เกี่ยวกับ...การยกน้ำหนัก...

[pskorat]

จาก RBR.com_459

Error No. 1: Emphasizing High Repetitions
By Harvey Newton

Research in resistance training has shown this for some years:

1-6 repetitions create strength
8-12 reps foster muscular growth
15+ reps build muscular endurance

In other words, if you want to get stronger, add weight. And as a result, reduce repetitions. (A repetition is one full movement of the exercise.) If you train with high repetitions, guess what: You really won't get stronger at all.

This is not a black-and-white issue. There are various shades of gray. But that's the basic picture. Weightlifters and powerlifters -- the ultimate strength/power athletes -- train almost exclusively with repetitions below 5.

Many cyclists, however, think if they put more weight on the bar they will "bulk up."

Not true! Getting heavier is a result of calories in vs. calories expended, period. Low reps do not cause a person to gain weight or size, period again.

Unfortunately, most cyclists spend far too much time training muscular endurance in the weight room. True, endurance is one key to better cycling, but muscular endurance is best achieved on the bike, not in the gym.

Getting stronger should be your only reason for being in the weight room. Do this by adding intensity, i.e., the amount of weight you're lifting.

[โกโร่]

ขอบคุณครับ ได้ประโยชน์มากเลย

[pskorat]

ดีใจด้วยครับ จะพยายามสรรสาระแบบนี้มาลงเป็นระยะๆครับ

[knattavudh90]

ขอบคุณครับ ชอบ

[ไอ้มดแดง]

...อ่านไม่ออกครับ

[xander]

ขอเสริมอาหมอนิดนนึงนะครับ
ผมเห็นด้วยว่าการยกแบบ Low rep ช่วยเพิ่ม Strenght แต่ สำหรับมือใหม่ ผมคิดว่า ถ้าจะเริ่ม เล่นเวต
ควรจะ เล่นแบบ High rep ก่อน เพราะ
- โดยปกติ นักจักรยานมักจะมีระบบ Cardio vascular ที่ดีกว่า Muscular พอมาเริ่มต้น ด้วยการยกแบบ Low rep
มักจะมีปัญหา คือ ยกเเล้วไม่โดน อาจจะเพราะด้วย ยกไม่ถูกท่า เพราะ ใช้นำหนักที่เยอะเลย control ท่ายกไม่ได้
หรือ กล้ามเนื้อ ยังไม่แข็งแรงพอ พอยกไปได้นิดหน่อย ก็หมด ในขณะที่ Heart rate ยังทำงานได้ไม่เท่าไร ทำให้หลายๆคน เล่นเเล้วไม่ขึ้น ไม่โดน
- อีกรเองนึงที่คนทั่วไปมักจะมองข้ามคือ เรื่อง เวลาในการเล่น จริงๆแล้ว การเล่นเวตไม่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ เหมือนกีฬา aerobic แต่มันคือการ เพิ่มความเข้มข้นเข้าไปในช่วงเวลาสั้นๆ เพราะ ฉะนั้น ยิ่งเรายกได้งาน ในเวลาที่สั้นเท่าไร เรายิ่งจะเเข็งเเรง(กล้าม) เท่านั้น

[pskorat]

ขอบใจมากครับ ตั้ม..อย่างนี้แหละช่วยกันคนละนิด คนละหน่อย

บทความเรื่อง..เด็กก็เล่นยกน้ำหนักได้.. ถ้าเป็นไปได้ลองช่วยหาข้อมูลเพิ่มเติมดูที น่าสนใจมาก เพิ่งได้มาจาก e-zine ที่สมัครสมาชิกเอาไว้ ท่านอื่นถ้ามีรายละเอียดเพิ่มเติมกรุณาด้วยนะครับ เพราะมันตรงกันข้ามกับที่เราเคยเข้าใจกันมาเลย เหมือน..แม่เหล็กกลับขั้ว..ทีเดียว

[Ton TWS]