....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

[เนิ่ม ชมภูศรี]

บันทึกการฝึกซ้อม ของข้าพเจ้า
......
เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหนึ่ง ในสองวันที่ผ่านมานี้ แต่การออกกำลังกายในครั้งใหม่นี้ ไม่ได้จำกัดอยู่ที่จักรยานแต่เพียงอย่างเดียว และไม่มีเป้าหมายที่มุ่งเน้นไปในเรื่องว่า จะต้องตั้งหน้าตั้งตาฝึกซ้อมเพื่อทำให้ร่างกายตนเองเกิดกระบวนการพัฒนาขึ้น
...
หากแต่ว่า วันนี้ เป้าหมายที่สำคัญคือเป้าหมายการเติมเชื้อเพลิงให้กับจิตใจ จิตวิญญาณของตนเอง บำรุงดูแลจิตวิญญาณ ด้วยการให้อาหารทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง
....
การเลือกที่จะก้าวย่างด้วยการเดินในยามเช้า จึงมีส่วนเข้ามาเป็นกิจปฎิบัติในยามเช้า
...
ถามว่า เราจะเดินไปทำไม ....

การเดิน ถ้าตอบทางด้านวิทยาการฝึกซ้อม หนึ่ง จะช่วยให้ร่างกายมีการตื่นตัวอยู่ตลอด พร้อมที่จะรับงานในช่วงต่อไป ไม่ทำงานหนักเกินไป ด้วยการตื่นขึ้นของทุกอนูเซลล์กล้ามเนื้อ ระบบย่อยอาหารในยามเช้า ไม่ทำลายตับเพราะทำงานอย่างหนักเกินไป การเดิน ในด้านกายภาพภายนอกมีประโยชน์หลายประการ ที่สำคัญ ยังช่วยให้มีการเร่งการฟื้นสภาพร่างกายได้ดีอีกทางหนึ่ง.....

นัยยะสำคัญที่สุด คือการค้นหาความหมายของชีวิต ค้นหาวิถีแห่งจิตใจ ..

สิ่งที่กระผมค้นพบ ในก้าวแรกที่เราเดิน นั้นคือ จิตเราต้องการความรวดเร็ว เราเคยวิ่ง เราเคยเหนื่อ จิตถามว่า มันจะได้ประโยชน์อะไร มันจะดีหรือไม่ ถ้าเราวิ่งจะไม่ดีกว่าหรือ
....
เมื่อเดินไปเรื่อย ๆ โดยไม่เคลื่อนไหวทำตามความเรียกร้องต่อคำถามของสภาวะจิต การค้นพบ สิ่งหนึ่ง ที่ดำรงอยู่ภายในตัวตน สิ่งนั้น คือคำตอบของคนที่ใช้พลังชีวิตทางจิตวิญญาณได้อย่างสมบูรณ์สูงสุด
....
สิ่งนั้น คือสิ่งที่เราได้พบเห็นนักจักรยานที่ปั่นจักรยานอย่างไม่รู้เหน็ดรู้เหนื่อย เห็นนักวิ่งที่วิ่งอยู่เหนือความเจ็บปวด เห็นคนตกใจยกตุ่มวิ่งหนีไฟได้อย่างง่ายดาย
...
สิ่งนั้น คืออะไร ...

ทางเลือกของการเดิน จะช่วยท่านค้นหา สิ่งนั้น ได้หรือไม่ แล้วเมื่อค้นหาแล้ว สิ่งนั้น จะเป็นประโยชน์อย่างไร ในการปั่นจักรยาน
..
ท่านต้องสืบค้นเอง ครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

เช้าวันจันทร์ที่ 27 ธันวาคม 2553
..
หลังจากออกย่างก้าวย่ำเดินในยามเช้าเป็นเวลา หนึ่งชั่วโมง ได้เก็บเกี่ยวสภาวะทางจิตใจไว้อย่างต่อเนื่อง เฝ้าเรียนรู้สภาวะ สิ่งนั้น ดั่งการดำรงไว้ซึ่งความมีสติ ใส่ใจอยู่ทุกลมหายใจเข้า ออก
...
ในห้วงเวลาต่อมา ได้หยิบลูกกลิ้งขึ้นมาวาง แล้วตั้งจิตมั่นว่า จะขอปั่นลูกกลิ้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ใส่สายรัดหน้าอก เพื่อจับอาการเต้นของหัวใจ แล้วนำผลของการเต้นจดบันทึกไว้ ซึ่งการปั่นลูกกลิ้งของข้าพเจ้า เป็นอาการของคนเริ่มต้นฝึกซ้อมใหม่
...
โดยเริ่มจากใบจานสอง 39x21 ครับ

