กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[HONG41]

ฝากรูปอีเหลอให้วุฒิ ครับ

[Democrazy]

ปี 2553 ที่ผ่านมาขี่ไปกันกี่ชม./กี่กิโลครับ
ของผมเวลารวม 531.24 ชม. ระยะทางรวม 14,632.4 กิโล
(โอเวอร์เทรนเดือนกว่า ช่วงสค.-กย.)

[เป้(MAHACHAI)]

สวัสดีปีใหม่ชาวเสือหมอบอิสระทุกท่านครับ ขอให้มีความสุขมากๆๆครับ

ปี 2553 ที่ผ่านมาขี่ไปกันกี่ชม./กี่กิโลครับ
ของผมเวลารวม 531.24 ชม. ระยะทางรวม 14,632.4 กิโล
(โอเวอร์เทรนเดือนกว่า ช่วงสค.-กย.)

[Boung-Hybrid]

วุฒิ เดี่ยวจะไปติดต่อร้านทำโล่ห์ให้ 14000กิโล+ ระยะทางนี้ข้าพเจ้าขี่ 2 ปี ยังไม่ถึงเลย ซ้อมไปได้เพื่อนเรา

[Democrazy]

วุฒิ เดี่ยวจะไปติดต่อร้านทำโล่ห์ให้ 14000กิโล+ ระยะทางนี้ข้าพเจ้าขี่ 2 ปี ยังไม่ถึงเลย ซ้อมไปได้เพื่อนเรา

ไม่ได้เอามาโม้นะครับพี่ๆเพื่อนๆอย่าเข้าใจผิด

แสดงให้เห็นว่าผมเน้นดูจำนวนชั่วโมงการซ้อมโดยนับรวมทั้งเทรนเนอร์และออกถนนว่าซ้อมสัปดาห์ละกี่ชั่วโมง ซ้อมมากหน่อยก็ 15 ชม. น้อยหน่อยก็ 7-8 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยก็ 10 ชั่วโมงยืนพื้น จะได้เป็นแนวทางและแรงกระตุ้นในการซ้อมกันครับ

[Boung-Hybrid]

ผลของการมุ่งมั่นในการซ้อมในแบบคนต้องทำมาหากิน มันจึงทำให้ วุฒิก้าวมาถึงจุดนี้ได้เยี่ยมจริงๆ
วันนี้ไปซัดกับพี่โกโร่มา 72กิโล av38.0 เกือบอ๊วกแตก อาทิตย์นี้พี่โกโร่แว่วๆมาว่า เขาใหญ่ อีกแล้ว จะไปๆไม่ได้สักทีเลยตรู

[Democrazy]

ผลของการมุ่งมั่นในการซ้อมในแบบคนต้องทำมาหากิน มันจึงทำให้ วุฒิก้าวมาถึงจุดนี้ได้เยี่ยมจริงๆ
วันนี้ไปซัดกับพี่โกโร่มา 72กิโล av38.0 เกือบอ๊วกแตก อาทิตย์นี้พี่โกโร่แว่วๆมาว่า เขาใหญ่ อีกแล้ว จะไปๆไม่ได้สักทีเลยตรู

ใจตรงกันเลยเสือบุ๊ง เมื่อกี้นี้ตอนสามทุ่มก็อัด 38 km/hr เหมือนกัน แต่บนเทรนเนอร์นะ
เล่นไป 2 ยก ดูๆแล้วรู้สึกว่า 39 ก็อาจจะยังพอได้อยู่ คราวหน้าลองใหม่

อยากไปเหมือนกันเขาใหญ่ แต่อยากไปวันธรรมดามากกว่าคนน้อยดี

[คนเก็บขี้ยาง]

ติดตามอ่านกระทู้นี้มานานแล้ว สุดยอดทั้งรถทั้งคนและความรู้ อาทิตย์ก่อนปีใหม่ขับรถไปเขาใหญ่สวนกับกลุ่มหมอบกลุ่มหนึ่ง เห็นแล้วอยากลงไปแจม แต่กลัวตามไม่ทัน ได้แต่หันไปมอง

[เมียเสือ tik]

วุฒิ เดี่ยวจะไปติดต่อร้านทำโล่ห์ให้ 14000กิโล+ ระยะทางนี้ข้าพเจ้าขี่ 2 ปี ยังไม่ถึงเลย ซ้อมไปได้เพื่อนเรา

ไม่ได้เอามาโม้นะครับพี่ๆเพื่อนๆอย่าเข้าใจผิด

แสดงให้เห็นว่าผมเน้นดูจำนวนช่วงโมงการซ้อมโดยนับรวมทั้งเทรนเนอร์และออกถนนว่าซ้อมสัปดาห์ละกี่ชั่วโมง ซ้อมมากหน่อยก็ 15 ชม. น้อยหน่อยก็ 7-8 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยก็ 10 ชั่วโมงยืนพื้น จะได้เป็นแนวทางและแรงกระตุ้นในการซ้อมกันครับ

สวัสดีปีใหม่จ้า เสือ tik เข้ามาอ่านแล้ว ก็เห็นด้วยกับวุติ ก็อยากแบ่งปันประสพการณ์ด้วยเหมือนกัน แต่ไม่ได้ทำสถิติละเอียดอย่างวุฒิ คือเสือ tik ก็เป็นคนทำงานเหมือนกัน ใช้พรแสวงเหมือนกับวุฒิ เราไม่ได้มีอะไรพิเศษกว่าคนอื่น แค่จัดเวลามาฝึกซ้อม โดยที่เรื่องงาน เรื่องครอบครัวก็ไม่ได้เสียหาย หลายคนที่คุยกันบอกว่าไม่มีเวลา แต่มันอยู่ที่เราจัดสรรมากกว่าเรามีเวลาคนละ 24 ชั่วโมง/วันเท่ากัน อาจต้องปรึกษาผู้รู้เพื่อจัดเวลาฝึกซ้อม เพื่อไม่ให้เกิดอาการที่เรียกว่าโอเวอร์เทรน หรือ อาจต้องใช้เวลาศึกษาจากหนังสือหรือเวปก็ได้เหมือนกัน
เวลานี้ครอบครัวเราเริ่มประสพความสำเร็จก้าวแรกแล้ว โดยการที่พ่อเป็นตัวอย่างในความพยายามและฝึกซ้อม ตอนนี้ลูกสาวคนโตวัย 9 ขวบของเราบอกว่าอยากปั่นจักรยาน และเริ่มออกปั่นจักรยานกับพ่อแล้ว ไม่ได้คิดขนาดให้เป็นนักกีฬานะค่ะ เพียงแค่อยากให้ลูกได้ออกกำลังกายมากกว่านั่งเล่นเกมส์

[Democrazy]

ติดตามอ่านกระทู้นี้มานานแล้ว สุดยอดทั้งรถทั้งคนและความรู้ อาทิตย์ก่อนปีใหม่ขับรถไปเขาใหญ่สวนกับกลุ่มหมอบกลุ่มหนึ่ง เห็นแล้วอยากลงไปแจม แต่กลัวตามไม่ทัน ได้แต่หันไปมอง

ยินดีครับพี่ที่สนใจ

วุฒิ เดี่ยวจะไปติดต่อร้านทำโล่ห์ให้ 14000กิโล+ ระยะทางนี้ข้าพเจ้าขี่ 2 ปี ยังไม่ถึงเลย ซ้อมไปได้เพื่อนเรา

ไม่ได้เอามาโม้นะครับพี่ๆเพื่อนๆอย่าเข้าใจผิด

แสดงให้เห็นว่าผมเน้นดูจำนวนช่วงโมงการซ้อมโดยนับรวมทั้งเทรนเนอร์และออกถนนว่าซ้อมสัปดาห์ละกี่ชั่วโมง ซ้อมมากหน่อยก็ 15 ชม. น้อยหน่อยก็ 7-8 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยก็ 10 ชั่วโมงยืนพื้น จะได้เป็นแนวทางและแรงกระตุ้นในการซ้อมกันครับ

สวัสดีปีใหม่จ้า เสือ tik เข้ามาอ่านแล้ว ก็เห็นด้วยกับวุติ ก็อยากแบ่งปันประสพการณ์ด้วยเหมือนกัน แต่ไม่ได้ทำสถิติละเอียดอย่างวุฒิ คือเสือ tik ก็เป็นคนทำงานเหมือนกัน ใช้พรแสวงเหมือนกับวุฒิ เราไม่ได้มีอะไรพิเศษกว่าคนอื่น แค่จัดเวลามาฝึกซ้อม โดยที่เรื่องงาน เรื่องครอบครัวก็ไม่ได้เสียหาย หลายคนที่คุยกันบอกว่าไม่มีเวลา แต่มันอยู่ที่เราจัดสรรมากกว่าเรามีเวลาคนละ 24 ชั่วโมง/วันเท่ากัน อาจต้องปรึกษาผู้รู้เพื่อจัดเวลาฝึกซ้อม เพื่อไม่ให้เกิดอาการที่เรียกว่าโอเวอร์เทรน หรือ อาจต้องใช้เวลาศึกษาจากหนังสือหรือเวปก็ได้เหมือนกัน
เวลานี้ครอบครัวเราเริ่มประสพความสำเร็จก้าวแรกแล้ว โดยการที่พ่อเป็นตัวอย่างในความพยายามและฝึกซ้อม ตอนนี้ลูกสาวคนโตวัย 9 ขวบของเราบอกว่าอยากปั่นจักรยาน และเริ่มออกปั่นจักรยานกับพ่อแล้ว ไม่ได้คิดขนาดให้เป็นนักกีฬานะค่ะ เพียงแค่อยากให้ลูกได้ออกกำลังกายมากกว่านั่งเล่นเกมส์

ยินดีมากเลยที่มีพี่ติ๊กคนเก่งสุดยอดของวงการอีกคนมาช่วยแชร์ประสบการณ์กัน พี่ติ๊ก(แฟน)มาช่วยเล่าเรื่องที่พี่ซ้อมบ่อยๆนะครับว่าซ้อมอะไร อย่างไร ผมมองว่าเหมือนตอนที่เราเรียนหนังสือน่ะครับใครขยันอ่านขยันเรียนก็ช่วยสอนเพื่อนๆที่อาจจะมีเวลาอ่านเวลาเรียนน้อยกว่า ไม่ใช่พวกเสือซุ่มถามบอกยังไม่ได้อ่านหนังสือเลยแต่พอสอบมาได้คะแนนดีทุกทีไป

วันก่อนผมอ่าน นสพ.เจอว่างานชิงแชมป์ประเทศไทยปีนี้ ไทม์ไทร์ ระยะทาง 10 โล แข่งวันศุกร์ อินไลน์แข่งวันเสาร์ และต้องสมัครล่วงหน้า ไม่รับสมัครหน้างานทุกกรณี

ปฏิทินการแข่งขันกีฬาจักรยาน ประจำปี 2554
http://file.siam2web.com/thaicycling/ka ... _38215.pdf

[Boung-Hybrid]

พี่ติ๊ก เป็นคนนึงที่มีพัฒนาการขี่ขยับขึ้นเรื่อยๆไปแบบไม่หวือหวาแต่มั่นคง สังเกตุได้จากเวลาขี่ด้วยกันขี่ทนทานและสามารถควบคุมการขี่ตามจังหวะที่ตัวเองต้องการได้ดีมาก อันนี้ไม่ได้ยกยอกันเอง แต่มันคือเรื่องจริงที่ได้มีโอกาศขี่ด้วยกันและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ครอบครัวที่หนุนหลังพ่อบ้านคนนี้อย่างเต็มที่ ส่วนวุฒินี่ก็ก้าวกระโดดอย่างเห็นได้ชัดจำความได้เมื่อปีกว่าที่แล้วหรือ2ปียังไม่จัดจ้านเท่าไร แต่ตอนนี้ต้องบอกว่าแค่ดูดไม่รู้จะรอดรึเปล่าเลย

[Democrazy]

การแบ่งแยกโซนในการฝึกซ้อม Training Zone ของ Polar กับ Training Effect ของ Suunto

[Democrazy]

Training: Heart rate monitor basics - Bikeradar.com

http://www.bikeradar.com/road/fitness/a ... sics-28838

Zone 1 (60-65%): For long, easy rides, to improve the combustion and storage of fats.

Zone 2 (65-75%): The basic base training zone. Longish rides of medium stress.

Zone 3 (75-82%): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity.

Zone 4 (82-89%): For simulating pace when tapering for a race.

Zone 5 (89-94%): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10- and 25-mile time-trials.

Zone 6 (94-100%): For high-intensity interval training to increase maximum power and speed

[เมียเสือ tik]

เสือ tik ฝากมาบอกถึงการซ้อมของตัวเองว่า ช่วงก่อนหน้านี้ก็มีคอร์ซ้อมประมาณนี้ แต่ว่าหลัง ๆ บางทีต้องแบ่งเวลาพาลูกไปเริ่มปั่น ก็อาจต้องปรับการซ้อมไปแล้วแต่เหตุการ์ณแทนแต่ก็พอทดแทนได้ เพราะพอซ้อมไปได้ช่วงหนึ่งเราก็จะพอเข้าใจ
เมื่อก่อนที่จะเข้าคอร์ทซ้อม ช่วงปี 2552 เสือ tik ใช้วิธี ลดอาหาร ปั่นทุกวันเน้นความเร็วเฉลี่ยและระยะทาง ประมาณว่า ปั่น 2 ชั่วโมง ความเร็วเฉลี่ย 27 กม./ชม.ปั่น ระยะทาง 40-50 กิโลทุกวัน เป็นการปั่นที่เน้นให้เร็ว ๆ ให้ถึงไว ๆ โอโห ดีมากเลย พัฒนาไว แต่ผลที่ตามมา กรอบ โทรม น้ำหนักลดน้อยมาก จาก69-67 อยู่นานมาก เพราะปั่นเสร็จหิวสุด ๆ ไม่กินก็ไม่ไหว อารมณ์ขี้หงุดหงิด นอนไม่ค่อยหลับ วัดผลตอนไปแข่งทัวร์ R1 ปีแรก แข่ง 5 วัน
วันแรกทามไทม์ไม่เป็นไร
วันที่2 กรุงเทพ-ตับเต่า ขี่ได้ค่อนข้างดี ได้ที 5 วันนั้น (โครตปลื้ม) คืนนั้นนอนไม่ค่อยหลับ
วันที่3 ตับเต่า-สังขละ ขี่ได้ก็ไม่เหนื่อย แต่ได้แต่มองเพื่อนปั่นสวนขึ้นไป ไม่มีแรงกระโดดตาม คืนนั้นนอนไม่หลับเลย หัวใจเต้นแรง ทั้ง ๆ ที่เหนื่อย
วันที่4-5 ขี่ได้แค่อยู่ในกลุ่ม เพราะเป็นทางเรียบ
หลังจากนั้นก็กลับมาซ้อมเหมือนเดิมจนช่วงปลายปี เกิดเป็นนิ่วขึ้นมาเลยหยุดปั่นไปสลายนิ่วเสีย 4 เดือน
กลับมาเริ่มปั่นเดือน ธ.ค. เหนื่อยมาก ไอ้ที่ทำมาเป็น 0

มค 53 เริ่มมาซ้อมตามคอร์ท (ได้ผู้รู้แนะนำ) โอ้แม่เจ้าเห็นคอร์ทมีวันที่ต้องปั่น 3 ชั่วโมง รอบขา 100 ขึ้น ไม่ให้หยุดเลย 1 วัน (จอดเติมน้ำแล้วไปต่อเลย) ไม่เน้นความเร็วแต่เวลาต้องได้ตามนี้ ตายแน่ตู นึกว่าจะทำไม่ได้เอาเข้าจริงปั่นอย่างนี้อยู่ 3 เดือนเป็นผลเหมือนกัน มันเป็นการปั่นแบบแอโรบิคนี่เอง คือใน 1อาทิตย์ ***ต้องปั่นให้นาน สัก 1 วัน ทุกวันนี้ผมก็ยังใช้ตัวนี้อยู่ ปั่นประมาณ 5 ชั่วโมงรอบขา 110 ขึ้น ไม่เน้นความเร็ว ได้คอยจัดท่าทางและรอบวงการปั่นให้เป็นวงและเนียนขึ้นได้ อันนี้สำคัญมาก
ผมได้แข่ง R1 ครั้งที่ 2 อีกครั้ง ช่วงนั้นยังไม่ฝิตเท่าไรเพราะเริ่มฝึกมาได้ไม่ถึง 4 เดือน แต่อย่างน้อยผมก็ไม่มีอาการนอนไม่หลับ หัวใจเต้นแรงตอนกลางคืนอีก สามารถกระโดดตามเพื่อนไปได้ทุกวัน แต่ยังทานได้ไม่นาน

โชคดีที่ปีนี้มีรายการ tour of lanna ตอนตุลาคม ผมมีโอกาศได้ไปแข่งมา ผมประเมินตัวเองดังนี้
แข่งแบบเซอร์กิตเรช อัดกันตลอด กระชากเป็นระยะ ปั่นรอบเมือง ต้องอยู่ในกลุ่มให้ได้ ผมอยู่ติดกลุ่มทุกเสตจ
แข่งแบบเมืองจากแพร่ไปน่าน ผมก็อยู่ติดในกลุ่มนำ กระโดดตามกระชากหนีได้เป็นทางเนินไต่ระดับขึ้นไปเรื่อย ๆ
แข่งจากน่านไปพะเยา เขาสูงชัน ผมก็ยังสามารถขี่ตามรอบไปได้เรื่อย ๆ ก็ได้พลังแอโรบิคเนี่ยหละ จากตอนแรก เพื่อนแซงไปทีละคน ทีละคน ตอนหลังผมก็ไปตามเก็บที่ละคน จนคะแนนรวมออกมาเป็น ที่ 4
จากพะเยาไปเชียงรายทางเรียบ ก็รวมกลุ่มกันไป
ทุกคืนนอนหลับดี ไม่รู้สึกหัวใจเต้นแรง ไม่ได้รู้สึกหิวแบบผิดปรกติ

ขออภัยที่เขียนยืดยาว ไม่ได้เป็นการอวดอ้าง แต่อยากจะบอกว่า พลังแอโรบิคสำคัญ อย่าคิดแต่ว่าจะขี่ให้เร็ว ให้ถึงที่ไว ๆ ตอนแรกผมก็ไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไมต้องฝึกแต่ได้เห็นประโยชน์ตอนแข่งนี่หละ และก็ตัวนี้ทำให้น้ำหลักลดลงแบบไม่ค่อยโหยห้วย ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 63 กิโลได้
ส่วนคอร์ทวันอื่นเดี๋ยวจะพยายามเรียบเรียงมาให้ดูแบบบ้าน ๆ

[Democrazy]

สุดยอดครับพี่ติ๊ก อธิบายจนเห็นภาพเลย เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งเลยว่าพลังแอโรบิคสำคัญมาก ช่วงนี้ผมเน้นปั่นยาว 4-5 ชม. มีจอดเติมน้ำบ้าง พักทานข้าวบ้าง ไปเรื่อยๆ ฮาร์ทเรท ไม่เกิน 75% รอบขา 90-100 ไปเรื่อยๆ
ถ้าเบื่อก็จะมีอัดเป็นบางช่วง เช่นเห็นมอไซค์ชาวบ้านไล่มาก็ยกไล่เลย เกาะทันก็ไปยาวเลย

แต่ช่วงนี้ผมเริ่มหันมามองอินเทอร์วัลอีกครั้ง เนื่องจากคิดว่าระบบแอโรบิคคงพออยู่ตัวแล้ว ที่ขาดคือการพัฒนาระบบ Anaerobic เสริมเข้าไป เพราะสังเกตุว่าเวลาแข่งไทม์ไทร์ส่วนมากที่ขี่ฮาร์เรทจะประมาณ95% ซึ่งไม่ใช่ส่วนของระบบแอโรบิคแน่ แต่อินเทอร์วัลนี่ก็ประมาทไม่ได้เลย เพราะถ้าเล่นบ่อยพักไม่พอนี่อาจเกิดอาการโอเวอร์เทรนอีก พี่ติ๊กมีคำแนะนำดีๆเกี่ยวกับเรื่องนี้ไหมครับ