การรักษาอาการเจ็บที่หน้าขา

[kaka]

ขอเรียนถามพี่ที่มีประสบการณ์ การรักษาอาการเจ็บขาจากการปั่นจักรยาน ดังนี้ :-

ผมมีอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม โดยพฤติกรรมการปั่นของผม จะปั่นเฉพาะวันหยุดเสาร์-อาทิตย์
ซึ่งเมื่อสามสัปดาห์ก่อนหน้านี้ได้ไปปั่นเสือหมอบซ้อมปกติกับเพื่อในกลุ่ม
โดยเป็นเส้นทางราบ แต่วันนั้นเป็นการปั่นทวนลมที่มีกะแสรมแรงมาก จึงใช้แรงมากเป็นพิเศษ
ลักษณะการปั่นก็เป็นการสลับกันเป็นหัวลากโดยให้ความเร็วเฉลี่ยอยู่ที่ 35 Km/h
โดยวันนั้นมีระยะทางการปั่นรวมประมาณ 60 km.
ซึ่งจากการปั่นเสร็จในวันดังกล่าวผมมีอาการบาดเจ็บที่ต้นขา ด้านหน้า
เยื้องไปด้านซ้าย ลักษณะการเจ็บจะเกิดในจังหวะของการกดบันไดลง
โดยเจ็บเป็นแนวยาวประมาณ 1 คืบ ตั้งแ้ต่หัวเข่าขึ้นมาโคนขา
ซึ่งมารู้สึกว่าเจ็บหลังจากเลิกปั่นแล้ว

และผมก็หยุดปั่นมาจนถึงวันนี้ได้ออกไปปั่นอีกครั้ง ปรากฏว่าปั่นไม่ได้เนื่องจากมีอาการเจ็บอยู่
จึงขอเรียนขอคำแนะนำจากพี่ๆทีมีประสบการณ์ในแนวทางการรักษาอาการขอผมด้วยครับ

ขอบคุณครับ

[เป้(MAHACHAI)]

เคยเจ็บตำแหน่งเดียวกันครับ เกิดขึ้นจากสาเหตุเดียวกับเจ้าของกระทู้ครับ เป็นมาสองครั้งแล้ว

ทางแก้ภายใน 24 ชม. ให้ประคบเย็น สามเวลา ครับ แล้วหยุดพักจนกว่าจะหาย ของผมเจ็บอยู่สามวัน อาการที่ว่าก็หายไปเองครับ

[เห้งเจีย]

ผมเองก็เป็น เพิ่งฝึกมาได้เดือนเดียวแต่พอลองปั่นเสือภูเขาไป50กม. ก็มีอาการเจ็บบ้างเล็กน้อยตึงๆ ก็ฝึกเล่นรอบขาเกียร์เบาลงก็หายไปเองไม่ได้ทำอะไรเลย คาดว่าจะใช้เกียร์หนักไป พอปั่นเบาลงเลยหายมั๊ง ต่อมาก็ไม่เป็นอีกเลยครับเพราะไม่พยายามใช้เกียร์หนักอย่างเดียวจะใช้เกียร์เบาสลับกับเกียร์หนักตลอด

[RedHo]

คงต้องหยุดพักให้หายก่อน

แล้วการกลับไปเริ่มใหม่ ความหนักไม่ควรเท่าระดับเดิมครับ

คงต้องเริ่มจากเบาๆใกล้ๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นไปครับ

รวมทั้งให้เวลากับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนปั่น ให้มากขึ้นด้วยครับ

[DrNeung]

คงต้องหยุดพักให้หายก่อน

แล้วการกลับไปเริ่มใหม่ ความหนักไม่ควรเท่าระดับเดิมครับ

คงต้องเริ่มจากเบาๆใกล้ๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นไปครับ

รวมทั้งให้เวลากับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนปั่น ให้มากขึ้นด้วยครับ

พี่สบายดีนะครับ

[RedHo]

สบายดีครับ

[kaka]

สงสัยต้องหยุดพักให้หาย แล้วค่อยกลับไปปั่นใหม่

ขอขอบคุณทุกท่านที่ให้คำแนะนำครับ