ปั่นอย่างไรให้แข็งแรง และ ผอมไว?

[ศรัทธร]

ผมก้ออ้วนครับ

[charoenrat]

วิธีผมนะ เคยอ้วนตอนนี้แค่ท้วมเป็นบางเวลา
- ข้าวเช้ากินปกติ(ปกติคือพอดีอิ่มกินเป็นเวลาด้วยไม่เกิน 09.00กำลังดี)
- ข้าวเที่ยงกินพอดีอิ่ม(อย่าฝืนอย่าเสียดายนอกจากคุณคิดว่าจะเอาออกมาเป็นเหงื่อได้)
*ถ้าวันนั้นจะปั่นก็กินกล้วยสัก 2-3 ลูก ไม่จำกัดลูกแต่เดี๋ยวก็จุก ลองหาบทความกล้วยดูผมเคยอ่าเจอระดับโลกเขายังกินกัน
แค่กล้วยแต่ให้พลังงานไม่ใช่กล้วยๆ ไม่ได้โม้ 555 (คือถ้ากลัวไม่มีแรงแต่ไม่อยากกินเยอะกล้วยช่วยคุณได้)
ออกไปปั่นสักตอนแดดร่มเดี๋ยวมะเร็งจะไม่ใช่แค่เร็ง.. สัก 16.30 เลยๆไปสัก 17.00 กะว่ากลับถึงทางเข้าบ้าน
ไม่เกิน18.30 ยังไม่มืดไม่อันตราย วอร์มอัพก่อนลง นั่งพลางจิบน้ำพลางให้หายเหนื่อย จนรู้สึกไม่กระทุกแล้วไม่ร้อนข้างใน
ค่อยอาบน้ำ ปั่นเสร็จแล้วอาบเลยจะไม่สบาย
- ข้าวเย็นอย่ากินเยอะที่สำคัญอย่ากินดึก (หากวันไหนไม่ได้ปั่นผมแนะนำให้กินข้าวเย็นก่อน 6 โมงเย็น สังเกตสิครับผู้หญิงเขาทำอย่างนี้พวกไดเอท..อันนีฟังมา) เพราะถ้ากินดึกเราก็นอนเลยสะสมครับๆ สะสม=ลงพุง
ตื่นเช้ามาก็สดชื่นสิครับ
ผมว่าปั่นสัก 2-3 วัน/ครั้ง แล้วแต่สะดวกเล่นรอบขาอย่างเขาว่าอย่าไปเกียร์หนักมันฝืนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ วันละ25-30 กิโลเมตร รอบขาซัก 80 ขึ้น
สัก 2-3 เดือน คนใกล้ตัวน่าจะสังเกตได้ ว่า .. คุณแอบตื่นขึ้นมากินอะไรในตู้เย็น+ตู้กับข้าวตอนดึกๆ

ลองดูครับไม่เสียหาย

สุดท้ายขอให้ เพื่อนๆ พี่ๆ ทุกคนสุขภาพแข็ง ถึงอ้วนก็ยังแข็งแรงภายใน ดีกว่าหุ่นดีเพราะไม่กินและไม่เคยออกำลังกายนะครับ

[tunaja]

ผมขี่ mtb วันละ 20 กม. ห้าวันต่อสัปดาห์ ความเร็วประมาณ 20-25 กม./ชม. ใช้เวลาสี่เืดือน น้ำหนักลดจาก 75 กก. เหลือ 61 กก.
อาหารเช้าทานมาก ๆ ครับ อาหารเย็นทานแต่พอดี ลดแป้ง น้ำตาล
ตอนนี้น้ำหนักคงที่ครับ การขี่ก็คงที่แต่ไม่เหนื่อยเหมือนช่วงที่ขี่ใหม่ ๆ ครับ

ปั่นพอๆ กับผมเลยครับแต่ผมปั่นเช้าเย็นนะ ทำไมมันไม่ลง
อย่างนี้บ้าง ทำไมมันนิ่งไม่เข้าใจเลย แถมข้าวก็กินไม่เยอะนะ
เอาแค่พออิ่มน้ำหวานไม่แตะ หรือผมเป็นพวกที่มีอัตราการเผาผลาญต่ำก็ไม่รู้
นี่ก็ใกล้จะครบเดือนแล้วนะเพิ่งได้ 2 โลเอง