[nuang]

เข้ามาใช้เว็ปประมาณ2 ปีกว่าแล้วติดตามกระทู้ของอ.เนิ่ม แล้วมีแต่การให้ประโยชน์ทั้งสิ้นขอบพระคุณมากๆครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

เข้ามาใช้เว็ปประมาณ2 ปีกว่าแล้วติดตามกระทู้ของอ.เนิ่ม แล้วมีแต่การให้ประโยชน์ทั้งสิ้นขอบพระคุณมากๆครับ

ขอขอบพระคุณมากครับ เรื่องราวของจักรยานคือเรื่องราวของชีวิต จักรยานทำให้เราได้มารู้จักกันครับ ด้วยความมีมิตรภาพอย่างแท้จริง
...
เมื่อเช้ายังเขียนไม่เสร็จ พอดีติดงานเร่งด่วน เดี๋ยวยามค่ำมานั่งเล่าต่อครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ขอเล่ารายละเอียดที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมลูกกลิ้งให้ท่านรับทราบ และบางทีอาจมีประโยชน์กับท่านได้ไม่มากก็น้อย ว่า ...
..
ในวันแรกที่ปั่นลูกกลิ้งนั้น คงกำหนดระยะเวลาไว้ อย่างน้อย ไม่ให้ต่ำกว่า 45 นาที
..
ยังไม่สามารถรับรู้ได้ว่า ระดับหัวใจจะเต้นอยู่ในห้วงไหน แต่เมื่อทำการปั่นฝึกซ้อม ทำให้ทราบได้ว่า ระยะสิบนาทีแรก ชีพจรอยู่ที่ 120-130 นาที ด้วยรอบขาประมาณ 90-95 รอบต่อนาที

...และเพิ่มขึ้นไปเป็นลำดับ จนถึง 150 ครั้งต่อนาที เมื่อถึงตรงนี้ จะไม่เพิ่มงานปั่นมากนัก ปั่นแบบเสมอเท้า เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่เท่าเดิมอย่างต่อเนื่อง จนครบ 45 นาที
.....
และเมื่อครบ 45 นาทีที่กำหนดไว้แล้ว พบว่า ร่างกายเรายังสามารถที่จะปั่นได้อย่างต่อเนื่องไปอีก ไม่มีอาการเมื้อยล้าขาถึงขนาดทนไม่ได้ จึงขอแถมให้กับการฝึกซ้อมในวันแรกจนครบ 60 นาที
.......
ตรงนี้ก็เป็นประเด็นแรกเหมือนกันว่า การปั่นลูกกลิ้งอยู่กับที่ เป็นเวลานานนับชั่วโมงนั้น ทำได้ยากอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ได้รับการเรียนรู้เรื่องสิ่งที่เรียกว่า ความนิ่งเงียบ สิ่งที่เรียกว่า สิ่งนั้น สิ่งที่เรียกว่า จิตใจ หรืออะไรก็แล้วแต่ตามจะเรียก
....
นั้นคือเรื่องที่ชัดเจนประการแรก หากจิตเราไม่นิ่งพอ เราจะไม่สามารถปั่นจักรยานอยู่กับที่ ได้นานนับชั่วโมง
....
จึงเปิดประเด็นเรื่องการสืบค้นจิตใจ ด้วยการก้าวเดิน ให้ท่านลองพิจารณาร่วมกัน ว่า การจะเป็นนักจักรยานที่ก้าวข้ามความเมื้อยล้า ความเจ็บปวดได้ เราควรเรียนรู้เรื่องอันใดบ้าง ....

