ลุงโทสรุปทริปมือใหม่ ไปพระราชวังบางปะอิน วัดใหญ่ชัยมงคล เมือวันเสาร์ที่ 5 มีค 53 (ทริปต่อไปขอเช็คอีกทีประกาศวันที่ 12 มีคครับ)

[เด็กหัดใหม่]

ตามมาเก็บ
จะซ้อมรอนะครับ

[ลุงโท]

เด็กหัดใหม่

ไปรู้จักรุ่นพี่ที่นี่ เข้าไปเลย แนะนำตัวเองเลย พี่น่ารักทุกคน
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... start=1425

[lotus]

เคล็ดเล็กๆ สำหรับมือใหม่ครับ

ถ้าอยากปั่นเร็วสัก 28-30 กม/ชม แนะให้ใช้เกียร์เบาอีกนิด เช่น จานใหญ่หน้า และเฟืองหลังกลางๆ ครับ จากนั้นก็พยายามปั่นเป็นวงกลมด้วยรอบขาที่สูงประมาณ 100 ครั้งต่อนาที

ตอนเริ่มออกตัวก็ตั้งเฟืองหลังไว้กลางเลย และใช้จานกลางก่อน เมื่อความเร็วไปถึง 24-25 ค่อยปรับเป็นจานใหญ่ครับ แต่คงรอบขาประมาณ 100 ครั้งต่อนาที แค่นี้ก็สามารถปั่น 28-30 ได้แล้ว พยายามดูดให้ติด ให้คนขาแรงบังลมไว้ครับ ทำแบบนี้บ่อยๆ ไม่นาน ความเร็ว 28/30 ก็สามารถทำได้โดยการปั่นคนเดียวครับ เมื่อใกล้หยุดพัก ก็ปรับจานหน้าใหญ่เป็นจานกลางตามเดิมครับ ทำให้เป็นนิสัย ก็จะทำให้ปั่นได้ง่าย

[ลุงโท]

เรียน อ.โล และเสือ spectrum

ผมขออนุญาต ทำ link ข้อแนะนำไปอีก กระทู้หนึ่งเพื่อเป็นประโยชน์กับมือใหม่ครับ

[Mikas]

เคล็ดเล็กๆ สำหรับมือใหม่ครับ

ถ้าอยากปั่นเร็วสัก 28-30 กม/ชม แนะให้ใช้เกียร์เบาอีกนิด เช่น จานใหญ่หน้า และเฟืองหลังกลางๆ ครับ จากนั้นก็พยายามปั่นเป็นวงกลมด้วยรอบขาที่สูงประมาณ 100 ครั้งต่อนาที

ตอนเริ่มออกตัวก็ตั้งเฟืองหลังไว้กลางเลย และใช้จานกลางก่อน เมื่อความเร็วไปถึง 24-25 ค่อยปรับเป็นจานใหญ่ครับ แต่คงรอบขาประมาณ 100 ครั้งต่อนาที แค่นี้ก็สามารถปั่น 28-30 ได้แล้ว พยายามดูดให้ติด ให้คนขาแรงบังลมไว้ครับ ทำแบบนี้บ่อยๆ ไม่นาน ความเร็ว 28/30 ก็สามารถทำได้โดยการปั่นคนเดียวครับ เมื่อใกล้หยุดพัก ก็ปรับจานหน้าใหญ่เป็นจานกลางตามเดิมครับ ทำให้เป็นนิสัย ก็จะทำให้ปั่นได้ง่าย

ปั่นเกียร์เบา รอบขาสูง ได้ผลจริงๆครับ แต่ก่อนที่ผมจะมาัปั่นกับลุงโท หรือช่วงที่ออกทริปกับลุงโทครั้งแรกๆ ผมเป็นพวกใส่เกียร์หนักแล้วก็กดเอาอย่างเดียว รอบขงรอบขาไม่รู้จัก ไม่เคยนับ ปั่นเอาตามความรู้สึกที่เราคิดว่าเราปั่นสบาย

จนได้ออกทริปกับลุงโททริปแรก เห็นพี่ๆ บางคนใช้เกียร์เบา แล้วซอยขาถี่ๆ ยังนึกสงสัย ทำไมพี่เค้าไม่ขึ้นเกียร์ ซอยถี่ๆ อย่างงั้น ระยะทางไกล ๆ ไม่เหนื่อยกันหรือไง? จนได้ฟังพี่คนนึงอธิบายถึงการปั่น aerobic รวมถึงกลับมาอ่านเวปบอร์ดหาข้อมูล ถึงค่อยสนใจ แล้วเริ่มมานับรอบขา หัดเน้นปั่นรอบขาประมาณ 90

