ลุงโทสรุปทริปมือใหม่ ไปพระราชวังบางปะอิน วัดใหญ่ชัยมงคล เมือวันเสาร์ที่ 5 มีค 53 (ทริปต่อไปขอเช็คอีกทีประกาศวันที่ 12 มีคครับ)

[ลุงโท]

เป็นการฝึกน้องใหม่เดินทางไกล ใกล้เคียง 100 กม ครับ
รอบนี้ทั้งหมด ทั้งพี่ ทั้งน้องใหม่ รวมกัน 44 คนครับ รอบนี้ตะคริว
ถามหาตาม ๆ กันครับ แต่ก็ประสพความสำเร็จด้วยดี มือใหม่ท่านใด
ยังไม่มั่นใจ ที่จะมาฝึกกับลุงโท ดูภาพจะได้ตัดสินใจได้ ( ทริปหน้ายังไม่กำหนด
วัน จะลงให้หล้งจากรุ่นพี่สำรวจเส้นทางวันที่ 12 นี้ครับ)


มีอย่างหนึ่ง ที่ลุงขอว่า การจะมาร่วมทริปนั้น ต้องมีความพร้อม
1 รถต้องพร้อมเดินทางไกล คือเป็นรถเดินทางไกล ไม่ใช่รถแม่บ้าน ยางต้องดูว่าเปื่อยมั้ย
ขนาดยางใหญ่หรือเปล่า เพราะถ้ายางใหญ่ มันจะหนักมาก จะไม่ไหว ขนาดทหารหนุ่ม ๆ ยังไม่ไหว
เดินทางไกลต้องใช้ยางเล็กครับ และมีคุณภาพ คุณต้องศึกษา ระดับเบาะ ให้มันเหมาะกับร่างกาย
คุณ ล้อควรเป็นแกนปลด โดนแก้วตำแก้ได้ทันที

2 คนต้องฝึกมาบ้าง อย่างน้องวันละ ชั่วโมง อยู่ที่ความเร็ว 20 ถ้าทำได้แค่นี้ มากับลุงโทได้ครับ

3 ใจต้องมาด้วย ตอนปั่นอาจจะคิด ตูมาทำไมวะเนี๊ยะ อยู่บ้านดีกว่า แต่เมื่อจบ Tripคุณจะเข้าใจ

ทริปล่าสุดไปดูที่หน้า 96 เป็นต้นไปครับ ตามlink เลยครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... start=1425

[lotus]

มีคนอย่างลุงโท ทำให้วงการได้นักปั่นทางไกลใหม่ๆ เพิ่มขึ้นแน่นอน ถือว่าทำประโยชน์ให้มากครับ น่าชื่นชมครับ

สมัยผมเริ่มปั่นทางไกลใหม่ต้องช่วยตัวเองเสียส่วนใหญ่ครับ เพราะความเร็วไม่จำกัด ใครอ่อนก็ถูกทิ้งปั่นคนเดียว เหนื่อยยิ่งไปอีกเพราะไม่มีใครให้ดูด บางครั้งได้อาเปียกกับลูกชายลงมาช่วยครั้งสองครั้ง จนแกร่งขึ้นเอง ปั่นกลับคนเดียวได้ถ้าถูกทิ้ง แต่เมื่อฝึกเรื่อยๆ หัดใช้เกียร์เบา ฝึกรอบขาสูงๆ ระดับ 100+ ขึ้นไป แรกๆ ก็เหนื่อยแต่เมื่อปอด หัวใจแข็งแรงขึ้น ความเร็วก็มา เมื่อมีการกระชากกันก็สามารถเร่งความเร็วดูดคนหนุ่มๆ ได้สำเร็จ ไม่หลุดอีกเลย นั่นก็ 10+ ปีมาแล้ว

