่ว่าก้มมากจะไม่ดีนะครับ แต่สำคัญที่หายใจสะดวกและการส่งกำลังในการปั่นยังคงทำได้ดีเช่นเดิม ท่าสวยแต่ขี่ไม่ออกนี่ก็คงไม่รุ่งแน่นอน

+1 เหมือนใครบางคนใกล้ตัวมากกกท่าสวย พี่สารวัตรแกเลยให้ตาเสือ tik ปรับท่านั่งให้ผ่อนคลายขึ้น เห็นตาเสือ tik แกบอกว่าเออดีขึ้นแฮะ ได้แรงมากกว่าเดิมอีกหายใจหายคอ คล่องขึ้นมากบางทีการที่มีคนช่วยท้วงช่วยดูให้ตรงนี้ก็ช่วยได้เยอะเหมือนกันเนอะ

[Democrazy]

No power meter? Just use your home trainer!
http://thebikegeek.blogspot.com/2009/12 ... etter.html

Cycleops Fluid 2 Power Curve