บางบทสำหรับผู้เริ่มต้น

[techhno]

ด้วยวัยแก่แก่ 52 ครับ น้ำหนัก 58 เพิ่งมาจับ จักรยานมือ 2 เกือบเดือน หนักมากมาก สามารถลดน้ำหนักเหลือ 56 กว่า สนุกดีตั้งใจว่าจะ....ทำเป็นกิจลักษณะ ถือว่าเวบแห่งนี้ให้อะไรมากมาก อยากมีรถใหม่ในงบสำหรับผู้เริ่มต้น หมื่นต้นๆ ไม่หวังแข่งขั้น หวังสุขภาพเป็นที่ตั้ง.....เหน็ดเหนื่อยอยู่หน้าจอคอมทั้งวันคนรอบข้างเริ่มสนับสนุน....อยากทราบว่าวัยขนาดนี้กี่รอบ/km หรือมีอะไรอยากแนะนำครูแก่แก่ด้วย

พบตัวเป็นหน้าแก่แก่ที่

http://www.krumetee.net/

[อ่อนล้า]

ยินดีด้วยครับ..กับสุขภาพที่จะดีตามมา....แต่ดูแล้วนน.คุณครูก็ไม่ได้เยอะ แสดงว่าคงดูแลสุขภาพดีมาก....ส่วนที่ว่าต้องปั่นกี่ กม.กับวัยขนาดนี้ ผมว่าไม่เกี่ยวกับวัยครับ มันอยู่ที่ความฟิตของร่างกาย แรกๆอาจน้อยหน่อยแล้วค่อยๆเพิ่มไป อย่าฝืนก็พอครับ .... บางท่าน 60 กว่าแล้ว ไปปั่นทางไกลเป็นร้อยกิโลสบายๆ แถมหัวลากหนุ่มๆปั่นเร็วแค่ไหนมองไปข้างหลังเจอลุงปั่นจี้สบายๆครับ....ผมเจอมาแล้ว ยอมแพ้เลยครับ.....

[techhno]

ขอบคุณสำหรับคำตอบ ผมเพิ่งเรียนรู้สำหรับเรื่องนี้ และคงต้องเรียนรู้อีกมากที่เดียว ในสังคมมีทั้งคนดีและคงไม่ดี เราต้องระวัง ทุกวงการย่อมมีเป็นธรรมดา เราเปิดกันเลยไม่เสียหายนะ ผมว่า วงการปั่นเสือภูเขาคงจะขยายสู่รุ่นต่อรุ่น เป็นการต่อยอด....นี้มองด้วยสายตาคนแก่ๆ เคยเจอน้องๆ หลายคนที่เปิดใจ เทคโนชราต้องขอขอบคุณ

[เสือ Spectrum]

อยากทราบว่าวัยขนาดนี้กี่รอบ/km หรือมีอะไรอยากแนะนำครูแก่แก่ด้วย

ถ้าครูเคยเดินออกกำลังก็ใช้ระยะเวลาแบบเดียวกันก็ได้ครับ

ถ้าเอามาตราฐานของกระทรวงสาธารณสุข เขาแนะนำว่าให้ออกกำลังกายราวๆ สัปดาห์ละ 300 นาทีหรือประมาณ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ครับ ง่ายๆ เลยก็คือประมาณวันละ 1 ชั่วโมง (ถ้าทำได้)

หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาบอกว่าถ้าเราออกกำลังกายต่อเนื่อง คงที่ (ปั่นจักรยานในระดับความเร็วที่สบายๆ ไม่เร็วเกินไปจนเหนื่อย/หอบ หรือช้าเกินไปจนรู้สึกว่าแทบไม่ได้ออกกำลังเลย) จนผ่านเวลาราวๆ 30 นาทีไปแล้วร่างกายเราจะเปลี่ยนจากการใช้พลังงานแบบฉุกเฉิน (น้ำตาล-ฮอร์โมน) มาเป็นเผาผลาญไขมันแทน ดังนั้นของแถมที่ได้จากการออกกำลังต่อเนื่องในเวลาใกล้ๆ 1 ชั่วโมงคือน้ำหนักลด (ถ้าไม่กินอะไรเพิ่มเข้าไป)

การออกกำลังแบบนี้ส่วนมากจะมีการสูญเสียเหงื่อครับ ดังนั้นต้องมีการดื่มน้ำเข้าไปชดเชยบ่อยๆ ในระยะเวลาที่สมควรเช่น ทุกๆ 10 - 15 นาที (ครั้งละ 2 - 3 อึก) ไม่อย่างนั้นร่างกายอาจจะเสียสมดุลย์ (น้ำ) ได้ครับ

ถ้าแข็งแรงและ "อึด" พอ การออกกำลังต่อเนื่องที่เกินกว่าเวลา 1 1/2 ชั่วโมง ร่างกายจะมีการสูญเสียเกลือแร่ออกไปกับเหงื่อด้วย ดังนั้นหากออกกำลังถึงระดับนี้ต้องดื่มเกลือแร่เพื่อชดเชยสารเกลือแร่ที่สูญเสียไปกับเหงื่อด้วย (ขาดเกลือแร่มากๆ ระหว่างออกกำลังอาจทำให้เป็น "ตะคริว" ได้ครับ)