สาเหตุของการเพิ่มของอัตราการเต้นของหัวใจใหลเวียนเลือด เพราะสภาพร่างกายของเรานั้น ไม่ได้มีการทำงานอย่างหนักมาเป็นระยะเวลานานหลายเดือน ไม่ได้ฝึกซ้อม ขาดการต่อเนื่องในการฝึกซ้อม จึงส่งผลให้ร่างกายขาดความฟิต ที่จะรักษาระดับชีพจรให้คงที่ ด้วยความหนักเท่าเดิม ได้

......
ระดับความหนักหรือความเข้มข้นการฝึกซ้อม เลือกใช้ใบจานเล็ก เกียร์สูง หรือ 39x21 ตลอดเวลาที่ปั่น
...
เรียนว่า เป็นการปั่นลูกกลิ้งวันแรกในรอบหลายเดือน จึงไม่สามารถที่จะกำหนดในเรื่องการฝึกซ้อมได้ ทำได้แต่เพียงการฝึกซ้อมแบบปั่นธรรมดา เพื่อให้ได้ระยะเวลาที่ได้กำหนดไว้ และเป็นการเริ่มต้นการฝึกซ้อมใหม่ทั้งหมด .
...
เป็นการฝึกซ้อมเพื่อสร้างพื้นฐานทางด้านร่างกาย สร้างความอดทนให้กับร่างกาย
...
กระผมใช้ลูกกลิ้งปั่นอยู่กับบ้าน เนื่องจากไม่มีเวลาออกไปซ้อมข้างนอก
..
และกระทู้นี้ จะเป็นการบันทึกให้เห็นถึงกระบวนการฝึกซ้อมจักรยาน การศึกษาตนเอง ศึกษาจิตใจ ศึกษาเรื่องใจกับสมองและสองขา ทำงานสัมพันธ์กันอย่างไร ตั้งแต่วันนี้ เป็นต้นไปครับ
...
และมีความเป็นไปได้หรือไม่ ที่จะศึกษาถึงพลังที่เรียกว่า พลังจากภายใน ซึ่งพลังงานนี้ มิใช่ว่ากระผมที่คิดเพียงลอย ๆ ให้ท่านฟัง แต่เป็นพลังงานที่อยู่ในร่างกาย ในจิตใจ ซึ่งแน่นอนว่า เราคงเคยเห็นอาการคนที่ตกใจสุดขีดแล้ววิ่งกระโดดข้ามโอ่งน้ำใบใหญ่ได้อย่างง่ายดาย และท่านคงไม่ปฏิเสธว่า มนุษย์มีพลังงานชนิดนี้อยู่ในตัวตน แล้วพลังงานเช่นนี้จะถูกค้นพบด้วยตัวเราได้ อย่างไร
....
เมื่อกระผมเขียนเรื่องนี้ สิ่งหนึ่งที่ขอบอกไว้คือ อย่าได้เชื่อในสิ่งที่กระผมเขียน แต่ขอให้ค้นหาด้วยตนเอง ครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

วันพฤหัสบดีที่ 30 ธันวาคม 2553
....
...
วันนี้ตื่นขึ้นมาออกไปเดินย่างก้าวเพื่อค้นบางสิ่งบางอย่าง เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กลับจากการเดินในยามเช้า ก็ยังคงสาระวนอยู่กับเรื่องส่วนตัว เลยลืมจับชีพจรตนเอง มาจับอีกทีก็ต่อเมื่อล่วงเลยเวลาไปมากแล้ว
...
ชีพจรที่วัดได้ในยามเช้าวันนี้ อยู่ที่ 78 ครั้ง ต่อนาที
...
ส่วนเรื่องการซ้อม วันนี้คงทำการฝึกซ้อมลูกกลิ้ง ด้วยระยะเวลา 1.20 นาทีโดยประมาณ โดยรายละเอียดของการฝึกซ้อมแบ่งออกเป็นโซนต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ครับ
...
ZONE 1) ช่วง 20 นาทีแรก ทำการอุ่นร่างกายด้วยการปั่นในระดับความเหนื่อยที่ 1 หรือโน 1 อัตราการเต้นของหัวใจใหลเวียนเลือดอยู่ที่ 120-140 ครั้ง/นาที ความหนักของการฝึกซ้อมอยู่ที่ใบจาน 39x21 รอบขาทำได้ 90-95 รอบ/นาที