จนทุกวันนี้รู้สึกว่าตัวเองปั่นความเร็วประมาณ 28-30 ยืนระยะได้ดีกว่าแต่ก่อนมาก อาการเจ็บหัวเข่าแปล๊ปๆ ที่แต่ก่อนมีมาเยือนบ้าง เวลาปั่นระยะทางไกลๆ ก็น้อยลง และที่สำคัญ รู้สึกพุงมันยุบลงอย่างเห็นได้ชัดครับครับ

ขอขอบคุณพี่ๆ ทุกท่านที่ช่วยทำให้เิกิดทริปมือใหม่ และยังช่วยแบ่งปันความรู้ เทคนิคการปั่นให้ รุ่นน้อง และมือใหม่ ครับ

[moo84]

เป็นการฝึกน้องใหม่เดินทางไกล ใกล้เคียง 100 กม ครับ
รอบนี้ทั้งหมด ทั้งพี่ ทั้งน้องใหม่ รวมกัน 44 คนครับ รอบนี้ตะคริว
ถามหาตาม ๆ กันครับ แต่ก็ประสพความสำเร็จด้วยดี มือใหม่ท่านใด
ยังไม่มั่นใจ ที่จะมาฝึกกับลุงโท ดูภาพจะได้ตัดสินใจได้ ( ทริปหน้ายังไม่กำหนด
วัน จะลงให้หล้งจากรุ่นพี่สำรวจเส้นทางวันที่ 12 นี้ครับ)


มีอย่างหนึ่ง ที่ลุงขอว่า การจะมาร่วมทริปนั้น ต้องมีความพร้อม
1 รถต้องพร้อมเดินทางไกล คือเป็นรถเดินทางไกล ไม่ใช่รถแม่บ้าน ยางต้องดูว่าเปื่อยมั้ย
ขนาดยางใหญ่หรือเปล่า เพราะถ้ายางใหญ่ มันจะหนักมาก จะไม่ไหว ขนาดทหารหนุ่ม ๆ ยังไม่ไหว
เดินทางไกลต้องใช้ยางเล็กครับ และมีคุณภาพ คุณต้องศึกษา ระดับเบาะ ให้มันเหมาะกับร่างกาย
คุณ ล้อควรเป็นแกนปลด โดนแก้วตำแก้ได้ทันที

2 คนต้องฝึกมาบ้าง อย่างน้องวันละ ชั่วโมง อยู่ที่ความเร็ว 20 ถ้าทำได้แค่นี้ มากับลุงโทได้ครับ

3 ใจต้องมาด้วย ตอนปั่นอาจจะคิด ตูมาทำไมวะเนี๊ยะ อยู่บ้านดีกว่า แต่เมื่อจบ Tripคุณจะเข้าใจ

ทริปล่าสุดไปดูที่หน้า 96 เป็นต้นไปครับ ตามlink เลยครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... start=1425

ได้อ่านกระทู้ของลุงโท ผมสนใจมากครับ ผมเพิ่งเริ่มเข้าวงการได้ประมาณ 6 เดือนเองครับ กำลังพยายามฝึกปั่นให้ได้ความเร็วเฉลี่ยที่
20 อยู่แต่ใช้รถพับนะครับ แต่ก็ยังมีcitibike อีกคันครับ ไม่ทราบพอจะร่วมออกทริปคราวหน้าได้ไหมครับ

[bigpao]

ขอถามพี่ เสือ Spectrum ครับ
หลังจบทริป
ผมจะเป็นแผลร้อนในในปาก กะเจ็บคอทุกครั้ง
ทั้งๆที่พยายามจิบน้ำบ่อยๆทุกๆ 20 นาทีแล้ว
มันเกิดจากอะไร จะป้องกันยังไงครับ....
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ..

[ลุงโท]

ได้อ่านกระทู้ของลุงโท ผมสนใจมากครับ ผมเพิ่งเริ่มเข้าวงการได้ประมาณ 6 เดือนเองครับ กำลังพยายามฝึกปั่นให้ได้ความเร็วเฉลี่ยที่
20 อยู่แต่ใช้รถพับนะครับ แต่ก็ยังมีcitibike อีกคันครับ ไม่ทราบพอจะร่วมออกทริปคราวหน้าได้ไหมครับ

ได้แล้วครับ
แต่รบกวนสำรวจความพร้อม ทั้ง 3 ข้อที่ว่ามาตั้งแต่ต้นนะครับ รถ คน ใจ ต้องพร้อม

[Mikas]

ขอถามพี่ เสือ Spectrum ครับ
หลังจบทริป
ผมจะเป็นแผลร้อนในในปาก กะเจ็บคอทุกครั้ง
ทั้งๆที่พยายามจิบน้ำบ่อยๆทุกๆ 20 นาทีแล้ว
มันเกิดจากอะไร จะป้องกันยังไงครับ....
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ..

