กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[Boung-Hybrid]

วันนี้พี่ติ๊กก็คงไปแอโรบิค 180กิโล แล้วที่หัวหินไปกันเพียบ วันนี้เจอพี่ติ๊กร่างกายกำยำจริงๆ
สิ่งที่ทำได้ยากมากในการขี่แอโรบิค คือ ความอดทนที่ต้องทนขี่เพื่อให้ได้มาเพื่อการขี่ทน

[yab]

ปักหมุดไว้มาขอเทคนิคบ้างครับโปรๆทั้งหลาย

[เมียเสือ tik]

เพิ่งนึกได้มาคุยต่อเกี่ยวกับปัญหา การขี่ทามไทม์ ผมจัดว่าเป็นคนที่ขี่ทามไทม์ได้แย่มาก อันนี้ตั้งแต่เริ่มปั่นเสือหมอบ ผมไม่ชอบเลย ขี่ไม่ได้ที่พระราม 9 จัดกัน ประมาณ 9 กิโล ระยะแค่นี้เองแต่ไม่รู้จะปั่นยังไงให้เร็วสมำเสมอ ผมว่าขี่ยากจริง ก็กำลำแก้ปัญหานี้อยู่
ตอนนี้ก็จัดว่าดีขึ้นมาก ผมได้รับคำแนะนำมาว่า รถทามไทม์นะขี่ยังไงก็ไม่สบายหรอก ต้องทำความคุ้นเคยกับรถโดยนำรถมาซ้อมด้วยสักอาทิตย์ละครั้ง อันนี้บางคนก็นึกไม่ถึงนะ เพราะแค่จะหาที่ซ้อมรถถนนยังยากเลย ก็เอามาขี่แทนรถถนนนี่หละสักวันบางวันผมขี่รถทามไทม์ 4-5 ชั่วโมงก็มี ไม่ได้ปั่นเร็วอะไร เป็นการทำความคุ้นเคยกับท่าทางการหายใจ และฝึกความอดทน ว่าแล้วพรุ่งนี้เสือ ติ๊ก บอกว่า จะขี่สัก 6-7 ชั่วโมง (ตกลงมันฟิตหรือจะหลบเมียกันแน่เนี่ย )

[Democrazy]

จริงเลยครับพี่ติ๊ก รถไทม์ไทร์นานๆเอามาขี่ทีมันก็เก้ๆกังๆ เลี้ยวกลับตัวทีก็ช้าไม่ถนัดนัก แต่จะเอามาขี่บ่อยๆเส้นทางก็ไม่ค่อยเป็นใจ เดี๋ยวมีรถคันนู้นคันนี้ปาดหน้า อันตรายนักเชียว
ช่วงนี้ใกล้แข่งผมก็ว่าจะเอามาซ้อมบ่อยๆ เหมือนกัน นี่ก็ใส่ขากระติกน้ำหน้าหลังเตรียมไว้ออกไกลๆ แต่พอเอาเข้าจริงก็ขี้เกียจเอาเสือหมอบออกแทนทุกทีเลย สนามแรกเชียงรายนี่ก็ไกลเหลือเกิน สงสัยจะไม่ได้ไปแข่งซะล่ะมั้ง

[Democrazy]

The Cyclist's Training Bible ของ Joe Friel
ความสามารถในการปั่นจักรยาน 6 ประเภทและรูปแบบในการฝึกซ้อม

• Endurance — the ability to keep going for a very long time. Improved by doing long workouts, especially in zone 2.

• Force — the ability to overcome resistance. Improved by training with weights, on hills, against the wind, and in rough water.

• Speed skills — the ability to make the movements of the sport in an economical and effective manner. Improved with drills, fast repeats of a few seconds, plyometrics, and high-frequency training.

• Muscular endurance — the ability to go for a moderately long time at a moderately high effort (at or just below lactate/anaerobic threshold). Improved with long (6-12 minutes) intervals with short recoveries, or long (20-60 minutes), steady efforts done in zones 3 and 4.

• Anaerobic endurance — the ability to go for a relatively long time (a few minutes) at a very high effort (well above lactate threshold). Improved with short (2-4 minutes), fast intervals with about equal recovery durations done in zone 5b (CP6).

• Power — the ability to sprint at very high outputs for a few seconds. Improved with very short (less than 20 seconds), max effort sprint intervals with long recoveries (several minutes).

http://www.trainingbible.com/joesblog/2 ... art-2.html

[เมียเสือ tik]

วุฒิ มีภาคภาษาไทยไหม ความสามารถในการแปลต่ำหน่ะ

[Democrazy]

The Cyclist's Training Bible ของ Joe Friel
ความสามารถในการปั่นจักรยาน 6 ประเภทและรูปแบบในการฝึกซ้อม

• Endurance — the ability to keep going for a very long time. Improved by doing long workouts, especially in zone 2.
ควาสามารถในการปั่นได้ทนนาน พัฒนาได้โดยการปั่นยาวๆในช่วงโซน 2

• Force — the ability to overcome resistance. Improved by training with weights, on hills, against the wind, and in rough water.
ความสามารถในการเอาชนะแรงต้าน พัฒนาได้โดยการเล่นเวท ขึ้นเขา ปั่นทวนลม

• Speed skills — the ability to make the movements of the sport in an economical and effective manner. Improved with drills, fast repeats of a few seconds, plyometrics, and high-frequency training.
ความสามารถในการปั่นได้อย่างรวดเร็วราบรื่นและมีประสิทธิภาพ พัฒนาได้โดยการปั่นรอบขาสูง

