อาหาร VS ปั่นตอนเช้า

[kerdjaroen]

ข้าวเหนียวครับ ปั้นแน่นๆ อิ่มท้องแน่นอนครับ แต่ระวังนิดตอนปั่นไป ระวังหลับในครับ

ข้าวเหนียวหมูปิ้งครับ หลังปั่น ก่อนปั่นนี่ผมไม่กินไรเลย

[yamod]

ธรรมดาตอนเช้าร่างกายจะมีระดับกลูโคสต่ำครับเนื่องจากร่างกายนำอาหารที่เรากินเข้าไปเมื่อตอนมื้อค่ำนำไปตกแต่งกลายเป็นไขมันสะสมไปแล้ว และกระบวนการนำไขมันกลับมาใช้ค่อนข้างซับซ้อนและใช้เวลา อาจจะไม่ทันเวลาที่เราต้องการใช้พลังงานอย่างรีบด่วนสำหรับการออกกำลังกาย และอาจจะส่งผลให้สมองอยู่ในภาวะขาดน้ำตาลกลูโคส ซึ่งมีรายงานการศึกษาด้านระบาดวิทยาว่าส่งผลให้เป็นอัลไซเมอร์เมื่ออายุมากขึ้นได้ สรุปคือควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างยิ่ง เพียงแต่เน้นกลุ่มคาร์โบไฮเดรดที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังโฮลวีด,ข้าวกล้อง,กล้วย เป็นต้น และกลู่มโปรตีนคุณภาพรวมทั้งวิตามินเกลือแร่รวมจากธรรมชาติ จะทำให้เราได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสูงสุดครับ และไม่เสี่ยงอันตรายจากการทรุดโทรมเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยครับ สำหรับผู้ที่ต้องการคุมน้ำหนัก ให้ควบคุมแคลอลรี่มื้อกลางวันและงดอาหารมื้อเย็นครับ อธิบายยาวเกินไปไหมเนี่ย

[GT ดำ]

สำหรับผม ตื่น 05.30 น. 06.00น. ข้าวสวย 1จาน กาแฟ 1 ถ้วย 06.20น.ไปยาว 30 โล ที่เหลือหมดแรง

[louis04]

สำหรับผม ตกค่ำประมาณ 3 - 4 ทุ่ม ชอบดื่มสารสกัด
จากธัญพืช...เป็นประจำ...

[Nice Cycle]

ควรกินอาหารที่ให้พลังงานประเภทคาร์โบไฮเดรต และควรทานน้ำให้ให้เพียงพอ โดยเฉพาะเวลาปั่นอย่าให้คอแห้ง ควรจิบน้ำทุก 7 กม. หากขาดน้ำอาจเป็นตะคริวได้

[xander]

แฮ่ะ ของผมกินตามสูตรนักเพาะกายแฮะ
- โปรตีน และ คาร์โบที่ย่อยง่าย+cpmplex carbohydrate
ออกมาเป็น Protien powder 2 Scoop + กาแฟ 1 กระป๋อง + nature up + กล้วย หรือ ขนมปังโฮลหวีต สัก 1 คู่
แล้วก็พก เกลือแร่ผสมไปกินตอนขี่ด้วย

[ปูเป้]

แฮ่ะ ของผมกินตามสูตรนักเพาะกายแฮะ
- โปรตีน และ คาร์โบที่ย่อยง่าย+cpmplex carbohydrate
ออกมาเป็น Protien powder 2 Scoop + กาแฟ 1 กระป๋อง + nature up + กล้วย หรือ ขนมปังโฮลหวีต สัก 1 คู่
แล้วก็พก เกลือแร่ผสมไปกินตอนขี่ด้วย

คาร์โบฯ ที่ย่อยง่าย ที่หาได้ทั่วๆ ไป เช่นอะไรครับ ข้าวต้ม,โจ๊กได้มั๊ย

เพราะกินแล้วรู้สึกไม่ค่อยอิ่มเลย ไม่เอาพวกอาหารเสริมนะครับ ไม่มีตังค์

ซื้อ

[xander]

คาร์โบที่ย่อยง่าย หรือ แทบไม่ต้องย่อย พวก น้ำตาลกลูโคส น้ำตาล ข้าวขัดขาว แป้งขัดข้าว ก๋วยเตี๋ยว

Complex carbo หรือ พวกย่อยยาก เหมาะกับกินระหว่างวัน จะทำให้ถึกขึ้น พวก ขนมปังโฮลหวีต มันเทศ เผือก ทั้งหลายที่ ไม่ผ่านการปรุงหลายขั้นตอน(มันเช่อม เผือกเชื่อม ไม่เกี่ยวนะครับ) สปาเก็ตตี้ โฮลหวีต เนเจอร์อัพ

[nuang]

ข้าวเหนียวหมูปิ้ง แน่นตึบ

[mad2cm]

เข้ามาเก็บข้อมูลครับ

[teeneekorat]

ผมดื่มนม 1กล่อง ก่อนออกปั่น ป้องกันพลังงานในตับ