ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

[เสือเด็กมั้ง]

-10km/h

[HONG41]

คนเดียวก็ 33-35
up ได้ ถึง 40 -45 แป๊บนึง
drop ได้ช่วงสั้นๆ
แต่อย่าให้ต่ำกว่า 30
แค่นี้ก็ ok นะ (อะล้อเล่น)
ไม่ใช่ผมหรอก (ผมนะสมัครเล่น) 555

[peak101]

ผมไดรับอุบัติเหตุจากการเรียนหลักสูตรทางทหารมา บริเวณ ข้อเท้า หัวเข่า และ สะโพก จากการวิ่ง กระโดดกระแทก
แต่ผมชอบปั่นจักรยาน ทำให้ การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บนั้นเป็นไปอย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อมีความสมบูรณ์ดี จนพร้อมเข้ารับการผ่าตัดแก้ไข
จุดที่มีการบาดเจ็บเรื้อรัง
ในการผ่าตัดได้มีโอกาศดู ผิวข้อต่อต่างๆของตนเอง ผ่านกล้องผ่าตัด ซึ่งคุณหมอบอกว่า ยังอยู่ในสภาพดีอยู่นะ

และตอนนี้หลังผ่าตัด เพียงสองวัน ผมก็เริ่มทรงตัวได้ ซึ่งคุณหมอก็แปลกใจไม่น้อย
แต่ผมก็ต้องการจะฟื้นตัวใหม่แบบค่อยๆเป็นค่อยไป
ตอนนี้ จึงกายภาพ ร่างกายเบาๆ ด้วยการปั่นรอบขาช้า ด้วยขาจานสั้นๆ จะได้ไม่ต้องขยับหัวเข่ามากจนเกินไป

อยากจะบอกว่า จักรยาน นี้ ดีจริงๆ เนอะ ครับผม

ผมก็เริ่มมีอาการของข้อเข่าเสื่อม บางท่าน(หมอ)บอกว่าให้ปั่นจักรยานสร้างกล้ามเนื้อ ลดแรงกระแทก..บางท่าน(หมอ)บอกว่าคงไม่เหมาะเพราะมีการหมุนของข้อมาก มีแรงกระแทกบ้างเป็นระยะๆ ผมเลยเริ่มปั่นโดยใช้วิธีนั่งเป็นหลัก ไม่เกร็งกระแทกแรงกดลงไป(ไม่รู้ว่าเหมาะมั้ย)..เลยชั่งใจว่าจะปั่นต่อดีมั้ย???

[mhonglio]

จะใช้สูตร OTOP แบบนี้ก็ได้ครับ

วันจัทร์ปั่นแบบท่องเที่ยว ระยะทางไม่ต้องมาก
วันอังคาร ไม่ปั่น
วันพุธ สร้างกล้ามเนื้อช่วงบนจากเอวขึ้นไป เน้นความทนทาน
วันพฤหัส ปั่นแบบ เต็มที่ระยะเวลาไม่ต้องมาก สักรอบละ 20 นาที ให้ความเร็วคงที่ด้วย เช้าเย็น จะดีมาก
วันศุกร์ ปั่นสัก45นาที แบบตึงๆความเร็วนิ่งๆ
วันเสาร์ ทำตัวเป็นขาซิ่ง เน้นซุกไม่นำ แล้วจู่ก็แกล้งยิง พอเหนื่อยก็ลงไปซุก หายเหนื่อยก็ยิงอีก
วันอาทิตย์ ปั่นอย่างไรก็ได้ไม่ให้เหนื่อย เน้นปั่นยาวๆนานๆ

ปั่นแบบนี้ 5 อาทิตย์ เว้น 2 อาทิตย์ ช่วงเว้นให้ ปั่นแบบลมโชย ทำแบบนี้สักสองวงรอบ แล้วพักการปั่นสักสองสามอาทิตย์ แล้วเริ่มวงรอบเดิมใหม่ ร่างกายจะได้มีการพักผ่อน

วันพุธ สร้างกล้ามเนื้อช่วงบนจากเอวขึ้นไป เน้นความทนทาน
วันพุธ มันต้องปั่นยังไงครับ
มันหมายถึงการเน้นให้หลังคอไม่เมื่อยล้าจากการขี่ระยะไกลหรือเปล่าครับ
คุณกุ๊ก ช่วยขยายความให้ทีครับ

ตอบแทนตากุ๊กนะครับน่าจะหมายถึงการเล่นเวทเทรนนิ่งครับ การจะปั่นหมอบให้พริ้วไม่ได้ใช้แค่ท่อนล่างอย่างเดียวครับ ต้องมีท่อนบนที่แข็งแรงด้วย
ไม่ว่าจะเป็น แขน ไหล่ หลัง ท้อง ต้องสัมพันธ์กันครับไม่งั้นถ่ายทอดแรงไม่ได้เต็มเม็ดเต็มหน่วยครับ อีกทั้งพอกล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้บ้างครับ ดังนั้นวันพุธที่ตากุ๊กว่าไว้คือเล่นเวทเทรนนิ่งบ้างครับ