นอกจากนี้ยาง 1.9 ปั่นไล่ดูดอย่างไรก็ไม่ทัน ก็เปลี่ยนเป็นยาง 1.25 ทำให้เพิ่มความเร็วอย่างเห็นได้ชัดเจน ไล่ดูดง่ายขึ้นครับ คนแก่ต้องหาตัวช่วยหน่อย เพราะเสือหนุ่มบางคนก็ยังใช้ 1.25 ทำไมคนแก่แบบผมต้องใช้ 1.9 อีกแม้ว่ายางยังใหม่อยู่ถ้าไม่ลงแทรคอีกต่อไปแล้ว

[ลุงโท]

เรียน อ. lo

ขอบคุณครับ แหมชื่นใจ ต้องยกความดีให้รุ่นพี่ ๆ ที่คิดแบบเดียวกับผมแล้วมาทำร่วมกัน ทุกคนตั้งใจทำจริง ๆ ครับ ไม่ทิ้งกัน แม้กระทั่งเมือวานนี้ ต่ออยุธยา ลงมาช่วยลากน้อง ซึ่งน้องมาได้ 10 กิโลก็หมดแล้ว ตัวเองตั้งใจมาช่วย ลงมาจากยุดยา แล้วปั่นกลับ ทั้งลากทั้งเปิดเพลงปลุกใจ น้องผู้หญิงและผู้ชายครับ พอผ่านจุดพักจุดแรก 25 กม แปลกมากลับมามีแรงซะงั้น แถมขากลับปั่นดีซะอีกครับ วัตถุประสงค์คือเราพยายามช่วยให้คนปั่นทางไกล ผมคิดว่าเมื่อคนที่ปั่นทางไกลได้ร่างกายจะแข็งแรงมากไม่ป่วยง่ายก็ถือเป็นการสร้างบุญกุศล

ขอบคุณเกี่ยวกับการชี้แนะเรื่องเทคนิค ตอนนี้กลุ่มน้องใหม่ แต่ละครั้งไปกันผมคิดว่ามากพอแรง จริง ๆ อยากให้รุ่นใหญ่ มาเป็นเกียรติ ก่อนปล่อยตัว ก็ดีนะครับ

[ท้ายขบวน]

สวัสดีครับ ลุงโท ของผมจบเหมือนไม่จบ เพราะถึงบางปะอินแล้วเห็นรถเมล์ ไม่สนใจอะไรแล้ว ถามคนขับว่าไปด้วยได้มั้ย คนขับบอกเชิญ สวรรค์มาโปรดโดดขึ้นเลย ค่าโดยสาร 16 บาท และถามกระเป๋าไปว่า แล้วค่าจักรยานเท่าไหร่ เขาบอกฟรี แต่คนขับบอกคิด 10 บาท รวม บางปะอิน - รังสิต ทั้งคนทั้งรถ จ่าย 26 บาท แพงกว่าข้าวมันไก่บาทเดียว ถึงรังสิต 18.00 น. ปั่นจากตลาดรังสิตกลับบ้าน ประมาณ 20โ ล ระยะทางรวม 107.90 กิโล มากสุดในชีวิต สรุปสาเหตุส่วนตัว
1 ไม่ได้ซ้อมเลยวันธรรมดา ทำงาน 5 วัน เสาร์เช้าออกทริปเลย
2 ธรรมชาติโหดร้ายมาก ร้อนสุดๆ ทานน้ำไปเท่าไหร่ไม่รู้ แต่ตอนปัสสาวะ มันไม่ออกเหมือนปวดหน่วงๆ
3 ใต้ก้น ถลอกเลย ปวดก้นมาก
4 ของหาย กลับบ้านก่อนอาบน้้ำ ทดสอบน้ำหนัก จากเดิม 70 กลับเหลือเพียง 65 หายไป 5 กิโล ผอมทันตาเห็นวันเดียว
5 สนุกมากได้พบปะพูดคุยกับทุกท่านได้รับความเป็นกันเอง เหมือนรู้จักคุ้นเคยกันมาเป็นแรมปี ประทับใจทุกท่านมาก
ท้ายนี้ขอให้ลุงโท และพี่น้องที่ร่วมชะตากรรม มีสุขภาพแข็งแรง ทุกคน ทริปหน้าขอประมาณนี้นะครับ