ZONE 2) ช่วง 20-30 นาทีต่อมา ทำการเร่งรอบขาในการปั่นจักรยานให้เพิ่มขึ้น โดยใช้เกียร์เท่าเดิมคือ 39x21 เพื่อเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมกับการเพิ่มงานความเข้มข้นในช่วงต่อไป
ผลของการเร่งรอบขานี้ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เป็น 150-155 ครั้ง/นาที แต่เป็นความเบาของรอบขาที่เกิดขึ้น ยังไม่ได้เพิ่มงานที่หนัก ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นด้วยความยากลำบากเหมือนกันในแต่ละจุด ต้องพยายามเร่งความเร็วอย่างต่อเนื่อง ตรงนี้ก็เป็นจุดสำคัญอย่างหนึ่งที่เราต้องทำการศึกษาด้วยครับ
.....
ในโซนที่ 2 นี้ ได้ทำการเพิ่มรอบขาจาก 90-95 ขึ้นไปเป็น 102 รอบ/นาที แต่ยังไม่เพิ่มความเข้มข้น ยังคงรักษาระดับความหนักของใบจานอยู่ที่ 39x21 สิ่งที่เพิ่มขึ้นมาคือรอบขาที่สูงขึ้น
.....
ZONE 3) วันนี้ ได้กำหนดงานความเข้มข้นในการฝึกซ้อมให้กับตนเอง โดยกำหนดไว้ที่ การปั่นในโซน 3 เป็นเวลา 45 นาที ใช้ความเข้มข้นคือลดเฟืองหลังลงไปจากเดิมอีกหนึ่งชั้น นั่นคือใบจานที่ใช้ปั่นในโซนนี้คือ 39x19 และต้องรักษารอบขาให้ได้ 102 รอบ/นาที อย่างต่อเนื่องจนครบ 45 นาทีเป้าหมาย ครับ...
..
สามารถเขียนแผนการฝึกซ้อมได้ในรูปแบบดังนี้

E3= 45 นาที
1) ระยะเวลาในการฝึกซ้อม = 1.20 นาที
2) ความเข้มข้น ZONE 3 = HR 165-175 ใบจาน 39x21
3) รอบขา = 102 รอบ/นาที

(ยังเขียนไม่จบครับ เดี๋ยวมาต่อเพิ่มเติมเรื่องผลการปั่นครับ)

[เสือเฮฮา]

...แวะมาเยี่ยมและศึกษาหาความรู้ครับ
พร้อมมอบ ส.ค.ส. ปี 2554 มาด้วย..จากใจ..ถึงใจ..
ของทีมน้องใหม่ซิงๆ...แม่ขรีไบค์ กับ ทีมบางแก้วเฮฮา (พัทลุง) ครับ


...ขออีกครั้งสมาชิกมาไม่ทัน..ครับ...

[เนิ่ม ชมภูศรี]

...แวะมาเยี่ยมและศึกษาหาความรู้ครับ
พร้อมมอบ ส.ค.ส. ปี 2554 มาด้วย..จากใจ..ถึงใจ..
ของทีมน้องใหม่ซิงๆ...แม่ขรีไบค์ กับ ทีมบางแก้วเฮฮา (พัทลุง) ครับ


...ขออีกครั้งสมาชิกมาไม่ทัน..ครับ...

สวัสดีครับกลุ่มเสือเฮฮา ดีใจมากครับให้เกียรติกระผม อย่างมาก ครับ มีโอกาสคงได้พบกันครับ

[badminton]

เข้ามาเก็บความรู้เป็นประจำครับ ขอมอบ ส.ค.ส ปี 2554 มาด้วย ขอให้คุณเนิ่มและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรง ตลอดปี 2554 และตลอดไปครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

เข้ามาเก็บความรู้เป็นประจำครับ ขอมอบ ส.ค.ส ปี 2554 มาด้วย ขอให้คุณเนิ่มและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรง ตลอดปี 2554 และตลอดไปครับ

ชื่นใจมากครับ มีความสุขมาก ๆ กับภาพจากใจครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

