ปั่นแล้วเจ็บขาพับ

[G_MATT_S5]

เวลาผมปั่นไม่เจ็บนะครับ แต่พอลงจากจักรยานแล้วจะรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าด้านใน และขาพับด้านหลังใครรู้สาเหตุ และวิธีแก้ไขช่วยด้วยนะครับ เป็นทุกข์มากครับกลัวว่าถ้าอาการหนักจะไม่ได้ปั่นอีก

[สมบัติ ตันตระกูล]

ผมว่าอาการเจ็บแบบนี้หน้าจะเกิดการที่เอ็นหลังหัวเข่ายืด ควรไปปรึกษาหมอโรคกระดูก ดีกว่าจะได้ไม่เจ็บมากไปกว่านี้ ตัวผมเองยังแย้เลย เอ็นเข่าด้านหน้าขาด ค่าต่อเป็นแสน และต่อแล้วมีโอกาสขาดอีก ก็เลยต้องปั่นจักรยานอย่างเดียว เมื่อก่อนแตะฟุตบอลด้วย

[dekbandon]

ก่อนปั่นได้ยืดกล้ามเนื้อที่หน้าขาบ้างรึป่าวครับ ผมคยปั่นแล้วเจ็บด้านในหัวเข่า ไปทำกายภาพบำบัด หมอบอกว่ากล้ามเนื้อหน้าขาตึง เพราะก่อนปั่นเราไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อเลย ลองยืดกล้ามเนื้อดูก่อนนะครับ

ท่าแรก ลองนอนคว่ำเหยียดขาตรงทั้งสองข้าง จากนั้นเอื้อมมือไปจับข้อเท้าด้านซ้ายแล้วดึงขึ้นมาจนชิดก้น ค้างไว้สัก 10 วิ แล้วทำซ้ำด้านขวา ทำท่านี้สักข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่สอง นั่งราบกับพื้น แล้วดึงฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้ามาประกบกัน ( เหมือนผนมมือ ) จากนั้นให้เราก้มตัวจนหน้าผากแตะกับฝ่าเท้า แล้วค้างไว้สัก 10 วิ ทำสัก 10 ครั้ง

สองท่าบริหารนี้ น่าจะช่วยได้บ้างนะครับ แต่ถ้ายืดกล้ามเนื้อแล้วอาการที่ว่ายังไม่หาย ไปหาหมอ คือคำตอบสุดท้ายครับ

ขอให้สนุกกับการปั่นจักรยานครับผม

[CapucchinO_O]

ควรจะวอมอับก่อนคับ อย่างที่พี่dekbandon บอกคับ ทำทั้งก่อนปั่นและหลังปั่น ผมเพิ่มให้อีกท่า เอาขาพาดโต๊ะเลยคับ แล้วเอามือไปแตะที่ปลายเท้า ใช้สองมือเลยก็ได้ แตะเท้าข้างที่วางบนโต๊ะ ทำทีละข้าง หัวเข้าต้องตึงอย่างอ และเวลาเริ่มปั่นต้องค่อยๆปั่นก่อนสัก5-10นาทีคับ ลองดูครับ ถ้าทำแล้วอาการไม่ดีขึ้นก็น่าจะไปหาหมอคับ

[ININE]

จากประการณ์ผมนะครับ เบาะนั่งสูงเกินไปกล้ามเนื้อใต้เข่ายืดเกินไปทำให้บาดเจ็บ ถ้าต่ำไป จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าเข่าบาดเจ็บ เคยเป็นมาแล้วครับ ลองดูครับผม

[BoyMTB]

จากประการณ์ผมนะครับ เบาะนั่งสูงเกินไปกล้ามเนื้อใต้เข่ายืดเกินไปทำให้บาดเจ็บ ถ้าต่ำไป จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าเข่าบาดเจ็บ เคยเป็นมาแล้วครับ ลองดูครับผม

ผมก็เป็นแบบนี้ครับ
เจ้าของกระทู้ลองลดระดับเบาะลงมาดูนิดนึงสิครับ น่าจะได้ผล

[mrt]

จากประการณ์ผมนะครับ เบาะนั่งสูงเกินไปกล้ามเนื้อใต้เข่ายืดเกินไปทำให้บาดเจ็บ ถ้าต่ำไป จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าเข่าบาดเจ็บ เคยเป็นมาแล้วครับ ลองดูครับผม

เป็นมาแล้วเหมือนกัน

[Sympho]

ผมเจ็บข้อพับซ้ายข้างเดียว ตอนปั่นนานๆ

ไม่รู้จะปรับอะไรเลยทีนี้

[mad2cm]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