[ลุงโท]

นี่แหละรสชาติ ของชีวิต มาอีกนะ มาอีกซี นะ นะ

[เสือ Spectrum]

2 ธรรมชาติโหดร้ายมาก ร้อนสุดๆ ทานน้ำไปเท่าไหร่ไม่รู้ แต่ตอนปัสสาวะ มันไม่ออกเหมือนปวดหน่วงๆ

- ช่วยให้เรื่องหนักเป็นเบาด้วยการใส่เสื้อผ้าให้มิดชิดที่สุดครับ ใส่ถุงมือ ถุงแขนหรือใช้เสื้อแขนยาว ถุงขาหรือกางเกงขายาว ร้อนเพราะอบยังร้อนน้อยกว่าโดนแดดเผาตรงๆ โดยเฉพาะคนที่ผิวบางพอโดนแดดเผาเป็นผิวสองสีนี่แสบผิวไปเป็นอาทิตย์เลยครับ ของผมใส่เสื้อยืดมีคอปกแบบธรรมดา ผ้า Polyester มันโปร่ง ปั่นฯ ทั้งวันกลับมาบ้านแสบหลัง ผิวแดงไปทั้งแผ่นหลังเพราะแดดมันแรงทะลุผ้ามาได้ เลยต้องแก้ด้วยการใส่เสื้อยืดตราลูกไก่ทับไว้ข้างในอีกชั้นครับ

- การที่เราต้องปั่นฯ ยาวๆ นานๆ มันทำให้ลืมเรื่องปวดหนัก-ปวดเบา ไปได้ระดับหนึ่งจะไปรู้อีกทีก็ "อาการหนัก" แล้ว ดังนั้นถ้าแวะพักเมื่อไรต้องบังคับตัวเองให้รีบเข้าห้องน้ำโดยไวเลยครับ ไม่อย่างนั้นกลับมาถึงบ้านจะเป็นแบบที่คุณเล่ามา

- ปั่นฯ ยาวๆ ถ้าดื่มน้ำน้อยหรือแวะดื่มเฉพาะตอนพัก ร่างกายจะขาดน้ำตอนช่วงกลางทริปครับ สังเกตุจากอาการ คอแห้ง ความเร็วตก ตะคริวกิน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเลือดในตัวข้นขึ้น หัวใจทำงานหนัก การลำเลียงสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทำได้ยากขึ้น พอกล้ามเนื้อขาดสารอาหารที่จำเป็นตะคริวก็ถามหาแล้วครับ

ทางที่ดีกว่าคือ "จิบน้ำ" ให้บ่อยที่สุด ประมาณเวลาก็ 15 หรือ 20 นาทีจิบน้ำ 1 ถึง 2 อึกครับ แต่ทำบ่อยๆ อย่างนี้บางคนใช้กระติกดื่มน้ำขณะปั่นฯ ไม่ถนัด แนะให้ใช้เป้น้ำแทนครับเพราะแค่จับสายยางใส่ปากก็ดูดน้ำได้แล้ว สาระสำำคัญมันอยู่ที่น้ำนี่แหละครับ เพราะน้ำจะเป็นตัวควบคุมอุณหภูมิในร่างกายไม่ให้สูงมากเกินไป ปรับความเข้มข้นของเลือด แต่ถ้าเรานำน้ำเข้า-ออกไม่ถูกวิธีก็จะไม่เกิดประโยชน์สูงสุดครับ