[jumm]

ตอบแทนตากุ๊กนะครับน่าจะหมายถึงการเล่นเวทเทรนนิ่งครับ การจะปั่นหมอบให้พริ้วไม่ได้ใช้แค่ท่อนล่างอย่างเดียวครับ ต้องมีท่อนบนที่แข็งแรงด้วย
ไม่ว่าจะเป็น แขน ไหล่ หลัง ต้องสัมพันธ์กันครับไม่งั้นถ่ายทอดแรงไม่ได้เต็มเม็ดเต็มหน่วยครับ อีกทั้งพอกล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้บ้างครับ ดังนั้นวันพุธที่ตากุ๊กว่าไว้คือเล่นเวทเทรนนิ่งบ้างครับ

พี่รู้ได้ไง ปกติเห็นมันเล่นแต่กล้ามเนื้อต่ำกว่าเอว

ปล. ของผมความเร็วยืนพื้นแปรผันกับการฝึกซ้อมครับ ซ้อมมากก็แช่35ได้ยาวๆเลย ซ้อมน้อยก็แช่ได้น้อย

ถ้ามันแปรผันกับการซ่อมไม่ใช่ซ้อม คงดีมิใช่น้อย แบบว่า ซ่อมมากแช่ได้นาน ฮ่าๆ

[mhonglio]

ถ้าแปรผันจากการซ่อม ช่างจั้มก็แช่เป็นร้อยแล้วท่าน

[แมวทอง]

คุณหม่อง กับ คุณช่างจ้ำ เข้าใจผิดแล้วครับ
กล้ามเนื้อท่อนบน ผมหมายความว่า
ให้ใช้ แขน ปั่นจักรยานครับ
ล้อเล่นนะ
เล่นเวทนะถูกแล้วครับ

[biggestsmart]

เพราะใช้สูตรโอทอปนี่เองถึงต้องผ่า....ล้อเล่นน่ะพี่
ตามวันครับลมนิ่งๆไหลๆ30กลางๆ ลมมา30ก็หรูแล้วครับ
ตัวต้านลมยังกะใบเรือ เพื่อนตามหลังมันบอกโคตะระ เซพแรงเลย
ลดอีกสัก30โลน่าจะปั่นได้เร็วกว่านี้แยะ

[mohd.unvee]

แอโรบิกประมาณ 80% ของการเต้นของหัวใจ รอบขา 95 - 100 รอบครับ ไม่ได้สนที่ความเร็ว
เน้นที่เวลาครับประมาณ 2 ชั่วโมงต่อครั้ง ปูพื้นฐานร่างกาย

หลักการเดียวกันเลยครับ

[giro]

ผมว่าความเร็วไม่ใช่สารตะที่เราจะเอามายึดถือเป็นอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะการซ้อมหรือการแข่งขัน จะแบบโอท็อปหรือแบบมนุษย์ตตัวเลข
โดยส่วนตัวความเร็วคือค่าที่มือใหม่มักจะเอามาวัดว่าเราแข็งแกร่งและเก่งเพียงใหน เพราะเห็นคนอื่นปั่นเร็วกว่าจึงสงสัยว่าเค้าปั่นเร็วเท่าใหร่และเมื่อใหร่เราจะปั่นได้เร็วเท่านั้น

สิ่งที่น่าสนใจกว่าความเร็วคือระยะเวลาในการปั่น โดยเฉพาะกับมือใหม่ สำคัญยิ่งกว่าระยะทางเสียอีก เพราะสิ่งสำคัญคือการสร้างความทนทานของระบบการทำงานร่างกายให้ดีที่สุด ต้องถาม จขกท. ว่าแทนที่จะถามว่าความเร็วเท่าใหร่ น่าจะลองมองว่าปั่นนิ่งๆด้วยความเร็วคงที่สบายๆได้นานเท่าใหร่มากกว่า ฟังดูง่ายๆว่าพุดโท่ใครๆก็ปั่นได้สบายๆนานๆ มีน้ำกินมของเติมพลังก็ไปได้เรื่อยๆล่ะวะ ต้องลองครับถึงจะรู้ ปั่นไปเลย 4-5 ชั่วโมงไม่หยุดพัก หยุดเติมน้ำถ้าหมด เติมของกินถ้าหมดไม่กี่นาทีแล้วไปต่อเลยครับ ทำแบบนี้ให้ได้บ่อยๆ แล้วท่านจะ"ทน"

จากนั้นความเร็วถึงจะตามมาเมื่อร่างกายพร้อมจะทน เพราะความเร็วที่ว่ามันก็มีอีกหลายต่อหลายแบบนัก ความเร็วเพียงชั่วไม่กี่วินาที ความเร็วในระยะเวลาไม่กี่นาที ความเร็วที่ระยะทางไม่กี่สิบนาที ทั้งหมดนี้มาจากแหล่งที่มาของร่างกายคนละที่กัน ระบบการทำงานแต่ละอย่างต้องได้รับการฝึกฝน ความสามารถต้องขัดเกลาเฉพาะทาง แล้วก็จะเร็วยขึ้น ซึ่งจะฝึกฝนได้ทา่นก็ต้องมีพื้นฐานการ"ทน"ที่ดี ร่างกายจะฟื้นตัวได้เร็วทั้งตอนขี่และวันพัก ไม่เช่นนั้นใจร้อนอยากแรงไปเอาสูตรฝึกของขาแรงมาเล่นเลย ก็จะพบว่าขี่แล้วง่อยไปสองวัน แบบนี้ไม่ดี ไม่เหมาะ ผิดพลาดอะไรจะบาดเจ็บเอาได้ เป็นการฝืนตัวเองมากเกินไป ใจมันไปได้ไม่จำกัดแต่ร่างกายคนเราไม่ใช่มนุษย์จักรกล เจ็บได้ ้

และเหนือกว่าเรือ่งพวกนี้ ก่อนที่จะถามว่าเร็วเท่าใหร่ ถามว่าขี่ปลอดภัยและดีเพียงใดก่อนน่าจะสวยกว่าครับ
ขี่นิ่ง รักษาแนวการปั่น ความเร็วคงที่ไม่ขึ้นๆลงๆ ไม่โฉบฉิวเป็นนกบินส่ายย้ายเป็นเครื่องร่อน วิธีเข้าออกจากกลุ่มอย่างปลอดภัย การขึ้นนำการขี่ตาม มารยาทในการขี่ที่น่ารัก พวกนี้หลายๆคนละเลย มุ่งจะเอาแต่"แรง" และ "เร็ว"
ในทริปที่คนหลายร้อย หลักพัน เห็นกันได้ชัดๆเลยว่าอันตรายมาก มีอุบัติเหตุมากมาย จากความเลินเล่อและไม่ใส่ใจเรื่องพวกนี้แทบทั้งนั้น มีไม่กี่กรณีที่เป็นความผิดพลาดที่เรียกว่า"ซวย"
อยากแต่ีจะเร็ว จะแรงจนประมาทแบบนี้ ถ้าคนเตือนกันแล้วรับฟังก็ดีไป แต่บางทีพอเตือนกันก็เคืองกันได้ หลายๆคนเค้าเลยไม่พูด ปล่อยเงียบๆแล้วหนีไปอยู่ห่างๆ กลัวตัวเองจะโดนหางเลขไปด้วย ซึ่งผมก็เข้าใจนะครับว่าเป็นใครก็ไม่รู้อยู่ๆมาสอนเรางั้นงี้ ไอ้เราใจมันอยากจะแรงก็ไม่ยากที่จะขัดหูกันได้

เมื่อนั้นความสนุกจะอยู๋คู่ความปลอดภัย ไปอีกนานแสนนานครับ

[OpenEarth]

เห็นด้วยอย่างยิ่งกับพี่ giro ปั่นนิ่งๆ ทนๆ ใครเร็วกว่าก็แซงไปเดี๋ยวเจอกันข้างหน้า

[แมวทอง]

ขอขอบคุณๆgiroที่ช่วยขยายฟามคับ
ผมถึงไม่บอกเป็นความเร็วเช่นกัน
เพราะ ร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน จะมากำหนดค่าตายตัว มันก็ไม่ควร แต่ระยะเวลา ก็ควรที่จะมีวินัยของตนเองด้วย
ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป จะดีที่สุด มีช่วงซ้อม มีช่วงพัก
แต่
เมื่อวานลองเอาฟิกซ์ไปปั่น
หลังจากผ่าตัด ส่งสัย กล้ามเนื้อ มันได้พักผ่อน
สงสัยเบียงคันนี้ จะเร็วไจแอนท์ คันก่อนอีกมั้ง
หุหุหุ

[Phong Ats]

คนเดียวก็ 33-35
up ได้ ถึง 40 -45 แป๊บนึง
drop ได้ช่วงสั้นๆ
แต่อย่าให้ต่ำกว่า 30
แค่นี้ก็ ok นะ (อะล้อเล่น)
ไม่ใช่ผมหรอก (ผมนะสมัครเล่น) 555

+1

[แมวทอง]

คนเดียวก็ 33-35
up ได้ ถึง 40 -45 แป๊บนึง

up ได้ ถึง 40 -45 แป๊บนึง
ไม่จริงครับ ผมไปขี่กับพี่เขา 40 up ตลอดครับ

[janisa88]

ของผมเอาจริงๆ....เผื่อเหนื่อย..ยืนพื้นยาวๆสบาย25-40ไปไหนไปกันถ้าไม่มีขึ้นเนินขึ้นเขา

เห็นด้วยกับ...การปั่นยืนระยะได้นานๆ....จริงๆแล้วตอนนี้ผมก็เน้นไปทางทนมากกว่า ท๊อปสปรีดผมไม่เคยนึกถึงเลยเดี๋ยวมันมาเองและยิ่งอายุเกิน40แล้วแค่แข่งกับเพื่อนในกลุ่ม10กว่าคนเอาให้ตามทันก็จะแย่อยู่แล้ว.....