ขอสอบถามครับ ขี่เสือหมอบ แล้วมีอาการปวดหลัง

[ก้อย]

ลองทำดูครับ

[มาดมะขาม]

ชุดฝึกในวีดีโอนี่โหดจริงครับสำหรับคนที่ยังอ้วนมากหรือร่างกายไม่ฟิตในระดับนึง

แต่ก็ได้ผลดีมากถ้าสามารถทำได้ ต้องตั้งใจสุดๆเลย(ท่าแรกผมทำค้างได้แค่ 40 วินาทีเอง ใน Men's Health ว่าถ้าทำวันละ 60 วินาทีได้รับรองพุงหายหมดได้ผลกว่าซิทอัพด้วย)

[masami07]

ฝากถามอีกข้อด้วยครับ หยุดปั่นประมาณ 2 เดือน แล้วปวดเมื่อยไปทั้งตัวล่ะครับ เป็นเพราะอะไร

ผมกำลังเจอะปัญหานี้อยู่ครับ ส่งรถไปทำสี 1 เดือน หยุดไปทำงานต่างจังหวัด อีก 1 เดือน ตอนนี้ผม ปวดไปทั้งตัวเลย ระบบมาก ร้าวหมดทั้งตัวแล้ว ตอนนี้ สีใกล้ทำเสร็จแล้ว ยังกลัวๆ อยู่ ว่าจะเกิดไรขึ้นบ้าง แต่ ว่าจะเริ่มจาก เทรนเนอร์ ก่อนครับ ว่าจะปั่นทุกวัน ก่อนเลย ซัก 2 อาทิตย์ แล้วค่อยลง ถนน ครับ

[โอ๊ตนนท์]

นอกจาก ปรับเปลี่ยนมุมระดับ เสต็ม แฮนด์ เบาะ ตามที่ ความเห็นอื่นๆ บอกมาแล้ว..ก็ต้องมา ฝึก บริหารกล้ามเนื้อหลัง..หน้าท้อง เพื่อมันช่วยพยุงตัวเราเวลาไปปั่นหมอบ.. คนไม่มีกล้ามเนื้อในส่วนนี้ที่แข็งแรง เวลาปั่นหมอบก็คงจะเมื่อย..เดี๋ยวผม ได้หมอบ ก็คงไม่แตกต่าง ได้เมื่อย แน่ๆ..
....ส่วนสองเดือน ไม่ได้ปั่น กลับมาปั่น ทำไมปวด.. ถ้าให้ผมคิดตามเรื่องกล้ามเนื้อ.. ถ้าร่างกายหยุดใช้กล้ามเนื้อบางส่วน เป็นเวลานานๆ กล้ามเนื้อ มันก็จะไม่แข็งแรงเหมือนเดิม เหมือนคนเล่น เวท พวกนักกล้าม นักเพาะกาย ที่เล่นหุ่นล่ำบึก แต่หยุดเล่นไปสักหกเดือน กล้ามเนื้อย้วย ยานหย่อนเลย..ประมาณนั้น ....ถ้าหยุดกิจกรรม ที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ประจำ ควรจะบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนนั้นบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นยังคงฟิตอยู่เหมือนเดิม ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ ไม่บริหารนานเกินครับ..

[raiarj]

ขอบคุณในข้อมูลดีๆครับ

[lleenngg]

ขอขอบคุณ ทุกๆ ความเห็น และ คำแนะนำดีๆ นะครับ

[dura-ace Di2]

ผมว่าต้องตรวจสอบขนาดความถูกต้องของหมอบและอุปกรณ์ของมันก่อนอันดับแรก
หลังจากนั้นน่าจะดูตำแหน่งต่างๆไม่ว่าจะเป็นความสูงของเบาะ ระยะแนวดิ่งของเข่า
ความยาวของคอกับการถ่ายน้ำหนักตัว ด้านหน้า ด้านหลัง ระยะการก้มตัว แรกๆ
อาจไม่ต้องก้มมากนักในช่วงปรับตัวกับรถ หลังจากขี่ไปได้สักพัก ร่างกายจะค่อยๆปรับ
ความคุ้นเคย และความแข็งแรงไปพร้อมๆกัน หลังจากนั้นความเร็วการปั่นคุณก็จะเพิ่มไปด้วย
คุณคงต้องหาวิธีที่จะหลบกระแสลม พร้อมทั้งหัดการออกแรง เรื่องก้มมันจะเป็นโจทย์ให้คุณจัดการ
อยู่แล้วโดยธรรมชาติ อย่ายอมแพ้นะครับ อดทนอีกนิด ทุกท่านที่ปั่นอยู่ต้องผ่านจุดนี้ด้วยกันทั้งนั้น
เป็นกำลังในให้ครับ จะได้มีคนขี่หมอบเยอะๆ

[lleenngg]

ขอขอบคุณ ทุกๆ ความคิดเห็น ทุกๆ คำแนะนำ ครับ

ขอบคุณมากครับ


สวัสดีปีใหม่ ครับ พี่ๆ เพื่อนๆ นักปั่นทุกท่าน

[ArtKorat]

ที่จริงแล้วผมก็เคยเป็นครับ แต่รู้เพราะว่าท่านั่งปั่นผิดครับ เนื่องจากหลังยังไม่แข็งแรงเวลาก้มกล้ามเนื้อหลังต้องทำงานมาก สุดท้ายก็จะทิ้งน้ำหนักให้แขนรับแรงไปเต็มๆ เมื่อแขนรับแรงไปเยอะก็จะเริ่มค้ำยันตัวเป็นเส้นตรง เมื่อแขนล๊อกเป็นเส้นตรง หลังล๊อกเป็นเส้นตรง กล้ามเนื้อตรงสะบักก็ต้องรับแรงเต็มๆ กล้ามเนื้อตรงสะบักและคอมันยึดพันกันไปมาครับ ตัวนึงเจ็บเดี๋ยวลามไปทั่วเลยครับ และลามไปที่แขนด้วย บางทีเส้นกดทับจนแขนชาก็มี ผมไม่ได้เป็นพวกปั่นจี๊ดจ๊าดขอแรงอะไรหรอกครับ แต่ถ้าปั่นวันละ200++กิโลเมตรนี่ก็แนวผมล่ะครับ การเซ็ทรถจำเป็นต้องเข้าใจตัวเราเองด้วยครับ

การนั่งปั่นที่ผมคิดว่าปั่นสบายปั่นได้นานก็ต้องเซ็ทจักรยานเหมือนกันเรานั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักหลัง ฝ่าเท้าถึงพื้นห่างกันประมาณ 1 ฟุต ต้นขาด้านหลังบริเวณแฮมสตริงไม่ลอยจากเบาะและไม่กดเบาะจนแน่ จากท่านี้แล้วลองลงก้มตัวลงเอาศอกขาวยันที่หัวเข่าขวา ศอกซ้ายยันที่หัวเขาซ้าย มือทั้งสองข้างจะกุมกันไว้หรือจะปล่อยก็ตามสะดวกครับ แต่ว่าเราจะรู้สึกถึงสบายในตำแหน่งนี้ เวลาเซ็ทจักรยานก็จำตำแหน่งจำฟีลลิ่งนี้ละกันครับ มือเราจะไม่ยัน ตัวเราก็จะไม่รับน้ำหนักที่มากเกินไป แล้วเราก็จะปั่นได้นานๆครับ

ไม่ใช่เซียนขาแรงนะครับ ผมพวกปั่นไปเรื่อยๆครับ

[nat2010]

ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากมายจริง ๆ