E3= 45 นาที
1) ระยะเวลาในการฝึกซ้อม = 1.20 นาที
2) ความเข้มข้น ZONE 3 = HR 165-175 ใบจาน 39x21
3) รอบขา = 102 รอบ/นาที

คำว่า E ย่อมาจาก endurance หมายการฝึกความอดทน และเป็นหัวข้อการฝึก / วัตถุประสงค์ของการฝึก ซึ่งการฝึกในวันนี้ เป็นการฝึกเพื่อมุ่งเน้นในการสร้างความอดทนให้กับร่างกาย ที่เป็นพื้นฐานทางด้านการปั่นจักรยาน จะต้องเริ่มต้นการฝึกซ้อมในขั้นตอนแรก ในช่วงแรกด้วยการสร้างความอดทนให้กับร่างกายก่อน ในแผนการฝึกซ้อมนั้น จะกินระยะเวลาหลายเดือนครับ ซึ่งโดยส่วนมากจะกินระยะเวลาเป็น สองในสาม ของแผนการฝึกรายปี หรือครึ่งหนึ่งของแผนการฝึกซ้อมรายปี แล้วแต่ว่า ใครจะมุ่งเน้นการฝึกซ้อมของตนเองไปเพื่อการแข่งขันจักรยานในประเภทอะไร....
...
ส่วนใหญ่เลย นักกีฬาที่เริ่มต้นการฝึกซ้อมใหม่ ควรที่จะวางแผนการฝึกซ้อมเรื่องความอดทนของร่างกาย อยู่ในช่วง 6 เดือนของแผนการฝึกซ้อมรายปี
.....
ที่นี้ คำว่า การฝึกซ้อความอดทน เราก็ทราบโดยทั่ว ๆ ไปว่า จะต้องปั่นด้วยความหนักต่า ระยะเวลายาวนาน แต่เมื่อซ้อมไปแบบนั้นตลอดทั้งหมดของแผนการฝึกซ้อมความอดทน คุณคิดว่า ร่างกายเราจะมีการพัฒนาขึ้นมาไหมละ ถ้าหากเราไม่เพิ่มงานไปอย่างต่อเนื่อง
....
ความเร็วก็เป็นประกอบหนึ่งของความอดทน ความเข็งแรงก็เป็นองค์ประกอบหนึ่งของความอดทน ซึ่งทั้งความแข็งแรง ความเร็ว จะเกิดขึ้นมาได้ จะต้องถูกสร้างจากความอดทนก่อน เมื่อความอดทนดี ความแข็งแรง ก็สร้างได้ ความเร็วก็ต่อเนื่องได้
....
แต่ทั้งความแข็งแรง และความเร็ว ถ้าไม่มีการฝึกซ้อมร่วมกันไปด้วยในแผนการฝึกระยะแรก เราจะทำได้ไม่มากนัก หากเรามาใส่การฝึกซ้อมเมื่อแยกประเภทไปเป็นการฝึกซ้อมแบบเฉพาะเจาะจง...
....
เข้าใจหรือไม่ครับ สมมุติว่า คุณยกน้ำหนักในวันแรกได้ 20 ก.ก. ต่อครั้งในวันนี้ แล้วคุณก็ฝึกซ้อมยกน้ำหนักเช่นนี้ ตลอดการฝึกซ้อมด้วยระยะเวลาหกเดือน ท่านก็ยกได้เท่านี้เมื่อในอีกหกเดือนข้างหน้า
....
เช่นเดียวกัน ถ้าท่านขึ่จักรยานด้วยความเร็ว 30 ก.ม.ต่อชั่วโมงในวันนี้ และปั่นเช่นนี้ไปอีกหกเดือน ในอีกหกเดือนข้างหน้า ท่านก็ไม่สามารถปั่นจักรยานด้วยความเร็วต่อเนื่องที่ 40 ก.ม. ต่อ ชั่วโมงได้
.....
ทั้งหมดนี้ เป็นส่วนประกอบในแผนการฝึกซ้อมความอดทน เป็นส่วนหนึ่งในแผนการฝึกซ้อม และการฝึกซ้อมที่ดี คือมีการพัฒนาร่างกายตนเองไปสู่เป้าหมายอย่างเห็นผลได้ชัดเจน
....
การฝึกซ้อมความอดทน จะต้องมีองค์ประกอบที่เข้ามาเสริมคือความแข็งแรง และเมื่อมีความแข็งแรง จะมีความเร็วเพิ่มขึ้นมา ทั้งสามส่วนนี้ มีความสัมพันธ์กัน ไม่สามารถแยกส่วนเพื่อไปซ้อมเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง เนื่องจาก ความแข็งแรงของร่างกาย เป็นผลอันเกิดขึ้นจากการฝึกซ้อมความอดทน ความเร็วจะเกิดขึ้นได้ ก็เป็นผลจากการฝึกซ้อมความอดทน ความแข็งแรง และเราจะไปเติมให้ทั้งความแข็งแรง ความเร็วเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์สูงสุด ก็เติมได้ในช่วงที่เราได้มีการต่อยอดในระยะสุดท้าย ก่อนการแข่งขัน ก็กินระยะเวลาในการวางแผนการฝึกซ้อมในช่วงสองถึงสามเดือนสุดท้ายก่อนการแข่งขันนัดสำคัญที่จะมาถึง
...
สมมุติว่า ในปลายปีหน้า ถ้าอยู่ ๆ ท่านฝึกซ้อมความอดทนมาอย่างต่อเนื่องปีทั้งปี แล้วก่อนการแข่งขันหนึ่งเดือน ท่านจะทำให้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ความเร็วเพิ่มขึ้น ด้วยการฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละประเภท ผลของการฝึกซ้อมก็จะเพิ่มให้ด้วยเช่นกัน แต่ไม่ขึ้นถึงจุดสูงสุดที่เราควรจะทำได้