อาจจะเป้นเพราะพี่อัตราการเผาผลานต่ำครับ แต่จะลองแบบผมมั้ยครับ เช้าทานข้าว คึ่งถึง 1ทัพพี เน้นกับข้าวประเภทผักเยอะๆ เที่ยงทานเกาเหลา ไม่ใส่น้ำมันเจียว เย็นทานต้มจืด แล้วพอหลังๆผมแทบไม่ทานมื้อ เที่ยงและเย็นเลย (ถ้าไม่หิวจริงๆ) ปล. มื้อเย็นควรทานก่อนที่จะเข้านอนอย่างน้อย 5 ชม.นะครับ อ่อ. งดแอลกอฮอล์ลงด้วยครับ แล้วปรกติผมปั่นวันละ 40-50 โล ความเร็ว 25-33 กม./ชม. (แทบทุกวันถ้าฝนไม่ตกหรือไม่ติดธุระ)

ผมลดจาก 86 เหลือ 70-71 ในระยะเวลา 2เดือนกะอีก 3 วันครับ



Thanks: ฝากรูป ประกันภัยรถยนต์ประเภท 1

อันนี้จาก 86เหลือ 76


Thanks: ฝากรูป ประกันภัยรถยนต์ประเภท 1

ส่วนอันนี้เหลือ 70-71 (ปัจจุบันครับ)

แต่ถึงจะน้ำหนักลงช้าแต่ผมว่ามันก้ยังดีกว่าไม่ลงนะครับ

เออ !! ถ้าทำได้แบบคุณ benz 70 ก็ดีซิครับ ผมลองมาแล้ว 3 เดือนกว่าทุกอย่าง OK หมด ยกเว้น Lกฮ นี่ซิตกค่ำทีไรประจำ นอนก็ดึกด้วย ตอนนี้ก็ขยันทำรอบขาเอา เพิ่มการปั่นเป็นเช้าและเย็น , ก่อนนอน + เทรนเนอร์อีก 45 นาที แล้วอาบน้ำนอน ลดค่อนข้างจะช้า เสาร์ อาทิตย์ ไปแอบปั่น 50 - 60 โล อยากลด นน. มาก ๆ แต่ก็ต้องแลกด้วยความอดทนมาก ๆ ด้วยครับผม . . .

[มาดมะขาม]

ทุกคนมีเวลาและโอกาสต่างกันครับ ถ้ามีเวลาและมีความตั้งใจก็สามารถลดได้แน่นอน จะเร็วหรือช้าเท่านั้นเอง

อย่างผมเองลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปเริ่มเมื่อ 16-17 มค. 53 น้ำหนักตัวอยู่ที่ 84-85 กก.

10 เดือนต่อมา ตอนนี้น้ำหนักผมชั่งเมื่อเช้าอยู่ที่ 75.7 ครับ

ขอเพียงอย่าล้มเลิก อย่ายอมแพ้ ลดได้แน่นอนครับ

[baosamnoi]

ผมขี่ วันละ 10-20 กม. ห้าวันต่อสัปดาห์ ความเร็วประมาณ 20-25 กม./ชม.สองเดือน น้ำหนักลดจาก 75 กก. เหลือ 69 กก. คนชอบทัก ไม่ฉะบายรึเปล่า...อ้าวชักไม่แน่ใจแล้วซิเรา

[Tongza]

