ทำยังไงขี่จักรยานแล้วน้ำหนักจะไม่ลดครับ

[Supa]

ปัญหาเดียวกับผมเลย คือน้ำหนักตัวน้อย ชอบปั่น แต่ไม่อยากน้ำหนักลด
ที่ผมทำคือ กินข้าวแบบเต็มอิ่ม เน้นโปรตีนไม่ติดไขมันช่วงมื้อเช้า กับเที่ยง ส่วนเย็นกินปรกติ ปั่นจักรยานเหมือนปรกติ ครับ

ผมสูง 175 หนักปรกติเมื่อก่อน 61 กิโลกรัม พอขี่จักรยานตกเหลือ 57-58 กิโลกรัมรู้สึกว่าผอมมากไป มันไม่มีแรงเลย พอทำวิธีนี้ตอนนี้ ขึ้นมาเป็น 64 ในสภาพร่างกายที่ฟิต (ฟิตจากการขี่จักรยานไม่ใช่ล่ำแบบเล่นเวตนะครับ) อยากเพิ่มให้ได้ซัก 65 - 66 โล ครับ

[Dhandranunda]

พุงผมยุบไปเยอะ ต้องเปลี่ยนรูเข็มขัดแบบก้าวกระโดดเลยครับ คนทักผอมลง แต่ก็มีคนทักว่าโทรมด้วยอ่ะ ก็ตากแดดบ่อยนี่

[ArtKorat]

ทานอาหารโปรตีนสูงเยอะหน่อยแป้งน้อยเพราะว่าระยะทางที่ปั่นถือว่าสั้นครับไม่ต้องกินตุน เน้นสร้างกล้ามเนื้อครับ

[Jeeja185]

....เหมือนกันครับปั่นมาเดือนกว่าน้ำหนักเท่าเดิม..กินเยอะกว่าเก่า...

[panjap]

เล่นเวท สิครับ หุ่นดีขึ้นแน่ๆ

[koonchol122]

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ คงต้องทำใจยอมรับกับมันดีกว่า ถึงความหล่อจะลดน้อยลงไปซักนิดนึง แค่นี้ก็สับรางไม่ทันแร๊วววว

[BLACK CAT]

ปั่นเท่าไหร่ก็ไม่ลด......แต่สุขภาพแข็งแรงดีครับ.....เลยไม่ซีเรียสเท่าไหร่



//////////////................///////////.........////////////

ปั่นเสียก่อน ก่อนไม่มีแรงปั่น

[เด็กราดรีขี่4300]

ของกินเน้นของทอด น้ำอัดลม ขนมหวาน ผักผลไม้อย่าไปกิน

เหล้าเบียร์ซัดไป ไม่ต้องยั้ง เพิ่มอาหารมื้อก่อนนอนเข้าไปอีก

เวลาดูทีวีหามันฝรั่งทอด ขนมขบเคี้ยวกินไปด้วย

ปฏิบัติได้ตามนี้รับรองเรื่องน้ำหนักลด ไม่มีทางเกิดเลย

น้ำหนัก ส่วนสูงก็โอเคอยู่แล้วจะกังวลไปทำไม

ผมน่ะ ลดน้ำหนักเกือบตาย แต่มีคนอยากอ้วน โลกนี้มันช่างไม่มีอะไรพอดีเลยจริง

แนะนำให้ไปเพิ่มกล้ามเนื้อเอาครับ อย่าเอาไขมันไปสะสมในร่างกายเลย

ไปหาข้อมูลในเวปเพาะกายเอาครับ และไม่ต้องกลัวจะกล้ามใหญ่เหมือนนักเพาะกายนะครับ

เขาฝึกหนักกันเป็นปีปี กินไข่กินไก่กันเป็นเข่ง กว่าจะได้ขนาดนั้น

[drmanabae]

ซัดแป๊บซี่วันละขวดสองขวด

[ครูชิต]

อยากทราบว่าขี่มานานแค่ไหนแล้ว ของผมในช่วง 2 ปีแรกที่ขี่ น้ำหนักลด เอวลดแบบนี้แหละ ตอนนี้เข้าปีที่ 4 น้ำหนักและเอวกลับมาเท่าเดิม เหมือนตอนยังไม่ได้ขี่ แต่สุขภาพดีอย่างมากมาย

[koonchol122]