แล้วเราจะทำอย่างไรละ ขอให้เฝ้าติดตามกระบวนการฝึกซ้อมในบันทึกนี้ไปเรื่อย ๆ ครับ ซ้อมร่วมกัน ดีไม่ดีอย่างไร มานั่งแก้ไขกัน ครับ
....

[เนิ่ม ชมภูศรี]

(ต่อจากวันที่ 30 ธันวาคม 2553)

ผลของการฝึกซ้อมค้นพบว่า

เมื่อระยะเวลาการทำงานด้วยการฝึกซ้อมจักรยานมีห้วงระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น ในช่วงการเพิ่มงานความเข้มข้นให้กับร่างกาย จะเห็นว่า ต้วยการปั่นที่รอบขา 102/นาที ความหนักของระดับเกียร์เท่าเดิม 39x19 อัตราการเต้นของหัวใจ จะเพิ่มขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง จาก 10 นาทีแรก
________________________________________________________
อัตราการเต้นของหัวใจเดิม 165 จะเพิ่มขึ้นไปจนถึง 180/ครั้งต่อนาที ในช่วงนาทีสุดท้ายของการฝึกซ้อมแบบความเข้มข้น
________________________________________________________
สาเหตุที่ชีพจรสูงขึ้นไปจนถึงนาทีสุดท้ายของการฝึกซ้อม นั้นคือ เราไม่ลดความเร็วรอบขาลงเพื่อรักษาชีพจรให้คงที่ แต่จะรักษารอบขาให้คงที่อย่างต่อเนื่อง โดยปล่อยให้มีการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจใหลเวียนเลือด
_________________________________________________________

[a-sopon7997]

สวัสดีปีใหม่ครับพี่ ขอให้พี่และครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรง
ขอบคุณในสิ่งดีๆที่มอบให้พี่น้องเราชาวthaimtb
จากใจจริงครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

สวัสดีปีใหม่ครับพี่ ขอให้พี่และครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรง
ขอบคุณในสิ่งดีๆที่มอบให้พี่น้องเราชาวthaimtb
จากใจจริงครับ

ขอขอบพระคุณมากครับ เช่นกันครับ ขอให้มีความสุขตลอดวันตลอดคืนตลอดปีแห่งความโชคดีมีชัยครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ผลของการฝึกซ้อมค้นพบว่า