ค่อยๆเป็น ค่อยๆไปครับ การลดน้ำหนักต้องใช้ปัจจัยหลายด้าน ไม่ใช่ปั่นจักรยานอย่างเดียวแล้วน้ำหนักจะลดได้
พี่ต้องควบคุมอาหารด้วย การควบคุมอาหารไม่ใช่การที่พี่ไม่ทานอาหารเลย ทุกวันนี้ร่างกายของคนเราต้องการ
ใช้พลังงาน ฉนั้นต้องทานอย่างถูกวิธี โดยเฉพาะมื้อเช้าสำคัญมาก เพราะเป็นการเริ่มต้นของวัน ถ้าทานมื้อเช้าระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ จะทำให้ทั้งวันไม่ค่อยหิว มื้อเที่ยงทานพอประมาณ ส่วนมื้อเย็นจะงดก็ได้ หรือถ้าหิวให้ทานเป็นผลไม้ที่ไม่หวานแทนเช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ส่วนเรื่องของการที่กลัวว่าไม่มีแรงออกกำลังกายนั้นไม่ต้องกลัว เพราะว่าแค่มื้อเช้า กับมื้อเที่ยงนั้นร่างกายก็เก็บพลังงานไว้ใช้อย่างเพียงพอแล้วครับ ร่างกายจะเก็บพลังงานไว้ในตับในรูปแบบของไกลโคเจน แล้วก็ออกกำลังกายตามปกติครับลองดู

อาหารที่แนะนำ
1.ข้าวกล้อง ขนมปังแป้งไม่ขัดสี(โฮลวีล)
2.อาหารที่ให้โปรตีน เช่น ปลา เนื้อไก่บริเวณอก เนื้อแดง ไข่
3.ผักใบเขียว ผลไม้ที่ไม่หวาน
ลองจัดอาหารที่แนะนำไว้ในมื้ออาหารดูครับ

อาหารที่ควรงด
1.อาหารจำพวกไขมัน
2.อาหารที่ให้คาโบไฮเดรตสูง ข้าวขาว ขนมปังธรรมดา
3.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4.อาหารที่หวาน น้ำตาล
แรกๆอาจจะลำบากหน่อยแต่นานๆจะชินไปเองครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ขอให้ทำสำเร็จเอาใจช่วยครับ

[mad2cm]

เข้ามาเก็บข้อมูลครับ

[namzom]

ปัญหาหลักๆ คือการกินนั่นเอง แต่มันห้ามใจยากซะจริงๆ เล๊ยย โลกนี้ผลิตอาหารอร่อยๆ ออกมาเยอะเกินไป ฮ๋าๆๆ กำลังพยายามอยู่ เหมือนกันค่ะ สู้ๆ

[G~]

เรามักจะได้ยินคนส่วนใหญ่พูดกันว่า "กินนิดเดียวเอง แต่กลับอ้วนเอา ๆ"
"ฉันออกกำลังกายเป็นประจำเลย แต่ทำไมยังอ้วนอยู่อีกล่ะ" ปัญหาน่าจะมาจากการที่เขาไม่สามารถออกกำลังกายจนถึงขั้น..ไปดึงพลังงานที่มันสะสมอยู่ในรูปของไขมันออกมาใช้ได้
คนที่คิดออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ต้องออกกำลังกายถึงขั้น "เหงื่อตก" แต่เหงื่อจะตกกี่รอบ ต่อการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ก็ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคน ๆ นั้นด้วย ประเภทที่มาขี่จักรยานเล่น ๆ ช้า ๆ แบบลมโชย ทุกวัน ทุกวัน อย่างนี้...ยังไม่น่าจะเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกาย แต่น่าจะเป็นเพียงแค่การวอร์มอัพ หรือการอบอุ่นร่างกายเพื่อยืดเส้นยืดสาย เท่านั้น

[Bangna]

เข้ามาเก็บข้อมูลกำลังรีดไขมันอยู่

[teeneekorat]

ปั่นทุกวัน วันละ มากๆ

[login_name57]

ปั่นมา 1 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ลดลงสักขีดเลย เฮ้อ...เซ็งจิตเลย

[Reaw]

ลดหรือไม่ ขอให้สุขภาพดี แข็งแรง ก็พอใจครับ

[HS8XOT]

เอาความสนุกครับ ผอม ไม่มีโรค สุขภาพดี มันคือกำไร

อย่าคิดมาก เท่าที่เห็นที่พี่ๆๆ ปั่นกัน ก็ยังอ้วนเหมือนเดิม พุงนี่โย้เลย

เพราะฉะนั้น ผมไม่ซีเรียสเลยครับ ว่าจะลดนำ้หนักได้มากแค่ไหน

ขอให้มีความสุขกับการปั่น ก็พอแล้วครับ