การถ่ายเบาเป็นการระบายความร้อนออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว แต่การดื่มน้ำทีละมากๆ กลับเป็นเรื่องที่เป็นภาระกับร่างกายของเรา น้ำปริมาณมากกว่า 250 ซีซีในครั้งเดียวทำให้กระเพาะขยายตัว อัตราการดูดซึมน้ำทำได้ลำบากมากกว่าน้ำปริมาณน้อย เลือดต้องถูกแบ่งมาเลี้ยงกระเพาะเนื่องจากระบบในร่างกายคิดว่าจะต้อง "ย่อยอาหาร" ครับ ดังนั้นพอจอดพัก ดื่มน้ำอัดลม 1 ขวด (350 ซีซี) แทนที่จะดีกลับเกิดอาการจุก แน่นท้อง ปั่นฯ ไม่ออก

3 ใต้ก้น ถลอกเลย ปวดก้นมาก

เบาะสำหรับปั่นฯ ทางไกล ไม่ต้องนุ่มก้นครับ สำหรับผู้ชายใช้เบาะที่ เรียบ ผอม เวลานั่งปั่นฯ ลองดูว่าขาหนีบเสียดสีกับข้างเบาะหรือเปล่า ถ้ามีอาการนี้แสดงว่าเบาะไม่เหมาะสมต้องเปลี่ยนเบาะครับ

ส่วนเบาะที่ส่วนท้ายนิ่มฟูจะทำให้ก้นขยับไป-มาและเสียดสีกับเบาะ(ตลอดเวลาที่ปั่นฯ)มากกว่าเบาะที่แข็ง เรียบ แบน

ถ้าก้มตัวปั่นฯ แล้วเกิดอาการกดทับที่เป้าให้ใช้เบาะที่มีรูตรงกลางหรือหากความสูงของแฮนด์เท่ากับเบาะสามารถปรับเบาะก้มหน้าได้อีกหลายองศาจนไม่เกิดอาการกดทับและตัวไม่ใหลไปข้างหน้าได้ครับ แต่ถ้าแฮนด์อยู่ต่ำกว่าเบาะปรับเบาะแบบนี้จะทำให้ตัวไหลลงด้านหน้าครับ

[ลุงภพ]

2 ธรรมชาติโหดร้ายมาก ร้อนสุดๆ ทานน้ำไปเท่าไหร่ไม่รู้ แต่ตอนปัสสาวะ มันไม่ออกเหมือนปวดหน่วงๆ


ปั่นทางไกลต้องมีน้ำอดน้ำทนครับ และต้องมีเพื่อนร่วมทางดีๆๆ อย่างลุงโท และกลุ่มครับ ช่วยกันตลอดนะครับ

[lotus]

3 ใต้ก้น ถลอกเลย ปวดก้นมาก....

ปั่นทางไกล เขล็ดคือทาวาสลินใต้ก้น และง่ามขาที่จะเสียดสีเบาะด้านข้างครับ ช่วยได้แน่นอน เห็นผลเมื่อปั่นเกิน 60 กมครับ ถ้าปั่นสั้นกว่านั้นไม่จำเป็นต้องทาก็ได้ หรือคนที่ก้นด้านแล้วก็ไม่ต้องทาครับ

[ลุงโท]

[quote="ลุงภพ"][size=150]2 ธรรมชาติโหดร้ายมาก ร้อนสุดๆ ทานน้ำไปเท่าไหร่ไม่รู้ แต่ตอนปัสสาวะ มันไม่ออกเหมือนปวดหน่วงๆ[/size]


[color=#FF0000]ปั่นทางไกลต้องมีน้ำอดน้ำทนครับ และต้องมีเพื่อนร่วมทางดีๆๆ อย่างลุงโท และกลุ่มครับ ช่วยกันตลอดนะครับ[/color][/quote]


แหม ลุงภพชมอีกแล้ว รับไว้ครับ วันหน้าวันหลังมาเที่ยวด้วยกันอีกหนะ ครับ

[K-Ming]

ว่าด้วยเรื่องขนาดของยาง..
จริงของลุงโทครับ..ผมปั่นยาวครั้งแรก..จากกรุงเทพไปบางแสน ใช้ยาง 26x2.10 แทบหายใจไม่ทั้นครับ..เหนื่อยโคตร..หมดแรง..ขาอ่อนตั้ง 40 กิโลแรก ต้องบอกกลุ่มให้หยุด10นาทีเพื่อหายใจก่อน..
แต่ขากลับ..เปลี่ยนใช้ยางเล็ก 26x1.3 สรุปก็คือ..ปั่นลื่นปรื้ดๆ ปั่นสบาย สนุกมาก.ไม่รู้สึกเหนื่อย..
เลยขอแนะนำมือใหม่ว่า..หากจะปั่นไกลกับความเร็ว 20 - 25 ต้องยากเล็กอย่างเดียวครับผม

[เด็กหัดใหม่]

รอบหน้าขอติดไปด้วยนะครับ....อยู่ย่านรังสิตเหมือนกันครับ

[ลุงโท]

[quote="เด็กหัดใหม่"]รอบหน้าขอติดไปด้วยนะครับ....อยู่ย่านรังสิตเหมือนกันครับ[/quote]


เอาเลย ด้วยความยินดี แล้วจะแจ้งให้ทราบผ่าน web นะยังไม่สรุปวัน เกรงว่าช่วงนี้จะร้อน เดี๋ยวขอคุยในทีมก่อน
วันใหน ยินดีมาเป็นพี่ น้องกันครับ

[niw]

วัดใหญ่ชัยมงคล

[++เสือเล็ก++]

ว่าด้วยเรื่องขนาดของยาง..
จริงของลุงโทครับ..ผมปั่นยาวครั้งแรก..จากกรุงเทพไปบางแสน ใช้ยาง 26x2.10 แทบหายใจไม่ทั้นครับ..เหนื่อยโคตร..หมดแรง..ขาอ่อนตั้ง 40 กิโลแรก ต้องบอกกลุ่มให้หยุด10นาทีเพื่อหายใจก่อน..
แต่ขากลับ..เปลี่ยนใช้ยางเล็ก 26x1.3 สรุปก็คือ..ปั่นลื่นปรื้ดๆ ปั่นสบาย สนุกมาก.ไม่รู้สึกเหนื่อย..
เลยขอแนะนำมือใหม่ว่า..หากจะปั่นไกลกับความเร็ว 20 - 25 ต้องยากเล็กอย่างเดียวครับผม

มีโอกาสมาปั่นเที่ยวบางแสนอีกนะครับ...พวกเราไม่เคยทิ้งกัน...

ลุงโทครับ...มีโอกาสพานักปั่นมาปั่นบางแสนนะครับ มากลุ่มใหญ่ปลอดภัย...


Thanks: ฝากรูป dictionary

[ลุงโท]

เ่ส้นบางแสน ผมเป็นห่วงลูกทีมครับ
1.ไม่มีตัวช่วยเลย จะทำได้ต้องแข็งแกร่งแล้ว ก็มีหลายคนที่แกร่ง แต่อีกหลายคนที่ต้องประกบ
ทุกทริปจะมีคนใหม่เข้ามา ซึ่งเราไม่รู้ประวัติ ว่าเคยมีประสพการณ์อย่างไร จะรู้อ่านออกก็ 10 กิโลละครับ
Trip ล่าสุด ยังกลับรถไฟ 2 คน รถเมล์ 5 คน ตะคริวกินกัน ทั้งคนหนุ่มทั้งคนแก่
2.สถานที่ท่องเที่ยวเส้นนี้มีมาก ลูกเล่นได้สบาย
3.จุดพักมีมาก
4. รถน้อย วิ่งมาได้ 5 กม. แทบจะนับรถได้

เอาไว้ให้น้องแข็ง แล้วจะไปนะครับ