ร่างกายมันร้อนรุ่ม เพราะเจอสาวญี่ปุ่นหรือปล่าวครับ

[moo84]

ได้อ่านกระทู้ของลุงโท ผมสนใจมากครับ ผมเพิ่งเริ่มเข้าวงการได้ประมาณ 6 เดือนเองครับ กำลังพยายามฝึกปั่นให้ได้ความเร็วเฉลี่ยที่
20 อยู่แต่ใช้รถพับนะครับ แต่ก็ยังมีcitibike อีกคันครับ ไม่ทราบพอจะร่วมออกทริปคราวหน้าได้ไหมครับ

ได้แล้วครับ
แต่รบกวนสำรวจความพร้อม ทั้ง 3 ข้อที่ว่ามาตั้งแต่ต้นนะครับ รถ คน ใจ ต้องพร้อม

ขอบคุณมากครับ ลุงโท ผมจะติดตามดูว่าทริปไหนพอจะได้บ้างนะครับ

[num09]

ได้อ่านกระทู้ของลุงโท ผมสนใจมากครับ ผมเพิ่งเริ่มเข้าวงการได้ประมาณ 6 เดือนเองครับ กำลังพยายามฝึกปั่นให้ได้ความเร็วเฉลี่ยที่
20 อยู่แต่ใช้รถพับนะครับ แต่ก็ยังมีcitibike อีกคันครับ ไม่ทราบพอจะร่วมออกทริปคราวหน้าได้ไหมครับ

ได้แล้วครับ
แต่รบกวนสำรวจความพร้อม ทั้ง 3 ข้อที่ว่ามาตั้งแต่ต้นนะครับ รถ คน ใจ ต้องพร้อม

ขอบคุณมากครับ ลุงโท ผมจะติดตามดูว่าทริปไหนพอจะได้บ้างนะครับ

สวัสดีครับคุณ moo84 ทริปวันที่ 19 มีค.ศูนย์ศิลปชีพบางไทรผมว่ากำลังดีนะครับสำหรับมือใหม่ไม่หนักและก็ไม่ไกลเกินไป สบายๆครับใกล้กว่าอยุธยาเสียอีกครับ

[เสือ Spectrum]

ขอถามพี่ เสือ Spectrum ครับ
หลังจบทริป
ผมจะเป็นแผลร้อนในในปาก กะเจ็บคอทุกครั้ง
ทั้งๆที่พยายามจิบน้ำบ่อยๆทุกๆ 20 นาทีแล้ว
มันเกิดจากอะไร จะป้องกันยังไงครับ....
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ..

เข้าห้องน้ำบ่อยหรือเปล่าครับ เวลาปั่นฯ ทางยาวๆ เหงื่อจะออกมาก บวกกับความเหนื่อยทำให้บางทีเราลืมเรื่องการขับถ่ายตามปรกติ อั้นไว้ความร้อนมันก็ไม่ค่อยระบายออกจากร่างกายครับเพราะน้ำส่วนใหญ่ที่ไม่เป็นประโยชน์แล้วมันจะไปคั่งอยู่ที่กระเพาะปัสสาวะมากพอสมควรครับ

บางทีอาจจะเป็นพยาธิสภาพส่วนตัว คือมันเป็นอย่างนั้นเอง แต่หากเทียบจากประสพการณ์ส่วนตัว ผมจะเริ่มจิบน้ำเมื่อรู้สึกว่าคอแห้ง หรือเจ็บคอครับ เพราะปั่นฯ ไกลๆ อากาศร้อนบางทีรอให้ครบ 20 นาทีหรือรู้สึกหิวน้ำบางทีก็ช้าไปครับ

อีกสัญญาณที่เตือนเรื่องน้ำคือเมื่อความเร็ว(คงที่)ตกครับ เรื่องนี้ผมได้มาจากเวลาซ้อมบนเทรนเนอร์เวลารักษารอบขาให้ได้ระดับคงที่เช่น 90 หรือ 100 รอบ/นาที ผ่านระยะเวลาหนึ่งรอบขาจะตกลงและถ้าจิบน้ำทันรอบขาจะกลับมาที่เดิมครับ