ทั้งนี้ทั้งนั้นทำได้เท่าไร? ปั่นฯ ได้เร็วเท่าไร? ปั่นฯ ได้ไกลเท่าไร? ปัจจัยขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและจิตใจของเราเองครับ หากจะเอาแบบ "ตั้งเป้าหมาย" ก็ลองที่ระยะทางสัก 10 กม. (ไป-กลับ 20 กม.) ก่อนครับ ทางทีดีควรปั่นฯ ให้ได้ 10 กม. โดยพักระหว่างทางให้น้อยที่สุดหรือไม่พักเลยครับ ต่อจากนั้นก็ขยายระยะทางออกมาเป็น 15 และ 20 กม. ตามลำดับ (ความเร็วเริ่มต้นสำหรับมือใหม่น่าจะอยู่ราวๆ 15 - 20 กม./ชม. หรือค่าความเร็วเฉลี่ยราวๆ 13 - 15 กม./ชม. ครับ)

ระยะทาง 20 กม. (ไป-กลับ 40 กม.) นี่ก็ถือว่า "สอบผ่าน" สำหรับระดับมือสมัครเล่นแล้วครับ

ขอให้ครูมีสุขภาพดีและสนุกกับการปั่นจักรยานนะครับ

ป.ล. - ผมก็อายุ 52 ครับ แต่น้ำหนัก 76 กก ครับ

ปั่นจักรยานออกกำลังมา 4 - 5 ปีแล้วครับ

[techhno]

สวัสดีครับ 55 อายุเท่ากันพอดี ผมเกิดปีห้าร้อย หนึ่งมกราคม ผมมีเพื่อนร่วมเดินทางแล้วนะครับ แสดงว่าเวบแห่งนี้ยังมีคนชราอยู่นะ พิกัดอยู่ไหนหนอ ถ้าอยู่ไกล้คงใด้อะไรหลายอย่าง เกี่ยวกับเรื่อง เสือภูเขา อายุเป็นเพียงตัวเลขนะครับ วันหลังคงเมลย์ไปขอความรู้แล้วนะ เอาเป็นว่าขอผมขอฝึกวิทยายุธก่อนค่อยเชิญ ไปเยี่ยมประเทศเพื่อนบ้าน เชิญนะครับ

[เต]

ขอให้แข็งแรงครับ

[suraphol-khaidon]

กีฬาเป็นยาวิเศษจริงๆนะจะบอกให้ ผมออกกำลังกายโดยการวิ่งมายี่สิบปีแล้วคับไปแข่งกับเขาบ้างบางรายการ ฮาลฟ์และมินิ มาช่วงหลัง เข่า เริ่มมีอาการเสียวๆแต่ไม่ปวด ก็เลยมาปั่นจักรยาน วันละสามสิบเป็นอย่างน้อย ปั่นสบายใจเลยคับตอนนี้

[เสือ Spectrum]

สวัสดีครับ 55 อายุเท่ากันพอดี ผมเกิดปีห้าร้อย หนึ่งมกราคม ผมมีเพื่อนร่วมเดินทางแล้วนะครับ แสดงว่าเวบแห่งนี้ยังมีคนชราอยู่นะ พิกัดอยู่ไหนหนอ ถ้าอยู่ไกล้คงใด้อะไรหลายอย่าง เกี่ยวกับเรื่อง เสือภูเขา อายุเป็นเพียงตัวเลขนะครับ วันหลังคงเมลย์ไปขอความรู้แล้วนะ เอาเป็นว่าขอผมขอฝึกวิทยายุธก่อนค่อยเชิญ ไปเยี่ยมประเทศเพื่อนบ้าน เชิญนะครับ

อยู่ใกล้ ม.เกษตรฯ บางเขน ครับ

คุยกันหลังไมค์ PM มาก็ได้ครับ ที่ข้อความนี้คุณจะเห็นปุ่ม PM พอคลิกลงไปก็จะมีหน้าสำหรับเขียนข้อความส่งแบบหลังไมค์ครับ สะดวกดี

ยินดีต้อนรับเข้าสู่วงการจักรยานครับ

[gobgang]

สวัสดีครับผมอายุ44ปีครับเพิ่งเริ่มปั่นครับปั่นวันแรก ไป 5กม.กลับ5กม. รวม 10 กม.เพิ่งเริ่มปั่นได้สองวันครับ น้อยไปมั้ยครับพี่ ๆ ผมกำลังชวนเพื่อนที่เล่นดนตรีมาออกกำลังกายด้วยการปั่นเพื่อสุขภาพและได้เดินทางใกล้ ๆ ด้วย ผมอยู่พัทยาครับ ไม่รู้จะไปปั่นกับใครที่ไหนดีแนะนำหน่อยครับ หรือถ้ามีทริปเพื่อสุขภาพแถวภาคตะวันออกหรือใกล้เคียงวันอาทิตย์ ส่งข่าวให้ผมทราบหน่อยก็ดีครับ จะพยามไปร่วมครับ รักจักรยานครับ

[gobgang]

ลืมครับ เบอร์โทร.084-5204097 ถ้ามีทริปแถวภาคตะวันออก หรือใกล้เคียง รบกวนส่งข่าวหน่อยครับ e-mail zebra2508@hotmail.com

[เสือ Spectrum]

สวัสดีครับผมอายุ44ปีครับเพิ่งเริ่มปั่นครับปั่นวันแรก ไป 5กม.กลับ5กม. รวม 10 กม.เพิ่งเริ่มปั่นได้สองวันครับ น้อยไปมั้ยครับพี่ ๆ ผมกำลังชวนเพื่อนที่เล่นดนตรีมาออกกำลังกายด้วยการปั่นเพื่อสุขภาพและได้เดินทางใกล้ ๆ ด้วย ผมอยู่พัทยาครับ ไม่รู้จะไปปั่นกับใครที่ไหนดีแนะนำหน่อยครับ หรือถ้ามีทริปเพื่อสุขภาพแถวภาคตะวันออกหรือใกล้เคียงวันอาทิตย์ ส่งข่าวให้ผมทราบหน่อยก็ดีครับ จะพยามไปร่วมครับ รักจักรยานครับ

น้อยไปหรือมากไป ร่างกายจะบอกเราเองครับ

ถ้าไปปั่นฯ ยาวๆ นานๆ มาแล้วยังกลับมาทำงานบ้าน ทำกิจกรรมต่อเนื่องได้อีกโดยไม่มีอาการเหนื่อย เพลีย อย่างนี้กี่ กม. ก็ OK หมดแหละครับ

ถ้าปั่นฯ แล้วมันเกิน Over ไป จะเห็นว่า กลับมาถึงก็หมดแรง ทำอะไรต่อไม่ได้ คุยกับใครไม่ได้ อยากพักเพียงอย่างเดียว ปวดเมื่อยไปทั้งตัว ฯลฯ ครับ

ถ้าไป-กลับ 10 กม. รู้สึกว่า เวลาที่ใช้เร็วไป ระยะทางสั้นไป ก็ลองยืดเป็น 20 กม. ดูสิครับค่อยๆ ขยับไปทีละหน่อย แต่ไม่ต้องใจร้อนนะครับ เรื่องของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยแวดล้อมอีกหลายอย่างครับ ยกตัวอย่างเช่นวันนี้ปั่นฯ ได้เร็วตั้ง 30 กม./ชม. อีกวันอาจจะปั่นฯ ได้ไม่ถึงความเร็วนี้เพราะ ....เปลี่ยนเส้นทางปั่นฯ ......ลมแรง.....แดดร้อน ฯลฯ ทุกอย่างเป็นปัจจัยส่งถึงกันหมดครับ

แต่ที่แน่ๆ ออกกำลังแล้วสุภาพดีขึ้นแน่นอนครับ เพื่อนผมท่านหนึ่งเป็นเบาหวานชนิดกรรมพันธ์ พอหันมาปั่นจักรยาน ยาที่เคยต้องกินเป็นกำๆ แทบไม่ต้องใช้เลยครับ

[golf_bangsaen]

อ่านแล้วรู้สึกยินดีด้วยครับ แข็งแรงๆๆๆๆ กันนะครับ

[HS3AKM]

อายุเป็นเพียงตัวเลขครับ ผมก็ขึ้นหลักสี่แล้ว พึ่งเริ่มปั่นได้ประมาณเดือนนึง รู้สึกว่า ถ้าคนพร้อม ใจพร้อม ถึงไหนถึงกันครับ ปั่นจักรยานนี่ ใจสำคัญจริงๆครับ เรี่ยวแรงนี่ยังพอฝึกกันได้ แต่ใจสู้นี่ ฝึกกันยากครับ ขอให้ไม่ถอดใจซะก่อน ผมว่าอายุจะเป็นเพียงตัวเลขจริงๆนะครับ

[techhno]

ทุกคำตอบมีค่ายิ่ง สำหรับผู้แสวง เรื่องบางเรื่องคุยหลังไมล์นะครับคุณเสือ หรือออนเอมที่ techno99@windowslive.com ระดมพลใด้แล้วครึ่งโหล ลุยประเทศเพื่อนบ้าน ลงไปกรุงเทพเมื่อใดจะเอาน้ำผึ้งเดือน 5 ไปฝากเด้อ.........

[gobgang]

ถึลตอนนี้ก็ประมาณเดือนแล้วผมขยายการปั้นถึง30กมแล้วครับแต่ไม่หัโหมค่อย ๆ เพิ่มครับแต่หน้าดำนีซิทาครีมกันแดดค่าเท่าไรดีครับถ้าหน้าโดนแดดเผากร้านแล้วจะแก้ยังงัยดีครับ(ยังห่วงหล่ออยู่แม้มันจะเหลือน้อยเต็มที)ขอบคุณทุกคำตอบเลยครับ