เพิ่งขี่ได้สองเดือนกว่าๆครับ ตามประสาคนเห่อของใหม่เลยขยันปั่นมากไปมั๊งครับ ก่อนนี้ก็ไม่ได้ถึงกับอ้วนหรอกนะครับกำลังพอดีๆสาวๆบอกว่ามีพุงนิดๆดูดี ตอนนี้ก็ผอมลงเท่าตอนหนุ่มๆน่ะแหละ ถ้ามันหยุดเท่านี้ก็ไม่มีปัญหาจะได้เตรียมตัดเครื่องแบบใหม่ แต่ที่ผมกังวลคือกลัวมันจะลดลงไปกว่านี้อีกน่ะสิครับเดี๋ยวตัดมาแล้วก็ใส่ไม่ได้อีก ตอนนี้ก็เลยเพลาๆการขี่ลงหน่อย

[baosamnoi]

อายุมากขึ้น...กินนิดเดียว...เดี๋ยวก็อ้วนจ้า

[trongsak]

อ่านดูจากที่คุณเล่ามา สรุปได้ว่าคุณกินอาหารไม่พอเพียงร่างกายคุณมีไขมันสะสมอยู่เยาะ เมื่อกินไม่พอร่างกายก็จะนำสิ่งที่เก็บสะสมออกมาใช้ (ไขมัน) ก็เป็นสิ่งที่ดีทำให้ร่างกายกระชับขึ้น จะรู้ได้ว่าพอดีหรือผอมไปก็เอาส่วนสูงลบด้วย ๑๐๐ กำลังพอดี(มีพุงนิดหน่อย) ถ้าออกกำลังอยู่เป็นประจำนน.จะลดลงมาอีก ๒-๕ กม. ถ้าเป็นนักกีฬา(จาก-๑๐๐) นน.จะต้องลดลงมาอยู่ที่ ๕-๑๐ กม.
คุณก็ลองคำนวนดูการที่คุณออกกำลังกายปกติ(ไม่หนัก) ๑ ชม.แรกร่างกายใช้พลังงานไปประมาณ ๓๐๐-๔๐๐
แคลลอรี่ ชม.ที่ ๒ ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ ๔๐๐-๖๐๐ แคลลอรี่ ชมที่ ๓ ร่างกายจะใ้ช้พลังงานประมาณ ๖๐๐-๘๐๐
แคลลอรี่ (นี้เป็นการใช้พลังงานแบบแอโรบิค)
การกินอาหารถ้าออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดต(อาหารจำพวกแป้ง ข้าวเหนียว ข้าวจ้าว ข้าวสาลี)จำเป็นมากเพราะ
อาหารจำพวกนี้เป็นอาหารที่ให้พลังงาน กินพอไม่พอก็ดูจากตรงนี้ ข้าว หรือก๋วยเตี้ยว หนึ่งจานหรือชามให้แคลลอรี่ประมาณ
๓๕๐-๔๕๐ แคลลอรี่ (ทีไม่ระบุชัดอาจเป็นจานเล็กจานใหญ่หรือพวกข้าวพัดอาจจะสูงกว่ากันนิดหน่อย) แค่คุณต้องไม่ลืมว่า
ถึงคุณจะไม่ออกกำลังภายในวันหนึ่งๆร่างกายคุณก็ต้องใช้พลังงาน(แค่ยกแขนขึ้นก็ใช้พลังงานแล้ว) สรุปคนปกติใช้พลังงานวันละประมาณ ๘๐๐-๑,๒๐๐ แคลลอรี่ ฉะนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยคุณกินอาหารเท่าเดิม คุณผอมลงแน่นอน
จะไม่สมบูรณ์เลยถ้าจะไม่พูดถึงการพักผ่อน ถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณผอม
พักผ่อนแค่ไหนจึงถือว่าเพียงพอ (การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด) ฉะนั้นควรนอนให้ได้วันละ ๖-๘ ชม.(ผมหมายถึงหลับ
สนิท)
ออกกำลังกายอาทิตย์ละ ๓-๕ วัน ๆ ละ ๓๐-๖๐ นาที
กินอาหารให้ครบหมู่และให้เพียงพอกับการงานหรือกิจกรรมที่ตัวเองทำ
พักผ่อนให้เพียงพอ

ถ้าคุณปฏิบัติได้ครบทั้งสามอย่างนี้แล้วร่างกายยังผิดปกติ คุณต้องไปพบแพทย์โดยรีบด่วนแล้ว

[ลอยลม]

ทานอาหารโปรตีนสูงเยอะหน่อยแป้งน้อยเพราะว่าระยะทางที่ปั่นถือว่าสั้นครับไม่ต้องกินตุน เน้นสร้างกล้ามเนื้อครับ

เห็นด้วยกับความคิดนี้ค่ะ