กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[Democrazy]

ห้อง 100 รอบนี่ห้องไหนพี่ชิน ชี้เป้าหน่อย

วันนี้ไปขึ้นเขาใหญ่มา เจอพี่กุ้ง พี่ป๋อม เฮียชุ้ง ไปซ้อมกันด้วย ผมขึ้นไปถึงประมาณเที่ยงแล้วก็ลงแยกกลับก่อนเพราะพาแฟนไปด้วย ส่วนพี่ๆลงไปปากช่องกันต่อ

[ชิน]

ห้อง 100 รอบนี่ห้องไหนพี่ชิน ชี้เป้าหน่อย

วันนี้ไปขึ้นเขาใหญ่มา เจอพี่กุ้ง พี่ป๋อม เฮียชุ้ง ไปซ้อมกันด้วย ผมขึ้นไปถึงประมาณเที่ยงแล้วก็ลงแยกกลับก่อนเพราะพาแฟนไปด้วย ส่วนพี่ๆลงไปปากช่องกันต่อ

อันนี้ห้อง 100รอบ
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=115384

ช่ายพวกพี่ๆไปขึ้นเขาใหญ่กัน อย่างเรามันคนทำงนออฟิศไม่มีเวลาแบบนั้นเห้อ เซ็งจิต

[Democrazy]

ขอบคุณมากครับพี่ชิน ไม่รู้เลยนะเนี่ยว่ามีแหล่งความรู้ดีๆ อยู่ใกล้ๆ นี่เอง

ขอบคุณพี่เป้ด้วยครับ ขอไปเก็บเกี่ยวความรู้ด้วยคนนะครับ

[Democrazy]

อ่านไปถึงหน้า 15 แล้วเจอภาพนี้ของพี่เป้อึ้งเลย
เอาพระโคขึ้นเทรนเนอร์เลยนะพี่นะ

[Democrazy]

เวลาซ้อมบนเทรนเนอร์เล่นอินเทอร์วัลแล้วหัวใจขึ้นไม่ถึงโซนที่ต้องการนี่เป็นเรื่องปกติครับ เวลาเริ่มโซนใหม่ๆ เราอาจปั่นที่กำลังสูงแล้วแต่หัวใจจะค่อยๆ ขึ้นตามมา นี่คือข้อเสียของการซ้อมด้วยฮาร์ทเรท ซึ่งวัตต์มิเตอร์จะมาช่วยตรงส่วนนี้ได้ ทางแก้คือซ้อมด้วยการเทียบกับความเร็วบนไมล์แทน (เทรนเนอร์ที่ใช้เทียบคือ Cycleops Fluid 2)


(ตัวเลขวัตต์จากตารางอาจจะไม่ตรงนะครับเพราะเป็นการเทียบเคียงหยาบๆ เพียงเอาไว้ใช้ดูเปรียบเทียบ โดยการซ้อมการทดสอบจะยึดเอาความเร็วและความเร็วเฉลี่ยเป็นหลัก)

โดยเวลาทดสอบหา Threshold ก็จะทดสอบโดยดูความเร็วเฉลี่ยแล้วนำมาเทียบกับตาราง แล้วก็จัดคอร์สตามแบบการซ้อม Watt เลย ซึ่งก็พอจะกล้อมแกล้มไปได้บ้าง เช่นถ้าจะซ้อมปั่นคอร์ส LACTATE THRESHOLD ของพี่เป้ ผมก็จะปั่นที่ 39.5 km/hr แช่ยาวทั้ง 20 นาทีโดยไม่ดูฮาร์ทเรท 2 ยก (ค่านี้ได้มาจากการสังเกตุจากการฝึกซ้อมหลายๆ ครั้ง ซึ่งคิดว่าน่าจะเป็นช่วง 90% Threshold ของผมในขณะนี้) ทำให้งานที่ได้ในช่วงเวลาปั่นนั้นสม่ำเสมอ

[เป้(MAHACHAI)]

วุฒิเข้าไปช่วยกันในห้อง 100 รอบหน่อยนะ มีคนสนใจเรื่องจักรยานอีกมากมาย แต่ไม่ค่อยมีความรู้กันเท่าไหร่ เห็นแล้วก็อยากจะช่วยทุกๆคนนั่นแหละ แต่ไม่ค่อยไหว นอกจากถามหน้ากระทู้แล้ว ยังมี ใน pm อีกเพียบ ช่วยกันหน่อยนะวุฒิ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[Democrazy]

วุฒิเข้าไปช่วยกันในห้อง 100 รอบหน่อยนะ มีคนสนใจเรื่องจักรยานอีกมากมาย แต่ไม่ค่อยมีความรู้กันเท่าไหร่ เห็นแล้วก็อยากจะช่วยทุกๆคนนั่นแหละ แต่ไม่ค่อยไหว นอกจากถามหน้ากระทู้แล้ว ยังมี ใน pm อีกเพียบ ช่วยกันหน่อยนะวุฒิ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ไว้ถ้ามีเนื้อหาอะไรน่าสนใจผมจะลงควบ 2 ห้องเลยนะครับ แต่เรื่องจัดตารางซ้อมนี่ผมไม่เอานะ เพราะขนาดของผมยังไม่มีตารางแน่นอนเลย ผมมันพวกอารมณ์ศิลปินน่ะพี่เป้ นึกอยากปั่นก็ปั่น นึกอยากจะไปเขาใหญ่ขึ้นมาจัดการงานเสร็จก็ไปเลย(วันนั้นเริ่มขึ้น 11 โมง แดดเปรี้ยงๆเลย) วันไหนขี้เกียจก็นอนอยู่บ้าน หรือซัดเทรนเนอร์แก้เซ็ง ไม่มีโปรแกรมแน่นอน

[Democrazy]

"Food is Fuel"

http://www.sportsdoctor.com/chg/nutrition.html

[Democrazy]

เอามาฝากสำหรับคนจะไปไต่ดอยอินทนนท์ครับ ค่า Gear Inches (หน้าเล็กสุด/หลังใหญ่สุด*27)

1. 34/34 = 27
2. 34/32 = 28.6875
3. 30/27 = 30
4. 39/34 = 30.9706
5. 30/26 = 31.1538
6. 34/29 = 31.6552 (สุดฮิตของแคมแป๊ก)
7. 30/25 = 32.4
8. 34/28 = 32.7857 (สุดฮิตของชิมาโน่/SRAM)
9. 39/32 = 32.9063
10. 34/27 = 34
11. 30/23 = 35.2174
12. 39/29 = 36.3103
13. 34/25 = 36.72
14. 39/28 = 37.6071
15. 39/27 = 39
16. 39/25 = 42.12

[beeggs]

เอา34/25ไปครับ + ผ้าใบอีกคู่

[Democrazy]

เอา34/25ไปครับ + ผ้าใบอีกคู่

คิดว่าหมอเอกพูดเล่น นี่แบกผ้าใบไปด้วยจริงๆ ทำไปได้

ของผมเอา 30/26 ไป ประมาทไปหน่อย ปีหน้าต้องเล่น 30/28

[beeggs]

หลักฐานชัดๆ 555 รูปสวย ขอบคุณครับ

ปีหน้าต้องหาเฟือง 28มาใช้บ้างซะแล้ว ไปหวังว่าจะไม่ต้องเข็น
แต่rotor ช่วยได้เยอะ ไม่งั้นตะคริวกินไปนานแล้ว

[Beer]

น้องวุฒิมาแจมที่ห้องนี้ด้วยน่ะจ๊ะ....อยากให้มีอาการเดียวกัน

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=302102

[Democrazy]

น้องวุฒิมาแจมที่ห้องนี้ด้วยน่ะจ๊ะ....อยากให้มีอาการเดียวกัน

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=302102

งบหมดแล้วพี่เบียร์ มีคันนี้อยู่ไม่ค่อยได้ขี่ ขายทิ้งแล้วซื้อ srm ซะเลยดีไหม

[Beer]

น้องวุฒิมาแจมที่ห้องนี้ด้วยน่ะจ๊ะ....อยากให้มีอาการเดียวกัน

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=302102

งบหมดแล้วพี่เบียร์ มีคันนี้อยู่ไม่ค่อยได้ขี่ ขายทิ้งแล้วซื้อ srm ซะเลยดีไหม

ขายคันนี้อาจได้ SRM สองตัวเลยน่ะ....ใส่หมอบกับTT พอดีเลย