เมื่อระยะเวลาการทำงานด้วยการฝึกซ้อมจักรยานมีห้วงระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น ในช่วงการเพิ่มงานความเข้มข้นให้กับร่างกาย จะเห็นว่า ต้วยการปั่นที่รอบขา 102/นาที ความหนักของระดับเกียร์เท่าเดิม 39x19 อัตราการเต้นของหัวใจ จะเพิ่มขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง จาก 10 นาทีแรก
________________________________________________________
อัตราการเต้นของหัวใจเดิม 165 จะเพิ่มขึ้นไปจนถึง 180/ครั้งต่อนาที ในช่วงนาทีสุดท้ายของการฝึกซ้อมแบบความเข้มข้น
________________________________________________________
สาเหตุที่ชีพจรสูงขึ้นไปจนถึงนาทีสุดท้ายของการฝึกซ้อม นั้นคือ เราไม่ลดความเร็วรอบขาลงเพื่อรักษาชีพจรให้คงที่ แต่จะรักษารอบขาให้คงที่อย่างต่อเนื่อง โดยปล่อยให้มีการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจใหลเวียนเลือด
_________________________________________________________[/quote]

จะเห็นว่า ช่วงปลายของการฝึกซ้อมที่เพิ่มงานหนักให้กับตนเอง เนื่องจาก ข้าพเจ้าไม่เลือกที่จะทำให้ชีพจรคงที่เหมือนกับช่วงการฝึกซ้อมในช่วงแรก และสาเหตุของการเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง จากการรักษาระดับรอบขาให้คงที่ 102รอบ/นาที รักษาระดับความหนักอย่างต่อเนื่อง จนถึงระยะเวลาในช่วงสุดท้าย ชีพจรจะสูงขึ้นไปเป็นลำดับ
.....
สาเหตุประการแรกเลย คือร่างกายขาดการฝึกซ้อม ขาดความฟิต ขาดความอดทน ฉนั้น ตรงนี้จะเริ่มเห็นเป้าหมายให้กับตนเองแล้วว่า

หนึ่ง เราจะฝึกซ้อมด้วยระดับความหนักเท่าเดิม ระยะเวลาเท่าเดิม แต่ให้ชีพจรต่ำลงจากครั้งนี้ ในอีก หนึ่งเดือนข้างหน้า
....
กระบวนการฝึกซ้อมจะเข้ามาเกี่ยวข้องต่อจากนี้ ครับ
...
เมื่อเราตั้งเป้าหมายเช่นนี้ เราต้องไปใส่งานการฝึกซ้อมให้กับตนเอง ต่อจากนี้ ไป ครับ
...
งานแรก คือ วิเคราะห์ ค้นหา ว่า ร่างกายเราขาดอะไร แล้วเราจะไปใส่การฝึกซ้อมให้กับตนเองได้อย่างไร
...
__________________________________________________________

สรุปว่า

ตัวอย่างการฝึกซ้อมของข้าพเจ้าในวันนี้ ชี้ให้เห็นว่า ร่างกายขาดความฟิต ขาดความอดทน เราต้องไปเริ่มต้นการฝึกซ้อมจักรยานแบบปั่นด้วยความหนักต่ำ ระยะเวลายาวนาน หาเวลาออกทริป ปั่นทางไกล ปั่นขึ้นเขา ไปหาการว่ายน้ำ วิ่ง เล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วง แขน ขา ไหล่ เพื่อสร้างพื้นฐานร่างกายในด้านความอดทน ความแข็งแรง
เมื่อมีการใส่งานการฝึกซ้อมเข้าไปให้กับร่างกายใหม่ ตรงนี้ก็มีข้อปลีกย่อยออกไปอีก แยกออกไปอีกว่ามีการใส่งานภายนอก ภายใน การพักฟื้นร่างกาย

เมื่อความอดทนดีขึ้น จะส่งผลให้เราสามารถทำงานหนักขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง ทำความเร็วได้อย่างต่อเนื่อง ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่คงที่ ใกล้เคียงกับจุดเริ่มต้นของการเพิ่มงานหนักในการฝึกซ้อมในช่วงแรกของการออกกำลังกาย ส่งผลให้เราปั่นจักรยานได้ดีขึ้นนั่นเอง
....
แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิดครับ