AV สูงขึ้น

[ipzakka]

...

[B_cool]

แวะมาเก็บ ค. รู้คร้าบบ

[โบ้สศรีเชียงใหม่]

เย่เมื่อวานนี้ av 30.1
ความเร็ว 36-40
เสือไม่หมอบ

[Nice Cycle]

ผมปั่น MTB avg. 22 KM/HR Max 35 ตอนลงเนิน ก็เสียวแล้ว

[เสือดอนโพธิ์]

การวัด AV ยังไม่มีมาตรฐานว่าจะวัดที่ระยะเท่าไร จึงจะสามารถเปรียบเทียบกันได้ แต่ถ้าเที่ยบกับตัวเองแล้วก็ไม่มีปัญหาเพราะใช้ระยะทางและเส้นทางเดียวกัน แต่ถ้าจะเปรียบเทียบกับคนอื่นๆก็คงต้องอยู่ในข้อจำกัดเดียวกันเช่น ระยะทางและสภาพเส้นทาง อย่างเช่นมีอยู่ช่วงหนึ่งกลุ่มจักรยานของนครนายกต้องการวัด av ของแต่ละคนเพื่อที่จะเก็บเป็นข้อมูลส่วนตัวเพื่อที่เวลาผ่านไป เมื่อกลับมาทดสอบแบบเดิมอีกครั้งเพื่อดูพัฒนาการ

เงื่อนไขที่กำหนดคือ ปั่นระยะทาง 50 กม.จับไมล์กันเอง เป็นเส้นทางราบ ไป 25 กม. กลับ 25 กม.(ใช้เส้นทางถนนนครนายก-องครักษ์) ปล่อยทีละคน ห้ามหมก ห้ามดูด ที่ให้จับไมล์กันเองก็เพื่อความสะดวกในการเช็ค(ตัวใครตัวมัน)อาจจะมีจังหวะที่ติดไฟแดงและยูเทินบ้างก็ถือว่าเล็กน้อย ที่เลือกระยะ 50 กม.เพราะเป็นระยะที่น่าจะกำลังเหมาะที่จะทดสอบทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบแอโรบิก


ความเห็นส่วนตัวสำหรับการเพิ่ม AV ก็คงต้องพัฒนาเรื่องรอบขา และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควบคู่กันไป การฝึกซ้อมประจำวันพยายามใช้เกียรที่ไม่หนักจนเกินไป คุมรอบการควงขาให้ได้ 80-100 รอบต่อนาที ถ้าไม่มีเครื่องวัดก็ปั่นรอบสูงเข้าไว้ ถ้ายังรู้สึกว่าเบาไปค่อยเพิ่มเกียร แต่การปั่นรอบสูงก็อย่าให้สูงจนเหนื่อย หายใจไม่ทัน พยายามฝึกให้ปั่นรอบจัดได้เป็นเวลานานๆ ส่วนการฝึกรอบขา หาความรู้ได้มากมายในกระทู้การฝึกซ้อมครับ

[ipzakka]

[teeneekorat]

ปั่นอย่างเดียว ช้าก็ช่าง เร็วก็ช่าง แต่ต้องถึงนะ

[ขุนแผนแดนล้านนา.]

มันอยู่ที่ระยะทางของการปั่นด้วยครับปั่น3กิโลอัดสุดๆค่าAV40ก็มีฉะนั้นมันต้องเอาหลายๆสิ่งหลายๆอย่างมารวมกันไม่ใช่ไปมองแต่ค่าAVอย่างเดียวแต่ละคนระยะทางการปั่นไม่เหมือนกันสภาพแวดล้อมทางการปั่นไม่เหมือนกันบ้างปั่นน้อยบ้างปั่นมากแต่ค่าAVดันมาเท่ากันมันเช็คระยะความฟิตของร่ายกายไม่ได้หรอกครับฉะนั้นควรหมั่นปั่นให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอต้นเสมอปลายเป็นดีที่สุดครับ

[เห้งเจีย]

ผมยังใหม่อยู่ได้แต่ฝึกรอบขาให้อยู่ในช่วง80-100รอบต่อนาทีแล้วค่อยๆขยับเกียร์เพิ่มทีละเกียร์เพื่อให้กล้ามเนื้อชินและค่อยๆมีกำลังอย่างช้าๆ พอชินแล้วมีกำลังแล้วก็เพิ่มเกียร์ต่อไป ส่วนใหญ่จะขี่ครั้งละเกียร์เดียวจนกลับบ้าน ฝึกวันละ30กม.โดยประมาณ ไม่รู้เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือเปล่า

[Reaw]

ประมาณ 20+ นิดๆ