• Muscular endurance — the ability to go for a moderately long time at a moderately high effort (at or just below lactate/anaerobic threshold). Improved with long (6-12 minutes) intervals with short recoveries, or long (20-60 minutes), steady efforts done in zones 3 and 4.
ความทนทานของกล้ามเนื้อ พัฒนาโดนการเล่นอินเทอร์วัล 6-12 นาที(ช่วงพักสั้นๆ) หรือปั่นช่วงโซน 3-4 นาน 20-60 นาที

• Anaerobic endurance — the ability to go for a relatively long time (a few minutes) at a very high effort (well above lactate threshold). Improved with short (2-4 minutes), fast intervals with about equal recovery durations done in zone 5b (CP6).
ความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้าในการปั่นอย่างหนักในช่วงระยะเวลาหนึ่ง พัฒนาโดยการเล่นอินเทอร์วัล 2-4 นาที(ช่วงพักเท่ากัน) ในช่วงโซน 5b(ประมาณ 85-95% ของ maximum heart rate ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละคน)

• Power — the ability to sprint at very high outputs for a few seconds. Improved with very short (less than 20 seconds), max effort sprint intervals with long recoveries (several minutes).
ความสามารถในการสปรินท์ พัฒนาโดยการปั่นอย่างหนักที่สุดไม่เกิน 20 วินาที ตามด้วยช่วงพักนานหลายนาทีจนกว่ากล้ามเนื้อจะฟื้นสภาพเต็มที่

เนื้อหาที่แปลมานั้นเป็นรายละเอียดคร่าวๆนะครับ เป็นส่วนเนื้อหาหลักๆซึ่งยังมีรายละเอียดอยู่อีกมาก ถ้าอยากรู้ลึกจริงๆต้องอ่านจากหนังสือ The Cyclist's Training Bible หรือบล็อคของผู้แต่ง Joe Friel ก็มีเนื้อหาอยู่มากพอสมควรเลย (ไม่แปลให้แล้วนะ )
http://www.trainingbible.com/joesblog/2 ... art-2.html

[Democrazy]

เอามาฝากสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักครับ ดีมาก

http://www.foodfocus.co.uk/home.php

[myydi]

โอ้ววววว สุดยอดดด

[Democrazy]

โอ้ววววว สุดยอดดด

เวปนี้ลองแล้วสุดยอดจริงๆ เนอะพี่ไม้ ใช้งานง่าย เข้าใจง่าย คราวนี้ล่ะความหวังที่จะลดนน. ให้ได้ 65 kg อยู่ไม่ไกล (ป้วนเปี้ยนอยู่ที่ 68-70 kg มานาน )

[myydi]

ของเราอยู่ที่ 80-84

[Democrazy]

Interval Training

1. 10-15 sec maximal effort + 10-15 sec soft pedalling recovery (total time 15 min)
2. 3 minutes flat-out at VO2 max pace + 3 minutes of active recovery (5 set)
3. 30 seconds at your VO2 max (the flat-out race pace that you could sustain for a 15-minute effort) + 30 seconds of 50 percent of that flat-out pace. (repeating the interval until exhaustion sets in)

http://www.bikeradar.com/road/fitness/a ... ding-29032

[เมียเสือ tik]

โทรไปถามสมาคมจักรยานมา ว่าทามไทม์ มีแบ่งรุ่น 30-40 ไหม เห็นเขาว่ายังไม่มี มีแต่ไคทีเรียมที่แบ่งรุ่น 30-40 ให้ กำลังคิดว่าจะไปแข่งทามไทม์ด้วยดีไหมเพราะต้องลงกับโอเพ่น ไม่ได้กลัวแพ้นะ แต่ต้องเดินทางตั้งแต่วันพฤหัสนี่ดิ วุติไปแข่งงานสมาคมเชียงรายไหมครับ

[Democrazy]

โทรไปถามสมาคมจักรยานมา ว่าทามไทม์ มีแบ่งรุ่น 30-40 ไหม เห็นเขาว่ายังไม่มี มีแต่ไคทีเรียมที่แบ่งรุ่น 30-40 ให้ กำลังคิดว่าจะไปแข่งทามไทม์ด้วยดีไหมเพราะต้องลงกับโอเพ่น ไม่ได้กลัวแพ้นะ แต่ต้องเดินทางตั้งแต่วันพฤหัสนี่ดิ วุติไปแข่งงานสมาคมเชียงรายไหมครับ

อยากไปแข่งเหมือนกันครับ ตอนแรกว่าจะขอติดรถไปกับทีมทอ.เช้าวันพฤหัส แต่เห็นเค้าว่าออกเดินทางตั้งแต่วันพุธเลยน่าจะไม่ไป ลางานหลายวันไม่ได้

[ชิน]

ขอมาต่อยอดกระทู้นี้ด้วย หลังจากไปหมกอยู่กับห้อง 100 รอบบของน้าเป้ มาตั้งแต่กลับมาปั่นใหม่ช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา แต่ไม่เคยเปิดดูห้องนี้เลยเชื่อมั้ยละ

ขอฟื้นฟูสภาพให้กลับไปเหมือนเมื่อปี 2009 ก่อนนะวุฒิแล้วจะไปแจมด้วย ตอนนี้ยังไม่คืนตัวเลย ได้สัก 80% แล้ว