เรื่องร้อนในเท่าที่พบส่วนมากถ้าปรกติเป็นคนดื่มน้ำน้อยก็มักจะเป็นครับ อีกทีก็ไม่ชอบทานผัก ผลไม้ มันเป็นเนื่องจากธรรมชาติส่วนตัวบางอย่าง ในตำราหมอแผนปัจจุบันก็ไม่มีระบุไว้นะครับคือไม่ถือว่าเป็นโรคหรืออาการเจ็บป่วย ต้องลองหลายๆ วิธีไปเรื่อยๆ ครับจนกว่าจะเจอวิธีแก้ปัญหาจริงๆ ที่ใช้ได้กับตัวเราเอง

[ลุงโท]

โดนจริง ๆ ครับคำตอบเสือ spectrum แกเป็นที่ปรึกษาของผมตั้งแต่ trip แรกแล้วละครับ เยี่ยมจริง ๆ ครับ
เพิ่มเติมครับ มือใหม่หลายท่านพลาดทริปท่องประวัติศาสตร์ ไม่เป็นไรครับ ขอให้ท่านฝึกฝนสักพัก ผมจะจัด
ย้อนรอยเส้นเดิมให้ ทริปที่จะจัดวันที่ 19 มีค ไปเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพ กันก่อน แล้วจะจัดท่องประวัติศาสตร์อยุธยาอีกครับ

[เสือ Spectrum]

ขอบคุณสำหรับคำชมครับลุงโท

เสริมอีกนิดนะครับสำหรับเรื่องร้อนใน นอกจากจะไม่ค่อยทานผัก ผลไม้แล้ว ลองสังเกตุตัวเองดูนะครับว่าชอบอาหารรสจัดด้วยหรือเปล่า ส่วนหนึ่งมันคล้ายๆ กับเรื่องกรดใหลย้อนที่เป็นโรคยอดนิยมของสมัยนี้ครับ อาหารรสจัด อาหารที่เวลาย่อยแล้วเกิดแก๊สในกระเพาะมากว่ากันว่ามันตีกลับออกมาทางปาก ทางลำคอในรูปของแก๊สนะครับ ก็เลยทำให้เกิดอาการคอแห้ง แผลในปากตามมา ต้องพยายามทานผลไม้เสริมและระวังอย่าให้ท้องผูกมากๆ ด้วยนะครับ

สภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ เพื่อนผมบางท่านใส่แขนสั้น ขาสั้นปั่นฯ สบายๆ ส่วนผมนี่ผิวโดนแดดจะแสบไปหมดครับก็เลยต้องใส่เสื้อผ้าให้มิดชิดที่สุด ขนาดเสื้อที่กรองแดดไม่ดีกลับจากปั่นฯ ทางยาวนี่ผมแสบหลังนอนแทบไม่ได้เลยละครับ ต้องยอมใส่เสื้อกล้ามไว้ชั้นในอีกชั้นหนึ่งครับ

[moo84]

ได้อ่านกระทู้ของลุงโท ผมสนใจมากครับ ผมเพิ่งเริ่มเข้าวงการได้ประมาณ 6 เดือนเองครับ กำลังพยายามฝึกปั่นให้ได้ความเร็วเฉลี่ยที่
20 อยู่แต่ใช้รถพับนะครับ แต่ก็ยังมีcitibike อีกคันครับ ไม่ทราบพอจะร่วมออกทริปคราวหน้าได้ไหมครับ

ได้แล้วครับ
แต่รบกวนสำรวจความพร้อม ทั้ง 3 ข้อที่ว่ามาตั้งแต่ต้นนะครับ รถ คน ใจ ต้องพร้อม

ขอบคุณมากครับ ลุงโท ผมจะติดตามดูว่าทริปไหนพอจะได้บ้างนะครับ

สวัสดีครับคุณ moo84 ทริปวันที่ 19 มีค.ศูนย์ศิลปชีพบางไทรผมว่ากำลังดีนะครับสำหรับมือใหม่ไม่หนักและก็ไม่ไกลเกินไป สบายๆครับใกล้กว่าอยุธยาเสียอีกครับ

สวัสดีเช่นกันครับ ถ้าคิวไม่มีอะไรจำเป็นจะไปร่วมปั่นขอคำแนะนำด้วยครับในวันที่ 19 มี.ค.นี้